全美暻

博客來0010920149

脆弱的假自尊：為何再怎麼努力，內心仍然空虛不安？

　　作者全美暻院長鑑於看診時，經常接觸到因自尊低落而飽受內心折磨，又或者為了讓自己看起來厲害，強行去做不擅長的事，反而埋沒應能好好培養的天賦，造成自我傷害的病人。因此決定透過書籍，以課堂的方式談談「自尊」這件事情。

　　人們可能會羨慕充滿自信的人，但不見得會尊重他；然而，擁有高自尊的人，卻能夠贏得別人的尊重與認同。

　　自尊就是天生警報器，低自尊者特別敏感，一點風吹草動警報器就響個不停，負面情緒不斷湧現，還會採取不成熟的防禦機制，例如投射、否認、合理化等解決內心衝突和不安。而擁有高自尊，能讓人不再自怨自艾，並守護好自己容易受傷、敏感的心。

　　作者列出六種假自尊的類型，清楚剖析假自尊人士在各事件上所採取的措施：例如「只要有信心，一切都做得到」、「因為過去受過傷」、「憑什麼他可以這樣對我？」，令人心生警惕的事情是，作者所提點的許多情節，多數是會自然而然的發生在生活當中，只要一不留神，假自尊就會乘虛而入。

　　當然，書中也提出建立真自尊的方法，以及協助讀者尋找真正的自己。這本沒有太過柔軟的勸說，而是理智不失溫柔的點出問題並提供解決方法，提供有需要的讀者實用協助。

自尊不應建立於外在價值上。

許多人發現自己有自卑感是源自於成長過程中的遭遇、傷痛與不好的回憶，於是不斷挖掘內心深處的自己，想要探究形成自卑感的原因，但是事實上，了解自卑感形成的原因無法真正讓自卑感消失，也不會因此提高自尊，「過度強調心理創傷，不斷挖掘過去的傷口，可能造成更大的傷害。」

《#脆弱的假自尊》一書提及，當我們過度探究過去的創傷，認定創傷便是形成自己自卑的原因，很有可能是❝「抱著『過去的傷痛導致自尊感低落』的想法從某個角度來看，或許可以說是『想要利用過去的傷痛，好讓自己維持現狀(低自尊的狀態)」吧。」❞

因此，我們應該要著重於當下如何提高自尊，於此之前我們要先建立三種觀念：
❶每個人與生俱來的氣質不同；
❷一個人過去的創傷記憶並不會對自尊感造成決定性影響；
❸建立自尊感的過程中，必須要有懂得尊重自己，像鏡子一樣照見自己的人陪在身邊。

/
另外我們也很容易將自尊感的提升方法有所混淆，因此要先釐清：
💡自尊感與智力無關，但和獲得的成就感有關。
💡自尊感與情緒問題的處理方式不同，消除負面情緒並不會因此提高自尊感。
💡比別人更好並不會因此提高自尊感，人生中透過和別人比較，藉此獲得價值感的事應盡可能避免。

那麼我們應該如何提升自尊感呢？
❶避免過度放大内心的創傷印記
❷重視個人自由意志與責任
❸融入群體生活
❹尊重他人,就是尊重自己
❺尋找自己的人生導師
❻追求成就和投入專注的體驗有助於提升自尊

《#脆弱的假自尊》這本書一反許多先前看過的心理勵志書籍，認為提升自尊感的作法並不需要過度探究過去的心理創傷，而是應該找到自己的專長，提升成就感。這本書也提供許多患者處於自卑傾向的狀態，分析其心理狀態並了解如何改善狀況，很推薦想提升自信的讀者。

推薦想提升自信的讀者。

大多數人都渴望擁有「靠自己的力量擺脫痛苦」的勇氣。

以下是高自尊與低自尊的簡易特質說明：

高自尊：自我導向高、富有責任感、擁有目標意義、包容且接納自己、重視自我感受，懂得平衡內在與外在的關係。

低自尊：自我導向低、容易迴避責任、不重視自我感受、認為自己沒有能力且批判自己，無法平衡穩定自己的內在。

上述提到的自我導向指的是：能夠因應狀況適時調整自己的行為，擁有隨機應變和自我掌控的能力。那要如何提升自尊感呢？需要從提升自我導向型開始建立喔！

何謂低自尊？會這麼思考的類型有一個二分法的公式：犯錯＝失敗＝阻礙成功。這樣的人不允許自己犯錯，加上害怕自己失敗，也會導致無法開始新的挑戰，只會設想到可能失敗會有哪些原因。但失敗本身並非是造成低自尊的因素，因為高自尊的人並不是沒有失敗過，只是高自尊類型的人不會將失敗變成負面經驗，對他們而言，這是個寶貴的經驗，代表這個方案行不通。

Aaron T.Beck：「我們的思考方式，會影響我們的感覺。」也就是說，人是先有思考，才會出現情緒感受。如何做出客觀的評估，培養心理分離的能力。舉例來說，今天當你做錯事被指責，雖說有做錯的地方，但不會因此陷入自責的情緒，擁有將自己的錯誤和上司指責的情緒分離開來的能力。低自尊不是不能改變的，只是需要練習，但不是透過讀艱澀的書去學習，也不是高學歷就擁有相對的心智能力。如何不受他人評價影響，真切地去感受自我存在的價值，這才是真正的擁有了自尊感。

我們可以用兩面鏡子來練習提升自尊感。

1、「客觀的鏡子」用來照自己，不要拿別人的眼光來評價自己，客觀的看待自己的缺點、優點。
2、「尊重的鏡子」拿來照別人，無論別人如何評論自己，我們無法改變他人，因為要不要改變，是他們的選擇。我們只要抱持著尊重每個人的態度就可以了。

脆弱的假自尊：為何再怎麼努力，內心仍然空虛不安？

所有書評

自尊不應建立於外在價值上。

推薦想提升自信的讀者。

鍛鍊心靈的強韌度