本橋平祐

井上由香里

博客來0010970574

改變人生的3分鐘書寫：成功案例不斷！拿起筆開始寫，願望就能成真（隨書附QR碼，可下載書中的練習）


大約從兩三年前開始我就不再買手帳了，原因無他，就是因為每次滿心歡喜買了漂亮的手帳，最後卻總是有大半本的空白，所以後來想想便不再買了。(我還買了好幾年的ほぼ日手帳，但都沒能好好利用，真的是很對不起我的錢包🥹)

我個人很推薦有在寫手帳的人拿到這本書可以先看第五章，要用什麼樣的心態面對寫手帳這件事、如何使用手帳等，在這章都有很詳細的說明。我覺得這章幫助我打破很多對手帳的執念與迷思，作者提到的關於手帳的執念我幾乎都有中，比方像是覺得要每天寫、要寫很多、要拼貼裝飾得很漂亮，但這樣的執念只是讓自己手帳越寫壓力越大，最後只能帶著滿滿的罪惡感放棄。

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不要以「點」的角度來檢視自己是否能連續記錄一週，而是要以好幾個月、一整年的長期時間軸來看待。即便中間有些許波動，只要能細水長流就已經是很了不起的維持。所以，請試著降低心中的標準，把維持的定義從「每天持續記錄」改成「一個月有記錄八次就好」。

此外，為了降低自己沒有每天記錄的罪惡感，建議大家不妨思考：「空白也是一種記錄」。

請大家可以在事後隨意翻閱手帳，思考空白的日子裡發生了什麼事。也許那天參加了一場熱鬧的聚餐，不知不覺就玩到半夜；也許是在旅行時放鬆心情欣賞夜空，細細品味旅遊時光。這麼一來，手帳上的空白，正是當天過得非常充實的證明。

又或許，是那陣子工作繁忙、沒有閒暇時間能記錄手帳，或由於溫差過大，導致連續好幾天身體狀況不佳。因此，也可以把手帳本上的空白，視作心靈與時間失去餘裕的時刻，甚至可以成為掌握自己身體狀況不佳的佐證。

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觀點的轉換可以減少必須書寫的壓力以及忘記寫的罪惡感，同理，我們也可以藉由視角的切換來讓自己能更輕鬆地往自己想去的方向前進。比方說書中提到，當我們以現在的視角看未來，就很容易會覺得很困難或很辛苦，反而難以達成目標。但如果，我們從未來的視角來看現在的自己，可能就更能知道現在的自己該如何做會更好。

又或者，我們總是以「應該要」、「必須要」(have to) 來安排我們的時間或待辦事項，就很容易落入「to do思考」，然而，當我們列出to do list的時候，我們更傾向關注我們還有多少事情沒有完成或沒有做好，反而在無形中增加了自己的壓力與罪惡感。

如果我們可以把「to do思考」傳換成「to be思考」，意即，把焦點從事情轉換到自己身上，自己想要做什麼事、想要成為什麼樣的人，在更關注自己的情況下，我們會更容易聚焦在那些我們已經完成的事情上，如此，我們便能給自己更多關懷與正向的感受。

這本書也有提到大腦的RAS功能，RAS會幫我們更快速的尋找/連結我們看過的相關訊息，就像是當你google過某樣商品時，接下來你的推薦廣告就會一直出現相似的物品。藉由有意識的手帳書寫、pure life的密碼設定(我把它當作每日生活提示詞)，來啟動大腦的RAS功能，我們就能更輕鬆的與自己的目標靠近。(關於RAS功能在《多一法則》這本書裡也有提到，有興趣的人可以去找來翻翻)

書中附有很多書寫練習，讓你可以更認識自己、覺察自己的狀態，我覺得最重要的是能透過釐清與覺察，讓自己和自己的真實感受、想法更加貼近。有在看我之前的貼文的人可能都知道，我是因為無法順利的將自己的感受轉換成文字所以才開了這個書帳當作練習。因為長時間對自己的內在漠視或壓抑，所以可能對自己的情感不太熟悉。第二章的練習對我來說真的超級實用！不得不說看完這本書之後，又默默的燃起了想要重新開始寫手帳的小火苗XD

