阿滴（都省瑞）

博客來0010925148

按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事

《按下暫停鍵也沒關係》這本書前半段阿滴自述童年的生活、發病前到康復後的心路歷程，後半段則是以訪問的形式個別紀錄了精神科醫生、心理諮商師對於憂鬱症上的專業知識，以及阿滴父母身為病人陪伴者角色的心情。
⁡
可以看出阿滴成熟、穩重，想當好人照顧別人的個性，或許是因為從小離開父母，覺得自己有責任要擔任起照顧妹妹的角色，因此漸漸地把自己的感受和想法放在次要的位子。要求自己每個事都要做到最好，太過在意別人的看法，最後反而壓垮了自己。
⁡
▷憂鬱症患者與親友的雙重煎熬
⁡
有一段記錄到阿滴有一次產生了強烈的輕生念頭，半夜兩三點傳了封簡訊和滴妹道別，最後雖然放棄了，一早醒來發現滴妹握著手機睡在自己旁邊。看了這本書才知道，身為憂鬱症患者是這麼煎熬的一件事，而身為患者的家人和朋友其實也都很不好過，可能會被一起拖進黑暗漩渦、甚至自己也得去看心理諮商，但是阿滴很幸運擁有這麼多愛他陪伴他的人，也因此能夠在這麼短的時間內透過治療康復。
⁡
▷多數憂鬱症的人不想死，只是想解決問題
⁡
不管看醫生還是自殺，其實都只是想要解決問題，如果安眠藥能安慰睡上一覺就吃；如果自殺可以停止痛苦那就會去做。在一般人眼中看起來無法理解的決定，或許都是那些人當時腦裡最合理的決定。看到阿滴敘述鬱期時的感受就像是頭被人壓在水裡一樣，光用想像就覺得無法忍受。
⁡
▷最後
會對《按下暫停鍵也沒關係》感到好奇是因為最近阿滴和蔡康永的訪談有提到，加上上一本閱讀的書籍裡有相關的主題，就入手了一本。這本書不僅深刻記錄了病時的感受和分享阿滴走出來的方法，也有專業的內容和建議。蠻推薦大家讀讀看，不管是憂鬱患者還是陪伴者，我想都會有收穫。

一次理解與療癒的旅程

一開始想看這本書，有很大的原因是本書是由youtuber阿滴所撰寫，同時也很好奇身為一個受人尊敬的
youtuber怎麼會患上憂鬱症，以及如何面對到最後康復。

在這個社群媒體發達的時代，我們很常在乎別人對我們的看法，也很容易在意粉絲數、按讚數等評價，得失心變得越來越重，進而迷失自我。人生短暫活成自己想要的樣子最重要，記得當時的初心，並且為了它努力，這樣才不會迷失方向，切記不要被這種表面的東西迷惑。

而如果身旁有親朋好友有憂鬱症的狀況，千萬不要有懷疑或嘲笑的想法，阿滴用他的親身經驗告訴了讀者們憂鬱症下他的所有狀態，非常的痛苦，況且沒有人願意生病，所以我們能做的只有陪伴，盡力的陪在她身邊；陪伴者也需注意自己的身心狀況，接受大量的負面情緒記得也不要一直憋在心中，要適時地發洩出來。

願每個憂鬱症患者都能早日看到太陽。即使很痛苦也要加油！

治癒憂鬱


❝過去的傷疤，是給未來的人康復的希望 ❞


  Youtuber #阿滴完整分享他從深陷憂鬱到漸漸康復的過程，作為一個公眾人物，願意赤裸裸的把這段經歷公開，他希望給予正在這條路上努力療癒的人一股同理及陪伴的力量。也希望，能讓一般大眾更能理解憂鬱症朋友的感受，喚起整個社會對 #心理健康 重要性的正視。

在書中有一段落，阿滴回憶起他如何意識到自己得了憂鬱症。

「那是一場在台南的演講，我發現我在台上喘不過氣，無法好好思考，也提不起精神把已經準備好的內容傳達出來，所以就只能草草結束，回到台北休息，那天晚上我對自己的處境陷入了很大的絕望跟恐懼，躺在床上發抖哭泣，那個時候我才發覺到，自己真的不太對勁了。」


▍自我批判

阿滴是一個這樣的人，個性圓融、希望大家都好、開朗陽光形象、做事全力以赴，所以當他經歷一連串事件，面對各方來的負面評價，甚至有人在網路上留言說「他是一個噁心的人」，這些批評聲音都會被放大，不斷往心裡去。從小建立起來的個人價值感，也被否定得一點都不剩。

而這段從黑暗中把自己拉出來的過程，有幾件事情是重要的：

｜心態面｜

#要有病識感 、勇敢求救

當你發現情緒長期處在很負面的狀態，連讓你快樂的事情也不再期待，就要注意了。

「我好想跳下去」這是阿滴在搭高鐵的時候心中出現的聲音。


從小所受的教育並沒有教我們如何辨識自己的情緒，有智慧的與情緒相處。
男生就更慘了（男兒有淚不輕彈？），掉淚就是示弱的表現。
所以大多數人活得很壓抑，連大方的抒發情緒都不被鼓勵，更別提要跟別人承認：我的情緒狀態不太ok、我好像生病了。

