惠特妮．古德曼

博客來0010938254

哇！人生超讚der！(才怪）：高人氣心理師的9堂課，拯救你遠離有毒正能量，找回面對現實的勇氣

Whitney Goodman

看這本書的過程，會讓我一直想到一位很厲害的老師＋作家：大坦誠
『女孩女孩正能量！』『女孩女孩要堅強！』
他每次溫馨或發瘋的故事會讓人覺得，人生就是會發生一堆爛事，而身邊的人會試著（或強迫）的告訴你別那麼悲觀，隨時都要保持樂觀溫暖的樣子，像小太陽一樣。
愛笑的人運氣不會差，但有時候就是笑不出來。
.
本書作者定義這種現象叫「有毒正能量」，充斥在社群媒體、廣告標語、工作生活之間，
像：
用微笑開啟每一個工作的早晨，告訴自己今天會很棒的！
開心也是一天，難過也是一天，不如微笑面對生活
擁有這項產品、吃過這項東西、去過這個地方，就會體驗到什麼是真正的快樂活著
.
我們不再被允許悲傷，甚至低落的情緒都不能有（當然這是由歐美心理師所寫的書，身為一個合格的亞洲文化教育下長大的啃書獸，早就習慣了『哭什麼哭，你再那個臉試試！』）其實如果我們真的習慣能不擁有負面情緒，就不有低潮期或情緒潰堤的狀況出現，壓抑或忍耐著的情緒不會消失，只會在未來的某處爆發，用更巨大的方式表現回來，那這幾乎病態的正能量社會現象，等於一步一步將人逼向情緒的深淵。
.
過度正向後至今仍流行的喪文化或躺平文化，蔚為風潮，對於心理層面的影響反而是好的，因為有時候真的再怎麼努力都無法企及出生就有保時捷司機的人，曝光過度的社群媒體讓大眾更焦慮自身的不足，但以默默努力鴨子划水的方式，維持情緒穩定，表現出成熟大人的風度。
不管怎樣的情緒都是可以擁有的，每天慢慢走向死亡才是正常的，以演化的角度來看，樂觀的山頂洞人基因是不會留存到現在的，痛苦或悲傷會記得比較久是大腦的保護機制作用。
.
接受自己負面的樣子，跌倒不一定要很快爬起來
開心也是一天，難過也是一天，就這樣過了兩天


正能量退散

其實看到書名，原本以為是正向的心理勵志書，但發現上面多了「才怪」兩字。

書中提到正能量及心靈雞湯的言論，會如何催眠我們「必須快樂」，但這或許會讓我們因為無法真正感到快樂而更加焦慮。我們唯有包容自己的負面情緒，並接納失敗，才能在現實中腳踏實地地練習振作。

不需要營造自己過得很快樂的假象，因為這是自己的人生，不必與他人比較，也不用只顧著展示最好的一面，那或許會連自己也矇騙了。對任何事敏感也沒關係，這是每個人性格的特質，那些說著「想太多」的人，或許也沒辦法像你一樣把事情想得透澈全面。

書中轉化了一些有毒雞湯的名句，直面困境，並引導讀者如何接納、轉化負面能量，不壓抑自己的情緒，真實去感受自己內心的想法，擺脫正向思考的惡性迴圈。是一本有別於其他心靈雞湯書，讓我們看見並接受全部的自我。

接納自己的所有情緒，勇敢面對現實

◆ 提要

#正面思考 的推崇已行之有年，#吸引力法則 也被廣大的社會所接受。當一個人面臨低潮時，面對的可能是個不想接收負能量而想趕緊打發他的回應：「你會沒事的。」、「時間會治癒一切。」真的嗎？你怎麼知道？事實上，有許多人就是真的有事，他們真的徹底被打倒了。

《哇！人生超讚der（才怪）》不僅是有別於一般鼓勵讀者正向思考的書籍，它甚至反駁了凡事都要正面思考的觀點。但它並非要讀者轉而變成負面思考，而是主張「過度」的正向思考反而會造成不小的傷害。

此書一共有九章，也就是作者替讀者上的九堂課，課程中以作者的諮商個案及自身經驗舉例，告訴讀者何謂有毒正能量、正能量為何受歡迎，並反駁其中一些看法，也提出許多關於處理情緒、有效抱怨或提供安慰的步驟及方法。

◆ 心得

這可以說是我讀過最特別的一本心理勵志書，原因可以猜想得到，因為它居然不鼓勵正向思考！但作者也提到，正向思考在某些情況下確實是有益處的，但並不代表它就試用於所有人及所有情況。

這本書似乎點出了現代人的冷漠，不好意思的是，我也是其中之一。

我在人生的某個時期開始，就不喜歡接收一些過於負面的內容，因為我是一個很容易被傳染情緒的人，所以我常常滑新聞留言到一半就直接關掉，因為再滑下去我也會留言，之後可能就會跟某人吵起來。

