賴佩霞

博客來0010906207

轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由

這本書的作者賴佩霞，是位女歌手、演員，
同時也是暢銷書《我想跟你好好說話》的作者。
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【為什麼要學轉念？】
念頭沒有好壞對錯，
但要是我們認為它是負面的，
就可能影響情緒和生命品質，
任何的負面念頭，
都是讓我們好好檢視生活態度和生命品質的大好機會。

當負面情緒湧上時，
轉念可以用來幫助我們放下眼前的怨懟、不堪與膠著，
選擇重整自己、善待自己、放過自己。

當我們帶著清明的意識去檢視腦袋裡的信念，
照亮那些阻礙我們快樂的盲點，
就會逐漸長出新的智慧，
持續把我們往更好、更幸福的方向推。
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【轉念5步驟】

①「真的嗎？」
當念頭出現時，透過自我提問幫助自己跳出慣性的思考模式。

②「我能確定這是真的嗎？」
通常第一個問題，很容易直覺式的反應「當然是真的！」，
而第二個問題，讓我們能更深入的思考，
阻斷負面情緒持續蔓延，
讓自己平和的看清楚當下狀況與事實，避免情況惡化。
在念頭與事實之間，保留一點空間給「成長」。

③「有這個念頭時，我如何反應？」
關注內在感受，及身體當下產生的細微反應，
透過有意識的沉澱，回顧事發當下的情緒感受。
帶給我們痛苦的其實並不是當下發生的事實，
而是對念頭深信不疑所帶來的壓力。

④「沒有這個念頭時，我是怎樣的人？」
越是深遠的執念，越是讓人難以想像，
少了這個框架的自己會是怎樣的人，
更沒有享受過少了這個念頭的自己，該有的輕鬆愜意。
第四個問題就是希望把停滯的能量解開，
讓自己回歸到輕鬆自在的狀態。

⑤反轉
提問能夠幫助看清真相，
反轉能提供我們轉變的方向，
進一步找出反轉之後的念頭，
以及具體支持這個新思維的實例，
先打好預防針，敞開雙手，
迎接未來可能再度浮現的念頭。
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【結語】
轉念是一套能夠幫助自己覺醒的工具，
每一次的轉念結果，都會為自己帶來新的領悟和自由。

希望我們都不再被特定的念頭綁架，
也不讓自己被念頭所困，
看清楚眼前的事實，
就能讓我們的心靈自由，同時也更快樂。

改變從現在開始💪

[轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由]

我認為這本書的標題，和小標題，非常明確地道出該書的核心內容，幸福是目標，轉念是方法，而學會駕馭思緒，是每個人一生必修的功課啊！！

人生在世有很多事情容易讓我們陷入其中，我們頭腦裡的念頭，就是左右人生幸福與否的最大關鍵，也因此轉念的力量，可以讓我們練習逐步放下對一切人事物的執著，特別是好多時候，我們會對於情緒事件的激烈反應和放不下，賴佩霞的書一直都是我很喜歡的，這本書更是，透過「轉念功課」書中很清楚告訴讀者要如何做到轉念，雖然看起來很難，但是一但做到，卻會是大大的解脫，推薦給想要練習放下很多事情的朋友，這本書會讓你越活越自在、輕鬆！！

[轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由]

本書推薦給和我一樣，有時候對於某些不必要的事情總是特別執著，但是執著的結果並不是非常好的讀者，書中內容從作者為什麼會開始想轉念，至轉念的基本概念、故事與實際操作都書寫的非常詳細，因此不需要擔心是否艱澀難懂，內容中的故事一定是我們在日常生活中遇過的經驗！

在書中有一段故事是講述作者與朋友們一起出去玩，而其中一位朋友A總是忙著大家的事，幫忙詢問飯店、拿房卡、處理大家的事宜，其他人則坐的坐、躺的躺，只剩下朋友A焦頭爛額地在奔忙，而後一切事項都完成，朋友A卻責罵大家放她一人匆忙，沒有人要幫忙。