就先放下無謂的自尊吧，沒有事情比身心健康來的重要。
發現自己的不對勁，找信任的人求救、找心理諮商尋求專業協助，一點都不丟臉。

#接受自己的狀態 

「我一直很想脫離憂鬱症患者的身份，但當我接受了這個身份，反而好像真的沒關係了。就像這個世界永遠有討厭我的人存在，我不可能讓自己完全脫離負面情緒，反而是，如何與這些讓我不舒服的事物相處與共存，知道這些病無法否定我這個人的價值，才是最重要的。 」這是阿滴在書中提到的自白。

自我接納真的很有用。

承認自己就是生病，需要養病，不強迫自己好起來，反而活得更心安理得了。


#對自己仁慈
情緒憂鬱的人通常對自己要求很高，發生事情習慣先自我責怪。
可是生病之後，要開始懂得心疼自己。


事情無法處理好、犯了錯、沒辦法達到主管對我的期待，沒關係，要先放過自己。
好好吃飯、好好睡覺、好好過生活，是第一優先。

把慈悲放到自己身上，那是療癒過程很重要的一個心態。



｜行動面｜

 #建立多元成就感來源
當有一件事情成為生活裡80%以上的成就感來源，是相當危險的。
因為在這件事情上跌了一跤，你會瞬間讓生活墜入一個深淵，根本沒有其他事情來分擔情緒的重量。

當工作對一個人來說就是這個80%，工作表現成為我評斷自我的最大指標。
〔 工作有績效、能肩負重任、能讓主管滿意 ＝ 有價值的人〕
（沒錯...就是一個這麼病態的自我評價系統）

所以當在工作上持續失常，心裡效能感極低，感受不到自我價值在何處。

學習不把關注焦點放在工作，和外界交流互動，也享受各式休閒活動帶給我的樂趣。
自我成就感又一點一點的建立起來了。

-
阿滴也在書中有提到，「阿滴日常」頻道的日更型態，讓他每天都在拍片。
更糟糕的是，經營頻道無時無刻都在關注流量、按讚、訂閱數。
整個生活被數據化後，個人價值就被這些數據給綁架。
這是造成他心理健康失衡的來源。

後來在學習料理、畫畫、拼樂高這些事情中，找回喜歡一件事情的感覺。
即使是走路也很好，因為從事這些行為，不只是讓自己專注在當下，腦袋不會想東想西，也會讓人有「完成了某件事」的立即成就感。

-

推薦想要陪伴自己走過情緒風暴的朋友閱讀這本書。

情緒學｜接納所有情緒，把重心放自己身上，好好生活

這本書是Youtuber阿滴得到憂鬱症的心路歷程。最後一章為QA部分，以重點式去解釋、分享如何和憂鬱症患者相處，以及提供憂鬱症患者他是如何走到現在這一步的內容，也有醫師撰文分享有關憂鬱症的相關訊息。

當患者陷入憂鬱時，正向的激勵是沒有用的，因為患者會不由自主的一直往負面的思緒鑽牛角尖，甚至覺得自己永遠好不起來。阿滴也很誠實地說，以他目前算是走過鬱期的狀態來說，如果要他去鼓勵陷入憂鬱時的自己要「正向思考」，也是很強人所難的一件事。

病識感的察覺是很重要的一件事，當你長時間且不中斷的持續感到悲傷，是憂鬱症很明顯的指標之一。有時是因為長時間累積的事件不斷堆疊，而在某個時間點爆發出來，但在這之前都沒有好好正視的前提下，現在的憂鬱狀態會讓患者更加不知所措且感到焦慮。

陪伴者的心理狀態也很需要被重視，阿滴女友在陪伴、照顧阿滴時，某天夜裡，阿滴醒來發現女友在房外哭泣，後來女友也尋求諮商幫助。陪伴者這個角色尤其重要，不樂見的狀況為陪伴者也讓自己陷入情緒裡面，因此如何設定好界線其實是很重要的。

志祺七七在推薦序中分享了一句雞湯：「現在所遭受的挫折，會在未來成為支持別人的那道光。」志祺七七也曾經是一位憂鬱症患者，他曾經遇過的那些挫敗，在他走過來之後，最後能夠用來支撐住阿滴，沒人能知道身邊的人是否為憂鬱症所苦，也沒人能知道什麼時候才能真正從憂鬱症中痊癒，你所給予的溫暖，就是最亮的那道光。

書中沒有大道理，可以看得出阿滴不為點擊或觀看次數，而是發自內心的「揭露」自己最為脆弱的一面，只為了讓病友能夠看到他是用什麼樣的方法逐漸走過來那段黑暗的日子。

你有想過，憂鬱症患者是什麼模樣嗎？邋遢、不修邊幅、看起來很萎靡？如果不是你所想像的那個樣子，是個整整齊齊看起來也很正常，或許還有點知名度的人，那他就只是在裝可憐，博取同情嗎？

人無法完全同理另一個人的心，代表著你無法確切的感受到他的感受，如何用包容和尊重去面對任何一個人，是我們應該有的溫柔，不任意傷害他人，是每個人都必須擁有且不可跨越的底線。

按下暫停鍵也沒關係：在憂鬱症中掙扎了一年，我學到的事

所有書評

一次理解與療癒的旅程

治癒憂鬱

情緒學｜接納所有情緒，把重心放自己身上，好好生活

無需同理，陪伴就足以。