凱斯．桑思坦

塔莉．沙羅特

博客來0010993255

我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生

Cass R. Sunstein

Tali Sharot

如果說，有一種神奇的力量，會讓我們對曾經喜歡的事物失去熱情，或對令人厭惡的行為視而不見，聽起來是不是很嚇人呢？
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這股可怕的力量確實存在，並操控者我們的一舉一動，它的名字就是「習慣化」。因為習慣化，讓我們在連續一週吃了喜歡的蛋糕後，逐漸對蛋糕失去興趣；也因為習慣化，讓我們認為說點小謊無傷大雅，最後卻導致更大的謊言。想要避免習慣化，我們要先看出習慣化是如何插手我們的生活，並透過「去習慣化」，來幫助我們恢復對事物的敏感度，重新找回對生活的熱情。
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書中提到一個好方法來避免習慣化，就是「好事要分段進行」。舉例來說，比起一次長天數的旅行，多次短期的出遊更讓人感到喜悅。這是因為我們對於「第一次」的感受是最鮮明的，像是第一次去歐洲、第一次吃到希臘食物等等。但當逐漸習慣後，一切彷彿就失去了最初的吸引力。所以我們可以在一年中多安排幾次小旅行，如此一來每次的體驗都會如同第一次般新鮮有趣。
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而面對不喜歡的事情時，則要採取相反的策略，也就是「壞事一口氣做完」。像是我每個星期都要打掃家裡，有時掃一掃就想滑手機休息一下，但休息完後反而更不想動。這是因為一旦中場休息，就會打斷原本應該自然產生的習慣化，讓人一直無法適應這種糟糕的體驗。最好的方法應該是避免休息，一口氣做完，讓自己趕快習慣這個狀況，不愉快的感受就會減輕許多。
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🔸
習慣化就像一把雙面刃，能幫助我們適應環境，卻容易讓我們對於周遭的一切感到麻木。適當地透過去習慣化，不僅能幫助我們重新找回被凍結的感受，還能激發創意的火花、推動制度的改革，對社會帶來正面的影響。
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很推薦這本書給對於人類行為感興趣的人，書中用了大量的例子，來帶領我們認識習慣化影響的各種面向，相信看完後能對行為背後的意義有更多的了解，幫助我們在生活中做出更明智的選擇。

習慣化的威力

重新認識「習慣」，讓人生更美好

簡介———

這本書探討人們如何迅速適應生活中的各種狀況，不論好壞，並將其轉化為習慣。作者分析這些習慣如何影響我們的日常行為，如何透過去習慣化策略改善生活和達到個人目標。

心得———

許多影片和書籍教導我們如何有意識地養成習慣來達成個人目標。然而，這本書提醒我們，我們的日常生活是由多個習慣組成，不一定能自我覺察。

這本書更新了我們對習慣的觀念，引導我們重新審視日常事物，並提供應對策略。書中解決了一些問題，例如：

- 為什麼即便有眾多詐騙宣導，仍有人會上當？怎樣的策略能有效打擊假訊息？
- 間隔地體驗美好事物是否真的能增加愉悅感？
- 面對痛苦，是一次過解決比較好，還是應該間隔進行？

雖然書中討論的範圍無法涵蓋所有習慣相關面向，也沒有提供過多具體策略，但足以啟發我們思考。透過這本書，我們能建立對習慣的新認知，並在日常生活中自覺地觀察自己的行為和思維，創建適合自己的策略。

