大約從兩三年前開始我就不再買手帳了，原因無他，就是因為每次滿心歡喜買了漂亮的手帳，最後卻總是有大半本的空白，所以後來想想便不再買了。(我還買了好幾年的ほぼ日手帳，但都沒能好好利用，真的是很對不起我的錢包🥹) 我個人很推薦有在寫手帳的人拿到這本書可以先看第五章，要用什麼樣的心態面對寫手帳這件事、如何使用手帳等，在這章都有很詳細的說明。我覺得這章幫助我打破很多對手帳的執念與迷思，作者提到的關於手帳的執念我幾乎都有中，比方像是覺得要每天寫、要寫很多、要拼貼裝飾得很漂亮，但這樣的執念只是讓自己手帳越寫壓力越大，最後只能帶著滿滿的罪惡感放棄。 / 不要以「點」的角度來檢視自己是否能連續記錄一週，而是要以好幾個月、一整年的長期時間軸來看待。即便中間有些許波動，只要能細水長流就已經是很了不起的維持。所以，請試著降低心中的標準，把維持的定義從「每天持續記錄」改成「一個月有記錄八次就好」。 此外，為了降低自己沒有每天記錄的罪惡感，建議大家不妨思考：「空白也是一種記錄」。 請大家可以在事後隨意翻閱手帳，思考空白的日子裡發生了什麼事。也許那天參加了一場熱鬧的聚餐，不知不覺就玩到半夜；也許是在旅行時放鬆心情欣賞夜空，細細品味旅遊時光。這麼一來，手帳上的空白，正是當天過得非常充實的證明。 又或許，是那陣子工作繁忙、沒有閒暇時間能記錄手帳，或由於溫差過大，導致連續好幾天身體狀況不佳。因此，也可以把手帳本上的空白，視作心靈與時間失去餘裕的時刻，甚至可以成為掌握自己身體狀況不佳的佐證。 / 觀點的轉換可以減少必須書寫的壓力以及忘記寫的罪惡感，同理，我們也可以藉由視角的切換來讓自己能更輕鬆地往自己想去的方向前進。比方說書中提到，當我們以現在的視角看未來，就很容易會覺得很困難或很辛苦，反而難以達成目標。但如果，我們從未來的視角來看現在的自己，可能就更能知道現在的自己該如何做會更好。 又或者，我們總是以「應該要」、「必須要」(have to) 來安排我們的時間或待辦事項，就很容易落入「to do思考」，然而，當我們列出to do list的時候，我們更傾向關注我們還有多少事情沒有完成或沒有做好，反而在無形中增加了自己的壓力與罪惡感。 如果我們可以把「to do思考」傳換成「to be思考」，意即，把焦點從事情轉換到自己身上，自己想要做什麼事、想要成為什麼樣的人，在更關注自己的情況下，我們會更容易聚焦在那些我們已經完成的事情上，如此，我們便能給自己更多關懷與正向的感受。 這本書也有提到大腦的RAS功能，RAS會幫我們更快速的尋找/連結我們看過的相關訊息，就像是當你google過某樣商品時，接下來你的推薦廣告就會一直出現相似的物品。藉由有意識的手帳書寫、pure life的密碼設定(我把它當作每日生活提示詞)，來啟動大腦的RAS功能，我們就能更輕鬆的與自己的目標靠近。(關於RAS功能在《多一法則》這本書裡也有提到，有興趣的人可以去找來翻翻) 書中附有很多書寫練習，讓你可以更認識自己、覺察自己的狀態，我覺得最重要的是能透過釐清與覺察，讓自己和自己的真實感受、想法更加貼近。有在看我之前的貼文的人可能都知道，我是因為無法順利的將自己的感受轉換成文字所以才開了這個書帳當作練習。因為長時間對自己的內在漠視或壓抑，所以可能對自己的情感不太熟悉。第二章的練習對我來說真的超級實用！不得不說看完這本書之後，又默默的燃起了想要重新開始寫手帳的小火苗XD