伊安．羅伯森

博客來0010934297

自信練習：內向者的氣勢培育，成功者的後天素養

#自信練習 

書中主要在用名人故事與社會實驗展示
。自信的重要性；
。自信在社會、生活中的影響；
。哪些經歷與作為會消融自信 

所以從本書可以清楚的了解到「自信」這件事對自己走到現在深遠的影響，並且可以藉由增強自信來做到渴望的改變。 

書中有個概念讓我印象深刻
「最容易侵蝕信心的就是焦慮感」
而保持不同心態會讓信心隨之改變： 

。審議心態：
權衡各個選項，並讓心情和信心隨之波動
。執行心態：
採取行動，向目標前進，會讓自己覺得更有信心實現目標 

而我之前一直覺得停留在「審議」階段直到找到「正確且理智」的選擇後再行動，會比邊走邊看少點挫折，也會更順利更有信心 

結果長時間停留在「審議」本身就是自我消耗的過程，而之後的補充可能還趕不上消耗，畢竟
「都花這麼多時間準備了，那結果也應該對得起長時間的準備吧」
這樣想要得到高於預期的快樂也就更難了，反而會因為高標準而自我懷疑，更不自信。 

糟糕，好像不小心發現自己沒什麼信心的重要原因了！ 

我覺得這書很棒的地方也在這，因為優缺點跟故事主角的應對進退都很明了，在過程中不小心就會把自己套進去，充滿即視感，想著

「哎呀，這就是我會犯的錯誤啊！」 

所以推薦給所有還希望更好的人們，可能就只差一點點信心喔～ 

p.s 一定要對書中的文獻與實驗有詳細的註解表示大大的讚賞，畢竟做這事真的很麻煩，所以願意這麼做的作者都超棒的

是什麼讓我們變得這麼不一樣？或許是信心！

你是否也有缺乏自信的時候？是否覺得有自信時，全身充滿動力，對任何困難都無所畏懼？信心或許跟我們的基因、身處環境有關，但自信也可以藉由後天的練習培養出來，隨著每次的練習，信心就像鍛鍊肌肉一樣，越來越強壯

一、本書在說什麼

本書作者伊安．羅伯森從科學和精神科學的角度認為信心是可以透過後天培養的，因此就算是內向者，只要能掌握自信是如何在我們的內在及外在中運作的，就能夠培養出充滿自信的氣質，而這樣的氣質總是能帶給人一種沉穩、可靠及正向的感受，也讓我們不斷超越自我。

書中根據許多科學實驗及真實的故事，來說明影響信心的各種層面，從性別、家庭教育、人際關係、文化、社會刻板印象、地位、權力等都會影響我們信心的程度，而信心的程度會連帶影響我們所做的選擇，並大大影響我們的人生。

二、什麼是自信

自信指的是根據過去的表現認為自己可以成功。自信又能拆解成兩個組成部分，第一部分是內心認為「可以做到」某事；第二部分是認為做到某事後，外在「可以實現」的結果。

舉例來說，我之前在準備國考時，認為只要努力讀書並堅持下去，就一定可以考上國考（可以做到），也上網看很多學長姊的分享也說只要有毅力的讀下去一、兩年內一定可以考上（可以實現），因此在準備考試的那年，我每天起床的第一件事，就是照著鏡子微笑告訴自己我一定考的上，這也讓我苦讀的那一年，能夠充滿信心的持續堅持下去，最後也如願地考上了。

自信可以幫助我們創造未來，使我們在未來工作、財務、親密關係及運動上等等，都預期會有好的表現，增加成功的機率。好消息是，信心可以經由學習獲得。

三、 讓我們有信心的因素

（一）提振心情

在遭遇困難或挫折時，提振心情可以增加我們的信心，有一項對年輕人騎自行車至力竭的耐力測試，第一次測試結果平均騎了十分鐘才停下來，接著研究人員要半數的受試者對自己說：「你做得到」、「會撐過去的」，再進行第二次測試後，發現有對自己說信心詞彙的受試者，測試結果比第一次平均多了三分鐘。在生活大大小小的事裡，難免會面臨撞牆期，但只要我們能提振心情，就能產生信心去面對遭受的痛苦與不適。

