石原加受子

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在乎別人，是對自己的情緒暴力：「自我中心」心理學，教你不再因迎合而痛苦、孤獨

你是那種總把「我沒事」掛在嘴邊的人嗎？


你是那種，即使別人越界，也會笑著說「沒關係」的人嗎？


明明就不是「我沒事」，你卻強撐著，假裝一切都好。


明明就不是「沒關係」，你卻強忍著，把委屈留給自己。


一昧忍耐，壓抑自己，換來的，只是把所有的苦都往心裡吞。


《在乎別人，是對自己的情緒暴力》這本書認為：


「你的焦慮煩躁，都是忍耐惹的禍」。


沒有表達的憤怒，會轉向發洩在自己的身上。


忍耐久了，想說的話就更說不出口，於是到頭來，我們只能委屈到內傷。


📌受傷的心在傳訊息，你收到了嗎


壓抑，是對自己的情緒暴力。


那為什麼，我們卻一再這樣對自己呢？


原因在於，我們從小就習慣被這樣對待。


小時候，無論自己多麼努力，都會被父母粗暴地否定、拒絕。


那種被推開的感覺，讓你受傷，也讓你生氣，無法責備父母的你，開始譴責自己，是不是怎麼做都不對。


一個人如果不斷重複這樣的經驗，那些原本應該被感覺到的傷，會逐漸變得麻木。


你甚至分不清自己是不是受傷了，你只是習慣性地承受，然後，長成了一個連痛都不太有感覺的大人。


《在乎別人，是對自己的情緒暴力》說：


負面情緒，是在不愛自己時，所感受到的情緒。


忽略自己的心太久，你連為自己說話的力氣都沒有。


📌不要再拿別人的人生衡量自己了


負面情緒會成為問題，是因為我們一直以「他人中心」為思考。


不想再用委屈求全來換取愛，我們都該學會「自我中心心理學」。


自我中心心理學，意指把注意力從「別人怎麼看我」拉回到「我真正想做的是什麼」。


以自己為中心觀點來思考，我們便不必再尋求他人認同。


舉例來說：


假設有一個情況是：你真心地對一個人好，但對方不但不領情，甚至在背後中傷、詆毀你。


如果是他人中心思考，你可能會極度在意：


「他為什麼這樣對我？是不是我做錯了什麼？」


但如果是自我中心思考，你會回到自己：


「我真正的感受是什麼？這樣的對待，是我願意接受的嗎？」


他人中心 ，等於在內耗中，失去自我。


自我中心，等於看見自己的界線，問心無愧。


🌈結論與感想


在《後宮甄嬛傳》中，有一句經典台詞是：


「人情世故的事，既然無法周全所有人，就只能周全自己了」。


這句話的意思是，在處理人際關係時，如果無法讓所有人都滿意，就只能先考慮自己的利益和感受。


如果一個人試圖去滿足所有人的要求，那麼他很可能會感到力不從心，甚至會因為迎合別人而痛苦。


在這種情況下，自我中心，並不是自私的行為，而是為了更好地處理人際關係。


對別人過度忍讓，無異於對自己的情緒施暴。


小不滿，於是就這樣累積成大爆氣。


人生這麼短暫，專注在美好的事都不夠了，何必再把時間浪費在委屈自己上呢？


從今往後，你只要體貼自己就夠了。


#在乎別人是對自己的情緒暴力 #方言文化

所有的情緒，都來自潛意識的訊息，它想告訴你：一定要愛自己

先說，我很愛這本書，打算把作者其餘出的中文書都弄來看！

我覺得這本書的重點是「多在乎自己的情緒，而不是他人的」，這是整本書讓我最印象深刻的，作者也用了很多不同觀點來闡述這句話。

然後書裡有一個讓我很震撼的點：「不會整理房間的人，都是沒能珍惜自己內心的人，或者這就是內心沒有得到珍惜之下導致的結果。」，這是我聽都沒聽過的觀點！

令我意外的是，這本書的作者也跟何權峰的其中一本書「此時此刻，就是最好的時刻」有講到相似的觀點，只是在這本書裡的標題是「專注於現在，而不是未來」。

另外，有些書中的標題我很喜歡，例如「察覺自身情緒，是改善人際關係的第一步」、「不認輸的心，使爭吵無法停止」。

多在乎自己的情緒，而不是他人的

其實覺得書名《在乎別人，是對自己的情緒暴力》這個翻譯有點偏頗，書裡講的是回歸自己的內心，但並沒有說不能在乎別人，因為如果這個人跟你的互動讓你感覺舒服，而你願意跟他繼續保持關係，偶爾關心，也不曾嫉妒對方，這也是種在乎呀！

書裡談到，所謂「自我中心」並非自私自利，而是回歸內心。現代社會所造成的焦慮感時常讓人喘不過氣，人們害怕孤單，但不懂得如何處理；嫉妒他人，因為自己好像比不上；時常破口大罵的人就是在怒吼「如果你讓我一個人的話，我絕對不會原諒你。」這些負面情緒讓自己越來越沒辦法承受，而透過對他人動怒又能得到很多好處，一個即是不必面對自己，縱使自己有錯，也不用承認。如果以獲得他人認同為目標，以他人角度來看自己，藉由比較和競爭來分優劣，就越來越無法認同自己。

「一旦承認自己受騙，就會產生被拋棄的恐懼或絕望感。因為不想面對這種恐懼，於是就把一線希望寄託在對方的承諾上。而依賴到最後的結果，就是當意識到那些話全都是謊言的時候，你已經被逼到無法回頭的地步。」就像是Netflix電影《Tinder大騙徒》，還有很多直播線上平台的直播主利用孤單男性的寂寞心理而詐騙的例子。感情詐騙何其多啊？也能看出現代人因為過於寂寞，卻不願意開發自己的興趣或多跟家人朋友交流，落得受這些情感騙子的制約。如果不回到自我中心，將焦點從他人回到自己身上，自己對於對方說的話、做的事有什麼感覺？如果產生不信任，你就該相信自己的感覺，不要再繼續執著在對方身上。

我發現坊間的書真的很多都在告訴大家「愛自己」這件事，現代人因為生活忙碌；背負的責任過多；社群平台能分享最好的一面給別人看等，導致精神壓力過大，忘了把自己放在最重要的一位，當發現自己已經負荷不了時，身體早已發出警訊...是時候該檢視自己的內心了。

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多在乎自己的情緒，而不是他人的

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