這本書順順看完，會有所收獲，也是我 2024 年選書之一。如果你也想深入了解習慣如何形塑生活，並重新發現生活中的美好，我非常推薦這本書！

實用收獲———

▎習慣化是把雙面刃

習慣化是人類對持續或頻繁刺激逐漸鈍化，導致對事物的注意、欣賞及反應減少的過程。

習慣化是一把雙面刃。它讓我們能快速適應環境變化、有效分配大腦資源並減少決策疲勞。然而，長時間的習慣化也可能導致我們對周遭事物變得麻木，失去原有的敏感度。

▎去習慣化的介紹與好處

去習慣化是透過改變環境、行為或視角，重新喚起對事物的感受和注意。這能透過多種方式實現，如換位思考、VR 體驗、法規和訓練等。

書中研究顯示，去習慣化能幫助我們重新發現日常生活中事物的美好，如音樂、婚姻關係和旅行經歷。另外，透過適度的身體活動來去習慣化，能促進創造力的提升。

▎說謊習慣化：人愛說謊的原因、預防習慣說謊的方法

說謊習慣化源於大腦情緒系統對說謊的反應逐漸減弱，導致人說謊的頻率增加。

當人們習慣於周圍人的說謊行為，對謊言的敏感度也會隨之下降，即使謊言的數量在增加。

為了預防說謊行為的習慣化，我們不應對說謊行為表現出寬容的態度﹐避免變成滾雪球效應。

▎虛幻真相效應：人容易相信重複陳述，預防假訊息蔓延的方法

虛幻真相效應是指人們傾向於相信他們反覆接觸到的資訊，即使這些資訊是不正確的。這種心理現象普遍存在於所有年齡層和不同認知能力的人群中。

書中提到，當資訊以大字體和強烈對比顏色展示時，能獲取較多信任感。

為了預防假訊息的蔓延，應避免重複錯誤資訊，堅持陳述事實以減少錯誤訊息的影響力。

《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？：習慣化如何左右人生》
作者：塔莉．沙羅特, 凱斯．桑思坦
譯者：莊安祺
類型：商業理財
出版：#時報出版
喜愛程度：5/5

重新認識「習慣」，讓人生更美好

✏️「習慣化」是什麼？

「習慣化」是大腦長久演化下的特殊機制，這項機制讓我們在意外發生時，能讓大腦做出強烈的反應，以便即時避開危險；當一切都如預測一樣時，大腦反應就會減弱，甚至不做任何反應。

✏️「習慣化」的好處？

習慣化對於人類生存是有其必要，因為它幫助我們快速適應環境。

一個我們都很有感的例子就是幾年前新冠疫情開始流行時，很多人因為無法自由自在的外出以及擔心外出會有感染的風險，壓力及焦慮倍增，但隨著時間過去，我們卻也開始習慣這樣的生活，甚至從中尋找樂子。

另外，書中也以考試成績影響學生情緒的實驗作為案例，說明習慣化對健康心靈的影響，實驗結果發現「反芻思考」是造成憂鬱症的原因，也就是說，在負面事件發生後，患者會不斷的反覆思考（習慣化時間較長），無法擺脫有關失敗、傷心或失望等情緒中，而導致憂鬱，因此當我們習慣化時間越短，對我們的心靈具有正面效果。

✏️「習慣化」的風險？

習慣化雖然能讓我們快速適應環境，但同時也存在著風險：它會讓那些曾經讓我們欣喜的事物，在經過一段時間後，失去光彩，正如本文開始前的提問，當我們一直重複度過生命中最美好的一天時，這一天將變得不這麼美好。

另一個例子也可以用來說明習慣化的風險。

通常人們在中年階段，生活會漸趨「平穩」，傳統上認為平穩生活是美化的，但這同時也代表人生將面臨較少的變化、較少的學習、較少的未知或不可預測。有調查指出，此階段的成年人，快樂感有下降的情況，甚至自殺率也相對較高。

「習慣化」還可以再衍生一個心理學名詞「虛幻真相效應」，簡單來說，只要特定說法重複夠多次，人們就會開始相信它是真的（聽久了就習慣的概念），這就是假新聞能夠快速傳播的原因！

✏️習慣化的解法—「去習慣化」

既然「習慣化」是大腦的內建機制，那我們是不是可以透過一些方式，讓我們能重新擁抱這些已經習慣的美化事物或是重新認知風險—意即「去習慣化」。

「去習慣化」的方式有很多種，有時候只要小小的改變就可以大大的提升效果，以下列舉三個案例：

1️⃣增加中斷

書中引用了一項研究結果，八名志願者連續性或間歇性聆聽令人愉悅的音樂，並對他們的享受程度評分，結果發現間歇性聽音樂的人因為有短暫的休息，引發了「去習慣化」，而更能享受音樂。

2️⃣改變現況

另一個「去習慣化」的案例來自瑞典。瑞典曾在1967年施行「道路通行方向改變措施」，將原本的道路方向改為靠右行駛，本來人們擔心此一措施將增加交通事故，結果相反，事故及死亡人數大幅下降，原因就在於這項措施改變了人們習慣的行車環境，使得人們重新認知行車風險，因此開車時特別小心。

