強納森．海德特

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失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫

Jonathan Haidt

◆ 提要

隨著電視、網路及智慧型手機的普及，孩子的童年逐漸被各種螢幕包圍。在前額葉皮質尚未發育完全、情緒與衝動最為敏感的階段，家長在現實世界給了過多的保護，使孩子失去了原本應從現實世界中獲得的冒險與刺激；同時卻又讓他們不受限地馳騁於網路世界，使那些被設計成極易成癮的社群媒體、演算法及色情內容等，開始形塑他們尚未成熟的大腦。

研究指出，自 2010 年起，青少年的心理健康急遽惡化，精神與心理疾病的比例呈倍數攀升（且以女孩所受到的影響更大）。而此時的青少年，正是從小就接觸手機與社群長大的 Z 世代（出生於 1995～2012 年）。

《失控的焦慮世代》透過大量研究與數據分析，探討 Z 世代如何受到虛擬世界的影響，並進一步影響他人。除了深入的分析與探討，書中也提出多面向的建議，幫助家長、學校、政府及整個社會，一同終結目前正在延伸的「焦慮世代」。

◆ 心得

我出生於1990年，是屬於跟著快速發展的科技一起長大的一代人。我很幸運地，進入社群媒體、使用智慧型手機的年紀時，已經過了那個大腦和心智還非常脆弱、可塑性太高的階段。但因為書中所謂的「焦慮世代」其實並未終結，我不能以一個考古的心情閱讀。

我的孩子荳荳已經正在從「兒童」往「青少年」前進的路上，而「應該在孩子幾歲時給予手機」是我未來必定會面對的一大難題，因為我們將面對的，是一個有自己想法、有脾氣的青少年，而不是家長說了就算的Baby。

雖然《失控的焦慮世代》是一本我還沒讀完就想大推的書，但它同時也是一本在讀完後，對就算使盡力氣也難以撼動的現實感到有點無力的書。

雖然對於「應該在孩子幾歲時給予手機」已經有了想法，但「應該」如果要捨去「強硬」，就勢必要先學會「說服」，才能在不傷感情的情況下達成共識。但最困難的並不是共識，而是在孩子「想要一支手機」時，往往是伴隨著同儕壓力——這就是再現實不過的現實面啊！（但我還是會盡力。真是辛苦我了。）

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書中值得分享的建議非常多，有一點是我非常有感受，也想要加以延伸的，就是在提供讀者幾種「靈性練習」中，鼓勵讀者親近大自然以找到「敬畏感」這點。因為敬畏感可以幫助我們減少對自己的關注，也讓焦慮的狀況緩和許多。

身處在城市之中的我們，很難可以真正被大自然包圍，但其實到公園去觀察一棵樹的紋理、看列隊的螞蟻要去哪裡的這種「大自然」，也是可以產生敬畏感的。而且不只是大自然，看一棟建築、一扇花窗、逛一場藝術展，這些都是很好的行動。（但大自然真的最棒啦！）

書中讓我比較難過的是，書中也有證據支持女孩受到社群的影響非常多，除了因為女孩對自己的外貌較為在意外，也因為當女孩上傳了自己的照片後，也比較容易受到外貌羞辱和性騷擾。也就是說，沒錯，女性從小就在承受這樣的爛事。

另外，最讓我感到噁心的就是科技公司了！以前我總認為，他們最初在設計社群時是以善為出發點，沒想到他們明知道產品有害社會，還更以讓青少年成癮為目的去設計新的東西，甚至遲遲不做出「驗證」真實年齡的工具（而且門檻還超低！）。

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這是一本打完書摘後，因為難以開頭而坐在螢幕前發呆，只想在內文打「沒什麼好說的，你趕快去買就對了！」的書。（但我還是完成了！）

現在的我非常想把這本書推薦給荳荳的老師們、同學的家長們，以及荳荳未來的老師們和同學的家長們（夠了），因為就像我上面說的，如果我們要終結「焦慮世代」，要靠的不只是父母的努力，而是整個社會都要一起。