而作者面對這樣的事件，她則用轉念的想法，將事情分成了自己的事、別人的事、老天爺的事，而這個朋友A，或許就如同我們自己，常常想著要幫別人多做一點事，但是別人不見得會為此感到開心或感謝，而自己便會有失落的心態，因此分割好自己與別人的事，便不需要為此煩擾了。

以上提供給讀者參考！☺️

轉念的力量

為什麼需要轉念?我們常常受困於自己的念頭，這些依據我們過往經驗、價值觀、當下情緒反應後生出來的念頭，往往已經和事實差距甚遠，這些念頭帶給我們憤怒、焦慮、無助等等負面的感受，然而我們卻無法輕易辨認，因此陷入了負面情緒的迴圈，帶給我們痛苦。

書中有個例子，也是我親身經歷，當我們聽到有人在安靜的列車上將手機的聲音放出來或在圖書館內發出噪音，我自己第一個反應是在心中罵髒話，接著肩頸開始僵硬，注意力喪失，頭上的警示燈開始狂閃，準備好要去叫他安靜，然而最後我仍坐在原地，CPU狂燒，感到生氣又很氣餒自己沒有勇氣上前制止，書也看不下去了；反觀對方仍繼續享受看影片的樂趣，其他人好像也不覺得這有什麼不妥，大家都計若無其事地做自己的事，只有我快爆炸了。


##轉念的好處

轉念幫助我們看清事實，分辨念頭的好壞，(釐清事件是屬於誰的?我的、別人的、還是老天爺的?)，並且有系統的引導我們看清正傷害著自己的念頭，擁抱友善溫暖的念頭，活得更輕鬆自在。

對於某些長期傷害我們的念頭，一旦我們明白了真相、一旦選擇放手、一旦決意善待自己，那個從心裡深處誘發出來的【算了】不全然是一種無奈，而是願意接納事實的【了然】，隨之而來的是一種如釋重擔的【輕鬆】，這就是所謂的【放過自己】、【愛自己】的開始。


## 誰的事?

釐清事件是屬於誰的?世界上只有三種事: 我的、別人的、還是老天爺的，我們能掌控的只有【自己的事】，也只需要關心自己的事就好，其他不必花心力在上面。

每個人都會做出一些我們自認為【不應該】、【不可以】的舉動，然而問題不在對方，而是在我們的認知。其實，每個人都在努力建構、維護自己的世界，提升安全感、控制範圍，只是人人切入角度不同，導致想法有差異。

在【非暴力溝通】這本書提到，我們可以選擇好好說話，與人為善。即使別人對我們說出帶刺的話，我們也能透過轉念的技巧，騰出足夠的心理空間，找出更溫暖的方式回應，並且理解到:**說出難聽傷人的話是屬於別人的事，而我們的事，是聰明的做選擇，如此一來便不會輕易被別人的話搞得心神不寧。



## 轉念四題問與一反轉:

- 真的嗎?
- 我能確定這是真的嗎?
- 有這個念頭時，我如何反應?
- 沒有這個念頭時我是怎麼樣的人?(我喜歡哪一個自己)
- 反轉: 把破舊有的念頭，懷抱更親切、更實際的念頭，這個步驟又稱為覺醒，代表我們將慢慢的不被舊有的念頭控制住。

轉念幫助我們看清事實，分辨念頭的好壞。

「事情本身是中性的，我們的解讀方式，決定我們的情緒。」
面對慣老闆，我們厭惡他，甚至一想到上班就痛苦。因為別人的無心之言，我們耿耿於懷，認為他意有所指。做錯一件小事，便開始放大，認為自己處處不如人，生命白活。
我們在不知不覺中，用想法傷害自己，希望透過轉念的力量，能掀開心靈的遮罩，看清眼前的真相，邁向幸福的道路。

轉念的功課：四問與反轉
轉念並非強壓負面情緒，呈現和平假象，是要我們正視當下負面情緒，從另外一個角度思考，而不被卡死在糾結痛苦之中。同樣的事實(事件)，轉換念頭，就能改變心境。
以下皆是在負面想法來臨時，提問自己的話語，請一定要練習！
本書提供很多生活會遇到、非常真實的案例供讀者參考，看完身如其境，也讓人更明確知道轉念的做法。
以下僅以「分組報告遇到雷隊友」為範例：

提問1：真的嗎？
分組報告，有人說要打工沒辦法加入討論，有人提交的東西很差，完全拿不上檯面，有人意見很多，卻甚麼忙都不幫......
產生「唉，我真可憐，都遇到雷隊友，他們能力好差，對作業完全沒有心...」等等負面想法
詢問自己：「真的嗎？」
回答1：真的阿！他們可能在忙打工、有些真的能力不好......
回答2：不是真的！其實他們也很努力，想為作業盡一點心力，但真的沒辦法.....

