瑪麗安．羅哈斯

博客來0010951249

親愛的，那不是你的錯：以腦科學解鎖心理運作的奧祕，讓你成為人生的主宰，走出情緒陰霾，活出最好的自己

Marian Rojas

📝閱讀記錄：
這本書的書名《親愛的，那不是你的錯》，其實應該是為了強調我們因為不夠認識自己（包括身體、大腦、情緒、感覺、人格…等等很多部分），因此在人生道路上遇到困難或遭遇挫折，身心困頓甚至病痛的時候，不要因此怪罪自己，而是要能夠理解跟對錯無關，跟「認識自己」有關，所以才用了這個書名。

這不是一本心靈雞湯還是全部充滿鼓勵正向的書，反而是很專業的介紹了許多頭腦的構造（腦科學）、身體的症狀、情緒會有的身體、心理反應…等等，也討論了疾病與身體、大腦、情緒的關聯，還有詳述如何應對和改善這些會讓我們「不健康」的方法，加上超過25個真實案例的小故事，會讓我們在閱讀的時候有更清晰的了解。

因為書裡提到許多專有名詞，我花了二天的時間閱讀，裡面也提到了憂鬱症、恐慌症還有癌症等等疾病，與思想、認知、生活狀態，還有身體頭腦等等的相關知識，當然作者也提到了，所有關於療癒的問題都需要時間，只是書裡也說到：「如果我們否定或不斷地阻止痛苦，我們的頭腦就會不知道要如何去面對和克服真正的痛苦，但我的意思不是說我們要時常去造訪腦中的『惡鄰居』並發動抗爭，而是要去學會駕馭那些艱難的時刻。」（P.167），這似乎是個提醒，無論現在的生活狀態如何，「否定」身心當下正在經歷的一切，都會造成與現實脫節，無法繼續人生的結果。這點我深有感觸，無論是潛意識還是有意識的去忽略經歷的傷痛也是如此，最終身心健康都會出現問題，無法繼續好好生活。

書裡也提到了情緒管理的簡單步驟、應對「有毒」之人的六大要點、呼吸的技巧，還有最後的「認識自己」，我個人覺得這本書不算容易閱讀的類型，但非常具有參考價值，也能夠幫助我更認識自己。

🔖書摘：
沒有傷痕，就沒有人生故事。失敗及看待失敗的方式，就是人生軌跡中最具決定性的面向。

杏仁核很擅長儲存情緒記憶，並且根據情緒記憶做出反應——它會處理與情緒相關的資訊，警告大腦和身體有危險，在發出事情不對勁的訊號後，啟動焦慮或恐懼的反應，而海馬迴則是學習和記憶的部位，會將已發生的威脅或創傷事件編纂成記憶。

所謂的「幸福」，不在於發生在我們身上的事，而是在於我們如何去解釋已經發生的事實——這取決於我們如何吸收現實，因此，我們定位或聚焦的能力，就是幸福的關鍵。

你的現實取決於你感知它的方式。

每一種情緒的產生，都是源自於一個想法。
頭腦負責產生情緒，感覺則是我們對情緒的生理反應。

心理學家佛洛伊德（Sigmund Freud）是這樣解釋的：「被壓抑的情緒永遠不會消亡，它們此時被活埋，往後就會以最糟糕的方式爆發。」

我們的思維和感覺方式決定了我們生活的品質和狀態。

正如諾貝爾和平獎得主莫里·巴特勒（Murray Butler）所說，世界上有三種人：造成事情發生的人、看著事情發生的人，以及永遠不知道發生了什麼事的人。你是哪一種呢？

認識自己，了解為什麼我們的生活中會發生某些事，這些都是艱鉅的任務，但若要達到內心平靜、加強我們的人際關係，這也是必要的第一步。

親愛的，那不是你的錯

ლ
「被壓抑的情緒永遠不會消亡，它此時被活埋，往後就會以最糟糕的方式爆發。」
ლ

面對生活，我們總會感受到各式各樣不同的情緒，有些我們能夠加以解釋，但更多的時候，我們很難完全理解自己的情緒。

在腦科學家的Leonard Mlodinow的著作【情緒的三把鑰匙】中，他將人類的情緒解釋成一種協助人類思考的工具，相比於刺激直接激發反應，情緒的產生能夠有效延長我們的反應時間，以協助我們收集更多資訊，做出正確的判斷

