蘇珊．佛沃

唐娜．費瑟

博客來0010762199

情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？

Susan Forward

Donna Frazier


蘇珊．佛沃博士於1997年領先全球，首度提出「情緒勒索」的概念，20年來拯救了眾多無助的人們。在本書中，她透過邏輯分析、詳細條列，再加上豐富的諮商案例，完整且平衡地剖析情緒勒索中加害者與被害者的樣貌、內心世界，以及勒索的手段和解決的對策。

書中提供實用的檢核表、簡單測驗、好用腳本、改變自我的重要步驟，以及一些無殺傷力的絕佳溝通技巧，幫助讀者調整造成痛苦的行為模式，讓親密關係回歸到更穩固的基礎上。

一方想要凡事都依自己的方式，卻因此犧牲掉另一方的利益，這種雙方力量的較勁，就是一種「情緒勒索」。面對情緒勒索，需要很大的勇氣，而這本書，將會賦予你勇氣。

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「當一段關係已不再穩固、親密時，我們就會開始以各種方式來粉飾太平。即使不高興，我們卻假裝自己很快樂；即使很興奮，我們也會壓抑自己的情緒；我們會假裝愛著那些壓迫我們的人，即使我們對他們早已厭倦了…於是，以前那些關懷與親密便成了虛偽的敷衍，每個人都隱藏了最真實的自我。」

在讀這本書以前，我以為自己總是那個被控制的人，直到書裡那句話：沒有誰是永遠的罪人。才發現，自己也可能在無意中成為勒索者…譬如用沉默讓對方感到愧疚、用眼淚換取安慰、用退讓維繫愛等等，其實都在重演那個循環，每一次妥協，都會把關係推得更遠。

所謂「勒索」，不一定是誰惡意傷害誰，而是兩個被互相綁住的人——一個害怕失去、害怕被忽略；一個害怕衝突、害怕讓人失望，雙方都在恐懼、責任與罪惡感之間來回掙扎，誰也沒真的自由。彷彿像一層薄霧，籠罩在親密關係之上，讓人看不清自己。

書中提醒我們，在責怪對方或埋怨自己之前，更應該先照顧好自己，與其用犧牲換取愛，不如學著練習誠實，對自己誠實，也對他人誠實，正如作者所說，這是我們的人生，不該被誰掌控，更不該只為誰而活。

認真思索自己過去到底是怎麼樣的一個人，傾聽內心真正的感受，並深入地了解情緒勒索，正確地認知自己在其中扮演的角色是什麼。在關係裡做自己，也讓別人做他自己，學會不被勒索，也要學會不去勒索。

懂得付出，也明白有界線的愛，才不會讓人窒息。或許，那才是自由而平靜的樣子吧。



【分享喜歡的語錄】
🔖不斷受到「控制」手段支配，使我們必須對情緒勒索者有求必應，不得不犧牲自我欲求及人格時是情緒勒索。但如果有人對我們的所作所為，表達出強烈的言語及行為反應，但卻不帶威迫和壓力，就不算是情緒勒索。
🔖其實「錯不在你」，一切爭執只是起源於你無法和對方投入相同程度的感受。
🔖若有人說了「不」，我們就應該接受。雖然要接受別人的拒絕並不容易，有時被拒絕的一方甚至會沮喪、生氣，但只要彼此的親密關係禁得起考驗，暴風雨過後，一切就將風平浪靜，雙方也更能協調出折衷的解決方案。
🔖如果只是在一些小事上讓步的人，大可不必對自我如此嚴厲地批判。大部分人都了解，做出妥協是常有的事，而且即使因為壓力不得不做出這樣的決定，大多時候也沒那麼嚴重。但是，就算是要讓步也該有所謂的底線，超過這個底線就違反了你的原則及信仰。
🔖學著不在意這種不悅的情緒反應，是每個人在「改變」的過程中都必須經歷的艱難任務。剛開始你或許會覺得心裡不太踏實，甚至還有些擔心，這些反應都很正常。千萬別讓這種不快的感覺阻礙你改變的歷程。
🔖不要用到「自動讓步」這招。無論事情有多微不足道，請你先檢視整個情況，尤其在你被迫要做出決定的情況下更是如此。一旦有任何讓你覺得困擾的地方，就要把事情好好弄個清楚，並了解這個決定對你們的關係將有什麼影響。
🔖假如維繫一段關係的方法，在於讓情緒勒索者不斷地予取予求，那麼你就必須問問自己，這種關係有什麼值得留戀的。如果你一旦變得更堅強、更健康、更有自信，對方就不喜歡或不高興，那你極力維持的這段親密關係又有什麼品質可言？它是根據什麼基礎存在的？
🔖當身旁親朋好友都覺得你做錯時，要誠實面對自己更是難上加難，但這絕不是不可能的事。當你設法讓自己過得更好的同時，即使有人不見得喜歡，你也不用感到有罪惡感。
🔖當你在攀登這座「改變」的山頭時，你可能會看著前方，想著：「天啊，前面還有那麼遠的路要走！」但是，別忘了回頭看看你的起點，你已經走了好長一段路了。

