周慕姿

博客來0010885064

過度努力：每個「過度」，都是傷的證明


周慕姿老師的書放在待讀清單上好久，想讀卻下意識逃避，彷彿怕觸動自己的傷口。就如同副標的提醒，每個在過度努力的路上堅持，或甚而是煎熬的人們，都是帶著自己似懂非懂的傷口在前行。有的傷口結痂，卻不時碰落，反覆作痛；有的，則或許已經習慣麻木看著自己鮮血淋漓的樣子，連對自己伸手，都再也沒有力氣，就只能這樣無能為力地看著自己，苦苦掙扎。

書中周老師透過 8 個個案的故事，分別描述了他們從探索、抗拒、覺察，最終走向行動的經歷。每篇故事底下，或多或少，都能瞥見自己的影子和課題：無論是覺得自己永遠不夠好的自我責怪，或因而對此感到憤怒、只能不斷壓抑情緒咬牙努力，希望有所改變卻總是徒勞的自己，那種總在做困獸之鬥的深層沮喪，即便讀著是他人的故事，臉上眼淚掉得溫熱卻是現實。

有關本書詳細的讀後筆記，歡迎參考我的方格子部落格：https://vocus.cc/article/6860ed26fd89780001a70577


活得好努力，但放下對於外在眼光的執著後，「你自己」在哪裡？

《過度努力：每個「過度」，都是傷的證明》這本書以深刻的洞察力探討了人們在追求成功和完美時可能面臨的困境和挑戰。作者通過深入的研究和個人故事，呈現了過度努力的成因、影響以及如何應對的建議。

首先，書中揭示了過度努力的成因和特徵。作者指出，許多人在追求成功和完美時會過度努力，這可能源於內在的自我要求過高、對外界期望的壓力等因素。這種過度努力可能表現為過度的工作、過度的焦慮、以及過度的自我要求等，對身心健康造成負面影響。

其次，書中討論了過度努力可能帶來的影響和後果。作者通過研究和案例分析，指出了過度努力可能導致的身心健康問題，如焦慮、抑鬱、身體疾病等，以及對人際關係和生活品質的影響。這些影響和後果提醒我們要重視自己的身心健康，適度放鬆和調整自己的生活方式。

最後，書中提供了一些應對過度努力的建議和方法。作者鼓勵讀者認識自己的過度努力行為，並尋找適合自己的放鬆和舒壓方式，如進行身體運動、學習放鬆技巧、建立健康的生活方式等。這些建議和方法能夠幫助讀者更好地應對過度努力帶來的負面影響，實現身心健康和生活平衡。

常常過度努力的你一定要看的書

「每一個過度努力的人，心裡都是受了傷的；之後，以為只要努力就可以讓自己不再受傷，就停不下來了。」

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。因為過度努力是人生最好的逃避，逃避面對內心真正的自我，逃避那種好像只要停下來，就沒用了的恐慌感。作者周慕姿寫出了八個真實的諮商案例，每個個案都存在著各自的難處，但總圍繞著華人社會所推崇的成功文化，追逐著他人或社會眼光中的自己，為自己帶來了無限的自我耗損與傷害。

心理師這個角色就好像擺渡人，面對搖搖欲墜的個案時，溫暖傾聽和陪伴他們從漠視、抗拒防衛到接受，輕聲地告訴他們「你夠好了」，相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。

每個人心裡或多或少都有一些傷口，這些傷口會帶來一些難耐的情緒，當我們不知道怎麼處理，可能會選擇逃避或淡化，讓自己不去面對才能繼續在生活中撐下去。而諮商師就是從分享中，感受那些你不敢碰觸的情緒，然後將它消化成我們可以接受、吸收的方式，慢慢地梳理開。當我們有機會從這些回饋中長大，終有一天能夠回過頭來，跟內心那個創傷的小孩說：「嘿，沒有關係的。」，然後握手言和。

這麼努力的你，怎麼可能不好？

「過度努力」是最完美的人生逃避， 逃避生命中最重要的事──你是誰？你為誰而活？

我非常喜歡這本書，作者是我很喜歡的人，他是一位非常厲害的心理諮商師，寫書的能力也是非常的強，這本書講述的是過度努力的心態，因為還有很多人現在都其實是處於過度努力的狀態，因為完美主義而深受其害，我們常常沒有想清楚自己到底是為了什麼一直努力，是因為害怕自己不夠好，還是真的有想要變得更好，他透過八個生命故事，把自己的個案整理成一本書，過度努力的人其實追逐的有可能只是社會眼光中的自己，而非我們真實的自己，如果我們覺得自己夠好了，那我們為什麼還要一直跟世界證明自己呢呢？ 推薦給所有心理諮商，以及完美主義受苦的人們閱讀～～

