根本裕幸

博客來0010939977

別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習

這是一本行動導向的心靈/心理書籍，不是俗濫的雞湯XD 以一個遇到問題會想要解決的理性T型人，看了不會生氣(?)，反而會反思自己的行為並可以立刻做出簡單的行動改善問題，個人認為很實際！！

日本好像很多這類收錄內容很短、很多篇的工具類書，這本是我自己覺得比較好看，因為裡面的練習很多，所以即便文字著墨的篇幅不多，也是可以帶給讀者相當足夠的省思，不會有種看過去就結束了的感覺。

真的收錄了 100 個思維以及行動上的練習去幫助自己更快樂。每個都小而實際、很好閱讀也很好上手。我覺得最實用的時機，應該會是每天選幾個練習給自己做。我自己買這本書的時候，剛好遇到一些難關，心情上很低落、自然沒有動力完成許多事，因此感到很心累，透過這本書，彷彿能換一個更客觀的視角來理解自己、釋放壓抑的那一面，慢慢的好轉後，也就能恢復原本比較正向、跟有彈性的生活與心態。

📖 事實上，這世上沒有人比自我（本人）更不能寬恕自己，同時更狠地懲罰、攻擊自己。只要能察覺到這一點，就能在提高自我肯定感的路上獲得更大的飛躍。

📖 因為罪惡感而自責「都是自己的錯」，和以「自我」為中心思考問題，完全是兩回事。即使問題的根源出在自己，處在罪惡感中也不能解決問題。坦率地面對自己的錯誤，不要一味地自責，努力找到解決方法才是最佳對策。以「自我」為中心的人在解決問題時，都是「對事不對人」，這個原則也適用於自己。

低潮時的實用工具書

❝「缺點不是用來『改正』的，而是讓其他更擅長的人有機會幫助自己。」❞

❝「過去的我們，總覺得優點要低調，以免引人注目；缺點則該改正，以免受到排擠。但是，從自我肯定的角度來看，作者反而認為「優點讓我們愛上別人，缺點讓別人愛上我們；優點用來幫助別人，缺點是受人幫助」❞

這本書的開場就讓我驚喜，閱讀如果能夠獲得新的想法與思維，是最欣喜的事了。
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🔎「必須」或「應該」的思考模式造成自我否定。
像是：
「別人都升主管了，自己卻沒有好成績」(=自己應該隨年資而有某些成就)
「大家都建立家庭了，自己卻連對象都沒有」(=現在是應該找到對象的年齡)
「對方應該也要知道我在想什麼」

這些想法的存在，都是將「世間所認為的應該」作為自己人生的標準，如果有沒達到的目標，就會在心裡攻擊自己，或是無意識地認為別人應該跟自己一樣，否則心裡會產生「被背叛」的感受，讓人際關係充滿壓力。

於是我們應該開始改變思考模式，❝「當我們以自己的心情為優先，就會發現周遭的人其實也在配合自己，依自己内心的狀態來決定是否要『給予』，就能得到越來越多的自由。」❞

🔎如何從自己的心開始出發呢？

✔️寫下「想做的事情」和「喜歡的東西」。
寫越多越好，至少寫出30種，甚至更多，把那些會讓自己擁有笑容的一切事物都寫下來！並且執行它。

✔️寫下「討厭的事情」和「煩惱」。
當討厭的事情或煩惱累積在心裡，將會使得腦中一片混亂，把它們都寫下來，也可以藉此判斷自己不喜歡那些事情，甚至能夠將它們從人生中刪除，留下自己喜歡的事物。

✔️刻意大聲說早安。
早晨起床對自己大聲說個早安，為自己開啟開心有活力的一天。（其實這一點我覺得用在對別人這樣也有效，像是之前公司有個常態性脾氣不好的客戶，不管和他說什麼都會不耐煩或大小聲，後來我遇到他都直接跟他說「早安」，他就會姿態變超軟，其實氣勢很強的人，也很需要別人的溫暖對待。）

✔️試著「請求」或「依賴」他人。
這一點練習我覺得可以對應到前面的「必須、應該」思考模式，當我們在心裡想著對方應該要怎麼做，但是對方其實根本不會知道你需要什麼，與其期望別人成為你肚子裡的蛔蟲，不如自己主動說出自己的請求，不但能夠完成自己心中的渴望，也讓對方好辦事啊。
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這本書除了以上我提到的練習以外，還有非常多不同的練習，很有趣而且我覺得都會有所幫助，裡面有很多練習都也是我平常會做的事情，真的都能夠讓心情好轉、提升自我認同感以及變得更堅強！

❝「所謂的自我肯定感，就是要接納並認同『原本的自己』，包括自我的優點或缺點，對自己的價值觀、思考方式及真正的情緒，也要全然地包容與接受。」❞

這本書我蠻喜歡的，裡面有非常多練習我都有自己另外記下來做標籤，打算明年一個一個練習，讓生活更有目標(´▽｀)


別讓自責成為一種習慣：放過自己的100個正向練習

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如果容易自責，可以嘗試閱讀這本書、做裡面的練習