水島廣子

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你不必和每個人都合拍——在人際相處中保持「剛剛好」的距離，安心做自己

📝閱讀記錄：
「我們是無法改變他人的」，因此藉由調整自己的想法，才有機會跟所謂我們覺得「不合拍」的人相處。雖然我自己都是選擇保持距離，但看完這本書之後，才明白書裡提到的方法，我早就在人際關係上運用了，只是自己不知道是如此而已。

尤其面對親密關係，父母、子女，如果有「不合拍」的情況發生，能不能理解並尊重相互之間的「領域」，是非常重要的，也要能夠明白，彼此因為各自的經歷與成長過程的不同，無論是思考方式還是感覺感受，都會有相當程度的落差，這些都可能是造成「不合拍」的因素。

我們只能做自己，尊重他人。要想改變他人是不可能的，如同書裡提到的，每個人的改變都有自己的時機，只會在「自己的領域」裡發生。因此我覺得，人際關係裡的「不合拍」，其實是很正常的，我們只需要專注在自己的身上就好，被他人影響了情緒、感覺，只要將注意力拉回自己身上就好，觀察並理解被影響的緣由來自哪裡，處理自己的創傷、迷茫與界限就好，將被影響的機會慢慢減少就好。

當然遭遇到很嚴重的「不合拍」的人際關係，一定記得保護自己，不要給出傷害，雖然現實生活中真的不容易做到，但至少如同這本書裡提到的許多觀念，都是值得參考嘗試的方法一樣，我們總會在這些人際關係上不斷成長，挫折也是經驗，即使不舒服，也提供了我們更多機會去認識與瞭解自己。

📖書摘：
無法尊重他人「領域」的人，往往也無法對自己的「領域」負責。

一個能對「自己的領域」負責、並且尊重「對方的領域」的人，會清楚地知道——「請對方帶自己同行只是自己的期望，如何決定則要看對方。」

你的「知道」，不一定是對方的「明白」。

想達成「只要溝通就能理解」的結果，對方至少要具備「願意傾聽他人」這個條件，如果對方完全沒有這樣的能力，就只會引發「無法控制的感覺」而已。

強迫自己去做辦不到的事，只會深陷於「無法控制的感覺」，沒有任何助益。想要培養出「沒關係，總會有辦法」的餘裕，就要先從「肯定現在的自己」做起。

每個人都有各自背負的狀況與原因，所以我們會在此時覺得某人「不合拍」也是很正常的事。如果能對自己的緣由寬容看待，自然也能對別人的緣由寬容看待。

人是會向前邁進、追求成長的存在，所以絕對有能力改變。只不過，這必須發生在每個人的眾多經歷中最適當的時機。

與不合拍之人相處的重點，是要謹守「彼此的領域」。背負著某些問題而做出過分行為的對方，以及無法和對方好好相處的自己，兩方的處境都一樣需要被溫柔地包容和理解，讓彼此在互動中保持舒服的距離，安心做自己。

你不必和每個人都合拍

這本書外觀設計很童趣，差點錯過一本好書……

如果你身邊有許多不合拍、不對盤，你相處起來覺得心好累的人，那你可以看看這本書！

我覺得所有的心理相關書籍，都有個很重要的共通點，就是你要從「自己」做起。什麼意思呢？就是說，雖然可能是別人很難相處、毛很多，但你很難改變他人，你只能改變自己能改變的地方。

舉例來說，書中提到一個一生受用的關鍵觀點，就是：「我們之所以覺得某人『不合拍』，是因為對方讓我們產生了『無法控制的感覺』。」

我覺得這個觀點很重要！為什麼？因為我們要知道，我們看見的都是我們的投射，如果你跟別人相處不舒服，那是不是勾起了你的什麼？如果你不想繼續被「不合拍」的人搞到崩潰，你首先要做的不是跟他吵架，而是甩掉「無法控制的感覺」！作者在書中有依步驟教你如何擺脫，快來看看！


不合拍也沒關係的人際相處學

►為什麼會產生「不合拍的困擾」？
因為對方讓我們產生「無法控制」的無力感，感覺到自己無法控制對方的言行或是情境，無法輕鬆做自己，而產生了「不合拍的困擾」🫠

► 原來如此！😲
如果能夠認同與理解，就比較不會再被輕易激怒。即使不知道細節始末，但無論是誰，都背負著各自的原因。

．擅闖他人領域的人：幾乎是在「自我領域」不受尊重的環境下成長。對於「領域」沒有概念，不懂得尊重他人領域，對自己領域負責。

．行為缺乏常識的人：通常不是在有違於一般常識的環境下長大，就是對常識懷有心裡創傷，或是本身患有發展障礙，缺乏察言觀色及同理他人的能力。

．無法正常互動的人：或許在成長環境中鮮少有過良好的溝通經驗，或是曾經歷創傷，也或是缺乏與他人互動是有價值的常識（觀念）。

► 放棄幾顆球，專心接住下顆球️🎾
如果不知道對方可能背負哪些問題或原因，卻要求對方「應該怎麼做」，等於是逼自己接住每一顆球，只會剩下無法控制對方的疲憊感。雖然我們實際上放棄某幾顆球，卻反而對狀況產生了掌控感，可以專心接下「接得到的球」。

► 我們無法主動改變別人，但能引導別人
可以僅限在「自己的領域」內表達請求🙇🏻‍♀️不要跟對方說「因為你不對，所以你要改變」，而是說「如果可以這樣，我會很感激」。一般來說，只要自己的領域沒有受到侵害，人們不會陷入過度防衛的狀態，而是能夠有餘裕去幫助困擾者。

►照顧好自己才是最重要的
若只在自己的領域說話，對方仍有過度的防衛反應，就視為他可能有重大隱情，先暫時放過。對無法遠離的人，在精神上做出切割。不是無視對方，而是堅守自己的領域。就算要切斷關係，也要先放過，才能真正的自由🗽

一個人對他人的態度，往往顯現出他所背負的問題與原因，不是一朝一夕就能轉變的。表面上的缺點，也可能是優點，那可能只是一項人格特質，不具絕對的好與壞。如果跟對方在一起，自己就會受傷害，充滿壓力，當然沒必要勉強相處🥺

►溝通前先消除對立感
就算我們沒做錯什麼，仍可能刺激到對方的內心傷口🥲接受這樣的事實，盡量尊重對方的意見，並表明自己無意傷害對方。展現尊重，緩解對方的「無法控制感」。

❶表明態度，讓對方理解自己毫無侵害對方領域的意圖
❷讓對方知道，自己會努力尊重對方的常識
❸行動的原則要簡單清楚，不要感情用事
❹保持積極的互動，仔細聆聽、理解對方的想法

彼此間的落差與違和感，會形成不合拍的情境，進而引發「沒有共識」、「自己受到否定」的困擾情緒。

試著放寬「常識」的範圍吧！💖

#連鎖律26

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