你還記得上一次不用鬧鐘就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽，是什麼時候嗎？如果你想不起來何時，其實你也一點不孤單。因為作者說，在所有已開發國家中，有2/3的成年人無法滿足每晚8小時的建議睡眠量。你有睡滿8小時？如果沒有，建議來要好好讀這本書。 小時候總是聽長輩說，小朋友暑假不要睡太晚，睡到江山都崩壞了，小時候不太懂，明明就很想睡覺，為什麼放假家長們總是不讓人睡飽呢？如果你也是七早八早把小朋友叫起來的爸媽，或是有睡不好的情況，睡不滿8小時的人，建議你也一定要讀讀這本書。 作者是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授，專門研究探討睡眠對人類健康和疾病的影響，這本書裡他用非常多的實驗與研究，與我們解說了睡太少真的對身體健康影響非常大，睡眠太少會提高你冠狀動脈堵塞和脆化的可能，讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭、失智之路邁進。 裡面也有許多有趣的研究發現，還有一些我們誤解的迷思，夜貓子其實是天生的，疲勞駕駛可能還比酒後開車還要危險，睡太少也會影響記憶力及創造力，睡太少加速腦中壞的蛋白質沉殿而易造成失智、貪睡鬧鐘其實很傷心臟等等內容，讀起來十分有趣的一本書。之前看報導唐鳳每天要睡滿8小時，中午也會有小睡的習慣，家裡沒有電腦等等，都與書裡的研究相符。 本書的詳細閱讀心得，可以參考閱讀前哨站站長的文章，下一本讀什麼Podcast，以及聽聽徐豫(御姊愛)的Podcast內容介紹。很棒的一本書，整理了作者提出的健康睡眠的12項守則，分享推薦給大家。 健康睡眠的12項守則 ①遵守規律的睡眠時間：每天同一時間上床，同一時間起床 ②運動好處多多，但是不能太晚運動：盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前2~3小時前結束。 ③遠離咖啡因和尼古丁：皆為興奮劑，前者會讓你晚上難以入眠，後者早上常會太早醒來 ④避免睡前飲酒：當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。 ⑤避免太晚吃大餐、喝太多飲料：會造成不消化，夜裡必須常醒來上廁所，干擾睡眠。 ⑥可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物：有些藥物有可能干擾睡眠模式。 ⑦不要在下午三點之後睡午覺：太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。 ⑧睡前要放鬆：不要把事情安排得太滿，睡覺前閱讀或聽音樂，作為睡覺前的放鬆習慣。 ⑨睡前泡個熱水澡：泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，讓你身心舒緩放鬆，更易於入睡。 ⑩臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品：把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走 ⑪適當曬太陽：日光是調節每天睡眠規律的關鍵，建議早晨曬一小時的陽光。 ⑫不要醒著而仍躺在床上：睡不著時最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。 這次是第一次使用app閱讀電子書，仍然喜歡紙本書籍的手感，還是有些不太習慣，也在思考未來是否要改用電子閱讀器呢？好奇大家有使用電子閱讀器習慣嗎？有推薦的品牌嗎？ 🎧徐豫切入點Podcast｜EP.206 我們為什麼要睡覺？ 音頻連結：https://reurl.cc/3abDrO 🎧閱讀前哨站｜《為什麼要睡覺》讀書心得：殿堂級睡眠寶典打破11個迷思 網站連結：https://readingoutpost.com/why-we-sleep/ #Ivy好書抱報58