從勇敢斬斷勒索、走出情緒的迷霧開始

終於拜讀完了這本經典工具書。

情緒勒索一詞在去年開始快速地蔓延在我們的生活中，而我們究竟是被勒索的人，還是勒索別人的人呢？如同科普心理暨愛情心理學家．海苔熊在推薦序中所寫的這一段話：「沒有誰是永遠的罪人，每個人在生命的不同時刻，都有可能變成壓迫別人的人。」

本書的第一部為《勒索交易的來龍去脈》，總共有六個章節，作者用了大量的個案範例來說明何謂情緒勒索，以及勒索的四大型態等等，這樣藉由他人的經驗來了解情緒勒索，對我來說讓這本書不那麼木訥或是難讀，反而因此更能引起共鳴。

另外，之前參加蘇絢慧老師的講座時，曾聽她提到「其實最會勒索我們的人，是自己。」在這本書的第一部當中也有提到關於自我勒索，光是第一部就花了我好多時間閱讀跟消化啊！然後，我同時還在閱讀【練習設立界線】這本書，其實我覺得兩本書之間都有那麼一些關連性存在，儘管作者曾提到＂「適當的界線設定」與「情緒勒索」之間仍然有很大的差別。＂我倒覺得這個部分是很值得深入探索的。

而在第二部《化知識為行動》當中，作者提供了許多練習應用，一樣也引用第一部所提到的個案，藉由他們經過諮商後，彼此面對問題，並且學習尊重自己與對方的這些過程，讓讀者可以學習如何不被情緒勒索者給勒得緊緊的。

第二部的前言就這麼說道──

「紙上談兵沒用的，如果你無法身體力行終結情緒勒索的現況，一切都是空談。」


最後，作者在尾聲的部分也提到了───

「行為改變」很難直接達成，更不是一蹴可幾的。當你學習讓生命更完整的一些技巧時，你會發現無法事事盡如人意。

只要你不再坐等別人的改變，轉而從自我行為改變著手，你會發現，奇蹟是真的會發生的。

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閱讀後，我真心地認為要學習面對情緒勒索這件事情，不管是別人勒索我們，或是我們勒索別人，甚至是自己勒索自己，都可以邀請幾個有興趣的好朋友一起組成小團體，藉由分享來一起探索自身的情況。若是想要找專業的諮商師，也是很棒的一個選項。

祝福大家都能走出衝破迷霧，找到真正回家的路。

寫於2018/01/18

在我60歲的人生旅程中，無數次面對親朋好友的情緒勒索，對此感到無奈。直到有一天，在一位退休同仁的推薦下，讀到了這本《情緒勒索》一書。它為我指明了如何應對情緒操縱的方法，讓我在人生晚年更有自信地面對這些問題。

本書作者分析了恐懼、義務和內疚等負面情緒的本質，以及它們如何被利用來操縱他人。值得一提的是，作者提供了許多實用的工具和策略，讓我們能夠應對情緒勒索，包括設立邊界、與操縱者溝通，以及如何降低自己的情緒反應。