每一個過度努力的人，都是把傷藏得很深、藏得很好的大人。

周慕姿作者的前一本著作「情緒勒索」是當年的暢銷書，再次推出新書，由8個諮商小故事組成，透過作者的諮商引導，讓患者面對藏在心中的自己、找出自己「過度努力」的原因。

八個患者各有不同的故事，有得是努力在職場上，證明自己完美、不容挑剔；有的想努力證明，自己的表現比兄弟姐妹好，想贏得父母的認可，但最後身體都出現了不同的病徵，暴怒、暴食、憂鬱、恐慌，發生了這些症狀來求助諮商師。

作者指出發病，其實是身體提醒自己，已經承受不了過度的責任或壓力；而過度努力的原因，是不想被在意的人放棄，想達到別人的期望；不想承認自己不行，也透過不停的努力，掩蓋住自己的自卑感、罪惡感，害怕被人發現脆弱的自己而高築的圍牆。

共通點，來自原生家庭的影響，為了要滿足家人期待，不停的把自己縮到最小，忘了照看自己，滿足父母的希望就學、從業，或是害怕走上父母離婚的舊路，卻也讓自己跟伴侶越走越遠，可知原生家庭對每個人的影響甚大。

每個故事都跟我們很貼近，作者的筆觸細膩，諮商時也能同理病人的心情，尤其跟著病人眼眶泛淚，這樣的諮商師更能陪著病人一起面對困境，病患更有機會早日康復。

這本書是家人推薦我閱讀，在別人眼裡，我也是一個過度努力的人吧！作者一開始說過度努力的人，常常覺得自己還好、還可以再更好，我真心覺得自己還好，但回想求學時期，也曾經被朋友說強迫症，只求成績完美，不知道人生是可以有挫折、是可以失敗的，直到現在我還是會遇到無法控制的事，但經由閱讀的過程，已經逐漸找到如何和失敗的自己共處，或許現在已經不能稱失敗為失敗，這只是人生的一段叉路，並沒有因為一個事件讓世界崩塌，收拾好心情，我又能繼續往前走，每走一次叉路，我就再找回自己一點。當然努力還是需要，不要過度就好囉！

找出自己過度努力的原因

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原本我並不認為自己屬於過度努力的人，直到我讀到書中一句話：「別人都說你太努力，但你都覺得，還好。」
回想自己人生的過往經驗，好像不少人對我的評價是完美主義、吹毛求疵、太認真等，而我卻認為自己只是想事情做好，透過這本書讓我思考自己努力背後的真正原因。

書裡共有八則故事描述每個人的困境，有人瘋狂購物、酗酒、隔絕情感、害怕犯錯、永遠覺得自己不夠好。透過諮商的歷程，看見創傷然後逐步理解和接納，這本書列出四個步驟幫助我們整理自己的內心：探索、抗拒、覺察、行動。

❶探索：不帶評價、站在客觀的立場看待現在的困境。
❷抗拒：回朔過去經歷對現在的影響，揭開傷口會帶來難受的情緒，容易引起抗拒防衛機制。
❸覺察：鬆動自我形象、改變對自己的看法，承認脆弱和受傷的自己。
❹行動：將重心放回自己身上。提醒自己有選擇的能力，並且練習接納情緒和表達需求。

我也透過上述步驟檢視自我，
國中時期我的成績表現並不出色，高中升學考試一落千丈，還記得在選填志願時，我的成績只能填選中後段學校，當時爸媽露出失落的表情至今我都還記得，於是我下定決心要認真讀書，不再讓爸媽失望，似乎也讓我錯誤地理解愛是有條件的，就這樣我開始用高標準自我要求、追求完美，就如同書中寫道：「每個過度都是傷的證明」。

雖然現在我仍然會被成就綁架，但在追尋的過程中，我保有評估和做選擇的能力，開始學會停下腳步照顧自己、安撫焦慮不安的情緒，等到有足夠的力氣再繼續往前走，再也不是因為害怕失敗催促自己努力。

謝謝這本書，讓我有機會重新梳理自己。

你的好，不用努力也能證明


■ 提要

    繼《情緒勒索》後，心理諮商師周慕姿推出新書《過度努力》，讓我們回頭思考自己的生活模式。

過度努力的問題在於自我耗損與傷害。因為過度努力的人，追逐的是他人或社會眼光中的自己，而非真實的自己，若相信自己夠好，就不用向這個世界證明什麼。

■ 心得

    我自己很喜歡以故事講道理的方式，當然我知道有部分人很討厭這種虛擬情境，因為這不真實、看不清全貌，但對我來說，這關乎作者講故事的能力，與角色是否單純僅為了故事服務。其實單純拋出一個概念不難，但是要讓為其所苦的人們意識到自己被情緒勒索或過度努力，需要緩衝、鋪成，才有助於理解這個概念。在台灣，心理諮詢這件事並不受到重視，因為華人圈往往將情緒置後，先解決衝突與其取得成功，當取得一定地位後才來面對內心的問題，但往往追悔莫及。我們用過度努力來逃避心理的情緒，彷彿只要如此自殘，別人就不能苛責我們，但往往最盯著不放的僅是我們自己。
學會疼惜自己，學會滿足於所有，給自己多留點空間，我想改變將自然發生。