提問2：我能確定這是真的嗎？
「我能百分之百確定，他們真的能力不好嗎？」
在回答第一個「真的嗎」時，我們會爽快的回答「真的！」，但透過第二次詢問，能有更多時間給自己思考與答覆。

提問3：有這個念頭時，我如何反應？
當有負面想法出現時，越想越氣，甚至覺得做甚麼都不順，寫報告心不甘情不願，滿腦子像被塞了鉛塊一樣沉重，雙手僵硬，肩膀緊繃，不停抱怨，氣自己當初不睜大眼睛找隊友，生氣為甚麼世界上會有這種人存在......
在這個階段，可以提問：
「當有xxx的狀況時，你如何反應？」
「當你想著xxx時，身體有甚麼感覺呢？」
「當下你覺得自己是怎樣的人呢？」
這個階段，透過有意識的靜心沉澱，回顧糾結、生氣，是要讓我們看清楚，當我們被負面情緒綁架時，所導致的身心俱疲。

提問4：沒有這個念頭時，我是怎樣的人？
沒有這個念頭的時候，我充滿幹勁，心情愉悅，多做報告就是多學習，也讓我從中學習一課......
這個階段是最困難、花時間的。透過四問，讓我們能心平氣和，就算要要求、期望對方，話從口出時，也不會挾帶情緒，讓人心生不快，更能理解我們的想法。

反轉：把「他不應該......」轉換成「我不應該......」
當我們叫別人改變時，是希望對方能按照自己的意思去做，但我們不能把自己的「想法」變成「應該」，強壓在別人身上，可能自己也沒辦法做到這些要求呢。
可以將「對方不應該....」轉成「我不應該......」我不應該斤斤計較、或許我也可以稍微放鬆，不要這麼緊繃......轉換自己的念頭，放過自己吧！

批評鄰人作業單
轉念首重認識自己的想法與情緒，很多時候，我們希望粉飾太平，消滅負面情緒，但日積月累，反而讓胸口的鬱悶擴大。透過「批評鄰人作業單」，不僅更正視自己的想法，也能抒發情緒喔！
我對誰感到失望、憤怒，為甚麼？
我想要他做出什麼樣的改變
我要給他甚麼明確的建議？
我需要他做些甚麼來讓我開心？
列舉他種種令我不滿的行為。
我再也不要在他身上經歷甚麼？

結論
幸福是目標，轉念是方法。負面念頭曲解現實，導致鬱悶的心情發洩在無關的人身上，充斥雜訊的腦袋無法做任何事情......轉念，要分清楚「是誰的事情(可改變或不可改變)」，再釐清「自己的想法」，跳脫固有的思維模式，最終遠離苦惱，獲得平靜。

　·這本書為什麼重要？
或許當你看到這本書的時候會想，為什麼我需要轉念？堅持自己的想法有什麼不對嗎？但是當我們有情緒的時候，許多負面的念頭常會干擾正常的思考邏輯運行。這時候，若我們能夠運用書中分享的方法，讓自己能夠以更客觀冷靜的角度來看待這件事，反而會讓我們能夠更快解決問題。
「幸福是目標，轉念是方法。」當我們遇到令人心煩意亂的事情時，我們都需要平穩自己的情緒，所以我們要學會如何運用轉念的力量。