如果是直接將負面球朝我拋來的抱怨我也很想逃跑，除了共感性高，我也很怕說出不對的話，所以我常常會選擇逃離。尤其前陣子常有「千萬不要對憂鬱症患者說的話」之類的文章，我就覺得天哪，關心還要謹言慎行未免太累，那我都不要說好了。

此書應該就是為想成為安慰專家的讀者所設計的，書中提出了許多與抱怨者（其實我覺得應該要稱他們為傾訴者，因為訴說負面事蹟並不一定是抱怨）溝通、說話的方法，讓讀者能夠說出對事情有正面幫助的話。

✤
這是一本顛覆思考的心理勵志書，全書都很易讀、好消化。但我認為如果是正向思考或吸引力法則的超級擁護者，讀起來可能會覺得不太舒服，畢竟這整本書都在叫你要正向得適可而止。

我算是滿同意作者的觀點，但我本身就不是超級正向思考和吸引力法則的那派，所以我覺得我現在待的位置（？）還不錯，並沒有太想跟隨作者走的感覺，畢竟我只是個想保持好心情的平凡人，我知道自己承受得住一切即可。

雖然我不愛主動接觸負能量，但我也不想否認，有時候看到過於正向的人事物也會覺得很煩躁，以創作者帳號來說，大概就是過度努力營造個人正面形象的帳號吧，尤其夢想形象很正面？這大概也是作者想表達的物極必反吧。（拜託不要來問我在說誰，只是打個比方）

✤
推薦給樂於成為照顧他人內心，或是想知道怎麼與低潮期的親友打交道的讀者。


更多好書／書摘：IG @77READING

酸味濃厚但很有道理的心理勵志書


人生超讚！負能量退散！

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原本以為這本書又是一本坊間常有的正能量雞湯讀物，但沒想到正好完全相反，這本書反而是獻給所有已經受夠了雞湯書籍、心靈小語和正面思考的疲勞讀者們。

回想一下你是否也曾有這樣的感受，明明自己早已身心俱疲，太多痛苦無法面對，但周遭卻依舊有人不斷鼓勵你不要太過負面，並相信只要保持「正向思考」，所有問題都能迎刃而解？

彷彿只要擠出微笑、凡是往好處想，苦痛和煩惱就會自己消失。然而，人生並非一帆風順，而有些事情就是無法解決。當你正遭受著巨大打擊或痛苦的經歷實，這種過度正向的想法便有可能反過來毒害你的身心，變成有毒的正向思考。

⚪本書由美國知名心理諮商師Whitney Goodman所寫，藉由她在心理諮商實務上的實際經驗，想要探討的是為何現代社會到處充斥著看似正向實際卻有毒的想法，而這種有毒的正向思考又會如何傷害我們的心理。她從心理層面出發，試圖幫助讀者真實地面對心中的悲傷與痛苦，並引導我們成為更好的陪伴者。

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❓不保持正向，難道要當著負面人？

首先，作者在書中開宗明義地談到，並非所有的正向思考都是不好的。能夠正確的運用正向思考，確實能夠幫助我們調整心靈並改善心理壓力，只是一但將「凡事往好處想」用在了錯誤的時間、錯誤的對象身上，這種看似正面的力量卻也可能成為壓抑與偽裝，毒害我們的心靈。

「健康的正能量允許人們在現實和希望之間保有一些空間，有毒的正能量則會迫使人們否認與壓抑情緒。」

當我們面對著正在經歷著傷痛或困難的人說出像「時間會治癒一切」、「你會沒事的」、「心態決定一切」這類看似正像卻無實際效益的話語，實際上就只是在切斷彼此間的溝通管道，並加深本就在悲痛中的人的痛處。

一來有毒的正能量會使我們失去探索自身感受的機會，更有可能使我們無法真正理解這些來尋求你幫助的人心底的感受。被聽見、被支持、被理解，很多時候他人想要的並非你的建議，而比起無止盡地散發正向能量，更多時候他們需要的就只是身邊朋友的一點同理，如此而已。

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❤️惻隱之心的好奇

「我們在幫助別人時，應該盡量減少照本宣科的作法，而是多多仰賴自己帶有惻隱之心的好奇。」

好奇、理解、接納與同理，人類是連結的生物，而我們也都有需要展露自己真實情緒的時刻。每個人面對創傷的方式都不同，也因此在幫助別人時，絕對沒有所謂完全正確的作法。

透過好奇，我們能夠展現出更多的人性，以好奇引導同理，真實地去理解對方的需求。而這樣的人性能夠讓感恩的心主動流出，而非強迫他人接受。

正能量與有毒的正能量的本質與出發點也許都是好的，真正的區別僅在於你是否實際感同身受，理解對方的痛苦。就如同藥物與毒物只有劑量上的區別，也許下次當我們想要說出「一切都會沒事」之前，可以先在心中想想，這樣的話語是否事對方現在所需要的，而你是否真正相信這樣的肯定能夠幫助對方。