3️⃣模擬災難

在當今這個世代，或許我們可以用更科技方式達到「去習慣化」，那就是透過虛擬實境「模擬災難」，例如，讓建築工人戴上3D眼鏡體驗一場虛擬事故，讓工人重新認知施工時的風險，促使他們在工地更加謹慎。

除了以上三種「去習慣化」的作法外，最有效的方式就是直接禁止，讓負面行為邁入習慣化前即被遏止。

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這本書透過各種不同案例讓讀者能有效了解「習慣化」以及教導讀者如何「去習慣化」以因應習慣帶來的乏味及風險，書中間的內容都相當精彩且有趣，唯一美中不足的大概就是終章太過簡略，沒辦法為這本書劃下一個強而有力的結尾，但也有可能是前面幾章都講得差不多了，最後簡單帶過未來的展望吧？

整體而言，這本書很推薦想要了解習慣化以及想對抗習慣化的人，又或許你對於習慣化沒什麼想法，把這本書當作案例研究集，我覺得也很有趣喔！

本書探討習慣化的風險，並說明習慣化對人類生存的重要性。


■ 提要

「習慣」是把雙面刃，它可以讓人忽略周圍無關緊要的事物，將精力集中在需要做出反應的訊息上，但同時也讓我們的感知變得遲鈍，在危機時刻錯失反應時機。


一如電視劇《陰陽魔界》（The Twilight Zone）中《 A Nice Place to Visit》，罪犯亨利在死後，和善的守護天使皮普，任他予取予求，不論金錢、在賭場贏錢、美女。「我一定是在天堂。」亨利想。
 
但幾週後，亨利開始因無聊而失去理智。再也無法忍受的亨利懇求皮普把他搬到「另一個地方」─那個有熊熊火焰的地方。「瓦倫丁先生，你怎麼會覺得自己置身天堂？這裡就是另一個地方！」皮普說。
 
習慣幫助我們在眾人面前演講不再如初次般緊張，仍夠如巴菲特每日閱讀五百頁書籍，能夠培養心靈韌性面對挫折與失敗；但與此同時，他也帶來了中年危機和刻版印象。

有效克服習慣化的方法：
✓ 保持多樣性
✓ 創造力、測試性嘗試
✓ 改變規則、如瑞典更換行駛方向
✓ 適當抽離



■ 心得

Cass R. Sunstein 是位非常優秀的學者，但要閱讀他的作品可能必須要接受他在「行為經濟學」中顯而易見的事物反覆論述，闡明其主旨後，再謹慎展開他的觀點。這點在《淤泥效應》和《雜訊》的書評中都有人抱怨過，不過在《推力》時可能 Richard H. Thaler 在被迫收斂了些。
我原本有些期待 Tali Sharot 能駕馭住風格平衡。

講回習慣這件事，因為在大學、研究所時不時因為同學實驗的關係導致火災警報，進入製藥公司後新人文理組面對演習和警報聲響起可以說是兩樣情，文組感到緊張，理組卻不乏談笑風生的拿起滅火器操作。當然這不是戰文理，而是理組已經習慣每個月的警報聲。公司資深的文組同事，在面對警報時，也是老神在在，這便是習慣。
習慣有好有壞，沒有慌亂的踩踏事故是好事，但一方面也失去了對警報的警覺心，不少人甚至留在座位上，完全不理會疏散通知。

保持多樣性、多元性這點也反映於商業，日韓中近年都有爆發出毫無性別意識拍攝具「性別歧視」的廣告，但因為決策群體為男性，即便多次會議，仍未發覺不妥，因此首爾牛奶的廣告、日本奢侈品和大陸口紅名稱，引發一連串炎上事件。
這便是因為不存在發聲者，使組織陷在固有的思維中，無法變革和逐漸麻木的關鍵，而這些其實也與先前作品《淤泥效應》和《雜訊》相互關聯，足以可見作者脈絡。

推薦選個較為完整、區塊化的時間，泡上好茶，好好品味本書。


無所不在的習慣化

2020年，一則新聞震動了整個日本娛樂圈，甚至蔓延到諸多亞洲國家——日本第一素顏美女佐佐木希的老公渡邊建被爆和至少6名以上女子外遇約拋（故意錯字），有一位甚至是在公共殘障廁所進行的……

