「拖延是一種由心理根源、生理因素、人生經驗交織合成的複雜問題，而不是因為懶惰、缺乏紀律或道德瑕疵。」 本書為拖延症的經典之作，幾十年後的新版加入了近年來的神經科學研究，以及在當今的文化背景下，重新探討拖延的成因和解決方式。 這本書討論「拖延」的層面很廣，小至「不打掃房間」，大至「不敢作出人生決定」，都是屬於拖延的範疇。拖延症放大來看，其實就是一種對事情的不作為。 #拖延的四個根源 1. 情緒根源 2. 人際關係根源 3. 生理根源 4. 主觀時間和鐘錶時間不同 以情緒和人際關係根源來說，拖延與內心的感受、恐懼有關，像是擔心失敗、害怕成功、反抗權威等，而這些感受可能來自於家庭或人際關係間。例如為了得到長輩和同儕的讚美而產生了完美主義，做事前總是瞻前顧後，希望能完全準備好再開始，於是事情一再拖延。 生理根源像是血清素、多巴胺失衡以及注意力缺失症等疾病，也都會造成拖延。而主觀時間和鐘錶時間不同的人，無法跳脫過去的回憶，或不在意時間的流逝，導致他們會迴避現在該做的事。 #如何克服拖延 要克服拖延前，首先得釐清自己常拖延的狀況和原因。問問自己，這些事件中是否有共同點或模式。對成功沒有自信？任務令人反感？目標太遙遠？容易分心？這個步驟其實不容易，需要挖掘內心深處，但卻是很重要的一步。 確認原因後，有幾個小技巧可以運用，簡單記錄幾個我覺得特別受用的方法： 1. 將任務拆解成幾個小步驟：並且學會利用零碎時間，每天累積一點小進度 2. 找到對的環境和戰友：能讓你事半功倍 3. 不要等到你想做的時候才開始：萬事起頭難，然而一旦開始著手進行任務，要繼續下去就比較容易了 4. 毋須完美：你不需要很厲害才能開始，你必須要開始才能變得厲害 5. 正念：恐懼、焦慮等不舒服感受的訊號很強大，你需要刻意「思考」，認知再評估，才能避免感性壓過理性，減少拖延 . 本書內容實在豐富，讓我了解到原來拖延可以從這麼多面向解釋。每個人或多或少都會有些拖延的狀況，也應該都能從這本書中得到一些啟發。