留佩萱

博客來0010919307

擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷

📖書摘：
我們可以練習區分「必須」照顧人和「想要」照顧人的不同，一種照顧人是來自內心的恐懼焦慮，另一種是來自喜悅快樂。～留佩萱

📝這本書介紹了內在家庭系統IFS的理論，重點在於幫助讀者可以自我檢視，並且練習往自我的內心開始探究，觀察自己的每一個人格特徵，以及面對外境時自我會採取的反應模式和行動方式，藉此能夠認識自己更多真實的一面，理解自己的黑暗與傷痛，願意開始接受當下、現在的自己。

創傷的療癒是很漫長的過程，每一個人卡住與還無法接納的部份都不可能相同，腳步更無法比較，甚至要能同理自己或他人，都不會是簡單容易做到的事。

願意開始可以學習愛全部的自己（身體、心靈），想要幫助自己可以繼續感受生活與生命，這許多從旁協助與支持的力量之一，就是閱讀。

🧷「我們都有缺陷，也都值得被愛；我們都會犯錯，同時也在成長。」～留佩萱

擁抱你的內在家庭

一開始會知道這本書是透過podcast《挖賽心理學》其中一集是對作者留佩萱的專訪，主題是「溫柔感受內在，找回最初自我」。裡面提到每個人的內在，都住著很多性格迥異的人。有的人是「鞭策者」，要你不停地工作，不可以停下來，否則你就會失敗；有的人是「照顧人」，怕自己被討厭所以要迎合每個人的需求。這些人就是你的內在「部分」，是你的守衛者，可能是因為過去的某些創傷，為了要保護你而出現的守衛者們。

他用電影《腦筋急轉彎》做比喻，當你面對不同事件時，就需要不同的守衛者坐上主控的位子，來幫助你不要去面對或是去體驗過去曾經體驗過的傷痛。他提到，當你不同的守衛者又出現時，你可以感受一下身體，有什麼樣的感覺。我聽到這集podcast的那一天，我感覺到我的「警戒人」人在主導著我，我試著回到當下，回到我的身體，發現我全身緊繃著，我的警戒人擔心我被未知的事物嚇到，所以正主導著我。我告訴警戒人，我現在很安全，沒有什麼事可以嚇到我，就算有，我也可以處理得很好沒問題的，那天起，我的身體出現了好久好久沒有過的放鬆狀態。我就下決心一定要買這本書來看看！

本書也把這些守衛者稱作「親職化小孩」，因為許多守衛者是在孩童時期所經歷的創傷而長出來的，他為了要保護你，可能會出現某些過度追求完美、過度討好等性格，因為他認為這可以幫助你獲得愛，或免於受傷害。你或許不喜歡他們，甚至很想改變他們。但他也提到，每一個守衛者雖然不是完美的，雖然他的有些行為可能不被這個社會所認同（例如，酗酒、想自殺…等），但他們所做的一切都只是為了想要保護你。

「做IFS治療並不是要把內在部分趕走、或是強迫他們改變，因為你的每一位內在部分，不論你喜不喜歡他們現在做的行為，都是非常重要的。許多心理學派都是教我們如何採取「對抗」的方式處理不喜歡的行為或情緒。而我從IFS中學到：每一個部分都是想要幫助你，都需要我們的傾聽、理解、與關愛。」

而當我們能夠與自己的情緒拉開一點距離，能夠以觀察者的角度去欣賞自己內心的每一個「部份」，並去反思和理解為什麼這些「部分」會有這樣的情緒和反應，此時我們將更能進入「自我」的狀態。

「我們的內心除了有不同的「部分」外，還有一個「自我」。當內在部分能夠暫時跟你分開，剩下的就是你的存在，你的本質，這就是你的「自我」。當我們處在「自我」狀態時，你從陷入情緒想法中，變成了一位觀察者，可以清晰地觀察到你的情緒和想法。當一個人進入到「自我」狀態時，會擁有八個特質，在IFS中稱為「8Cs」：平靜、同理慈悲心、好奇心、勇氣、連結、自信、創造力、清晰。」

我們可以給自己一段空白的時光，透過自我覺察，去感受過去，或最近的某一個事件帶給自己的情緒，與身體上的感覺。你可能會發現，自己的內在世界如此的熱鬧和精彩，而當你能夠回到內心，不帶評斷地去傾聽自己內在，心疼他們過去所經歷過的痛苦，並以關愛的心與內在家庭成員們同在，或許你就能感受到前所未有舒適的存在，因為你內在的孩子們已經找到那個自己能夠無條件信任，且無論如何都深愛著自己的人，那就是你的「自我」。

溫柔擁抱內在多元的自己

還記得《腦筋急轉彎》電影中茉莉小女孩大腦裡的樂樂、憂憂、驚驚、怒怒們嗎。IFS (Internal Family Systems)用簡單的方式理解就如同電影一樣，認為我們每個人的內心其實有很多「部分」，而這些部分用不同的方式在保護著我們。作者留佩瑄這本書用較貼近華人文化長成的我們的視角，帶我們初步了解有關IFS，讓我們藉由這個系統探索與認識自己內在那些被忽略、壓抑、保護我們的每個部分。



// IFS 認為你的內在其實有很多部分 //

其中，「保衛者」裡的「管理員」幫助我們掌控計劃、生活，確保內在傷痛不會被觸發;而「救火員」就是那些內在傷痛被觸發時趕快出來用其他行為來滅火，讓人不用感受到痛苦。另外，「被放逐者」部分是受創的內在孩子，承擔起我們無法處理的情緒、然後被壓在最深處的意識之外，一直凍結在過去。
無論是哪個部分，他們每一個都是為了保護我們的內心不會崩塌。

而「自我」(Self)則是我們的存在本質，當處在自我狀態時就能成為一個觀察者，並能好奇也同理內在那些部分並與他們互動。




// 而每個部分都在幫助我們遠離痛苦 //

如同書中說的，「IFS認為內在每個部分只是想幫助我們，但都需要我們的傾聽、理解、與關愛。而IFS治療師就是幫助每個個案重新認識並且去愛他們的內在部分。」 一頁一頁地翻著，看著書中提到管理員和救火員會有的行為、以及那些被藏在地下室隱藏的「被放逐者」，讓我不自覺地慢慢梳理自己有哪些的內在家庭成員們，感受到他們，眼流也不自覺地掉下來。



// 內心的每個部分都值得被看見和擁抱//

喜歡書中扉頁的這段話，「 獻給每一位保衛者，謝謝你如此努力保護你想保護的人; 獻給每一位被放逐的孩子，你是重要的、有價值的，也值得被愛。 」

其實在閱讀本書的過程中，尤其在前半段，讓我得以有機會試著探索內心有哪些部分，和他們重新認識與對話。還記得自己是在情緒低落時接觸到這本書，從書中溫暖的語句得到「療癒」的感受，也學習讓自己停下來「覺察」內心的每個部分，試著理解與包容，這是一本值得一讀再讀，漸進並深層探索自己內在的心理學相關書籍，感謝這本書讓我有機會看見雖不完美但更完整的自己。

如同作者說的，我們都有缺陷、也都會犯錯，但我們都值得被愛，也同時在成長。送給每個人。

擁抱你的內在家庭：運用IFS，重新愛你的內在人格，療癒過去受的傷

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溫柔擁抱內在多元的自己

這本書帶我體驗一場療癒內心之旅