大眾都黑人問號——究竟是什麼理由讓娶了天仙的醜男這麼不滿足，竟然還要出軌一大堆素人女性？！——其實歸根結底都是習慣化在作祟！

☞
🤔習慣化是什麼？

習慣化指的是由於相同的事物反覆發生致使我們對刺激的自發反應逐漸減弱或消失的現象。

習慣化讓我們對原本美麗的事物不屑一顧，也讓我們對原本可惡的事物日久生情。世間事物的色彩，都取決於我們周遭環境的基本色調。

☞
🤔歡愉來自間歇性的滿足

俗話說「知足常樂」，適當的滿足才能為未來能夠持續享受留有餘地。

無論是好吃的食物，還是喜歡聽的歌，不間斷的享受只會變成折磨。就比如我很喜歡吃壽司，尤其是黑鮪魚，我爸曾經網購了一公斤的黑鮪魚刺身讓我大快朵頤。我曾以為可以反覆享受，豈料等我吃到第三天已經想吐了…….

當我們的慾望無法被完全滿足的時候，才是最快樂的時候，因為這讓我們對未來依然充滿期待。如果擁有了絕對的財富、名利，生活就再也不可能有改變的機會，習慣化會讓我們對所擁有的一切麻木，再也不會驚喜和感恩。

也難怪人們常說，天堂和地獄僅一線之隔。

☞
🤔好事分段享受，壞事則該一口氣了結

既然重複一件事情會讓我們習慣化，那麼可想而知，去習慣化的重點就是時間間隔。適當的休息可以調整我們對於平均值的設定，讓原本習慣的事物再次變得陌生。

根據這個理論，我們會驚訝地發現，其實我們對於很多事情的處理都是極為不妥當的——

與其計劃一場長達一個月的長途旅行，不如將時間分配成兩次3-4天的短途旅行。時間過長的旅行會消磨掉我們最初的興奮和滿足感，而短途旅行能更好地保持新鮮感，讓我們在日後回味起來更加記憶猶新。

而對於斷捨離這種棘手的事情則需要一鼓作氣，畢竟再而衰 三而竭XD 持續行動帶來的習慣化會讓我們慢慢適應行動，使其顯得不如最初那般難忍。

☞
🤔如何去習慣化

🔹增加中斷

改變是去習慣化最重要的手段。改變會幫助我們提升創造性思考的能力，讓我們不會侷限於所擁有的，而是不斷探索未曾擁有的可能。

文中提到僅僅是改變工作環境，或是在工作學習一段時間後變換姿勢（從坐著改為站立，又或者在辦公室踱步）都對去習慣化大有益處。不僅可以提高工作效率，還能讓我們發揮更多靈感。

🔹學習和體驗帶來的改變

根據研究表明，學習可以帶來比物質更多的快樂。這是因為學習意味著不斷的改變——在接觸新事物的過程中我們不太可能陷入習慣化的沼澤，所以我們傾向於對任何新的挑戰和體驗樂此不疲。

我想或許這就是為什麼我們沈迷於閱讀，熱衷於推廣閱讀。即使閱讀和寫書評需要耗費我們諸多時間和精力，但我們卻在過程中不斷提升自我，與書相遇的每一天都是嶄新明媚的～

🔹生活實驗

我們的評價和看法通常取決於普遍盛行的事物，取決於我們所處的社會環境。想要打破信息繭房，我們就需要看到更廣闊的世界——無論是通過旅行，還是跟不同文化背景的人交流，甚至是上外網，這樣才能打破認知，更能換位思考，認識到平日被忽略的美好。