·從這書中學習到什麼？
本書最精華的部份就是如何轉念，我們要對自己進行4個提問+1個反轉，總共5個步驟。
1.真的嗎？
2.我能確定這是真的嗎？
3.有此念頭時，我如何反應？
4.沒這念頭時，我是怎樣的人？
（先透過問自己這些問題，能有效切斷我們過去被念頭牽著走的慣性思考模式，並且不再讓情緒過度波動。）
5.反轉，並舉出三個實例。
（為了將思緒集中在對自己有意義的地方，試著去用不同的角度去剖析，找出新的契機。）
上述這幾個步驟看似簡單，但實際上建議還是要搭配書中大量的案例，會比較容易理解。

·是否推薦這本書？
我先讀了賴佩霞的《我想跟你好好說話》之後，才讀這本作品，我認為書中分享的方法很值得學習，而且也必須要在日常生活中時常運用才可能會更熟練。然而，我覺得這本書雖然用了很多生活化的故事來幫助讀者理解，但敘事手法太冗長了，有點叨叨絮絮的感覺，若能精簡扼要一點會更好。因此僅給4顆星，並不特別推薦。

學習如何「轉念」，能讓我們更幸福。

◆ 提要

作者賴佩霞的人生經過許多的風雨，也曾經有許多讓自己痛苦的「念頭」，直到二十年前開始學習「轉念」才恍然大悟而漸漸清明。如今，她在「轉念」這門學問已然熟練，並且到了能夠擔任諮商師的資格。

此書就是她寫給拿起這本書的每個人的「轉念課」，並以她自身所經歷、或是她幫助過的學員或親友們的例子，來實證「轉念」能夠如何幫助人放下執念，轉念的力量如何使人豁達。

🧸「幸福不是追求來的，而是實踐來的。」

此書最重要的轉念功課，其步驟就是「四問與反轉」：
1. 真的嗎？ 
2. 我能確定這是真的嗎？ 
3. 有這個念頭時，我如何反應？ 
4. 沒有這個念頭時，我是怎樣的人？ 
5. 反轉思考

這本書有七個章節，最重要的是第三、四章詳述的這四問與反轉；第五章雖為實例，但其實每個章節都有很多例子，只是第五章的更為完整，可能也代表其問題較為棘手，因為有些念頭在前兩問就可以解決了；第六、七章為較為深入思考的部分。

◆ 心得

這是我第一次閱讀賴佩霞老師的書，雖然文字非常易讀、好理解，但這本書對我來說算是看了很久，可能是因為這本書原先設定的年齡層應該比我再大一點，在開頭的部分需要更多鋪陳，算是比較晚才進入重點。

所以老實說，我覺得前面兩章頗難熬的，因為第三、四章才是我個人想看的重點，也就是轉念課程的部分，所以第三章之後才看得比較快一些。

讀完之後，我覺得這個轉念課程真的是不錯！一邊閱讀，我也在心裡舉出很多我很需要轉念的念頭，例如某前主管如何讓我討厭等等，跟著作者的文字一步步檢討，真的覺得自己的心寬了許多。（轉念的力量確實很大）

但如果真的要到凡事如此阿密陀佛，確實真的很需要練習，就連同一件事情都必須一直朝自己的念頭灌輸同一句話。不曉得各位在我圖文中的舉例中是否有看懂一些，畢竟我也才剛學點皮毛，只能舉出這種攏統而不專業的例子。

✤
書中也有提到，轉念是要讓你鬆開對自己痛苦的枷鎖，尤其是你的執念對事情沒有任何幫助的時候。例如，我很討厭在路上遇到抽菸的人，每次遇到我都可以在心裡罵個幾分鐘，儘管我非常不贊同他們製造的各種汙染，也很捍衛我自己和孩子肺部呼吸新鮮空氣的權利，但是第一，於法，他確實有他抽菸的自由；第二，我不管再討厭，也沒有勇氣去叫他戒菸，所以，此時我就應該透過轉念來讓自己放棄這個念頭，因為即使我有我的道理，那也只是讓自己難過而已，下次遇到，趕快離開就好了。

