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為什麼要睡覺？：睡出健康與學習力、夢出創意的新科學

Matthew Walker

《我們為什麼要睡覺？》的作者沃克 Matthew Walker，擁有神經生理學的博士學位，並曾擔任過哈佛醫學院的精神病學教授，並於加州創立「人類睡眠科學中心」。他專門寫了這本書，登上Amazon網站、《紐約時報》、《星期日泰晤士報》的暢銷書榜。以下皆為書中精華。

◎一睡解千愁，不好嗎？
如果有某一種新藥，「可以延長人類壽命、增強記憶、降低貪吃慾望，不得癌症、不失智，降低心臟病發和中風的風險，又可以快樂、減少憂鬱」，你要不要買？有趣的是，這種「新藥」就是「睡眠充足」，而且是免費的，但有許多人卻不買帳。

莎士比亞在1611的「馬克白」裡提到「睡眠是生命中最滋養的饗宴。」，這個了解非常的正確，而且已經被一萬多份的科學報告證實。

睡覺也可以明顯的幫助學習能力，研究指出，睡眠會幫助你的記憶和恢復學習能力，也能鞏固記憶。一直清醒中的人，雖然工作時間變長，但學習效能變差，成績和成就反而不如那些睡飽的人。

睡覺也不只是為了記住，更是為了遺忘。有些白天我們的痛苦或渴望感覺，睡過之後就可能消除或忘掉。雖然大腦到底是如何做到，目前科學家還不清楚，但

(書中解釋了很多關於腦內構造、海馬迴的功用、腦電波、睡眠紡錘波等原理，在此不一一解釋。)

◎夢境是什麼？做夢有何好處？

夢境大師佛洛伊德把夢境視為「願望的滿足」以及「日間遺思」，但現代的科學家做了研究發現，清醒的生活事件與日間遺思的重播率只有1-2%，夢並不是醒著時的大量重播。然而，會有35-55%的夢顯現出作夢者的「情緒」，也就是他們日間關注的主題和情緒焦點。

作者認為，夢會舒緩傷痛。然而，只有特定主題的夢，才會舒緩傷痛。 芝加哥拉許大學的研究指出，只有那些在事情發生之際，夢中明顯演示出痛苦經驗的人，後來才能從絕望中解脫。而創傷後壓力症後群的人，經常會有反覆的夢魘。

做夢也能幫助你看穿臉部的表情。遭到睡眠剝奪的人，無法正確的解讀臉部的表情，而這在某些職業或身份上，甚至會影響人類的性命，例如警察、醫師、新生兒的父母。

做夢也能增加我們的創意，在做夢的睡覺狀態，你的腦會深入探觸存在腦中的大量知識。睡覺中的人，60%會經歷「阿哈」時刻，也就是頓悟了某些事情的關鍵點，但醒著的人，只有20%會經歷這個時刻。

◎結語
本書著重在講睡覺的優點、對人類的好處。人類是世上唯一一種會進行自我睡眠剝奪的物種，而現代的社會有極度嚴重的缺乏睡眠問題，一定程度地導致精神疾病大幅增加。

引自我自己的部落格原文：https://vocus.cc/article/6556c6bbfd89780001d77de0

一夢解千愁


你還記得上一次不用鬧鐘就醒來、不用喝咖啡就感到神清氣爽，是什麼時候嗎？如果你想不起來何時，其實你也一點不孤單。因為作者說，在所有已開發國家中，有2/3的成年人無法滿足每晚8小時的建議睡眠量。你有睡滿8小時？如果沒有，建議來要好好讀這本書。

小時候總是聽長輩說，小朋友暑假不要睡太晚，睡到江山都崩壞了，小時候不太懂，明明就很想睡覺，為什麼放假家長們總是不讓人睡飽呢？如果你也是七早八早把小朋友叫起來的爸媽，或是有睡不好的情況，睡不滿8小時的人，建議你也一定要讀讀這本書。

作者是柏克萊大學的精神科學暨心理學教授，專門研究探討睡眠對人類健康和疾病的影響，這本書裡他用非常多的實驗與研究，與我們解說了睡太少真的對身體健康影響非常大，睡眠太少會提高你冠狀動脈堵塞和脆化的可能，讓你朝向心血管疾病、中風、鬱血性心衰竭、失智之路邁進。

