凱莉．麥高尼格

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史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

Kelly McGonigal


■ 提要

許多人覺得運動很困難，始終無法跨出第一步，或動不動就半途而廢。
但實際上，持續運動所帶來的愉悅感，是人類經歷物競天擇之後產生的本能；無關體能與健康狀態，每個願意投身其中的人都能獲得運動帶來的喜悅，帶領你重新在生活中發揮創意、找回勇氣、學得更快、重塑人際連結。
 
Kelly McGonigal透過將「科學和故事」兩相結合，引用神經科學、心理學、人類學、演化生物學、回憶錄、民族誌和哲學論述，證明運動如何與人類最基本的快樂相關，包括自我表現、社會連結和精進技藝，
以及為何運動是威力強大的解藥，能更有效地對抗憂鬱、焦慮和孤單等現代文明病。
　　

■ 心得

當你持續運動，便有助於大腦不斷編碼快樂註解（pleasure gloss），再普通的感官刺激也會變成快樂炸彈，引發腦內啡與多巴胺大爆炸。跑者愉悅感幾乎等同於輕微的大麻興奮。
與群體同步舞蹈會產生近似於狂喜的快樂(廣場舞大媽的行為得到解釋)，跟著音樂律動，可產生類似興奮劑的腎上腺素激增，瑜伽伸展運動，甚至能把一個人的血液變成酒。
　
在科技業後壓力與工作時間遽增，按摩師傅每次都編按邊搖頭，並表示肌肉都已經失去回彈能力相當僵硬，除了降低咖啡攝取，近日我也在嘗試增加運動量，並讓公司與宿舍都有瑜珈墊隨時可以伸展一下，確實在運動後，憂鬱的情緒也降低了。但是要達到作者所謂的運動上癮需要每周四次持續六周以上，看來我還有很長的路要走，並把習慣養成的書籍拿出來重溫。

讓腦子呼大麻

這本書之前我購買電子書來閱讀，裡面有提到講解運動的好處，以及散步的重要。


🖋當身體在活動時，肌肉會分泌激素到血液裡，提升大腦對壓力的適應力。科學家稱這些激素為「希望分子」（hope molecule）。

🖋【為什麼運動讓人這麼開心？】
緩解疼痛和產生快樂。科學家們早就推測，腦內啡是引發跑者愉悅感的原因，研究也表明高強度的運動可導致腦內啡大量分泌。

🖋內源性大麻素（endocannabinoids）的大腦化學物質。這是大麻植物或大麻所模仿的化學物質，能減輕疼痛與改善情緒

🖋原本具有中度活動量的成年人，被迫在一段時間內持續久坐之後，就會看到他們的幸福感逐漸消失。
⬅️看到這邊我就不敢久坐了XD

🖋根據研究，平均每日行走步數僅五千六百四十九步時，便足以引發焦慮和憂鬱情緒，並降低生活滿足
⬅️我想內文是要說散步多一點會讓人心情變好。

🖋乳酸（運動的代謝產物，但通常被錯誤的認為是肌肉痠痛的原因）對心理健康有正面的影響。當肌肉釋放出乳酸後，乳酸會透過血液進入大腦，並改變你的神經化學，進而減少焦慮並防止憂鬱症。

🖋人類每週運動三次，持續六週，可增強大腦中緩解焦慮的區域之間的神經系統聯繫。

🖋你只需要做一些對你來說困難度適中的事，然後堅持至少二十分鐘。

總結我在這本書學到的幾件事情：
1.久坐跟走路太少會讓降低幸福感
2.乳酸可以刺激大腦減少焦慮

史丹佛大學的情緒修復運動課：重塑大腦，自動產生內源大麻、腦內啡，徹底解放壓力、人際焦慮和孤獨感

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讓腦子呼大麻

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