推薦這本書給全世界的所有人類。
尤其是身為孩子是青少年（含）以下的父母和師長、未來可能成為父母的人，以及所有有興趣的讀者。你不會失望的！去買！

延伸閱讀：
已分享過的《失控的憤怒機器》、書友推薦但我還未讀的《過曝世代》，以及作者幾本前作。

更多好書／書摘：IG @77READING

我想推給全人類的一本書！

《失控的焦慮世代》閱讀心得：我們不是太脆弱，是太早上網了

▎書籍簡介

透過大量研究，探討 Z 世代在智慧型手機與社群媒體盛行下，生活與心理發展如何徹底改變，並提出我們接下來可以如何調整與改善。

▎Z 世代的童年，在演算法裡被改寫

我是《失控的焦慮世代》裡描繪的 Z 世代代表之一。

從小接觸數位科技，親眼見證了 Facebook、Instagram 等社群媒體的崛起，以及它們以演算法與廣告為核心的商業模式。

這些看似理所當然的變化，其實悄悄重塑了我們的童年，也讓我們在不知不覺中，失去了一些本該擁有的東西。

▎童年大重塑：男女孩面臨相似的心理健康挑戰

書中提出「童年大重塑」（The Great Rewiring of Childhood）這個關鍵概念：2010 年後，智慧型手機與社群媒體普及，徹底改變了青少年的成長環境、日常活動與心理發展。

在數位時代，不分國界和性別，心理健康都面臨衝擊——男孩容易沉迷虛擬世界、退縮逃避；女孩則更容易被社群媒體影響，感到焦慮與孤獨。

▎社群媒體作為從眾引擎：模仿、比較無止盡

青少年天生會模仿身邊最受歡迎或最常見的行為。

我小時候，模仿的對象是明星或身邊的人，但現在只要一連上網，就能接觸來自世界各地的形象與生活方式。

在這種環境下，按讚、分享、留言等數據彷彿「社會共識」的指標，模仿與比較的對象也變得無限。

青少年有時為了獲得關注，不惜模仿越界行為，甚至觸法；而另一些人，則在無法達到理想形象的挫敗中愈加自我否定。

▎青少年「太脆弱」？科技是推手之一

作者指出，孩子原本擁有「反脆弱性」，能從挫折中學習與成長。但從 80 年代開始，過度保護的風氣逐漸剝奪了他們鍛鍊這項能力的空間。

進入網路時代後，虛擬互動更無法取代實體世界中累積情緒與社交技能的經驗。

▎科技變革太快，政府監管跟不上

最讓人感到無力的，是政府在這場變革中行動遲緩。

科技發展的速度遠超過我們的想像，但政府這台龐大機器卻跟不上腳步。就像當年我們花了很長時間才開始規範菸、酒、毒品一樣，今天的網路風險似乎也在重蹈覆轍。

或許也因此，作者強調「從家庭做起」，因為制度改革總是漫長，唯有改變自己與親密關係中的互動，才是當下最有力也最快的行動方式。

▎結語

這本書蠻好讀的，雖然作者提出的改革方向未必容易實現，但至少點出了問題的根源，提供了思考與行動的起點。

推薦給關心網路興起如何改變人際互動、以及 Z 世代心理發展的讀者。

▎喜歡的句子

✿ 對於青少年來說，社交模式、模範人物、情緒管理、身體活動，甚至睡眠模式，都在短短這幾年發生了根本性改變

《失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫》
作者：強納森．海德特
譯者：鍾玉玨
類型：人文社科
出版：網路與書出版
喜愛程度：4/5

《失控的焦慮世代》閱讀心得：我們不是太脆弱，是太早上網了

Haidt在本書中，從人類發展需求的角度，討論手機與社群平臺如何打亂人類發展需求的步調，進而造成青少年的焦慮，甚至成為青少年心理衛生的重要議題。

Haidt認為，童年必然伴隨著大量的自由遊戲。遊戲有眾多好處，包含滿足人類與生俱來追尋刺激與冒險的機會、進入團體及獲得友伴，此外，在遊戲時，兒童會經歷各式情緒處理與解讀、學習社會互動與衝突解決方法。簡言之，過往的世代，因為兒童在閒暇時間的大量實體遊戲，滿足了兒童發展的需求。不過隨著科技發展、家庭結構改變、對教養觀念的更新，家長對於子女教養的指導慾與保護慾提高，兒童開始長時間待在家中獨處，原本在真實世界中的遊戲，轉而成為電視、電腦與手機的虛擬世界遊戲。然而，虛擬世界的遊戲與社群平臺，是不能取代真實世界中的遊戲，更甚，因為無法停止與關掉的社群遊戲，成為青少年心理健康的危機因素。