了解我的人應該都知道我的身份背景。我也是到了國外和不同國家的友人深入交流後才能打破濾鏡，看到自己國家存在的種種問題。

☞
這是一本會帶來無限啟發的好書，作者用生動的案例、幽默易懂的闡述讓我們認識到習慣化的危害，以及去習慣化可以為我們的生活帶來的改變。

習慣化禁錮的不僅是我們的行為，更是我們的心理。讓生活多樣化才能突破我們的認知侷限，激發更多創造力和對生活的感恩和期待。

如何擺脫人類最大盲點，找回新鮮和熱情？

我們怎麼會對所有事物習慣成自然？不管是好的還是壞的

• 如入芝蘭之室，久而不聞其香
• 如入鮑魚之肆，久而不聞其臭

習慣化對於生存至關重要，它幫助我們快速適應環境，當人們無法習慣化時，這種無能就會造成巨大的痛苦

有些人比他人更難習慣化，我們將會看到習慣化遲緩如何導致一連串心理健康的問題，但同時也可能帶來創造性的洞察力和非凡的創新

🍀

【歡愉來自欲望不完全和間歇性的差異】

ex：每天都吃芋頭

雖然我很愛吃芋頭，但如果每天吃也是會膩，而且吃到後面就沒那麼開心

等幾天過後再去吃，那個滿足感又會重回高點

📍新鮮和變化是慾望的核心

這或許也像「小別勝新婚」，夫妻之間比起天天膩在一起，適時的擁有自己的社交活動，這樣相處起來或許會更珍惜彼此

🍀

【生活實驗】

英國思想家 彌爾：「在目前人類進步程度低落的情況下，讓人類和自己不同的人，以及思維與行動方式是自己不熟悉的人接觸，會發現平凡中的新價值」

📍芋頭：大學時會參加社團活動，那裡大部分都是E人，雖然有時無法融入，但和他們一起吃飯聊天發現，他們可以把一些平凡無奇的事物變成很有趣

🍀

【好事分段進行，壞事一口氣做完】

這觀點讓我蠻意外的，和我原有的認知不同

我之前看了一本錯字很多的書，那時看到很火大，就得常常休息一下

如果照作者說的『壞事一口氣做完』，或許就像長痛不如短痛吧~

至於『好事分段進行』我就很認同，像我很喜歡醉琉璃的恐怖小說，但我捨不得一口氣看完，偶爾看一集就能開心很久

如果短時間內一次看完，雖然很喜歡，但那個歡愉感一定也會逐步下降吧

🍀

📍心得： 這本書大致上就是講『習慣化』，尤其是習慣風險

就像當時疫情剛解禁時，雖然每日確診人數依然超高，但大家已經「習慣會確診的風險」了

會有種賭一把的感覺，覺得自己是天選之人，不可能會確診

🔸書中提到習慣的運用：「比較熟悉、比較真實」

不管是在選舉、宣傳上都很實用

像是電視廣告的洗腦播放，久而久之就讓觀眾產生熟悉感，當你到賣場時看到商品就有可能優先選取

這稱為「虛幻真相效應」：只要你重複某句話的次數夠多，人們就可能會開始相信它

ex：芋控的甜點很好吃，芋控的甜點很好吃，芋控的甜點很好吃

📍總結：是真的很好吃喔，不信的話就吃看看

➡️ @crazy_love_taro

🍀

《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》

【作者】：塔莉 • 沙羅特、凱斯 • 桑思坦
【譯者】：莊安祺
【協力編輯】：聞若婷、巫立文
【出版】：時報文化

🍀

#習慣心理學 #行為科學 #時報出版 #我們為什麼對好事麻木對壞事容忍 #心理學 #行為心理學

習慣化對於生存至關重要

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1️⃣本來很興奮可以放長假出國玩，結果到第3天就想回家睡覺了？
2️⃣婚後幸福快樂的感覺，能一直維持下去嗎？
3️⃣「小時候偷摘匏，長大偷牽牛」是真的嗎？

🤓【我學到的3件事】
1️⃣好事要分段進行，壞事要一口氣做完
人通常會低估自己「適應新情況」的能力（無論是好事或壞事），例如你以為搬新家、換新電視的喜悅，能帶給你長久的快樂，事實上卻是短暫的歡愉；和家人分離2個月，你以為會很痛苦，殊不知不到1個月就習慣了。

忽略「習慣化」的力量，會讓人作出一些可能導致更多痛苦，或更少快樂的選擇。

舉例來說，假設清潔廁所需要半小時的時間，這時你會選擇一口氣打掃乾淨，或是每10分鐘休息一下再繼續？

經過調查，居然有近8成的人都選擇中間要休息，暫時擺脫難聞的氣味；事實上，休息一下的人感受到的痛苦更多，因為在休息過後，原本好不容易稍微習慣的臭味，又會再度變得明顯，整體而言體驗會更糟。