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🚶‍♀️讓正向思考成為行為

正如前面所說，正向思考並非毫無用處，語言有其力量，但那是有前提的。為了不把肯定當成是掩飾你負向情緒的工具，你可以在肯定自己前好好想想：

- 為了落實自我肯定，我可以做些甚麼？
- 這個肯定語是為了讓我逃避不好的情緒嗎？
- 這個肯定語能夠幫助我好好處理真實情緒嗎？

要讓正面思考實際發生效用，必須要有相對應的行為支持才有效果，在缺乏內在接納與相信的情況下，便可能淪為一句句廢話。

比起正能量滿滿、不斷追求幸福感的「幸福驅動」，更重要的其實是以價值觀為導向的「價值驅動」。當我們一昧地追求幸福快樂的生活假裝一切都會沒事，過著與我們自身價值觀相符的平凡日子反而會讓我們更加貼近真實的自己與情感。

正如職涯規劃家Ashley Stahl在【別做熱愛的事，要做真實的自己】一書中談到的，只有藉由核心價值觀的引導，才能活得更加自在與舒適。

當你下次面對懷疑時，比起灌輸自己正向思考，不妨多想想：

- 什麼是你覺得最重要的？
- 什麼是我在乎的？
- 未來的我想朝什麼方向努力？

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🔺小結

自己雖然不是充滿負能量的人，但我是真的滿討厭那種充滿過度正能量的環境。生活有起有落，但也正因此才更加真實，當我們面對情緒只能不斷往好處想時，也可能切斷了悲傷與其他負面情緒所能帶來的積極反應。

我們或許不用當個無時無刻散發出負面能量的人，但也沒必要成為無時無刻都在勸人向善的慈悲佛祖，想哭就哭想笑就笑，人生超爛或超讚，都是屬於你的真實感受。

一本書談正向思考的可怕之處

✎ 一直以來，我們被灌輸要接受具有正能量的事物，才能獲得身心靈的健康。
我們在面對挫折及困難的時候總是會被要求要正面思考：往好處想就對了！彷彿這才是追求幸福人生的必備條件。
（可是：如果樂觀有那麼神，天下就太平了。）

將負向情緒重新框架為正向，在某些情況下可能是有益的做法，但當正向思考成為一種專制態度，認為無論發生什麼事，都應該要能掌控自己的想法和情緒，這只是在摧殘自己或他人。
想想，當你的生活被狗屁倒灶的鳥事給佔滿，還得擠出時間來提升正能量，根本讓人精疲力竭！

✿ 「對沮喪的人使用有毒正能量，只不過是講出長年以來學到的話語，而不是真心進入對方的世界去聽聽他們的狀況、理解他們的感受。」

作者並不是要鼓勵大家保留負能量，重點在於「平衡」。
當一個人試著對你分享他的脆弱、困頓與掙扎時，ㄧ味的鼓勵他往正面想，不僅於事無補，還可能讓情況變得更糟。
我們應該試著去理解，讓他們覺得被看見、被支持、被聽見。
當這些需求被滿足了，就能產生面對困境的力量💪

－－－－－

✎ 下次，別再說這些有毒正能量的話了

⚠️「你會沒事的。」

⚠️「別哭！」

⚠️「你應該對許多事心懷感恩。」

⚠️「開心一點/往好處想！」

⚠️「時間會治癒一切。」

⚠️「所有事情的發生，皆有其意義。」

這些句子都只是金玉其外，實際上缺空洞不已。

你可以試著這樣說

☑️「你一定很痛苦。」

☑️「我會陪你走過這一切。」

☑️「如果你想找人談談，我很願意聽你說。」

☑️「我不曉得該說什麼才好，但你需要的時候我都會在。」

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✎ 記得先生曾與我分享過他同事的情況：
幾年前同事的媽媽過世了，同事的爸爸非常難過，難過到什麼事都無心去做。同事一直勸他爸爸要振作起來。
結果爸爸回了一句話：「跟你媽媽相處50年的是我，比你跟她相處的30年還長，且你有事業有家庭，我就只有你媽，你卻每天叫我振作。」
確實，每個人的經歷跟感受都不同，即使是家人也無法拿自己的感受套用在別人身上。
與其對爸爸說些沒有意義的正能量的話，不如花時間多陪陪還在的人。

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本書除了教讀者認識及遠離有毒正能量，也提出了如何處理情緒及如何有效抱怨。

老實說，我本身很害怕接觸過於負面的人事物。
我認為自己是個共感性高的人，容易吸收別人的情緒。
尤其害怕書中提到的「拒絕幫助的抱怨者」。
這類型的抱怨者在宣洩完不滿後，往往會對得到的建議說：「我知道，可是….」然後繼續抱怨。
而下次還是再抱怨相同的事，不想改變。
我反而會開始懷疑是否我給的建議不好，搞得自己也很疲憊。😢

我們不要當個一直在散發負能量的人，但也不需要投注所有心力在療癒自己。

人生本來就有喜怒哀樂、有高有低、有變化也有混亂，
好好的享受生活，體驗自己的每個情緒，有時軟爛、必要時再打起精神來。💪

哇！人生超讚der！(才怪）：高人氣心理師的9堂課，拯救你遠離有毒正能量，找回面對現實的勇氣

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幸福感比正向思考更重要