貝塞爾．范德寇

博客來0010756551

心靈的傷，身體會記住

Bessel van der Kolk

戰爭電影經常提到，那些戰後回來的軍人，經常會因為一些日常的小事觸發敏感神經，出現戰爭時血腥的片段回顧等等。透過腦造影技術可以得知是哪些地方在作怪。該亮的地方沒亮，不該作用的部分卻一直發出警告…覺得很像複習大學的語言學及研究所的科普翻譯。

後來藥物的發明，的確可以壓抑這些症狀，但卻只是治標不治本，甚至會讓症狀更嚴重。真正要克服創傷，並不是要我們遺忘他。相反的，要真正的能夠面對他，與之共存。要能夠體認到，它是已發生、目前不會再發出威脅的事件，這些患者才能不再被創傷影響，並學著重新生活。

這本書會讓我聯想到先前看的其他本書籍，例如他在說解離時，當患者一開始試圖求助，最後都無法獲得幫助時，他就乾脆關閉自我，讓自己變得麻木了。這部分我想到了《素食者》。或是他在說，透過互助會的角色扮演，讓自己對著同學扮演的「施暴者」對話，說出先前不敢說的話，最後再請同學演出，希望理想中的介角色應該是怎麼樣子，透過這樣讓自己重新活過一次，與過去和解的內容，我想到《過度努力》其中一個案例。

我覺得這本書很值得看，我覺得我某方面也透過閱讀這本書，理解自己的壓力，並且努力克服並且改善。

完讀後對關於創傷的內容都能有所感受

#很厚但不要怕，非常有料值得一讀
#集結30年研究心血與臨床經驗
#可以看到西方國家對精神疾患的處置與發展
#充滿希望與關懷的一本書
#本書也有談到憂鬱症的治療

「努力一點就可以克服。」
「你只是在逃避而已。」
「你不要這麼緊張好不好？」
你是否經常聽到這些話呢？
研究顯示，創傷壓力症候群的個案因為過往記憶，身體機能已經形成「隨時」都做好戰與逃的準備，即使日常互動或看似安全的環境，都能讓他們的警鈴大作，甚至痛苦程度等同於回到經歷創傷的那一刻。
所以對一般人來說的「放鬆一點」，對他們其實是非常苛刻的要求。
本書的主旨，面對創傷才能預防與治療，邀請對該議題有興趣的讀者可以看看這本書。

內容簡述：
作者是執業醫師，因為一位退伍軍人而開啟他研究創傷對人體影響的歷程。本書前幾章主要再說創傷之於生理的影響，再談到西方固定的治療模式和政策的部分，最後以治療方式做結尾。

本書特色：
1.作者用充滿人道關懷以及對個案的關心寫下這本書，雖然知識量大但因為語氣溫柔不會讀起來很生硬。
2.書中有各種創傷反應(藥物濫用、割腕、暴力、麻木等問題)的形成原因，並且會用生理機能去解釋，這部分會讓「覺得精神疾患是單純心理因素」的人提供新的角度，不是當事人不願意做到，而是身體產生太多的警界反應很難做到。
3.提到西方國家治療上的問題（主要是缺點），以及對政策的批判
4.有實驗結果和各種數據，應證理論顯得強而有力
5.提供的部分治療方式台灣很難找到，但其他方式很容易施行
6.前面談生理的運作很殘酷，你無法想像創傷者要經歷的是什麼生活，但結尾提出的治療方式又替創傷點亮一盞明燈，是一本充滿希望又充滿知識的書
7.因為作者是精神醫學醫師，所以內文會有涉及心理知識的部分

其他想法
自己很常看生理知識或心理類的書，所以前幾章談大腦運作或依附理論看得很輕鬆，最後幾章治療方式比較硬，因為一般人很難看到相關知識，如果以上議題平常都不太接觸，這本會有點辛苦，給想讀這本書的人一點心理準備。


你能想像創傷對人產生的影響嗎？

創傷後壓力症病患的腦波協調較差，
大腦沒有組織好、難以濾除無關的訊息，
無法好好留意當下發生的事是正常的現象。

結合神經科學、心理病理學、人際神經生物學，
作者提出運用腦部的可塑性，
讓倖存者感受到自己活在當下。
1️⃣由上而下
➡️談話連結他人，允許了解自己正發生什麼事。
2️⃣藥物或其他技術
➡️關閉警戒反應，或改變腦組織資訊的方式。
3️⃣由下而上
➡️允許身體經驗，從內心深處對抗強烈負情緒。
/

書中有豐富的科學研究與個案，
也有提供治療創傷練習活在當下的方法。

📍與情緒腦交好
1. 處理過度喚起－基本做法是學會平靜呼吸
2. 正念幫助覺察－注意感受、描述並允許它發生
3. 人際關係－待在熟悉的人身邊有安全感
4. 共同的節奏和默契
   －從中體驗與自身身體的默契與連結
5. 觸碰身體－感到完好、安全、受到保護
6. 採取行動
   －災難當下主動行動，受創風險可能因此下降

⚠️想了解內容和實際操演，
👉還是要看書和詢問專業人士喔！

創傷是一連串真實的生理變化

我一直對心理學領域充滿興趣。某日在網路上要買電子書時，無意間看到這本《心靈的傷，身體會記住》。這本書由荷蘭籍心理學家Bessel van der Kolk撰寫，內容主要探討創傷治療。書中描述了身體和大腦如何處理創傷，並分析了不同治療方法的成效。

書中強調，創傷影響的不僅僅是精神健康，還涉及身體健康。作者提出了一種新的治療方法，即身體導向療法，利用身體感覺和動作幫助患者治療創傷。在書中，作者舉了許多真實案例，並提供了豐富的科學證據支持自己的觀點。

值得注意的是，書中提出創傷不只是心理問題，而是一個身心整體的問題。因此，治療創傷需要綜合治療，包括藥物治療、心理治療、身體治療等。例如，眼動脈治療（EMDR）、神經反饋、瑜伽、戲劇治療、心理治療等等，這些方法都能幫助患者更好地應對創傷，提高生活質量。

然而，本書的某些部分可能對一般讀者來說過於專業和技術性，讀起來可能有些吃力。另外，作者介紹了許多治療方法和技術，可能會讓人感到有些困惑，需要更深入的學習和理解。

我認為這本書對於心理健康和創傷治療方面提供了非常有價值的資訊和洞察力。它讓我們從一個新的視角來看待創傷和治療，並介紹了一種非常有效的治療方法。作者用淺顯易懂的語言，結合真實的案例向我們展示了創傷及其治療的過程，讓我們能更好地理解和應對自己或他人的創傷。

這本書讓我深刻體會到，創傷治療不僅要關注心理層面，還要兼顧身體層面。作為一位長期關注心理學領域的退休教授，我覺得這本書確實對我的思考產生了很大的影響，讓我對創傷治療有了更全面的認識。

讀完這本書後，我更加重視身心健康，並將所學應用到日常生活中，幫助家人和朋友更好地面對創傷。因此，我非常推薦這本書給所有關心心理健康和創傷治療的人，相信它會對大家的生活產生積極的影響。

心靈的傷，身體會記住

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完讀後對關於創傷的內容都能有所感受

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