這本書在探討，為什麼科技越來越發達， 我們的生活也變得更舒適，但精神狀態卻變糟了？ 作者認為是因為我們的環境和人類進化的結果不一致， 人類的腦並不適應這個數位化社會。 物種的演化會經過漫長的歲月，逐漸適應環境， 從第一個人類出現以來， 99%的時間是在野外從事狩獵的生活， 我們現在習以為常的生活，所佔的比例連1%都不到。 - 舉幾個例子來說： 有一個貪吃的人， 在過去食物供給不足的情況下， 當他遇到食物就吃到不能再吃為止， 有助於他若是未來好幾天都找不到食物也能靠著脂肪存活下去； 而如果他是現代人， 那大概就是肥胖和糖尿病的高危險群。 焦慮的人在過去危機四伏的情況下， 有助於擬定計畫、避開危險，提高生存率； 但在現代安全的環境中，可能就演變成恐慌或憂鬱症。 面對壓力，在過去可能是遇上獅子之類的危急時刻， 需要立即反應，肌肉需要大量血液供給，使得心跳加速； 而現代的壓力多為長期、持續性的壓力， 會影響我們的思考、睡眠、消化…，甚至會使精神狀況惡化。 - 【為什麼我們這麼喜歡手機？】 我們的腦喜歡新的事物， 以演化的觀點來說， 掌握越多關於環境的資訊，越能提高生存率， 應用在現代，手機只要點個兩下，就有源源不絕的新資訊； 大腦也偏好不確定的結果， 或許有什麼重要的通知，拿起手機看一下好了， 就會導致頻繁的使用手機。 再加上社群媒體的設計， 煽動大腦的獎勵機制，更使人愛不釋手。 - 【專注力是現代珍貴的寶物】 研究指出，把手機調成靜音放在口袋，也會讓專注力下降， 然而記憶固化需要「專注」， 手機拿起來滑一下就會打斷資訊的進入， 導致無法記住讀過的內容。 想要將專注力拉回來， 需要轉換時間，耗費更多時間且品質更差。 建議： 先決定好花幾分鐘時間回覆訊息和郵件，而非頻繁的拿起手機。 光是把手機放在視線範圍內，就需要佔用專注力， 才能抵抗想拿起手機的衝動。 只要在用餐或聊天時，把手機收起來， 就能提升相處的愉快感覺。 - 【心理健康與睡眠】 保護個人免於精神失調的三要素， 包含充足睡眠、適量運動以及維持與他人的連結。 頻繁使用手機會使壓力上升，也會引發焦慮， 手機讓活動量降低、睡眠減少、實體社交變少。 睡覺能夠維持健康、穩定情緒、固化記憶…， 手機的藍光和壓力都會干擾睡眠， 我們的身體為了避免危險，一旦承受壓力就容易睡不著覺。 使用社群媒體而非當面與人交談的實體社交， 反而越用越孤單，頻繁與他人比較容易讓人失去自信， 嫉妒他人的體驗使得人生滿意度下降。 - 【運動】 建議每週運動2小時，什麼運動都可以， 能提升心率的運動更佳！ 我們的壓力系統是為了逃離獅子， 當運動使得我們的體能提升， 不需要那麼費力才能躲避危險， 壓力就會減輕，專注力也會提升。 - 人類的演化尚未適應現代安全的生活， 我們仍會感到不安、焦慮、情緒低落， 而我們能做的就是預防心理出狀況： 注重睡眠、活動身體、維持良好社交、 承擔適度壓力、控制手機使用。