不過，我還是會先使他個眼色再離開。（被揍）


更多好書／書摘：IG @77READING

書中提供了非常實用的方法！只是廢話有點多，需要耐心

轉念這兩個字對我來說就是把不好的念頭，換個想法，讓自己好過一點，只要你有一件事情無法釋懷，你可能會花更多的心力把它給消化，對自己而言只有壞沒有好。

什麼時候我需要轉念?
任何帶給我們痛苦、負面、不好的、煩躁的都需要。

曾經我跟另一半吵架，我忘了什麼事了，通常隔天我就會忘記內容，只知道我很氣他，那晚我替自己感到委屈，還偷偷的流下眼淚，翻了很久才睡著，隔天因為睡眠不足頭痛欲裂，做什麼事情都不順利。

如果當下我知道轉念功課可以幫助我，我應該會好很多，很多事情當我們越想不在意，那個念頭越陰魂不散，而這些問題從來不會就這樣消失不見，到最後你會發現，你所遇到的問題跟之前一直沒有釋懷的事息息相關。

用五個自問轉念功課幫助自己穩定心靈
1.真的嗎?
2.我能確定是這樣嗎 ?
3.有這個念頭，我有什麼反應?
4.沒有這個念頭，我是怎樣的人?
5.反轉思考(提供我們轉變的方向)

如果懂得覺察自己，那這個部分就跟覺察很像，是為了幫助你穩定自己內心，探究自己內心的真相。不管你處於何種身分、情緒都可以使用，但這需要一定長時間的練習，我自己在操作的時候，腦中永遠只記得真的嗎?真的嗎?真的嗎 ?一開始這樣就很棒了啦，有稍微踩一下煞車。
一起來試試看~~


練習轉念

🟦 我覺得重要的

1、懂得放過別人，就能放過自己；懂得放過自己，就能放過別人。
2、鬆綁腦中的緊繃念頭，其實世界是挺可愛的，因為大家都可以活得輕鬆點
3、學會駕馭自己的思緒，是每個人一生必修的功課。
4、我可以放鬆。我可以表現得差一點也沒關係啊！我不用什麼事都自己扛。
5、我們在旁邊看別人面對問題時，都覺得很清晰、很簡單，不過對當事者來說，盲點就是盲點

🟧 一點感想

這本書的概念其實跟一念之轉很像
我是因為看了這本書，才認識一念之轉的作者
但我更喜歡轉念的力量

因為賴佩霞提到的例子，我覺得更平易近人 
另外自己也比較熟悉賴佩霞，所以看書的時候，很能想像他的形象在對我說這些話
說真的，我覺得這點很有幫助


🟧 看完了，然後呢? 

書中有教導幾個步驟，但我最後記得的是：真的嗎？
現在遇到不順心的事情，我都會問自己這句話
事情真的有我想得這麼糟? 該不會我根本就是習慣性把自己當受害者
實際上事情根本沒這麼糟對吧?

賴佩霞真的是很有智慧呢

你曾因為別人無心的一句話或一句批評難受整天嗎?搭捷運時，總被身旁的吵雜聲及聊天聲打擾而感到煩躁不已嗎?已經在工作上拚盡全力的你，卻於績效考核時被主管打了乙等而不禁感到憤怒與羞愧嗎?生活中總是有太多惹人不愉快的事，然而造成我們產生負面情緒的根源，往往是來自於個人自身的「念頭」。念頭是一種無意識的，長期住在人類腦袋裡的思考與反應模式，若沒有仔細覺察，我們將會持續困在這種讓自己承受痛苦的無限迴圈裡。

對此，作者賴佩霞積極提倡「轉念」心法，轉念並非單一鼓勵人們透過正面思考去解讀事情，而是要解開「念頭」所帶來的束縛，進而如實的看見「事實」與「真相」。念頭就像人的自帶濾鏡般，透過這層濾鏡，我們只會看到我們想看的，聽到我們願意聽的，解釋成我們認為的樣子，但這並不一定就是實情的原貌。而轉念正是一把帶領我們走出困頓的鑰匙，只要學著看清眼前的事實，人人都有機會遠離苦惱、收穫平靜，最終嚐到心靈的恬靜與幸福。

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轉念的五個步驟-【四問與反轉】

1. 【一問】真的嗎?

