賴婷婷

換框思維力：把OS轉成SO，不內耗不糾結，重啟人生只需改變視角



我們的生活不易，每一步都戰戰兢兢的，偶爾面對挫折和挑戰時，我們有時會說「為什麼是我？」、「我沒有辦法！」的抱怨，而這本書就是要提醒我們，可以把心中的「OS」轉換成「S O」也就是說「所以呢？」、「我能怎樣做？」的提問。


俗話說：「辦法是人想岀來的」，透過轉念，不只可以幫我們釋放壓力，更能為我們帶來新的行動和可能。


本書《換框思維力》內容提到我們可以運用承認框架、看懂框架、重新詮釋、做出選擇、付諸行動，練習我們日常生活的思維方式。


這是一本滋養我們心靈的工具書，書中運用八種換框心法，帶領我們在人生中卡關時，一個個個去破關，不再被自己的心魔困住了！


❤️我們才是我們世界中的主角

人生中不管遇到什麼難題，我們都要保持熱情、堅定和希望。

我們不能改變社會帶給我們的考驗，作者提醒我們：「所有的過程都是禮物，不是得到，就是學到。」

「換框」就是在生活中，慢慢找回彈性，找到和自己對話與和解的空間。

我很喜歡書上引用戴爾·卡內基的一句話：「當命運給你一顆酸檸檬，你要想辦法將它做成一杯可口的檸檬汁。」

當我們聽到別人對我們說的話，我們的情緒難免會受到影響，像是老闆對我們說：「你怎麼還沒完成？」如果我們把它看成是一種提醒，而不是不信任，我們的心境，就可以改變成喜歡的樣子，如此一來，我們心情，也不會不愉快了。


我常常面臨我的有些學生，沒有準時交我交代的作業，而他們這樣的行為，時常引起我心中的不愉悅。


我總認為他們為何不能懂得守時的重要呢？如果我可以了解學生是因爲補習太晚回家了，而沒時間完成我的作業，而不是不想做，或許自己也不會深陷在不愉悅之中。


所以，換框思考，可以增進人際關係；可以撫平自己的負面情緒。

❤️向時間借力，這都會過去，放眼未來

我們要能從過去淬煉出學習，或是前往未來找資源，以協助現在的自己，往前移動。


有時候，我們會被現實生活壓得喘不過氣，此時，作者教我們可以先想像一個「已經走過來的自己」，然後跟那個版本的自己，借些穩定、借些從容、借些對面對的這一切的理解和借點熬過去的釋懷，就能帶給現在的自己一些力量。


每個人都有這種心理時間的旅行能力，只要願意召喚，就可以熟能生巧。

這就是「時間換框法」，人生不需要只靠現在的自己硬撐，而是能與未來的自己聯手解決現況。

所以當我們有點被自己當下的困境困住了，不妨和未來的自己對話，給自己一些力量。

放過陷在泥沼的自己，所謂退一步，海闊天空！

我有時會對學生所說的錯話，那天就會一直把那句錯話，放在心上，久久不能自己！

書上提醒我，這一切都會過去，不需用他人的過錯，來綑綁自己，要學會「時間」是人生中最好的療藥。

時間具有排他性，自己多花一分鐘糾結煩心事，就會活生生少一分鐘，做自己喜歡的事。

自己多花一分鐘，批評別人的錯誤，就少一分鐘，反思自己還能做得更好的地方。

所以，我們的思考可以載舟，亦能覆舟。我們一定要讓煩心的事到此為止。

相信的力量，相信自己會好運，就會好運。

不要讓煩心事，吃掉我們有限的時間資源，我們要學會把時間留給我們自己，讓自己活在快樂之中。

最後，誠摯邀請大家一起來閱讀這本好書《換框思維力》，讓我們的人生，不再因負面思考而裏足不前。

📚感謝時報出版社給予我很大的彈性時間，完成這本《破框思維力》好書的讀書心得。

🔯這是一本人人都需要放在身邊的工具書，時常提醒自己破框思考，化阻力為助力！

本文來自FB珍妮閱讀筆記坊

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向未來的自己借力

當聽到：「你怎麼還沒完成？」時，你會怎麼解讀這句話？
1️⃣老闆不信任我
2️⃣老闆在關心我

我想多數人（包括我自己）的第一反應，應該會是1️⃣，覺得對方在質疑自己，並隨之啟動防衛機制。

#賴婷婷 認為，框架就像是一副無形的眼鏡，決定你看見的東西與詮釋的角度。當我們試著採用2️⃣的角度，可能就會覺得對方是在提醒自己，或者詢問自己是否需要協助。

繼#複利領導》、《敏感度領導》後，賴婷婷推出第三本著作《換框思維力》，將我們面對難題時的內心OS，轉念成SO？（所以呢？）的心法。

要做到這點，得先仔細地拆解反射動作背後的底層框架，從行為👉🏻感受👉🏻觀點（或者說「信念」）👉🏻需求；而當我們找到自己的核心需求後，就可以試著用其他方式滿足它，進而去改變觀點、改變感受、改變行為。

🔖換框，是基於目的與情境，有意識地改變我們對一個事件、情境或行為的詮釋框架，進而改變我們的感受與行為反應，使我們的認知系統有機會儲存不同的經驗值。

她在書中，分類了八種換框方法：
1️⃣時間換框法
2️⃣空間換框法
3️⃣角色換框法
4️⃣角度換框法
5️⃣視覺換框法
6️⃣系統換框法
7️⃣範疇換框法
8️⃣極度情境換框法

在每個換框法中，婷婷都會分享案例或個人經驗，而其中有幾個讓我特別印象深刻。

她曾提到有位朋友在每次見面的時候，幾乎都在抱怨工作，她便勸對方，既然這麼不快樂，不如離職，但她始終沒有行動。「久而久之，這種跳針的劇本成了一個循環，她講得不累，我聽得都累了。」

看到這裡，我心一驚，因為身旁確實有這樣的朋友，而我也確實給出了類似的建議。

婷婷擔心對方低估了長期的不滿足感與無力感，對她在生活上造成的負面影響；但對對方來說，她可能認為重新融入一個全新的職場環境、重新建立存在感與信任感，繼續留在原本的位置，聽老闆的責備或無理要求，反而是相對可以忍受的選項。

她提醒了我們，每個人的經歷、成長背景會使我們產生出不同的信念與價值，進而做出不同的判斷。

🔖你看見的不是你看見的，而是你想相信的。

🔖感覺是真的，但不一定是真相。

🔖我是對的，不代表別人就是錯的。

另一個案例是之前在談論主管的書籍中，也有提到過類似的溝通問題，作為老闆和下屬中間的主管職，如何轉換語言、精準地傳遞任務很重要，才能避免成為傳話筒。

很多時候，我們以為自己講得很清楚了，但其實對方仍是一知半解，這種「有溝沒通」的狀態正是「#認知偏差」的經典示範。

🔖一旦我們掌握某些知識，心智模型便會改變，難以回到一無所知的狀態，這可能導致我們的解讀過度跳躍、過度使用術語，或低估對方理解的難度，最終讓自己被困在無形的「#溝通泡泡」中。（而這又被稱為「#知識的詛咒」。）

事實上，這種情況隨處可見，像是老師覺得自己教得非常清楚，學生卻考得一塌糊塗。對A來說，理所當然的情境、邏輯、術語，在B的認知中可能根本不存在。因此，補救的方法是要先認知到「溝通泡泡」的存在，然後有意識地選擇更容易被理解的語言來翻譯與說明。


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