「過度努力」是最完美的人生逃避

這本書共有八個小故事，而又依階段分為故事序曲、關於各個故事主人翁的抗拒、覺察為何會陷入過度努力，以及最後一步-面對過度努力的行動。

這本書我是斷斷續續看的，常常看到眼眶泛紅，就先把書丟到一邊等自己情緒更緩和了才繼續看下去，閱讀時也常常讓我看到以前的自己，太沒有自信心、需要不斷證明自己足夠好來得到別人的認可才覺得好過一些，就像是作者描述的這段話:

【當我們沒辦法與自己的內心接觸，就沒辦法正視自己的恐懼，「過度努力」只是面對恐懼時的一個習慣，一個想要得到安全感的防衛機制與生存策略而已。
當我們沒有好好的感受與思考，這個"生存策略"就會非常自動化，讓我們感覺到:我們沒有選擇，只得這麼做；也只有這麼做，才能讓我擺脫現在的困境。】

我覺得也像<高敏感試種天賦>書中提及的，設定高標準其實是一個弔詭的現象，假設你設定了高標準，希望自己能夠達到那些高標準，而你也真的達到了，而且其他人也喜歡你，那麼你下次就會更努力的做這件事情，但是你就”越”會覺得是因為自己很努力，別人才會喜歡你的，完全沒有機會去驗證”如果不努力，會不會有人喜歡不努力的我”這句話
或許那些愛你、接受你原本樣子的人，根本就不需要過分努力的你。

在閱讀過程中也發現，書本裡的諮商師角色，多半都是以提問的方式，引導對方自己說出心中的感受、甚至是那些被刻意忽略的事情，本書不斷的在提及，要接納、相信真正的自己是有價值的，重點或許不是在別人，而是，我們願不願意，給自己勇氣，為了自己相信而相信。

在看這本書時，隨口問男友:”你覺得我是不是一個過度努力的人”
男友:「過度努力的定義是什麼?」
:「作者表示，過度努力的徵兆之一是:”別人都說你太努力，但你都覺得，還好。"」
講完作者定義以後，跟男友說:「欸我覺得自己現在過得超勤奮~可是最近好像都沒人說我很努力哈哈哈!完全跟過度努力的徵兆相反」，然後突然發現在不知不覺中我已經離開了過度努力的迴圈裡。覺得讓我改變的因素的確是因為我不再過度在乎他人眼光，也轉而傾聽並且實踐真正讓自己感到幸福的事情，就像是作者表示的，如果你相信自己夠好，你就不用總是必須向這個世界證明什麼。

這本書推薦給不論是背負著家人過多的期待、害怕不夠努力會被丟下、活在社會的"你應該怎麼做"的壓力下、覺得努力的筋疲力盡、也過度在乎他人眼光的人...等，都適合翻看看這本書，也許可以療癒到你的心靈!

不夠好，是不是就代表自己沒用？

「當你以為你心疼的是書裡的主角
但其實你的眼淚是為自己流的」

過度努力的人，追逐的是他人眼光中的自己，而非真實的自己，當你相信自己足夠好，你就不必總是要向這個世界證明什麼。

第一次接觸周慕姿，是在他的podcast節目-周慕姿讀靈魂腳本，那時候聽他講日本文學家的生平，除了更了解歷史上各大文豪的作品、背景之外，另一個大大的感想就是：主持人太強了！短短1個小時的節目，背後不知道花的是多少時間，透過大量閱讀該文豪的作品，才能用心理學的角度去剖析他們的人生故事。

回到書本上，因為對周慕姿已經有了近崇拜的粉絲濾鏡，我從閱讀前言的時候就很進入狀況，在她跟主角們諮商的過程中，我好像也一起進入那個逐漸了解自己的階段。

拿我自己舉例，在工作上我是極度沒自信的人，從書的內容去解析，我的模式比較像是權威給我一個標準，我會努力去達成，因為這會讓我覺得自己「暫時」是好的，才能安撫自己擔心會做不好而讓人失望的焦慮感；同時我也會害怕自己會不會因為曾經達成過某個目標，而讓別人對自己過度期待，在下一個目標來之後，總會產生很多一定要做很好的壓力。