- 「真的嗎」這句自我提問能夠幫助自己跳出慣性的思維模式，這是轉念功課的第一步，也是最關鍵的一步。對於初學者而言，這並非容易的事，因為我們長久以來深信不疑的執念已根深蒂固在腦中許久，所以一定會自然地認為:「當然是真的!」

2. 【二問】我能確定這是真的嗎?

-第二個問題「我能確定這是真的嗎?」，是為了讓我們在「念頭」與「事實」之間，保留一些不確定。一旦問出「我能百分之百確定這是真的嗎?」，就會發現只要再深入一點思考，帶出來的一定會是不同的答案。當參問自己這兩個問題後，內在將不會像以往般固執己見的堅持「這絕對是真的!」


3. 【三問】有這個念頭時，我如何反應?

-第三個問題讓我們看清，不悅的念頭如何影響我們的身心。當負面情緒襲來，
除了影響我們的理智判斷外，也會導致情緒起伏不定，精神焦慮，而這些心理層面的波動也會涉及生理的平衡，致使身體健康受到牽連。

4. 【四問】沒有這個念頭時，我是怎樣的人?

-第四個提問對許多人來講，往往是最困難也最花費時間的。因為我們可能從沒想過，自己脫離既有的框架會是甚麼樣的狀態。但若願意試著感受、想像的話，便會發現當自己不再緊抓著這股念頭不放時，身體與心靈會感到多麼輕鬆、溫和與平靜。

5. 【反轉】把「他不應該…」轉換成「我不應該…」

-前四個提問主要是幫助我們看清事實的真相，反轉則是提供我們轉變的方向。在看清事實與真實的情況下，便會體悟到原來真相遠比我們想像出來的要仁慈許多，既然如此，為何不選擇輕鬆以對呢?


轉念功課，是一個能幫助我們身心得到自由的方法。人的成長過程，無非就是一個接著一個的挑戰。幼童時期有幼童時期的挑戰，青少年有青少年的煩惱，成年之後，工作、結婚、生小孩，都是挑戰。進入中年後，開始面對未知的生老病死，歷經親友一個一個離開，到最後自己也無可逃避的要面臨死亡，這些無一不是挑戰。若無法找到一個支撐我們的心法或智慧，任何一道檻，都可能讓人墜入深淵。有了轉念心法，當面對生活中的挑戰時，我們都有一個可以支撐自己做出明智選擇，並更接近幸福的解決之道。

所以遇到不順心的狀況，看到自己的稜稜角角時，不要總想著躲開，因為每一次轉念都是強化腦神經細胞的最佳機會。當我們不再依循以往無意識的慣性思維，受有害身心的信念操控，我們才有餘裕去感受愛與慈悲。如果生命前期所承受的種種痛苦，有機會變成經驗與智慧，那麼以往所承受的苦，就都值得了。

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「只有真正想離苦得樂的人，才會在類似轉念功課的心法上下功夫。也就是苦夠了，不肯再受煎熬的人，才會想方設法要改變。『只有夠苦的人，才能理解幸福。』否則，多數人遇到不開心的事，吃頓美食，買個潮牌，日子也就這麼過下去了。但這種短暫宣洩情緒的方式，畢竟不能帶我們得到真正的解脫。」－賴佩霞

【學會駕馭思緒，是每個人一生必修的功課。】

一直很喜歡賴老師，無論是她的氣質氣場與思想。看了這本書，找到轉念的方法後，有試過幾次。真的讓原本頭腦中的陰雨天瞬間出現一道彩虹。
賴老師的文字淺顯易懂，充滿著溫暖。希望大家閱讀時能感受到平靜，並且常常轉念讓自己快樂。

轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由

所有書評

改變從現在開始💪

[轉念的力量：不被念頭綁架，選擇你的人生，讓心靈自由]

轉念的力量

轉念幫助我們看清事實，分辨念頭的好壞。

轉念的力量

學習如何「轉念」，能讓我們更幸福。

書中提供了非常實用的方法！只是廢話有點多，需要耐心

練習轉念

賴佩霞真的是很有智慧呢

【學會駕馭思緒，是每個人一生必修的功課。】

我們都被念頭綁架