我常在重訓做到要力竭時，告訴自己：「加油！再一下，撐過去就是我的」、「我好棒，我一定做的到」，因為我相信在任何情況下，只要對自己信心喊話提振心情，任何的困難或不適都會漸漸被克服。隨著每一次施展信心的經驗，看到自己不斷的進步，就會讓信心像滾雪球一樣越滾越大，讓你做到更多你想做的事。

（二） 握有控制權

當覺得自己握有人生的控制權，就會轉化成「可以做到」的信心，因為我們有想做出選擇的渴望（像是我們會希望可以選擇的食物種類多一點、衣服的顏色多一點），所以當我們可以選擇自己想做的工作、想吃的食物或想擁有的體驗等等，就會觸發大腦產生多巴胺而感到快樂近而產生出「可以做到」的信心，甚至可以預測出自己的未來表現。

從小我父母就很尊重我的選擇，對於我想讀什麼科系想學什麼東西想做什麼工作，都不會去干涉，頂多幫我分析其中的利弊，讓我成為自己生命的掌舵手，去預測未來會往什麼方向前進。當我們可以去抉擇自己想做的事，信心也就隨之而來，而這樣的信心來自於認為自己「可以做到」及未來「可以實現」這兩大信心組成要素，所以當我們越有控制權，就越有信心。

四、 練習有信心

想變得有信心，就要學會改變我們的信念，因為信心源自我們的信念。深植在我們心裡的信念都與我們身處社會環境的刻板印象或是家庭的教育方式有關，所以想要拋開沒有信心的自己，第一步就是要相信自己可以改變。

接下來，就是要採取行動，詩人魯米說過：「踏出第一步就會走出一條路」，只有我們願意去行動，才有機會獲得嶄新的體驗，只有我們願意去行動，才能在達到目標時獲得滿足感。Facebook的前營運長雪柔．桑德柏格說過：「信心像肌肉一樣是可以學會運用的」，當我們每一次去嘗試做讓自己害怕的事，就能讓我們的信心更加健壯。

我原本不敢在工作上表達我的意見或提出問題，因為我害怕同事會覺得我的意見沒有邏輯或是問的問題很笨，而在這樣的信念當中，我也變得越來越沒有自信，但後來我開始嘗試提出意見及問問題，發現實際上我的某些意見會被採納，而我提的問題，同事也都願意回答。在我願意踏出那一步後，發現就算失敗了也沒那麼可怕，反而隨著每一次的行動，讓自己越來越有信心並肯定了自己的價值。

五、過度自信帶來的後果

很多的事物，過多都會帶來不好的結果，就連信心也不例外，這讓我想到我在《一流的人如何駕馭自我》讀後心得也提過，過多的熱情可能會讓人迷失自我，而過度的自信可能會讓人低估風險，造成慘烈的結果。

像是專業人士若是過度自信，在做決策時就容易仰賴本身的直覺，做出錯誤的決定，根據一項2016的研究結論指出，醫療疏失是美國第三大死因，就曾有外科醫生截肢錯病人的腿、開腦手術開錯邊的案例；另外大多數的基金管理人都認為自己的投資績效高於平均，但現實是大部分的投資人都是虧損，而獲利只掌握在少數人的手中；還有英國首相鮑里斯．強森也因為過度自信而低估新冠肺炎疫情帶來的危害，導致二萬條生命的逝去。

信心是把雙面刃，若發揮的好能讓我們走向成功，但若過於自信也可能會對整個世界造成危害。世上有很多悲劇都來自於過度自信，因此我們要避免因為過度自信而低估了可能的風險，所造成的傷害。

六、 結語

自信能讓我們充滿力量去面對各種挑戰，也能減緩遇到困難所產生的焦慮。信心可以影響我們每個人的人生，也能影響全球的政治與經濟，因此了解信心是如何產生及運作，能讓我們過上不一樣的人生。