本書最後，Haidt提出的解方為校園禁用手機，以及提供兒童大量非結構化的自由玩耍機會。他認為，成人增加對虛擬世界的監管，減少在現實生活中的控制，才是真正有助培養兒童抗脆弱性的方法。

總體來說，這本書談論的或許是兒童，但也可以給沉迷於網路世界的成人一些反思與建議。推薦給對網路成癮、兒少心理衛生等議題有興趣的讀者。

反思科技世界對人類成長的隱憂

The Anxious Generation: How the Great Rewiring of Childhood Is Causing an Epidemic of Mental Illness (2024)

「在注意力經濟的時代，注意力是有限的資源，而廣告商業模式總是想要獲得更多的注意力，因此演變成一場競相比爛的逐底競賽......一切都是由小開始。首先，為了吸引使用者的注意力，我加入吃角子老虎的『下拉刷新』獎勵機制(pull to refresh)，這會讓你稍稍上癮。接著，我移除停止提示，造成『無限滾動』，讓你的腦子忘記時間到了該去做其他事。但這樣還不夠。隨著注意力的競爭愈來愈激烈，我們不得不更深入你的腦幹直達你的身份認同，讓你沉迷於獲得其他人的關注。透過顯示追蹤人數和按讚數量，科技駭入並操控我們希望獲得社群認可的需求，讓我們著魔於從他人那裡不斷得到反饋。這助燃了青少年的心理健康危機。」

Jonathan Haidt 在本書中探討了智慧型手機與社群媒體如何改變兒童與青少年的成長環境，並導致心理健康危機。他將這種現象稱為「童年的大重塑」(Great Rewiring of Childhood)，他認為從2010年開始，焦慮、憂鬱、自殘行為與社交困難的激增與數位科技的普及密切相關。Haidt 不僅指出問題，還提出解決方案，主張限制螢幕時間、恢復自由遊戲、延後社群媒體與智慧型手機的使用年齡至16歲，以幫助孩子建立更健康的心理發展，同時透過強化學校與家庭的合作來達成這些目標。

Haidt 綜合心理學、社會學與神經科學的研究，分析科技如何重塑青少年的大腦發展與情緒狀態。數據翔實並運用了大量的圖表來支持他的論點，然而有些圖表的呈現方式令人困惑，沒有達到增強說服力的效果。此外，他在某些章節也坦承，部分結論仍帶有推測性，特別是在因果關係的建立上，他無法完全排除其他社會與文化因素的影響。

本書的敘事方式與文筆亦較為平淡，Haidt 的風格明顯偏向學術論述。全書共 486 頁，其中 96 頁為註解，進一步凸顯了本書的學術取向。雖然論點清晰，但文字缺乏敘事張力與文學性，使得閱讀過程相當枯燥。他重複強調相似的觀點與數據，甚至重複引用相同的名言，而沒有透過更多生動的案例來加深讀者印象，也導致整體論述顯得生硬，缺乏吸引力。

翻譯與校對上的疏失不僅未能為原作加分，反而放大了缺陷。例如gap year有時翻「壯遊」，有時候又翻「空檔年」。「魔獸世界」在後面的篇章再度被提到時才加上英文「World of Warcraft」。P155-156少了一個「互」，導致「互動性」變成「動性」。某些句子結構顯得生硬，缺乏流暢的語感，使得閱讀體驗受到影響。某些句子甚至會產生誤解，例如「大量觀看色情片會影響男孩和年輕男性的浪漫關係與性關係」！？

整體而言，《失控的焦慮世代》是一部重要但不完美的作品。Haidt 成功點出數位時代對年輕世代心理健康的衝擊，並提供值得討論的解決方案，但其論述方式略顯冗長，缺乏故事化敘述來吸引更廣泛的讀者，如果對這個議題感興趣，本書仍然值得一讀。

失控的焦慮世代：手機餵養的世代，如何面對心理疾病的瘟疫

所有書評

我想推給全人類的一本書！

《失控的焦慮世代》閱讀心得：我們不是太脆弱，是太早上網了

反思科技世界對人類成長的隱憂

可讀但不完美