「拖延的情緒根源於內心的感受、恐懼、希望、記憶、夢想、懷疑和壓力有關」，雖然曾聽說過拖延有部分是來自完美主義，但我以為除了那之外的拖延可能都是因為自己的懶惰，透過這本書才了解到，每次的拖延其實可能都是在反映自己內心的情境。 本書將拖延區分為五種，包含害怕自己達不到標準、害怕別人發現自己不足的「害怕失敗型」；擔心成功帶來的缺點而束縛自己的「害怕成功型」；為了奪回掌控權、為自己的獨立自主而戰的「反抗權威型」；留戀著他人保護的「害怕分離型」；以及不願讓他人窺探自己的「害怕親密型」。 最印象深刻的是，作者們在描述「害怕失敗型」的拖延者時，那直擊內心的公式，也就是「自我價值＝能力＝表現」。這類型的人認為事情的成果直接反映了能力，而能力直接反映了價值，當自我價值取決於唯一的因素，也就是「能力」時，害怕失敗者就會以拖延的行為來讓表現不直接等同於能力。不信任自己的完美主義者似乎非常容易陷入這樣的泥淖，害怕別人覺得自己沒有能力，卻也沒想過其實自己完全可以把事情做得好。而所謂的好，並不一定是凡事都完美，有的時候人生有一點小差錯又無妨，那並不會讓別人否定你，換個角度想，那可能可以成為刺激你下次更加進步的動力。 而一般所謂的因為懶惰而拖延的人，我認為可能有一部份是屬於第三種的「反抗權威型」，之所以會懶惰，探究其內心可能有著不覺得父母的話重要、不覺得被老師處罰會怎樣、不覺得公司可以處分我等等的想法。這些人讓拖延成了自我保護的計策，也因此可以說是源自於對生活的信念。這類型的人也一樣有著自我價值＝能力＝表現的想法，而「對害怕被人評斷的人來說，『能力』是指他們能把某項任務做得多好。對害怕應戰失敗的人來說，『能力』是指他們多會抵抗控制，以及多會抵抗想要限制他們獨立自主性的意圖。」但在爭奪自主性的時候，如果沒有好好直視心中的恐懼，往後如果遇到所有的權威式互動都用拖延來處理的話，恐怕也會對生活或人際關係帶來許多的困擾吧。 「當下的你是過去的產物。」這本書除了分析不同種類的拖延者外，後半部也提供了克服拖延的妙招。你的大腦是如何運作的、你的家庭對你的影響有多大、你的自我形象為何……，並同時提醒讀者「你過去的人際關係為現在及未來的人際關係定了基調。」過去所遭遇的人事物，使得你對現在所發生的事件有著不同的內心情感，可能是快樂、害怕、抗拒、懷疑或壓力等等，而作用於外在的結果可能就是你的拖延行為。在每次迸出「啊等一下再做吧。」的想法時，如果能一同觀察內心其他的聲音或狀態，並試著採用作者提供的克服拖延的方法，或許能夠成為有效甩開拖延，並勇於直視自己情緒的人啊。