作者在書中說到：「信心是一座通往未來的心理橋樑」，當我們有信心將來可以完成健身訓練、熟稔一項技能、成功解決問題，這些結果就會隨著我們每一次的行動去實現，所以我們只要相信就對了，等到時間到了，這些預測都會成真。


「自信練習」讀後心得—重拾信心就能開創未來

不知道大家有沒有過類似的疑問，關於活著與人生這件事，我偶爾會思考到底人是如何能夠快樂並且舒適的生活著，我在想是金錢、權力，還是摸不著的那些，像是知足、感恩？或許這些都是其中的因素之一，但看完這本書我發現了另一個答案，那就是「自信」。

這本書提到自信對於一個人的行為及未來發展有多重要，自信能帶來財富、健康、智慧，還有我覺得最重要的快樂，究竟自信為何那麼神奇？關鍵就在於自信是通往未來的橋樑，信心是一種面對未來的心態，是信心加上行動讓我們創造了未來。

作者在書中一步步帶領我們，先是認識信心是什麼，並利用非常多科學研究結果來說明自信是如何影響我們的生活，像是拉丁美洲人即使富裕程度較低但快樂程度卻超乎預期的高、銅牌得主通常比銀牌得主對自身的滿意度更高、或是如果妻子的收入高於丈夫，婚姻的滿意度會較低且以離婚收場的機率較高，而男性與女性在面對信心所遵循的規則也大不相同等有趣的議題。

在我們稍微了解自信及信心所帶來的影響之後，作者也透過案例實際說明如何讓一名信心低落的女子慢慢拾回自信，這名女子自小就被家庭影響，因為成長在優秀哥哥的光環下，父母對她一直都不抱期待，因此讓她養成了認為自己永遠不會成功的心態，這樣的心態讓她開始逃避任何可能失敗的行動，這個案例應該同樣發生在很多人身上，在做任何事之前總會先想到最差的狀況於是寧可放棄，該如何改善這樣的模式呢？作者提供了幾個方法：

1. 將注意力放在行動上，制定計畫，設定好行動的時間、地點、型式等具體細節，並且加上「如果 — 那就」的計畫輔助，讓自己避開思考的這個環節。
2. 審視在自己生活中，誰有助於你強化信心、誰又是信心破壞者，多去接觸那些強化你信心的人。
3. 學會自我肯定，在內心受挫時，可以試著思考人生中最重要的事物及核心價值，例如自己很討人喜歡又具有幽默感，常讓朋友及家人備感溫暖，此舉有助於讓大腦切換至較不焦慮、更行動導向且低防衛心的模式。
4. 設定自己心中的目標，而非他人為你設定的目標；這個目標永遠都是屬於自己，而非與他人比較。
5. Fake it until you make it. 弄假直到成真，只要相信自己就對了，就算你不相信，也要假裝相信，等時間到了，你就會真的相信。

如同書中所寫，「信心」就像肌肉一樣可以訓練，每一次的挑戰，都會使信心肌肉更強健。關於天生的氣質或性格，也許每個人都不一樣，但我相信沒有一個嬰兒出生就有六塊肌，這讓我更有信心自信是可以慢慢鍛鍊成長的，想要有什麼樣的身材所做的努力，相信也可以套用在訓練自信之上。

看完書中的一堆統計數據及科學調查後，我終於懂了為什麼相較於女性，多數男性總是自帶滿滿的自信，以及川普總是誇大自身能力的原因，書中充滿有趣的資訊及實用的方法，也讓我覺得自己的自信提高了一個層次，總結來說，很喜歡這本書，推薦給大家。

信心像肌肉一樣是可以學會運用的。

「都這個年紀了，怎麼還這身打扮？」、「穿的真好看，年輕才有辦法。」年齡也是影響人類信心的原因之一，身邊不時的聽到類似的話語，而被討論的當事人，可能會因為這樣的言論提升或降低自信，但其實不管是外在或是內在表現的優劣，都與自信有關，只要自己這麼做會感到高興、有自信，就不會有人感到奇怪，而經常口出此言的觀察者，卻是自身信心不足而形成的觀念。

