這本書之前我購買電子書來閱讀，裡面有提到講解運動的好處，以及散步的重要。 🖋當身體在活動時，肌肉會分泌激素到血液裡，提升大腦對壓力的適應力。科學家稱這些激素為「希望分子」（hope molecule）。 🖋【為什麼運動讓人這麼開心？】 緩解疼痛和產生快樂。科學家們早就推測，腦內啡是引發跑者愉悅感的原因，研究也表明高強度的運動可導致腦內啡大量分泌。 🖋內源性大麻素（endocannabinoids）的大腦化學物質。這是大麻植物或大麻所模仿的化學物質，能減輕疼痛與改善情緒 🖋原本具有中度活動量的成年人，被迫在一段時間內持續久坐之後，就會看到他們的幸福感逐漸消失。 ⬅️看到這邊我就不敢久坐了XD 🖋根據研究，平均每日行走步數僅五千六百四十九步時，便足以引發焦慮和憂鬱情緒，並降低生活滿足 ⬅️我想內文是要說散步多一點會讓人心情變好。 🖋乳酸（運動的代謝產物，但通常被錯誤的認為是肌肉痠痛的原因）對心理健康有正面的影響。當肌肉釋放出乳酸後，乳酸會透過血液進入大腦，並改變你的神經化學，進而減少焦慮並防止憂鬱症。 🖋人類每週運動三次，持續六週，可增強大腦中緩解焦慮的區域之間的神經系統聯繫。 🖋你只需要做一些對你來說困難度適中的事，然後堅持至少二十分鐘。 總結我在這本書學到的幾件事情： 1.久坐跟走路太少會讓降低幸福感 2.乳酸可以刺激大腦減少焦慮