伊麗絲．桑德

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高敏感是種天賦3不在乎的你，很受傷的我，14堂走出委屈的心理練習

Ilse Sand

◆心得
你有想修復的關係嗎?這段關係真的值得修復嗎?如何告別一段關係?
如果有這方面的困擾的人，可以跟著書中的方式做，先檢視內心的真實感受，想想自己為什麼會有這些情緒，有時候再透過他人的觀點看待這件事情，有可能我們認為的事實，可能並非都是事實，只是我們習慣用自己的方式組合訊息，最後便組成每個細節都「合情合理」、符合自己需要的完整故事。再主動踏出第一步，真誠地與對方對話，並邀請對方說出心裡話，這段你想修復的關係，大多都能修復。
但對方不想給你回覆，該怎麼辦?那就不要再去期待對方給不出來的東西，想一想對方為什麼生氣，為什麼不理會的原因，找到原因就能破解一切，並理解每個人都是不一樣的，每個人的信念、價值觀都是不同的，當一方或雙方都再壓抑自己，隱藏某一部分的自己，這是非常消耗精神能量的。那就好好地說再見吧，每段關係都有美好的地方，好好地告別，不要對結束愧疚。

一本關於修復關係、直面內心、好好告別的書

你有很在意卻破碎的人際關係嗎？
那來看看《高敏感是種天賦3》吧！

14堂人際關係心理練習課，
伊麗絲桑德不鼓勵大家緊抓過去關係不放，
也要評估不適合維繫的關係，好好說再見。

Stage 1 傾聽內心
Stage 2 開啟對話
Stage 3 解決問題
Stage 4 勇敢放下

📝寫告別信
目的在於釋放情緒，探索自我需求。

▪以自己角度寫告別信

大膽想像自己或對方即將離開人世，
寫下想對對方說的話，只寫不寄出。
寫完再找信任的人唸出內容 宣洩更多情緒。

▪從對方的角度寫信給自己

不考慮實際情況與對方達成的能力，
順著自己需求、把想聽對方說的話寫出來。
再與對方開啟對話，
➊描述需求。
➋表達渴望沒被滿足的心情。
➌告訴對方自己的擔憂害怕。

試過以後發現對方能給的有限，
👉調整自己不期待，或勇敢放下。
如果得到了負面回應，依然很在乎這段關係，
👉把重點放在未來共創經驗。

📗書摘

p.25
「不公平的事、不合理的事隨時都在發生，
即便在一段完美的關係中亦是如此。
坦然接受世界不會永遠公平，
是每個人都需要磨練的技巧，
這麼一來，即便獲得同等回報的機率不大，
我們還是能大方給予出去。」

p.62
「接受另一方的故事並保有彈性，
儘管聽起來跟你知道的不一樣，
依然要相信對方說的話和你的敘述同樣真實。」

p.182
「寬恕不同於遺忘傷痛、不再氣憤。
所謂的「寬恕」是即使已經造成傷害，
仍然願意給予對方某些事物。」


高敏感是種天賦3不在乎的你，很受傷的我，14堂走出委屈的心理練習

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