❝「會影響成功與否的刻板印象可不只有年齡、種族和性別，大多數人都背負著某些其他人加諸在我們身上的標籤，而這些標籤深深嵌入了我們的心理狀態。」❞
/

如同上一本我看的書《為什麼沒人告訴過我》所說，我們要學習改變自己對自我的對話方式，自我對話的內容會改變我們對自己的看法，也會影響我們的行為。

就像當我們找工作面試時，都會感到緊張，從自己的外在打扮到內在經驗，都會讓我們感到害怕，怕自己表現不好，但不妨試著在進入面試場所前，深呼吸一口氣，告訴自己：「我很好，所以我會表現的很好，要展示出最真實且落落大方的樣子。」要相信自己的一切足以勝任，那麼別人也會跟著相信你。

❝「就某個角度而言，信心其實就是你對自己所說的話。而既然我們可以選擇要對自己說什麼，就能在某種程度上控制自己的信心程度。」❞
/

「向宇宙下訂單」這件事，我覺得與自信也有相關，一個人在五年前在許願板上寫下：買房子，而另一個人覺得辦不到，於是沒有自信寫下這個願望，五年後誰比較可能成功呢？

信心在我們大腦中的運作方式：讓我們「有所作為」和「採取行動」，所以可以理解，當我們願意向宇宙下訂單，是因為我們願意相信這個夢想是可以實現的，因此我們會為了這筆訂單而有所努力、採取行動。

❝「信心可以振奮人的心情和平息焦慮感，因為信心在不確定的未來投射出成功的樣貌。焦慮感和憂鬱的作用則是相反，在未來投射出負面的後果，導致我們的信心消耗殆盡。」❞

自信是可以培養出來的

◆ 提要

💪「信心的組成分為兩個部分：第一部分是你篤定自己可以做某件事，也就是所謂的『可以做到』(can do)元素；第二部分則是認為自己做到某件事之後世界會稍有改變的信念，也就是所謂的『可以實現』(can happen)元素。」

《自信練習》是一本將主軸放在探討「信心」的書籍，作者在書中舉出了許多研究、自身經驗來討論「自信」，並非給讀者「建立自信步驟」的那種「自信練習書」，而是帶領讀者剖析「信心」，並以心理學、腦科學的方向來說明信心會如何影響一個人。

這本書讓讀者了解「信心的原理」，也說明了人際關係、刻板印象，甚至是他人的言語，會如何影響一個人的自信？有自信、缺乏自信或過度自信，又會如何影響到一個人在事業上、生活上或政治方面的表現？我們又該從何開始加強自己的自信？

◆ 心得

不得不說，這本書讓我很驚喜的好看！整本書讀起來都很流暢，雖然有學術方面的研究，卻沒有太過艱深的字彙，書中也有以故事形式的部分，整體來說還算是易讀，排版也算舒服。

書中有部分提到，一個人信心的塑造是受家庭影響的案例，這點也是我收穫頗多的一部分。會比較關注這部分，可能是因為自己最近對於原生家庭、成長環境和心理學這部分頗有興趣，加上我希望我能成為培養孩子自信的媽媽。

另外，書中也提到了，直到現在，女性還是會因刻板印象而不自覺的耗損自信，變得較難以承擔風險，雖然我確實也不想當膨風（男性普遍過度自信）的人，卻也不得不同意我們的社會應該真正落實平權，因為書中也提到較為落實平權的國家，確實能改善女性的自信心，也比較容易成功。

✤
在讀這本書時，我想到了吸引力法則《祕密》和我之前分享過向宇宙下訂單《從負債2000萬到心想事成每一天》系列，只是上述是靈性版，而這本是科學版。

我認為《自信練習》是原理本身，而上述書籍是實踐故事分享，因為吸引力法則和向宇宙下訂單都是需要打從心底相信自己能夠做到，所以我的科學腦（？）很直接地將它們這樣分類了。

