若杉

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停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】

本書以小品文的形式編排，內容誠實而言較偏心靈雞湯，多以作者本人擔任諮商心理師所遭遇之個案故事起頭，後以簡單的概念闡述結束單篇文章回合，是本適合當作睡前放鬆的讀物，閱讀起來輕鬆無負擔。

先找到「自己」，才能停止外在聲音對於「我」的消磨。會感到情緒內耗，很多時候肇始於對「自己」的陌生與疏離，因而迷失在外界眼光中，產生自己是條「魯蛇」（loser）的情緒。作者建議，不要讓外在標籤束縛了自己，「可是這就是你啊！」的自我接納是最重要的第一步：被讚美時坦然接受但不過份在意，並承認自己具備多面性的可能。

在此前提下，僅執著目標達成與否而忽略自身感受，會讓幸福離自己越來越遠，因為如此思維將自己困在一條線性的道路上，永遠需要下一個目標去追逐，且長期下來會活在他人評價裡，最終失去自我。「做自己」必須要承擔起對於人生的責任，這包含：感受（用心感受自己、尊重自己的感受）、勇氣（敢於試錯、承擔後果、跟壞情緒和解）、耐心。

有關本書詳細的讀後筆記，歡迎參考我的方格子部落格：https://vocus.cc/article/65ed6f1cfd89780001de370c


要活得不累，請好好珍視自己

如果你常常覺得心很累，連呼吸都令你疲憊，失去對生活的熱情，也找不到「自己」真實的模樣，也許，情緒內耗正在偷走你的人生。

反思我自己有以下情緒內耗的習慣：
☹ 停不下來的「想太多」，老是擔心自己不夠好，總是三心兩意、戰戰兢兢。
☹ 過度追求完美、追求「更好」，否則就是不上進！
☹ 上癮的討好他人，太習慣活在別人的眼光裡，人前委屈人後憋屈。
☹ 過度敏感、沒自信，不知道什麼才是真正的「做自己」。
 
每個容易疲憊又焦慮的內耗者，都可以透過以下六個步驟重建內心秩序，終結自我內耗的迷茫，找回相信自己的力量。
 
STEP 1. 找到完整的自己：
阻擋你實現夢想的障礙物，就是別人的眼光。
 
STEP 2. 終結自我角力的內耗：
生命有無數的「更好」，但並不是所有的「更好」都適合自己。
 
STEP 3. 告別完美主義：
不夠完美又何妨？萬物皆有裂痕，那是光進來的地方。
 
STEP 4. 讓情緒自由：
越是勇於面對自己的衝突並且努力尋求解決方法，就越容易獲得內心的自由和更強大的力量。
 
STEP 5. 擁抱一個不累的人生：
停止活在無意義的「必須」裡，疲憊了自己，模糊了方向。

承認自己不夠好以後，整個世界都好多了

這本書的作者是一位中國諮商師，在她轉行成為諮商師之前，曾經是一位記者，也透過網路經營自媒體，所以文筆很流暢。書中有許多諮商個案的故事，偶爾也穿插一些心理學理論或作者自己的見解。

這本書的內容讀起來很輕鬆，這是優點卻也是缺點，因為太輕鬆反而像是散文集，比較沒有辦法看到整本書有完整的邏輯架構，而章節故事間也是彼此獨立，沒有太多連貫性。不過整體而言，讀完之後還是會覺得心情放鬆不少，因為其中不少句子都在教我們如何鬆綁自己，不要給自己太大壓力，讀完彷彿喝了不少心靈雞湯。

「人人都要逃離的舒適圈，究竟怎麼了 」這是我在書中最印象深刻的章節。的確，我們有時候都會聽到別人或是我們自己會說，人要脫離舒適圈才會成長進步，但是作者指出，舒適圈有可能是我們最擅長的事，無論是天份或是後天磨練的技能，所以待在舒適圈未必是件壞事。何必要急著脫離呢？

幫助紓壓的一本輕鬆好讀的書！

因為身邊愈來愈多不同的人事物，連帶著影響我們的想法，總是有太多想法不停出現，導致內心光要應付這些就已經來不及了，於是常常覺得好像很多事都做不好，或者生活愈活愈累，光是這樣想就已經很累了，哪還有精力去好好過生活。

作者是一名諮商心理師，以她的經驗和故事，希望可以讓有需要的人停止情緒內耗。書裡的小故事可以讓那些不明白自己的人，藉由故事了解自己有沒有出現這樣的狀況，我很喜歡這樣的方式，太過於理論化的文字，實在太難讓人知道自己到底出了什麼問題，但是日常生活別人發生的事，也許會讓你發現“喔，對，我也是這樣。“除了故事和經驗分享，作者也確實提出方法，讓我們知道實際做法進而嘗試。

書裡內容分成五個部分，“讓情緒自由“這一部分是我最喜歡的，“心靈自由了，才是真正的自由。治癒的過程才會真正的開始。“無論情緒是好是壞，都要學著了解並面對它，壞情緒會確確實實地破壞我們的內在，但是不是一昧地逃避就會消失不見，當我們正視自己，才是真正停止內耗的開始。

每一小篇章的結尾，都會有一個小小的總結，書上寫著“Keep in mind”，如果書中內容實在無法記住太多，請記得看看這一個部分。

“你無法真的戒掉情緒，因爲他們就像敏感的戰士保護著你的安危，讓你及時採取行動，保護自己。與其學會“懂事崩“或是戒掉情緒，不如學習如何與情緒相處，以及善待自己。“

“你需要的不是讀懂他人的心，而是向內探索，讀懂自己。並用你自己喜歡的方式照顧自己。“


正視自己，心靈才會自由

我身上承載著過去的壓力與疲憊，總是感覺身心疲憊，仿佛體力和情緒都被無形的黑洞吞噬。讀過若杉的《停止內耗》，我意識到這就是「內耗」，而更重要的是，我找到了對抗它的方法。

書中的內容，像是在對我訴說，每個人都會有內耗的時刻，但如何將之轉化，讓自己重拾活力，才是最重要的。而這不只是停止貶低自我、否定自己的價值，更是學習如何正確對待自己的情緒，並以理解與接納的角度去面對自己。

這本書對我來說，如同一面鏡子，讓我看清自己的內心世界。我發現，原來我對自己的期待與壓力，比任何人都要大。而面對挑戰時，我常常只看見困難，忘記欣賞自己已經走過的路程，也忽視了身邊支持我的人。

書中的實用建議，如何處理情緒、如何面對挫折，都對我影響深遠。我開始對自己慈悲，對過去的自己說聲「對不起」，對現在的自己說聲「謝謝」，對未來的自己說聲「我愛你」。

我喜愛與人互動，也喜歡分享自己的經驗。所以，我很樂意推薦這本書給像我一樣，曾經或現在還在內耗的朋友們。讓我們一起學習，停止內耗，然後，擁抱更美好的自己。

最後，我要對曾經的自己說：無論遇到什麼挑戰，都別忘了你的價值，你的魅力，你的力量。讓我們一起，停止內耗，並朝著更好的未來前進。

停止內耗：為什麼光是待著就很累？停止讓情緒內耗偷走你的人生【內耗型人格自救小本本】

所有書評

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