裡面也有許多有趣的研究發現，還有一些我們誤解的迷思，夜貓子其實是天生的，疲勞駕駛可能還比酒後開車還要危險，睡太少也會影響記憶力及創造力，睡太少加速腦中壞的蛋白質沉殿而易造成失智、貪睡鬧鐘其實很傷心臟等等內容，讀起來十分有趣的一本書。之前看報導唐鳳每天要睡滿8小時，中午也會有小睡的習慣，家裡沒有電腦等等，都與書裡的研究相符。

本書的詳細閱讀心得，可以參考閱讀前哨站站長的文章，下一本讀什麼Podcast，以及聽聽徐豫(御姊愛)的Podcast內容介紹。很棒的一本書，整理了作者提出的健康睡眠的12項守則，分享推薦給大家。

健康睡眠的12項守則
①遵守規律的睡眠時間：每天同一時間上床，同一時間起床
②運動好處多多，但是不能太晚運動：盡量每天運動至少30分鐘，但要在睡前2~3小時前結束。
③遠離咖啡因和尼古丁：皆為興奮劑，前者會讓你晚上難以入眠，後者早上常會太早醒來
④避免睡前飲酒：當酒精的作用在體內逐漸消耗掉後，也比較容易讓你在半夜醒來。
⑤避免太晚吃大餐、喝太多飲料：會造成不消化，夜裡必須常醒來上廁所，干擾睡眠。
⑥可能的話，不要服用會延後或干擾睡眠的藥物：有些藥物有可能干擾睡眠模式。
⑦不要在下午三點之後睡午覺：太晚睡午覺的話，可能會讓晚上更難入睡。
⑧睡前要放鬆：不要把事情安排得太滿，睡覺前閱讀或聽音樂，作為睡覺前的放鬆習慣。
⑨睡前泡個熱水澡：泡完澡後體溫會降低，可以幫助你覺得想睡，讓你身心舒緩放鬆，更易於入睡。
⑩臥室要黑暗、稍涼、沒有電子產品：把任何可能打擾你睡眠的東西從臥室移走
⑪適當曬太陽：日光是調節每天睡眠規律的關鍵，建議早晨曬一小時的陽光。
⑫不要醒著而仍躺在床上：睡不著時最好起床做些輕鬆的活動，直到睡意產生。

這次是第一次使用app閱讀電子書，仍然喜歡紙本書籍的手感，還是有些不太習慣，也在思考未來是否要改用電子閱讀器呢？好奇大家有使用電子閱讀器習慣嗎？有推薦的品牌嗎？


 🎧徐豫切入點Podcast｜EP.206 我們為什麼要睡覺？
音頻連結：https://reurl.cc/3abDrO
 🎧閱讀前哨站｜《為什麼要睡覺》讀書心得：殿堂級睡眠寶典打破11個迷思
網站連結：https://readingoutpost.com/why-we-sleep/


#Ivy好書抱報58

睡眠的健康手冊

作者詳細的把關於睡覺的資訊歸納在第一部中，像是睡覺機制是怎麼運作的、有哪些因素會影響睡眠、拆解睡眠歷程、動物的睡眠科普以及人類歲年紀的睡眠變化等。

第二部就比較可怕了，翻譯蒟蒻：不睡覺會死(誤)。睡眠能增強學習力(其實只是基本內建，但人類就是不喜歡按照使用說明書使用身體XD)；如果睡眠被剝奪，對腦會造成無法挽回的損傷，也很可能是造成各種疾病的元兇。

第三部很有趣，介紹夢境是哪來的，到底為什麼我們會做夢。這種每晚的精神錯亂是必要的嗎？還真的必要，做夢可能是一種內建的夜間治療，而且還是能幫忙解決難題的超能力時間！

既然知道了睡眠的重要性，就應該重新檢討社會對於睡眠的態度。現代社會越來越多人遇到失眠問題，只好求助於安眠藥，這到底是為什麼？這個社會鼓勵「過勞」，讓許多人面臨的健康問題，作者詳細的在第四部探討。

雖然大家都知道睡眠很重要，不睡覺對身體很不好，但還是常常不覺得有多嚴重的一直熬夜XD推薦給對睡眠感到好奇的朋友～

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