道格．勒莫夫

艾麗卡．伍爾維

凱蒂．葉次

博客來0010816794

完美練習：成功解鎖1萬小時魔咒，將技能轉為本能的學習法則

Doug Lemov

Erica Woolway

Katie Yezzi

閱讀難度：★★★★

    完美練習一書雖然書上的簡介寫著適合每個人，也適合教育工作者，但在內容與寫作排版上皆是針對教育工作者的方式所撰寫，內容中提及相當多教學的經驗、舉凡到如何設計教學方式、如何不浪費時間在管秩序上、減少溝通時間等等的技巧。但若想要閱讀學習法相關的內容來培養技能來說，本書的內容會相對不易閱讀，在這篇心得上會以從本書的學習法的面向進行筆記。

    在我們還小時，學習各種事物總會不斷的練習直到學會，但長大後常常認為達到了一定的水準便可以不再練習，因為練習代表著能力不足與失敗的表現。為了避免暴露自己的短處，所以不願在人面前進行練習。許多頂尖人才儘管已經是世界一流的水準，仍然保持著日復一日的練習，同時也堅信著正因為持續努力的練習，才讓他們享有今日的成就。我們也應該告訴自己不要在畏懼旁人的眼光、要有著保持練習的精神。

    從小到大我們學過各式各樣的知識、技能等，但似乎沒有好好學過怎麼學習?怎麼有效率的練習? 透過練習的方式能夠將技能練得熟能生巧，又或者是平凡無奇，但熟能生巧的僅限於透過正確的練習方式，若是錯誤的方式可能會越練越錯，在練習上務必要求正確的練習。

📚完美練習📚

📖設定目標與可量化的標的

📝目標：舞感的音樂性提升
📝標的：每週拆分一首歌，拆出各項樂器音軌的節奏，用各項樂器聲音對拍

📖分析傑出高手：

📝分析傑出高手成功的主因
📝思考能否參考高手的練習方式

📖記錄關鍵影像，反覆推敲

📝新手需要更多細節示範，
📝影像能夠多次觀賞、分段拆解、放慢速度

📖正確的練習

📝少而精的練習效果遠勝過重量不重質的練習
📝當發現練習動作不正確時需放慢速度，以準確為原則

📖拆解技能，分項練習

📝將複雜的技能拆解為各項小元素
📝針對特定項目進行加強精進

📖整合技能，模擬環境

📝當已經熟悉各項小元素後，合併所練習的技能
📝並模擬真實的環境以利實際上場時能夠發揮實力

📖利用回饋，及時改進

📝在改變行為上，反應回饋的速度勝過其強度
📝學會如何採納他人意見後並融入自我風格

📖以數據評量成果

📝放下主觀評量表現的方式，改以特定數據來檢討練習的成果

教育工作者指南

市面上介紹練習的書籍越來越多，繼「一萬小時的練習」、「刻意練習」之後，最新最實用的練習方法應該就是這本「完美練習」了。﻿
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本書將練習定義為「對在進行的事情加以思考」。的確，沒有經過思考的練習，大多只是白費功夫、自我滿足而已。作者認為完美的練習應該分為幾個步驟﻿
✔️練習前制定優質詳盡的計畫，設立可衡量的「標的」而非抽象的目標﻿
✔️練習時要集中火力、循序漸進、重複訓練直到內化技能、多練強項來放大優勢、先細部演練（拆解流程）後再進行模擬戰﻿
✔️即時的回饋非常重要！回饋要快速、頻繁且正向，並需確認回饋有被確實吸收理解﻿
✔️練習後要持續追蹤練習成果，用數據來評量成效﻿
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看完本書後，才明白自己以往的練習方式有多麼無腦，不但沒有找到重點只是埋頭苦幹，且缺乏適當回饋而無法有效進步。用對方法進行訓練，讓自己沈浸在練習的文化之中，且不要害怕犯錯，才能不斷的超越自我，持續成長。﻿

練習的奧秘

我在一個朋友的推薦下找到了這本書。書中闡述了不少關於如何練習的見解和實用技巧，對於想要不斷提升自己技能和表現的人來說，值得一看。

我特別喜歡書中提到，練習的目的不是追求完美，而是專注於不斷進步和改進。這意味著，要正視自己的失敗和錯誤，從而更好地了解自己的弱點和不足，才能有所改善。作者用了很多實例和研究來佐證這個觀點，讓我們深刻體會到如何從失敗中學習，並不斷進步。

此外，書中也分享了很多其他有價值的觀點和技巧，例如設定明確的目標、有效地反思和評估自己的表現、運用反饋和獎勵來激發自己的練習等。這些方法對個人、團隊和組織都具有參考價值，能幫助大家更好地發揮潛能和提升表現。

然而，這本書也有一些不足之處。部分章節可能會讓人感覺冗長重複，尤其對已經熟悉練習和改進概念的讀者來說。另外，書中的一些技巧可能需要花費一段時間和實踐才能真正掌握和應用，對於渴望快速改進的人可能會感到有些沮喪。

總而言之，這本書在我心中的評價是很高的。它提供了很多寶貴的觀點和技巧，幫助我們更好地了解自己的優勢和弱點，並從失敗中學習和成長。雖然書中存在一些缺點，但這些並不影響它作為一本有價值的書籍的地位。對於那些希望在各個領域取得更好表現的人，我認為這本書是一個不錯的選擇。

作為一名教練，我也將書中的一些技巧和方法應用在自己的教學過程中，收到了不錯的效果。無論在健身還是生活中，我們都應該尋求不斷進步和改進，讓自己的技能不斷提升，讓成長成為一種習慣。

這本書的閱讀過程中，我在思考如何將其中的觀點和技巧運用到自己的生活中，發現這樣的學習過程也讓自己的心境變得更加積極向上。我相信，只要用心去學習和實踐，每個人都能從這本書中獲得成長。

無論是健身愛好者、職場工作者還是生活中的各個角色，我們都能從《完美練習：成功解鎖1萬小時魔咒，將技能轉為本能的學習法則》這本書中找到自己需要的知識和方法，達到不斷進步的目標。所以，我認為這本書對於希望在自己的領域中取得更好表現的朋友們，是一本值得一讀的好書。

最後，我要說的是，閱讀這本書的過程中，我體會到了不少關於學習和成長的道理。我相信，在實踐中不斷尋求進步，從失敗中吸取經驗，將會讓我們的人生更加精彩。希望你們也能從這本書中找到自己的成長之路，讓生活更加美好。

完美練習：成功解鎖1萬小時魔咒，將技能轉為本能的學習法則

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