讀過這本書後，我們能夠更清楚地了解如何應對情緒勒索，並且能夠將書中的理論付諸實踐。本書篇幅適中，內容淺顯易懂，作者的用詞貼近日常生活，讓讀者輕鬆閱讀。

然而，這本書的範疇較為狹窄，主要聚焦於情緒勒索問題，而較少探討其他情緒問題。另外，雖然提供了許多解決方案，但未必適用於所有情況。因此，在閱讀時，我們需要留意這些細節，靈活運用書中的建議。

作為一名退休教授，我在過去的人生經歷中，不乏面對情緒勒索的時刻。讀過《情緒勒索》後，我學會了如何守住自己的立場，並在人際交往中保持獨立與平衡。我相信這本書能夠幫助更多的人，重拾掌控自己生活的能力。如果你也在面對類似的困擾，希望找到實用的解決方法，那麼這本書將會是一個很好的選擇。

在這本書中，我們能夠學會如何正視自己的情緒，並且遠離那些有意無意地想要操縱我們的人。無論是與家人、朋友還是同事相處，我們都需要學會尊重自己，維護自己的權益，同時也要尊重他人，與人共建和諧的人際關係。

縱使我已年過六十，但在學習如何應對情緒勒索的道路上，始終保持著求知的熱情。因此，我鄭重地向大家推薦這本《情緒勒索：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？》，希望它能對你們的生活帶來正面的改變，讓你們更自信地面對人生中的種種挑戰。

擺脫情緒控制，重拾自己的人生

自從在一段關係中受到情緒勒索的折磨後，我決定要找一本能幫助我看清事實的書籍。於是，我找到了這本《情緒勒索》，作者很詳細地描述了情緒勒索的手法，讓我恍然大悟。其中，我特別喜歡作者談到如何設定界限這個部分，真的讓我從此不再受情緒勒索者的控制。

然而，我認為書中在一些地方還有改進的空間。例如，我覺得作者可以多談論一些具體的例子和操作方法，讓讀者更容易理解如何適當地設定界限。此外，作者也可以提供更多實用的心理技巧，幫助讀者釐清心中的困惑。

在書中，作者提到我們要學會辨識情緒勒索者的手段，並且要勇敢地表達自己的需求。這對我來說是非常寶貴的建議，因為以前我總是害怕對方生氣，所以不敢說出自己的想法。現在，我已經學會了如何保護自己，也能夠更加自信地應對這類問題。

這本書讓我認識到，情緒勒索不只存在於親密關係之中，它也可能出現在家庭、朋友、甚至是職場等各個角落。所以，我認為不管是誰，都應該要閱讀這本書，了解情緒勒索的真相。讓我們一起拒絕情緒勒索，建立更健康的人際關係！

我會推薦大家閱讀這本《情緒勒索》，它不僅能讓你看清情緒勒索的真相，還能讓你學會如何保護自己，遠離負面情緒。雖然書中有一些地方需要改進，但整體來說，這本書對於想要擺脫情緒勒索困擾的人來說，是非常有幫助的。

我在讀完這本書後，終於能勇敢地面對那些利用情緒勒索手法的人，並且能夠堅定地說出自己的需求和感受。我也將作者的建議和方法分享給了身邊的朋友，希望他們也能從中受益。當然，每個人的經歷和需求不同，你在閱讀這本書時可能會有不同的感受。但不管怎樣，我相信這本書會給你帶來一些啟示，讓你能夠更好地應對人生中的種種挑戰。

或許有些人可能會認為這本書的內容過於簡單，但對於我這樣曾經陷入情緒勒索困境的人來說，它提供了一個很好的入門。我相信，只要我們肯面對自己的問題，並且努力地去改變，那麼我們一定能走出情緒勒索的陰霾，重新找回快樂的人生。

情緒勒索〔全球暢銷20年經典〕：遇到利用恐懼、責任與罪惡感控制你的人，該怎麼辦？

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從勇敢斬斷勒索、走出情緒的迷霧開始

寫於2018/01/18

擺脫情緒控制，重拾自己的人生

揭開情緒勒索的一面，讓人生走出陰霾