☾✦ 捨不得睡覺，就謹記「為大腦而睡」！ 夜間孩子睡後的那段專屬自己利用的時間，總是讓我覺得特別寶貴的一段me time。直到看了這本書，「為大腦而睡」這五個字深深烙印在我腦袋，不敢也不願遺忘。我想起每個熬的夜晚，所寫的文字隔日一早再檢視只有滿滿想修改的內容與錯字; 已忘記一大半前一晚所讀的書; 對於半夜追的劇隔日卻覺得好像沒有看得很仔細，有點不夠過癮想再回放…，更可怕的是隔日一早整個頭腦昏沉，沒有活力，卻因孩子的調皮，容易斷掉理智線，情緒變化大到容易生氣罵人。好的，我更怕因常期睡眠不足而以日俱增的大腦有毒物質沒能好好被膠淋巴系統代謝掉，年紀大了還要煩惱現代人容易會有的阿滋海默症的風險，更不用說影響的還不只是這個，連肥胖、憂鬱、糖尿病、心血管疾病…等等。 ☾✦ 一般成人就是需要八小時睡眠 在這之前，我居然也是信奉一天不要睡低於超過六小時的人就好。但這本書卻殘酷地告訴我，連續十天只睡六小時的人和連續二十小時都沒闔眼睡覺的人結果一樣，嚴重影響大腦理性判斷與決策能力。而每個階段睡眠對大腦提供不同好處，失去任何一種睡眠都會對腦造成損傷。一般成年人所需睡眠就是八小時(非常極罕見是睡少就足夠的人)。 「保存記憶」主要依靠睡眠前半段的深段非快速動眼睡眠階段鞏固大腦記憶;而「動作技能提升」，則除了平時熟練外，有賴一夜八小時睡眠中最後的兩小時特別多，但這段睡眠也常很容易讓人忽略與省略，其實非常重要！另外，快速動眼睡眠和做夢會整合我們腦中的知識，串連及對整體意義的了解，進而掌握其個人的智慧。 ☾✦ 青少年晚睡與無法早起是正常的！ 書中提到青少年其實生理時鐘和成人不同（較晚睡，所以也較晚起床）。要青少年十點前睡覺，相當是成人的晚上七八點；而要青少年早上七點起床，就等於成人的四、五點醒來。可惜目前台灣教育體制下，高中的上學時間是八點，這其實已影響青少年的睡眠與大腦發展。而在這樣的環境下，我們可能要先思考的，是如何調適與體諒看待孩子的睡眠狀況，該如何幫助他們調配學習與睡眠時間。這世上沒有什麼比孩子的腦袋與身體健康更為重要的事了。當然，也希望有天台灣的教育環境也能讓這些孩子們都有更理想的學習時間制定調整。 「當人忽略睡眠，就相當於決定每晚對自己進行基因改造，竄改細胞核中每日為你寫出健康的文字。你縱容家中小孩或青少年忽略睡眠，也等同於對他們施予類似基因工程的實驗。」 ☾✦ 原來成人還是需要兩段式睡眠的 另一個發現，是人其實是需要兩段式的睡眠模式，除了夜間較長的睡眠，還要加上較短的午睡，但超過下午三點就不需要睡午覺了。我也沒料到即使二十分鐘的午睡會也會影響下午做事時的決策與判斷，也讓身體較不勞累，以前總不懂另一伴為何一定要睡午覺的習慣，現在我則對他說：「你是對的！睡的好！」(笑) ☾✦ 如果你重視大腦與身心健康，就一定要讀的一本書！ 這是一本每個人都應該閱讀的重要書籍，整本書分為四大部分：何謂睡眠與其作用；睡眠對大腦與身體有哪些影響(包括學習力、疾病、大腦各方面及壽命等等);做夢的意義與功能；安眠藥真的是幫助睡眠的好方法嗎？我們還有哪些其他選擇。 如作者所言，可以直接只閱讀你想了解的章節，然而，這本書的知識涵量真的很高，從中獲得不少知識，寫也寫不完。對我而言，真的很難不從頭看到尾。如何利用其他方法取代安眠藥(需三思的選擇)來幫助入眠，書中也有提供一些方法。我只能說，把握年輕時把覺睡好睡滿的八小時吧！