讓書寫成為改變自己的助力

先前我使用好長一段時間的手帳都是以＂管理時間＂的方式在書寫與紀錄，可是超容易疲乏，尤其是比較忙的時候，更是容易整天空白，等到幾天後再回想的時候，不僅想不太起來，也會產生莫名的罪惡感。
　
這本書的第一章就讓我瞬間腦醒，原來自己過去使用手帳的方式大多都是屬於＂TO DO＂模式，回想起來還真的確實如此，而且坊間很多手帳筆記術也是走這個形式。因此，每到週日或週一我就會習慣想要規劃該週要做哪些事情，表面上看起來是很有條理地管理生活與每週任務，可是，基本上總是有變數，像是該做的事都提前完成，或有些事情其實可以不需要在當週進行，這些變化容易會讓我感到混亂，後來就索性不寫了，連最喜歡裝飾手帳的心情也沒了。
　
如果我想透過書寫手帳改善生活，不論是哪一方面，包含掌握時間管理，更適合的方式是＂TO BE＂，我想，就是因為這一個觀念的轉化，才讓我如此快速的讀完這本書吧，哈。
　
可是，不可否認的是，＂TO DO＂的型式在工作上是非常有效率，只不過對我而言，無法駕馭就是了，比起管理日程，我更想透過書寫手帳來梳理自己，這個也是本書的重點之一。
　
雖然，我用了不到一天的時間讀完，但也如同先前分享過同類型的書籍一樣，不是讀完就算了，必須要親自寫下去才會見真章，而且，這本書作者還彙整不少的問題待書友捫心自問，這個部分我倒是還沒動手，所以蠻期待的。
　
目前，我寫手帳的方式已經不再以時間軸與TO DO的方式記錄，而是以作者建議每日必寫的好事與感謝的事的方式，雖然才五天，可是生活就有了小小變化，連續五天等公車竟然都不超過5分鐘，更多時候是一到站馬上有車可搭，我自己覺得蠻神奇的，好像開始啟動吸引力了。
　
撇開帶來的改變，每天把好事與感謝的事記錄下來，讓我的心情感到特別輕盈，所以，也迫不及待想分享這本書給書友們😍

書寫真的是最強魔法！

◆ 提要

「書寫」一直都是觀照內心的方法中，最入門也最有效的方法。《改變人生的3分鐘書寫》一書即為鼓勵讀者藉由使用手帳，搭配書中的工具並每天花幾分鐘的時間提筆書寫，幫助讀者實現「了解自己」、「接受自己」、「改變自己」三個階段。

此書共分成五大章，作者在第一章解釋了本書理念，並於接下來的三大章詳細解說了「了解自己」、「接受自己」、「改變自己」三大階段，其中有簡單的自我檢測，也有問答的書寫練習，這些練習都能在第20頁掃QR code下載、列印，並貼在手帳上。

最後一章則為一些對讀者的心理建設，幫助讀者拋開對使用手帳的迷思或既有觀念，避免讀者感到壓力而放棄。

◆ 心得

對我來說，《改變人生的3分鐘書寫》這本書實在來得太剛好了！最近因合作而得到一本很有功能性的手帳本，我打從心裡的想要好好使用它，但我很怕自己毀了它。但現在有了這本書，我總算有個方向了。

可能是我還沒著手開始書寫，僅有在書中的問答部分在心裡回答，所以書中提到了「pure life圓餅圖」的製作，以及「pure life密碼」的設定我都覺得些微複雜，但我認為這本書是非常好讀的，如果一步步耐心照著作者指示，應該是可以很順利完成的。

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我覺得這本書最棒的一點是，它除了給了工具、還可以下載讓讀者印出來（因為作者建議讀者每隔一段時間就要重新檢測）之外，還貼心的給了第五章的小叮嚀，尤其是要讀者「放下執念」的篇章。

「放下執念」這篇文中提到的，一般人對於寫手帳的幾種執念……我都有，例如：「每天都要持續記錄」和「字要美、手帳要裝飾得很漂亮」這兩點，畢竟一本手帳也是貴貴的，上面兩個只要一個沒做到，我就覺得自己毀了這本手帳。

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不過，書中有個部分我不太認同：「忙碌的人之所以比較能實現『理想自我＆目標自我』，是因為懂得選擇『取捨』自己要做的事情。」我觀察到的忙碌之人，內心感覺都滿空虛的（而且讀過的許多書上也都是這個方向）。

再來，作者建議讀者「減少通勤時間」和「減少搭乘人擠人的大眾運輸工具」這兩點我也覺得滿奇怪的，如果有得選擇，我相信大家都很樂意啦XD

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整體來說，這本書很適合想要「改變現況」的讀者，但因為改變的範圍很廣，還需要讀者自行閱讀，並自己設計屬於自己使用手帳的方向。

更多好書／書摘：IG @77READING

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讓書寫成為改變自己的助力

書寫真的是最強魔法！

帶領讀者利用手帳改變人生，很用心的一本書👍