每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生

《每個人心中都有一隻害怕的小怪獸：讓你不再焦慮的三步驟練習，擺脫被控制的人生》是由臨床心理學家海倫．奧德斯基所著的一本心理勵志書籍。作者以其多年研究焦慮的經驗，深入探討恐懼與焦慮的運作機制，並提供實用的三步驟方法，幫助讀者正視內心的恐懼，擺脫焦慮的束縛，進而過上更自由的人生。 ．恐懼的本質與功能 作者指出，每個人內心的「害怕小怪獸」源於恐懼，而恐懼本質上是一種自我保護機制。無論是害怕失敗、被拒絕或不被接受，這些情緒旨在避免我們受傷。然而，過度的恐懼會帶來焦慮，阻礙我們前進。 ．習慣性恐懼的三步驟練習 書中提出三步驟練習來擺脫恐懼： 1. 定義問題：例如，面對「害怕被拒絕」，先認識自己的負面信念，如「我不值得被喜歡」。 2. 檢視事實：挑戰這些信念的真實性，例如觀察他人是否真的如此看待自己。 3. 採取行動：從小步驟開始，例如勇敢表達自己的想法。 ．克服完美主義與決策困難 作者強調，不行動本身也是一種選擇。她鼓勵讀者放棄完美主義，以「夠好」為目標，並勇於做出決定，即使可能犯錯，也能從中學習和成長。 ．恐懼與歸屬感的關聯 書中提到，「害怕被拒絕」與人類對歸屬感的需求密切相關。這種恐懼可能導致我們過度迎合他人或壓抑自我，而作者建議以健康方式處理這些情緒，例如增強自我同情和真誠表達需求。 ．勇氣是可以鍛鍊的能力 奧德斯基認為，勇氣如同肌肉，可以透過練習逐漸增強。她鼓勵讀者在面對恐懼時，不逃避，而是以智慧和行動去處理，從而突破限制。 ．心理學實踐的應用 書中融入心理學理論，如認知行為療法（CBT），幫助讀者理解如何改變負面思維模式，並提供具體練習來應對焦慮和壓力。 ．全球視角與普遍性問題 作者以疫情等全球性事件為背景，探討當代社會普遍存在的不安全感和焦慮，讓讀者感受到共鳴並找到解決之道。