根本裕幸

博客來0010945408

其實你不用那麼好也沒關係：變得能夠把「求救」掛在嘴上吧！幸福是從「誤解」中創造出來的

🔥為甚麼推薦
一直都被教育著要「嚴以律己、寬以待人」，導致心中有個理想完美的自己
總覺得自己應該要成為甚麼樣子，看著別人的成果，對做不到的自己苛責，陷入了自我否定的迴圈
低落時接觸到這本書，光看書名就覺得被安慰，會覺得原來我可以這樣放鬆、我可以不用那麼嚴格
覺得心中被拉緊的橡皮筋漸漸地放鬆，該努力的時候努力、該休息的時候休息
漸漸找回自己生活中的幸福感。

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🌵 嚴以律己是雙面刃
否定當下的自己，就容易看不見自己擁有的
我們每個人都有值得被人羨慕的地方
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🌵 對自己好一點
月有陰晴圓缺，我們人也每天都不一樣
把當下能『做到』跟『做不到』的事情做分類
努力完成力所能及的事
而做不到的事情，就先放下吧！
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🌵 接納所有情緒
想哭就哭、想笑就大笑、生氣就生氣
順著情緒流動
傾聽內在最真實的感受吧！
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🌵 改掉缺點這件事，現在就放棄吧
誠實接受自己
而不勉強成為『應該』怎樣的人
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🌵 洩憤筆記
運用筆記當個發洩管道
想寫甚麼就寫、髒話也可以
免得壓抑在心中，就像未爆彈一樣

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放過自己才是通往幸福的捷徑

我有很嚴重的社群焦慮。

看到這本書時覺得直接打中我的心，我就是書中說的待己甚嚴、不放過自己的個性，明明理性上客觀上認為自己已經很好很幸福了，卻還是對自己很苛求，用嚴苛的標準困住自己的內心。待己甚嚴的人有一些特徵：

📌過高的衡量標準與過低的幸福指數
📌被自我內心的「潛規則」束縛
📌過度在意他人眼光、以「他人本位」為出發點思考
📌堅持做一個「模範生」反而限制了人生幸福
📌永不滿足的「理想主義」和「完美主義」

「和別人約會，一定嚴格要求自己不能遲到，往往都還會提早到，但對於對方遲到卻覺得不在意，甚至告訴自己剛好有時間可以緩一緩閒晃一下。」

「別人做得到而自己做不到的事情多如牛毛，然而待己甚嚴的人卻難以接受這個事實。」於是總是在心裡與別人不斷比較，永遠覺得別人做得比較好。

當有人稱讚我做得好時，我內心會立刻浮現「這個人標準好低」或是「如果下次沒辦法做這麼好怎麼辦？」

嚴以律己的人往往都有種種心魔，慣性的罪惡感與自我霸凌，只看到別人的「好」，卻習慣自我否定，對於別人的讚美，總是否決多過接收，一直在自我懲罰與自責中打轉。

適度的嚴以律己是好的，它讓我們更出色，但過度則會使我們生病，我自己就是深有所感，以前有一段日子，我也是待己甚嚴，看待事情往往吹毛求疵，但又像書中說的他人本位思考，於是把各種情緒、自卑、自責攬在身上，我會很病態的用各種利器劃自己的手，一道一道的對自己出氣。

「想更好，就對自己好一點」

昨天的自己或許可以做到的事情，不見得今天也可以做到，每個人每天的狀態都不同，身體好時可以輕鬆駕馭而身體欠佳時就會較難完成，理解到這一點就不用把自己一直繃在極限上，容許自己妥協，今天不加油也可以。尊重自己「不想做」的心情，其實當你對事情的態度是「不得不做」時就代表你根本不想做，那就不要勉強自己，若事情如工作非做不可，那就要建立對自己的肯定嘉獎，用正面的結果去鼓勵非做不可的自己。在跑步社團常常看到跑步前輩會悠悠的說「沒有人天天在破PB（personal best)的啦！」也就是這個意思，而有時候覺得該運動不得不跑時候，其實可以放輕鬆不要跑，或是對自己說雖然不想跑但我還是跑了我好棒我一定會更美麗。