另外也讓我想到了《正面思考的假象》，如果在此書讀到關於 #樂觀偏誤 而感到有興趣的讀者，非常推薦延伸閱讀！

✤
很喜歡也很推薦這本書，推薦給所有喜愛心理學、自認沒什麼自信或身為內向者的讀者！ 

更多好書／書摘：IG @77READING

被封面耽誤的含金好書（編輯Sorry）


請想像以下情節，

某一天你向上司提出想要加薪的請求時，請留意自己的思緒：解釋或懇求的說法、關於如何遞交工作的建議和對未來的承諾等等，這時你腦中浮現出來的畫面是上司因為驚訝而露出皺眉頭的表情，接下來也許會點頭—還是搖了搖頭？對自己說的話會採取的行動等種種想像，在腦中不斷打轉。你感到自己紅了臉，糟糕你ㄧ開口說出的第一句話就結巴，你練習好多遍這句應該是必殺技的第一句話，結果頓時變得不清不楚，口齒不清，導致在上司面前、在別人面前變得十分沒有說服力以及退縮。

書中有提到當你在事情還未發生以前，若在大腦中不停地預測或想像自己會失敗的景象時，就會導致自信心潰堤和削弱，若真的要做出行動時，便會受到阻礙，導致自己無法提出自己需求與請求，或連實際行動都還未去做，就已經放棄爭取的機會和利益。

在此心理學稱之為「效能預期」，若預期自己會失敗，在心中便會有很多想放棄的心態以及更多的退縮和不願意嘗試的想法，但相對的若是對自己是有自信心的人，則會有辦法掃除這類失敗想法，認為自己是「辦得到、做得到」並且覺得「事情是有辦法實現的」，因此呈現出來的樣態就會是具有自信且說服力十足的樣態，也會在過程中更加具備清晰的思緒、靈活的反應以及解決事情的能力。

信心引導你預期自己會成功，你的大腦會處於期待獎勵的模式，而不是預期受到懲罰。

那麼自信心要怎麼培養呢？

自信是透過過去一點一滴的小小成功，慢慢累積而來的，我們可以透過克服逆境和擁抱失敗來累積自信。

🌟把失敗當成是有助於自己成長與茁壯的過程，而不是認為失敗是自己的一部分，或認為無法改變的事情，可以在心中告訴自己失敗是很正常的，不需要特別去逃避失敗，因為失敗會化做自己心中的養分，並帶給自己更多的經驗修正自己，讓自己成長。

此外，我們也可以透過書中提出的「執行心態」來做出具體的行動。

請你思考一下你目前正在苦思的「該不該做」問題，也許我該不該換工作？該不該搬家？或類似的問題。花個幾分鐘透徹思考各種作法的優缺點，這項練習可以讓你進入「審議心態」，也就是權衡各種選項，同時尚未定下明確的行動方針。

現在想一想你在接下來數個月預計要達成的最重要個人目標：例如，我打算找到新的公寓。花個幾分種思考這件事，會讓你進入所謂的「執行心態」。在這種思維框架下，你會作出決定、清楚自己要採取什麼行動，並朝向明確的目標前進。

🌟以上兩種心態會引發非常不同的感受、想法和行為：審慎評估會促使你開始思考有利和不利層面，而你的心情和信心會隨之波動。另一方面，思考如何執行特定目標則能提振你的心情，你的心智也會漸漸專注在目標上，忽略不相關的資訊。像這樣集中注意力在達成目標之上，會讓你覺得更有信心實現目標，進而讓你有更正面的心態。

自信是好的，但倘若自信過度會怎樣？

書中說明過度自信的人會有吹牛的傾向，對於自己的評價會高於實際狀況，忽略現實生活中的很多問題，其中也包括不願意正視自己的缺陷，具有自欺欺人的現象，這在現實生活中會造成很大的問題，原因在於過度自信的人，在社會上通常是容易得到權力、地位和影響力的人，過度自信的人通常會藉由虛張聲勢以及對自身的篤定和自信心來說服別人去相信他們的能力，來達到一定的地位。

