克莉思汀安娜．史妲格

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大腦就是你的超能力：輕鬆理解大腦真相、讓大腦脫胎換骨的十四堂課，意志力＋思考力＋記憶力全面提升！

Christiane Stenger

❝「如果試圖壓抑想法，之後想法會更頻繁出現。」❞

著名的白熊實驗應該已經在多本著作中都曾被提及，當有人告訴你：「不可以想白熊」，白熊的身影反而會更加頻繁出現，是不是就像失戀的時候，身邊無數人告訴你：「別再想他了」，那個人的身影反而揮之不去。

因此，大腦並不是隨時都可以被控制的，如何善用自己的大腦、左右自己的思想，就是一件極需要練習的事情。
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❝「在資訊氾濫的現代社會，大腦的休眠時間越來越短，頻率也越來越少。」❞

現代人的大腦每天都處於過度使用的狀態，甚至在我們忙裡偷閒，滑個手機看看網路訊息的同時，大腦會因此接收更多其他資訊，而導致沒有得到充分的休憩。

❝「如果你經常在上班期間藉由瀏覽新聞網頁來轉移注意力，或在路途上隨意瀏覽網頁當作短暫休息，請務必有意識地觀察，這種「毫不費力」的閱讀是否真能帶來轉移注意力、 休息或充電的效果。」❞

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藉著這本書，順勢來分享我控制自己的大腦的練習。

在大學畢業以前，我是個非常容易遲到的人，上課遲到、打工也是壓線出現，當時我的手機設定的鬧鐘大概是每隔10分鐘就會響，例如當天需要八點起床，我就設了五、六個鬧鐘，而且經常性的使用貪睡功能，讓自己再多睡五分鐘。

但是這樣的方式完全沒辦法改善自己睡過頭的壞習慣，於是當時也是看到一種練習控制自己的方法，只設定一個鬧鐘，並且一聽到鬧鐘就不要猶豫馬上離開床。

一開始的確是很難熬，但是久了以後養成習慣，一聽到鬧鐘就會自動自發的醒來，不會再因為「貪睡功能」或是還有「下一個鬧鐘」而允許自己再次熟睡，並且事實上減少了許多痛苦，不再反覆被吵醒，反而提升了睡眠品質，以及起床後的心情也好許多。

看了這本書發現有許多類似的控制大腦的練習，覺得如果能夠在日常生活中養成自己需要的習慣，將會很有幫助，這本《#大腦就是你的超能力》推薦給想了解大腦的你。


有許多控制大腦的練習

大腦是非常複雜的，了解它你會更加明白自己某些時候的行為及反應，以下是大腦的特性分享：
1️⃣大腦渴望受到讚美，因此它會慫恿我們不惜一切代價得到某個東西
2️⃣大腦很懶惰，為了達到高效率，它總是選擇最舒適的路線
3️⃣大腦習慣熟悉的事物，因此我們經常對新作法、新改變感到懷疑
4️⃣大腦喜歡掌控一切
5️⃣大腦容易被騙，同一件事情多聽幾次就會信以為真
6️⃣大腦喜歡和諧，渴望被喜歡或與他人和睦相處
7️⃣大腦是個好奇寶寶，所以我們經常性分心

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💡人有兩種智力，一個是晶體智力，意思是我們在生活中學習到的一切，或是在成長過程中累積到的能力，像是基本生存能力、客觀知識，我們可以透過獲取新知或訓練新技能來維持晶體智力，像是學語言、第二專長等。另一個是則是流體智力，意思是解決問題和邏輯思考的能力，而流體智力也可以透過訓練來提升，像是訓練工作記憶，方法例如將「5T2N80P」這些字母與數字由小排到大，反覆練習逐漸增加數量，或是運用其他網站「NeuroNation」、「Memorado」等

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💡「一心多用會降低工作效率」
即便我們認為自己好像一次在處理多件事情，但事實上大腦每次在工作間來回切換都會產生切換成本，像是不準確或反應遲緩，在處理不喜歡的事物時會很明顯，年紀越大感受也越明顯，一心多用也會影響我們的記憶能力，我們只有專注處理的資訊才會被儲存在長期記憶中，如果我們同時要處理很多事，那些事也很容易被遺忘。

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💡「壓力是透過我們的評價所形成的」
當我們面對極具挑戰的工作時，我們的主觀感受認為我們是樂於接受這個挑戰的，並相信自己能夠戰勝它，那麼我們所感受到的就是優壓力，例如：雖然有時間壓力，但我相信自己能夠完成，這種壓力能提高我們的表現，讓我們的思緒更靈活，並且大腦在優壓力下會形成令人印象深刻的模式和網絡，未來當類似情況發生時，就能再度派上用場，優壓力的最高境界就是心流，如果有人有看過心流這本書，歡迎與我分享，而劣壓力就是當我們心不甘情不願做著某件事或感到心有餘而力不足時，便會將它視為威脅，認為自己無力招架，所以囉我們該如何解讀與看待壓力，完全取決自己，要記得不要總是只看見失敗，要多多為自己的成就感到高興。

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💡「好好理解大腦，可以幫助我們成為全新的自己」

我們的大腦蘊含無限的潛能，但若沒有正確使用，就無法充分發揮。究竟該如何真正用腦過生活呢？就從了解大腦開始。
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這本書就像是「大腦使用說明書」，不僅幫助我們理解大腦的運作，也讓我們學會聰明的使用大腦。作者透過循序漸進的方式，先帶我們認識大腦的構造與基本的思維模式，再來深入探討不同主題，像是專注力、創造力、時間管理等等，並配上生活化的例子和圖像化的思考方式，讓讀者對於內容更加印象深刻。
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🌟意識與覺察
常常會覺得心不在焉或是容易恍神嗎？這是因為大腦在休息時會進入「預設模式網絡」，容易陷入自己的思緒當中。若想要讓思緒回到當下，就要有意識地啟動「直接體驗模式」，專注於接收到的資訊和當下的感受，切斷不請自來的想法，找回主控權。
🔺訓練方法：在日常生活中有意識地去感覺多種感官的感受，或是藉由冥想來提升專注力
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🌟動力和紀律
當我們想要偷懶或是拖延時，該怎麼做才能產生動力呢？首先要清楚自己的動機，是屬於成就感、權力或是歸屬感。唯有深入探索動機，並發自內心想要改變時，才能獲得最大的動力。此外，意志力的強弱也會影響我們的行為。若常常壓抑自己的需求或是受到情緒壓力影響，會使我們表現較差，也更容易放棄。
🔺訓練方法：將目標分為不同的階段，並思考自己的行動動機；透過小小的自律行為來提升整體的自律能力
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🌟創意和生產力
是不是很羨慕創造力源源不絕的人呢？想成為有創意的人，第一步就是要相信自己，不要害怕失敗或與他人比較。再來就是要具備好奇心，不要滿足於腦中第一個浮現的答案，而是要促進自己的發散性思考，讓大量的想法互相碰撞與交流，以創造全新的連結並提高生產力。
🔺訓練方法：有意識地從不同角度看待問題、對新事物保持開放的態度
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這本書的內容真的十分豐富，幫助我們了解大腦的各個面向，且能實際應用在生活當中。我覺得書中最重要的概念就是「覺察」，當我們能更有意識的活在當下和感受世界，就能獲得更多的樂趣並提升自我。
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有許多控制大腦的練習

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