我是看完河正宇《走路的人》，才開始每天認真、刻意的安排走路。 走路迄今已經堅持了三個月，對於不愛運動的我，能夠持續這麼長的時間，實在很不可思議。 過程中，工作又忙又累、身體不適，都是我偷懶不走路的藉口。 這時候很適合來讀讀書，加強自己的意志，提醒自己走路真的很好很重要。 《放過那個卡關的自己，先出門走走：以走路展開每一天，成為生活高手的心路歷程》就是這樣出現在我眼前。 *** 作者張銀珠也是韓國人，她婚後因為離開職場在家育兒，度過一段鬱悶的時期。 倦怠、無力感、各種壓力、失眠和自卑感，促使她改變生活習慣。 除了每天走路，幫助自己調適身心。她還清晨四點半起床自修，每年讀書一百本以上，讀書筆記超過二十本，持續推動英語讀書會十多年，並取得英國文學學士學位，目前擔任國小課後英語老師。 *** 看完作者簡介，都會覺得他們是「神人」，自己怎麼做得到。 上一本《就因為「沒時間」，才什麼都能辦到》的吉田穗波醫生，也讓我有這種感覺。 然而，無論是河正宇、張銀珠或吉田穗波醫生，他們都只是「把自己想做的事持續不斷的做下去」而已。 *** 一件事如何能夠持續不斷的做下去？ 以「走路」為例，張銀珠在書裡提及： 1. 要從小事開始逐一實踐，微小的成就持續累積後就會產生變化，等時間過去，就會得到報償。 2. 身體記住行為模式後，不知不覺就養成習慣。 3. 比起每天走一萬步，不如優先挑戰走三十分鐘。 4. 走路需要規劃的能力和努力。需擬定計畫，思索該如何將時間分割出來走路。從某個層面來說，這是一場與自己的激戰，每個人遇到的狀況都不同。因此，必須思考能在這些狀況下走路的方法，並一點一滴地實踐才行。 5. 養成習慣必須有明確的目標，如果沒有目標，很可能走沒多久就會放棄。雖然都是與自己的約定，但有目標和沒目標的差異相當大。不能愛走多少就走多少，而是清楚訂下「今天要走多少」的目標。訂下目標後，就會產生想做的意志，並且看見能實行的方法。 6. 持續紀錄，本身就會成為一股動力。回顧自己走過哪裡、走了多少距離時，能整頓出生活的秩序，也能幫助自己持續擬定計畫，還能穩住內心，得到不停做下去的力量。 7. 為了縮短準備時間，我將必需品放在玄關。夏天是太陽眼鏡和防曬乳，冬天是手套和圍脖，都會事先放在看得見的地方。在玄關穿上運動鞋後，還會戴上走路時方便看的手錶以及耳機。從我換上運動服到走出家門，連五分鐘都不到。省去複雜的過程後，穿上運動鞋走出家門就變簡單了。準備時間要盡可能縮短，有一套能在短時間內出門的步驟，才有辦法持續走路。 8. 聽說最難跨越的就是家裡的門檻，要打開房門、越過玄關，真的很困難。如果已經決心要運動，就把門踹開，出去走路吧！ *** 比起跑步，走路真的沒什麼難度，還可以隨時融入在生活中。 河正宇分享自己會從家裡走路到公司上班。 張銀珠則說自己若和朋友約吃飯，會為了赴約，提早一小時出門走路。 而我，現在都改成走路去圖書館，走路去看醫生，或者繞一大圈去超商買東西。 隨時隨地都能走路，比起跑步、爬山，真的比較容易持續做下去。 *** 走路，當然也可以成為挑戰。 河正宇堅持「日行三萬步」，還曾完成20天的國土大長征之旅。 張銀珠則在走路之後，挑戰了跑馬拉松和爬山。 走路，的確會為一個人帶來很多正向的改變，甚至是巨大的變化。 看看河正宇和張銀珠，他們甚至為了走路出版了一本書。 *** 我開始走路之後，也感受到河正宇、張銀珠書裡所寫的，身心健康的感覺。 不只如此，對每天的生活開始會想設定目標，會有所期待。 更重要的，每一天都更有生活的動力。 *** 如果你和我一樣，很不喜歡運動，非常推薦你一起來「走路」。