然而，情緒並非總是好，偶爾經歷的負面情緒同樣可能對於我們的思考帶來強大的影響。

後悔、憎恨、憂鬱、恐懼所帶來的負面感受，更有可能對於我們的一生有著直接且長遠的影響，究竟我們面對這些負面情緒時，該如何接受去面對呢？

這本書將藉由腦科學的角度娓娓道來。

-

本書由西班牙精神醫學專家Marian Rojas所寫，將藉由她長年研究以及實際的諮商經歷出發，透過腦科學與心理學的角度，一起帶我們走過一場充滿情緒的旅程。

試圖讓我們認識到這些負面情緒的產生並不在於我們做錯了什麼，其實是非常自然的事。

只要能夠以更加理解與自然的心態去面對，我們甚至能夠將這些情緒轉換為更強大的力量，幫助我們度過人生中的各種困難，並透過這種方式得以更加接近幸福的真諦。

-
😵‍💫情緒失控的世代

書中，Marian將現代社會稱之為一個VUCA的時代。

⭐️ Volatility不穩定性
⭐️ Uncertainty不確定性
⭐️ Complexity複雜性
⭐️ Ambiguity模糊性

4個字母分別代表著不穩定性、不確定性、複雜性以及模糊性。這種不穩定的感受，是現代社會的幾種主要特徵。

這樣的說法其實非常類似Pete Davis在【選擇障礙世代】中形容的「液態性社會」，指的是過多變化與資訊的時代下，我們每個人似乎都像是液體一般，被各種不穩定的事物所壟罩，不斷變化形態。

而作者認為，在這個極度不穩定的時代，「情緒」就是我們每個人人生航行最重要的指南針🧭

有太多事情是我們無法控制也無法改變的，我們不可能選擇生命中會發生哪些事，但我們永遠都有絕對的自由，選擇我們自己面對各種難關的態度。

只要能夠更加理解什麼是情緒、它是如何產生、可能帶來怎麼樣的影響以及我們該如何面對它，就像是手中握有指南針一樣，幫助我們航行過人生中的種種難關。

-
🌅現實由大腦與身體創造

在阿德勒的【自卑與超越】中曾談到身體與心靈的同一性，認為人的身體型態與發育都受到心靈影響，而每一種情緒或多或少會在身體上反應出來。

解放心靈，是釋放出肉體本身的侷限；改變思維，則能夠幫助我們擺脫過去的影響力。

在這本書中，Marian從腦科學角度出發，談到人類的頭腦與身體其實難以分辨何謂虛實，一個想法無論對於大腦還是身體都能帶來深刻影響。

例如請你現在閉上眼睛，想像一顆被切開的檸檬🍋

想像它那黃色的外皮以及微濁的汁液。

想像你輕輕觸碰它，感受那粗糙的表皮；

想像將它放在你的鼻子前，微微的橙味發散出來。

你是不是已經開始在流口水了呢？

明明就是一顆想像中的檸檬，它只存在你的腦海中，卻能直接影響我們身體的反應。

而這樣的現象同樣會發生在我們腦海中產生各種負面情緒的時候，例如生氣的時候心跳會加速、緊張的時候雙頰通紅、憂鬱的時候食不下嚥等等。

我們的情緒與身體的感知是息息相關，而且也會依照我們如何面對它，產生截然不同的反應。

-
🔥選擇的能力

「你的現實取決於你感知它的方式。」

面對負面情緒，雖然很困難，但我們仍保有選擇的能力。

逃避或接受，如何面對這些情緒，我們的思考方式與後續行動將決定情緒所帶來的影響。

「幸福並不取決於現實本身，而是取決於我們如何解讀現實。」

作者在本書中一再強調，只要有能力改變自己對於現實的解讀，狀態就會跟著有所改變。

而最基本也最簡單的作法，就是去接受自己的信念、自己的轉變以及周遭環境的改變，藉由不過度的正向思考喚起的安慰劑效應，能改變我們對於一件事的感受。

我們的各種選擇造就了如今的自己，因此我們也必須意識到，生活取決於選擇，小心不要放任自己隨波逐流於各種負面情緒之中。

🔺小結

其實當初看到這本書的標題，原本以為應該是一本很雞湯的書。

但實際閱讀後，才發現大錯特錯！

其實是一本非常扎實的科普書籍！

藉由解釋腦神經與內分泌系統的運作，作者在這本書中詳細解釋了各種情緒產生的原因以及我們該如何面對這些情緒並改善情緒可能帶來的負面影響。

同時具有神經醫學與諮商師的專業，也讓作者能夠將這兩者結合以剛剛好的理性與感性講述這個我們都懂但卻很難實際做到的難題。

而除了情緒以外，作者在書末其實也連帶討論到了許多有趣的議題，像是如何增進專注力、意志力、找到幸福等等的討論，真的是滿滿乾貨。

總歸來說，有點難以定義這本書，只能說個人還滿喜歡的！

如果你也好奇過該怎麼處理那些已經影響到你平日生活的各種情緒，這本書中提出了很多實際能改善的行動與方法，推薦給你。

親愛的，那不是你的錯：以腦科學解鎖心理運作的奧祕，讓你成為人生的主宰，走出情緒陰霾，活出最好的自己

所有書評

親愛的，那不是你的錯

一本偽裝成心靈雞湯的扎實科普