另外，「惦惦自己斤兩」並不是一句酸人的話，而是讓自己承受適度的壓力，並且掃除自己內心的「無價值感」，這種情緒存在於每個人的心中，一旦放任「無價值感」變強，人就無法接受到「愛」。不要再逼自己做超出能力範圍的目標，放棄這些目標會讓自己更快樂，但如果是你誠實面對自己內心深處覺得快樂喜歡的事情，則可以堅持下去不要放棄。

「放過自己才是通往幸福的途徑」

心情感覺不舒服的時候，玩起來吧！「玩心」是輕鬆幽默的，也是滋潤日常生活的秘訣，當處在緊繃狀態時是沒辦法出現玩心的，然而玩心卻能讓自己創造心有餘裕的效果，沒有跟別人的比較與羨慕，只有純粹快樂。

讓自己有餘裕感，或許在未來的日子裡，就能一點一滴的釋放自己，真心微笑的說出「覺得現在的自己很幸福。」



放過自己吧

◆ 提要

因為過度努力、律己甚嚴而造成心理健康亮紅燈的人們不在少數，身為心理諮商師的作者就有許多前往諮商的個案類屬這樣一個區塊，於是作者透過《其實你不用那麼好也沒關係》這本書，寫下她平時對個案所說的那些語言及建議。

此書共分成四大章，從律己甚嚴的實際例子開始介紹起，再給讀者各種放鬆的建議與方法，並在每小篇的最後提出一個提問作業，讓讀者一邊閱讀、一邊反思，進而找到自己的問題，並改善自己的心理狀態。

◆ 心得

這本書看起來就像是一本微雞湯，很明顯的並不是我會去讀的書，但是看到作者是心理諮商師，加上我自己不小心對號入座了（完美主義），立刻就感到好奇了。沒想到不看還好，一看就被打中。

你是個律己甚嚴的人嗎？很多事情總是「別人做還好，在我身上絕對不行」嗎？或是有什麼地方自己會特別在意他人的想法？我還真的是，而且讀了這本書後發現被說中了許多樣。

雖然我並不是真的患有強迫症，但我還是會以此來介紹我自己，來合理化我的數種小潔癖。從IG舉例來說，就是排版、文章長度、發文頻率，其中大概只有排版是為了自己喜歡，文章長度套用書中說法是「他人本位」思考了，而發文頻率則是「努力習慣」了，想慢慢不下來。

書中也有一段提到有許多「過度逞強」的人會帶病去上班。我確實是一個很容易變成工作狂的人，以前常常會因為不想被看輕、不想讓人覺得「才這一點不適就要請假」而逞強，就連現在提到我孕初期辭職，都要特別提到「曾暈倒送醫」、「工作場合樓梯沒有扶手」才覺得對方可以理解，因為擔心對方認為「工作到生產的人多的是，妳能有多不舒服？」。

✤
這本書提出許多正視自己感受的建議與方法，例如：如何面對自己的無能為力並勇敢放棄？如何與自己對話、該說些什麼？如何找出那些自己認為不得不做，但其實有許多事卻是不做也可以……等等。

作者都是以非常的淺顯易讀的方式來說明，沒有太多的文字或專有名詞，讀起來又犀利又溫暖，而這些建議也是作者在諮商室中會提出讓個案改善狀況的。

✤
我個人覺得這本書非常適合現代人，面對他人的光鮮亮麗，面對他人的馬不停蹄，我們總是會默默萌生比較心態：「他這麼優秀，我也得努力才行」，就像有些書友告訴我，面對我的閱讀量，總是會自嘆不如。

書中有提到，只要和「今天的自己」做比較，如果總是和過去的自己、理想中的自己，或是他人比較，真的是一件越比越辛苦的事。

我覺得這本書就像是一本包裝成心靈雞湯的心理勵志書，推薦給常常覺得自己過得不快樂的現代人。

更多好書／書評：IG @77READING

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