這可能也是大部分人會有的工作狀態，很希望自己能夠好好表現，卻在無形之中承擔太多的壓力，但在這麼不健康的狀態下，總有一天回潰堤呀~

看完這本書後，意識到自己有太多需要調適的地方，又或許我需要的只是好好告訴自己：我已經夠努力了，所以我會做的很好很好的。

《過度努力》真的是一本非常珍貴的書，在你低潮、徬徨、覺得自己不夠完美的時候，總能從中找到治癒自己的力量！


所有覺得自己不夠好的人，都必須要看！

每個過度，都是傷的證明；每個過度，也是內心的保護殼、防衛機制。

本書最珍貴的，是藉由8個案例出發，像說故事的方式，一篇篇漸進式的探索，讓8位故事的主人翁，卸下長期積累的保護殼，聆聽內心自己的聲音、面對自己的害怕、看見自己的脆弱。

在這本書裡，沒有SOP的解決方案、也沒有告訴讀者要這麼做那樣做。而是從故事裡，發現曾經或現在的自己，以及你我曾經或現在仍面臨的情境、與情緒反應。透過諮商師專業的領導，學習找回自己。

開始學著主動思考、判斷：自己人生真正的「狀態」。
是不是「讓自己喜歡與滿意」？而不是總是思考：「自己的人生，別人滿不意？」就是一個非常重要的開始。

值得學習的一本書，希望大家都能從中找回更多的自我。

2022/8/7

獻給過度努力的你


好久沒有看心理相關的書籍看到淚眼婆娑，這本書裡面的太多句子都能夠打到自己，會疼，但某方面來說也是有點心疼自己。

本書的編排和《也許你該找人聊聊》這本書有點相似，都是由幾位個案的故事交錯著，藉由作者的敘述，我們可以看到是什麼構成了個案現在的樣貌，而他們又是如何抱著勇氣勇敢的踏出蛻變的那一步。你要知道，改變從來都不是件容易的事情。

好像都能從每個個案身上看見一部分自己的影子，也許很多人也都是一直這樣努力的，好像不多努力一些就會被世界給拋棄。『每一個過度努力的人，心裡都是受了傷的；之後，以為「努力」可以讓自己不再受傷，就停不下來了。』

也許我們在生活裡的各種遭遇使我們很難去相信，相信自己已經夠好了、相信自己可以不用這麼努力，然後，告訴自己，因為已經夠好了，所以不用再去追求更好也沒關係。

這本書裡面有太多句子，我想我得要好好記下來，然後在自己狀況還可以的時候，一遍又一遍的提醒自己、告訴自己…

『你的存在，就是無可替代的價值。』

『我本身的存在就是有意義、有價值的，不需其他人來定義。』

『我們能給自己的支持與力量，比想像的大很多。』

畢竟，始終，只有自己能夠一直陪著自己走下去的呀…

現在的你就已經足夠

 - 失去靈魂的購物公主
 - 一定要贏先生
 - 不犯錯小姐
 - 自戀的鋼鐵先生
 - 把自己打趴的自責小姐
 - 戴著面具的小木偶
 - 完美媽媽
 - 必須最好的有用醫生

原先想思索自己與哪些角色相似，
卻每篇都覺得有共鳴，
後來發現其實他們都有著共通點，
無論是因成長環境被主要照顧者脅迫，
亦或是被忽視找不到存在價值，
而努力想得到他人認可，
因怕受傷切斷自己對人事物的感受力，
進而出現自己無法控制的困擾…

無論怎麼努力都覺得心好空，
為了滿足別人想要的而不斷努力，
卻遺失了原本的自己，
只能透過購物. 吃東西或贏人的短暫快感暫時滿足，
卻也始終無法真正認可自己. 覺得自己很好很棒，
當表現好而他人期望高，
就開始焦慮自己其實不夠好，
萬一自己不好被人看穿怎麼辦，
萬一害他人失望或造成麻煩怎麼辦，
嚴重點甚至可能觸發自我防衛機制，
讓自己遠離當下環境無法做事情，
受焦慮. 恐懼所苦 受情緒隔離所傷，
找不到活著的目標 找不到人生的熱情，
為了自我保護的牆一直都在，
卻不知怎麼拿掉. 怎麼讓自己出去他人進來…

多少人從小為得到父母的認同，
努力勉強自己，
甚至失去了自我，
為了不受傷將自己周圍築起玻璃牆，
時間久了即使想將牆打掉想開門，
卻也不知該怎麼做…

一定要贏先生有他不知道的哥哥，
如同家排中那個不被承認的存在，
隱約影響著家中其他成員，
面對.承認就能有所改變，
無論是被隱藏的存在或是壓抑的情緒

接受但不承擔。
我接受你們是我的父母，
但要把你們的情緒還給你們，
那是你們的課題不是我的。
學習阿德勒的課題分離，
學習為了自己而不再是為了他人。

2021/10/18