蔡佳璇

葉品希

博客來0010926361

你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題

「如果你總是過著很緊繃的人生，總是要求自己要做到最美最好，然後總是覺得好奇怪為什麼已經這麼用力了，生活還是很困頓，那麼或許這是一個機會讓你好好調整你對待自己的方式，給自己一個放鬆的機會，不論是工作、情緒、教養或者是人生。有時候不做，反而是最好的做。」(p.23)
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完美主義者很容易陷入全有全無的困境，所以當感覺快不行時，就寧可直接放棄。但其實，不是做得不夠好，而是因為休息時間不夠久。就像重訓過程，一直趕時間力求有效率的完成訓練組數，但其實做不到幾組就體力不支。這是因為沒有給自己充足休息時間的緣故。
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這是一本心理學入門書，我一開始是受標題所吸引。不過，內文涵蓋的範圍很廣，與我的想像有點不同。書中分享有趣的事實，例如：年齡落在21歲到30歲者孤寂感最高，達百分之六十五(p.54)。此外，孤寂感會隨著年紀的增加而減少。孤單是個警鈴，提醒我們去與他人產生連結。最重要的是，看自己有沒有足夠的社會支持系統(p.58)，再來是學習與自己相處(p.58)。
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另外一個議題是與我們這世代比較有關係的，也就是社群媒體的崛起。每個人會試圖展現自己光鮮亮麗的一面，很多時候自媒體工作者成了公眾人物，「所有行為都會被公開檢視。當受到檢視或評價時，如何調節情緒，就成為很重要的一環」(p.75)。我覺得這本書很貼心的是：它也附上壓力指數測量表的QR code，供讀者檢測。
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我喜歡書中在第95頁提到的一段話：透過整理後，你將會發現，自己原來放不下的是恐懼和自我價值，而不是對方。向內探索，才能找到真正的答案。另外在第128頁，也說了很重要的一句話：心情不是由行為決定，而是想法決定。所以把負面情緒之下的信條找到，才有翻轉的可能。
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我個人看完最有感是孤寂的部分。每一個人從出生開始，就是獨自來到這人世間。但不知怎的，漸漸忘卻自己必須陪伴自己的事實。就算踏進棺材，那也是個人的事不是嗎？這課題很重要，需要反覆在人生不同階段重新適應及學習，可能孤寂給人是很不安的感覺，但有時，也要反過來問：在不安更深層的背後是什麼？允許自己在疲憊時哭泣，問問自己為什麼總是要求自己使命必達、把事情做得可缺可點？在這悲傷之後，是不是還存有一種對自我的疼惜之情。就讓眼淚流下吧！雨過之後就是天晴。
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這本書推薦給初為人父母的你、初入職場或剛踏入大學的你。

19道練習陪你解鎖人生難題

看這本書之前我很懷疑自己能不能看完它，因為之前有借一本書叫《情緒慣性 》，我很努力想要看懂，但最後我選擇了放棄，可能現在的我看不懂吧！所以當我借到《你需要的是休息，而不是放棄》時，我遲疑了一下，先看了另一本書後過了好幾天才翻開它。
前面推薦序寫得很好，是我的眼皮不爭氣一直掉，所以看完推薦序之後，過了一兩天才又翻開了這本書。
沒想到一翻就看了好幾個章節，寫得很平易近人，而且分享了很多大多數人可能會遇到的狀況，這樣本對我來說讀起來很輕鬆。
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文中提到“接納情緒是一個主動的過程，照顧自己是一種習慣。既然是習慣，就需要花時間慢慢練習，慢慢養成。”
自從出社會之後，被告知的大多是要我控制情緒，所以我很努力的在控制我的情緒，可是這樣久了，真的好累。很容易在累積到一個點時一下子大爆發，那是很可怕的。
然而當我看到這一段時，有被感動到。我們需要學習的不應該是如何控制情緒，而是如何接受情緒的變化，試著了解它，就像了解自己一樣，接受理解，才能讓自己成為想要成為的人或是完成想要完成的事情。
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這本書很適合一讀再讀，又是一本被我加入購物清單的書。
當不知道要如何面對自己時可以翻翻這本書，心境不同時可以在書中得到想要的答案。
最後給大家書中的一小段話“留點時間與空間愛自己，才有餘裕給出更多愛。”

願大家都能被溫柔的善待

如果你喜歡聽「哇賽心理學」的Podcast，一定也會喜歡心理師Nana在今年六月出版的新書《你需要的是休息，而不是放棄》。

我在大學修讀心理輔導，在國中教學也接觸學生心理輔導，愈工作愈覺得知能不足，「哇賽心理學」是陪伴我在心理輔導方面自我成長的管道之一，內容淺顯易懂、生活化，卻仍有心理學知識、科學研究鋪底深厚底韻，因此，不但適合想學習心理學的人聆聽，也非常適合一般大眾。

尤其是近年疫情憑添許多不確定性，人的內心難免困惑、焦慮，又擔心生死問題，此刻，若能有心理學相關知識，就可以從關心自我出發，透過心理學觀點尋求外在問題的思考。

本書《你需要的是休息，而不是放棄》延續哇賽心理學節目特色，文字化更適合知識輸入及保存。

內容分成三大部分：

一、與他人之間的連結／交流：關鍵字有「孤獨」、「高品質獨處」、「網路酸民」、「同理」、「微笑憂鬱」、「失戀」、「悲傷五階段」、「內疚」、「理性和非理性」、「滑手機」、「錯失恐懼症」等。

二、直面自己，需要勇氣：關鍵字是「自我對話」、「反芻思考」、「防禦性悲觀」、「逆境復原力」、「認知彈性」、「拖延」、「覺察及辨識情緒」、「工作觀」等。

三、家庭有時會傷人：關鍵字有「自我療傷」、「界線」、「自我疼惜」、「重新定義關係」、「生命議題」、「個體化」、「傾聽」、「關心的藝術」、「不完美」、「換位思考」、「學習正念」等。

有興趣的人可以根據關鍵字細讀內容，若覺得還不夠，可以聽聽「哇賽心理學」的Podcast，比起書本，有更生動的舉例及解釋。

最後，引用蔡宇哲老師的話，本書其實是「理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識」，可以讓人在生活中遇到難題時，陪伴一起面對的存在。

你需要的是休息，而不是放棄：哇賽療心室，19道練習陪你解鎖人生難題

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19道練習陪你解鎖人生難題

願大家都能被溫柔的善待

理性中帶有溫暖，療癒中帶點知識