🌟過度自信的背後具有一個巨大的自尊心，其自戀的目的是支撐自尊心，而當虛張聲勢隨著權力和成就增長，自尊也會變得更加無法承受輕視和侮辱。高度自戀的領導者最主要的動機通常不單是追求更遠大的良善目標，同時也是為了保護巨大和脆弱的自尊心，而且背後向來都是這類人的優先考量。

此外，過度自信的領導者，通常其帶領的團隊員工都不太會提出建議和發表意見，即便員工握有關於問題的獨家資訊，而上司沒有，員工還是會保持沈默，倘若又加上領導人不太去解讀情緒表現，無法接收到他人的訊號，因此也就不太引導他人加入討論解決問題的方法，團隊就無法運用集團的智慧，作出貢獻，想當然爾其內部決策上很有可能會出現很多的錯誤和問題。

如何預防過度自信的領導態度，並成為一個好的領導？

①追求權力的動機是比較為群體著想的目標，而不是出自維護自尊。

②自我提問「為什麼」的問題，所推動出的答案會比較廣泛和抽象，可賦予更多思維的能力以及彈性。

③找出核心價值，領導者的自尊是奠基在一個比自身自尊心更高層次的架構之中，因此受到抑制的狀態。

—
小結論：這本書的內容十分廣泛以及豐富，從個人信心到講解團隊、社會、國家等自信與不自信的影響，從中也了解到一些錯誤決策的發生以及民粹主義的發生等等，如果有興趣的朋友可以借來或買來看看XD

從認識自信中，學習培養自信

你是一個有自信的人嗎？
你認為自信是天生的、還是後天可以練習的呢？

這本《自信練習》對於自信的定義，以及如何練習自信心都有很詳盡的說明。我覺得我在這本書獲益良多。
自信是一種對於未來不確定的事，可以讓他變成現實的燃料。❝ 「有一項能力從未在其他物種上觀察到，是人類/非人類的絕對分界：人類有一種習性，可以想像出尚未存在的事物，並且投入長時間的努力打造出那個還沒實現的現實。」❞

書裡也提到增強信心的方法，就是「行動」。❝「人生有百分之八十的成功都是只要現身就夠了。」 ❞因為只要有行動，哪怕是在小的一步，都會讓人產生成就感，而成就感又會產生複利效應，讓你更有信心繼續行動，成為一個良性循環。❝ 「踏出第一步就會走出一條路。」❞

為了減低逃避行動，書裡提到可以用「如果—那就」來提供遇到各種突發狀況的解決方法。也就是先寫下假如遇到什麼情況，該怎麼做的備案。

還有一個項目我也覺得很實用，就是「審議」和「執行」心態，審議就是一直在腦中想像「該不該做？」。執行則是「該怎麼做？」。只要切換成執行心態，就更容易會做行動，而行動無論成不成功，都會增加信心。

我很推薦這本書，我自己覺得學到很多。

你是一個有自信的人嗎？

你是個有自信的人嘛？
對於自己所設定的目標🎯
你是個時常相信自己能做到，
還是相信自己「做不到」呢？🥺

究竟信心在我們生命中
扮演了什麼樣的角色？🤔
他又是如何影響了我們人生的各個層面呢？

今天要介紹的這本《自信練習》
就是本為我們揭開以上疑惑，
帶我們一同探討「信心」的專題報導📚

本書帶著我們從科學視角👀
深度剖析信心的來源與運作機制，
並且讓我們在這理解的過程中，
逐步學會許多「培養信心」的技巧😋

對於想要培養信心，
想自己變得更有自信的朋友們來說😎
這本《自信練習》是本不容錯過的好書哦👊

🔻#信心的組成
本書的開頭，作者就告訴我們
信心其實是由兩個部分組成的哦😲

一個是可以做到(can do)
一個是可以實現(can happen）
這兩個組成可說是缺一不可🤝

📌1.可以做到(can do)
也就是你是否認為自己「能做到」
它是個非常「主觀」的感受
例如：雖然知道馬拉松很艱難，
但我認為我「可以做到」

📌2.可實現 (can happen）
也就是我預期能創造的成果
例如：我今天「用功讀書」📚
明天考試就會「拿到高分」

做A就會得到B🎯
是種非常有邏輯的預期心理

而依照以上的兩種組成
就能衍生出四種不同類型的信心

📌1.無法做到，無法實現
📌2.無法做到，可以實現
📌3.可以做到，無法實現
📌4.可以做到，可以實現

我自己在看到這段時，
就有種恍然大悟的感覺😲

也讓我想到以前設定目標的時候
明明「執行計劃」就很周密，
但自己卻還是沒有能達成的「信心」🤔

原來是因為我的信心狀態就是處在
「無法做到，可以實現」🥺

雖然我的計劃很周密（可實現）
但我對自己能否能執行計劃
保持著懷疑🤔（覺得無法做到）

所以其實我真正該做的，
是去強化自身「可做到」的心理層面👊
而不是一味讓計劃更完美✍🏻

所以換句話說，
當我們讓自己的信心狀態平衡
調整至「可以做到，可以實現」
那成功達標的機會就能大幅提升😎

而關於如何調整自身信心狀態，
本書裡就有非常多的描寫✍🏻
這裡就分享兩個我自己最有感的😋

🔻#善用正面語言
我想再有信心的人，
難免會有「負面聲音」出現的時候，

而作者在這裡就告訴我們，
其實只要大聲說出正向詞彙，
就能大大提升我們成功的機會哦😝

因為語言其實就具有半催眠的性質，
而催眠就是種能夠控制注意力的古老方法

因此我們只要以催眠的形式說話，
（例如：你沒問題的，你一定做得到）
就能有效強化信心並進而改善表現👊

而我覺得這裡的概念是，
正面的詞彙就是種「自我暗示」
能幫助我們把焦點放在
「對自己有益」的事上👊

進而讓「可做到」的感覺
能變得更加的穩固🥰

🔻#寫出行動
也就是把行動的具體細節寫出來✍🏻
像說時間、地點、行為
甚是備用方案（如果怎樣，我就怎樣）

例如我今天要來打閱讀心得好了
那具體寫法就是✍🏻

我今天下午要待在星巴克3小時
來把《自信練習》閱讀心得寫完✍🏻
如果星巴克位子滿了，
那我就改到別的咖啡廳☕️

而這個以上動作其實就是在
強化信心的「可實現」的部分💪
當我們的計劃越具體，
我們的信心就能有更多的提升🥸

🔻#信心的諸多層面
本書除了教你如何提升信心外
其實我覺得更加精華的🤩
是他對「信心」這個議題的全面剖析

例如說
🎯信心的好處
信心是很好的抗憂鬱劑
能提升、振奮我們的精神
也幫助我們採取行動🏃🏻‍♂️

🎯我們為何信心低落？
當我們對自己有某種刻板印象
（例如聽到亞洲人不適合打籃球）
而這個觀念就會削弱我們在這方面的信心

🎯是什麼讓我們有信心？
掌控感！對於生活的掌控感
能給我們更多的信心👊

🎯信心與性別
性別刻板印象以及文化教育
讓男女在培養自信上有很大的不同

這部分也讓我明白，相較於男性，
女性要培養自信的過程真的很不容易😞

🔻#信心是成功的自我預言
結論來說，這本《自信練習》
真的帶給了我不少的震撼😳

書中許多的的故事、科學實驗
都讓我深刻了解到😲

原來這看似平常的特質：信心
與我們的生活、健康、個人成就
甚至在經濟政治上都有非常大的影響🤔

同時我想這本書在告訴著我們🥸
信心其實就是最深刻的「自我預言」
你相信著什麼，你就會成就什麼🥺

就如《高勝算決策2》這本書提過的
「什麼決定人生？運氣與決策品質」

我們雖然無法控制運氣，
但我們能控制決策的過程🤝
而信心就正是這當中最好的催化劑🧪

並且幫助我們聚焦在「目標」之上
做出對自己生命更有益的選擇👊

並也在這樣的過程中發現
信心不單只是個幫助我們達標的「心理作用」
它更是我們能在這充滿變化的世界中
能不斷向前的「無形資産」