那，如果是愉快的經驗呢？想像你和另一半到一個環境優美的高級餐廳吃飯，前10分鐘你覺得很放鬆，安靜的環境讓你們能愉快交談；但快樂的感覺似乎隨著時間進展漸漸消退，直到你起身到外頭吵雜的區域一小段時間（可能是去洗手間），再回到位置上後，才又再次感受到自己身處在舒適的空間。

因此作者建議，美好的體驗該分段進行，但不愉快的任務最好一口氣完成。

（同理可證，我跟Eric是假日夫妻，可以延長感情保鮮期😝？）

2️⃣給「正確性」一個大大的掌聲
人們在判斷事情時天生會使用「捷思法」，不會仔細思考太多，而是沿用既有思維觀點，這使得社群媒體上的錯誤訊息、假消息和詐騙對社會造成很大的影響，尤其是當資訊被「重複分享」時，更會加深人們相信它就是真的。

科學告訴了我們有可能的改善方式：《自然》期刊上的研究顯示，「獎勵用戶分享可靠資訊」能讓可靠新聞的數量大增。

目前一般社群平台上「按讚」、「轉傳」的數量並不取決於「正確度」，而是取決於誰最能「引起注意」，於是作者做了一個實驗，他建置一個類似推特的社群平台，加上了「信任」和「不信任」2個新按鈕，結果觀察到以下3件事：

＃1 「信任」和「不信任」按鈕的點擊數量是其他按鈕的3倍
＃2 用戶發布的真實貼文開始多於虛假貼文
＃3 用戶開始花時間去思考每則貼文的真實性，最後獲得更正確的資訊

不過作者也表示，這項研究並不是在真正上的社交平台上進行，所以不能保證一定會有效，但他仍認為這個方法值得馬斯克和祖克柏一試😆

3️⃣克服習慣化的3個方式
「習慣」的力量是把雙面刃，它可以讓人忽略周圍無關緊要的刺激，將有限的精力集中在需要做出反應的訊息上，但同時也可能讓人對風險的感知變得遲鈍，而做出對自身不利的行為。

作者提出3個有效克服習慣化的方法：

＃1 改變現況
瑞典政府為了要和北歐其他國家一致，在1967年9月3日這天，將道路通行方向由靠左改為靠右行駛，一開始大家很害怕會增加交通事故發生率；但事實上正好相反，當天的交通事故和死亡人數大幅下降，因為人們擔心風險提升，反而在開車時格外小心。

＃2 模擬災難
讓人體驗到負面的效果，例如藉由虛擬實境VR模擬車禍，來重新調整老練駕駛員的風險承受能力。（但最好一次就好，否則他們的恐懼也可能會習慣化）

＃3 定期訓練
提醒危險是持續存在的，讓人們對相關風險有清晰的認識，例如透過分享其他人遭遇意外的故事，來引發情緒反應。

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣作者很大咖，創辦了哈佛大學行為經濟學與公共政策所，是《推力》和《雜訊》的共同作者，也曾於歐巴馬及拜登政府內擔任要職。

2️⃣本書用許多實例故事，講述習慣化對人造成的影響，有不少刺激腦袋的知識點，讀起來也很順暢，推薦！


🔔我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？

《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍》讀書心得

人是習慣的動物，習慣時間到了，就要吃飯；習慣時間到了，就要睡覺。

而習慣會帶給我們快樂嗎？習慣有時會讓人將平日的幸福習以為常，而失去生活的快樂，我們不可不慎！

這本書，告訴我們每天都與這些內建的習慣傾向共處，卻毫無頭緒地讓它影響我們的生活而不置知。

作者哈佛法學教授桑思坦和MIT認知神經科學教授沙羅特深入研究這些現象，不僅告訴我們為何會習慣化，還要教我們如何去習慣化。

這本書幫助我們重新點燃生活中的喜悅之火、讓我們更具創造力、覺察迫切需要改變之處。

讓我們的生活不再是枯燥乏味，因為我們不再習慣生活中的應該，該為自己生活增添色彩！

我將和大家分享，我從本書得到能幫助自己生活更有活力的方式！

🪴快樂要分段，不愉快要一口氣

書上提到，即使是會讓我們欣喜若狂的事物（好比一段關係、一份工作、一首歌曲、一件藝術品），在經過一段時間後，就會失去它的光彩。

根據研究顯示，人們甚至在抵達目的地後四十三小時內，就會開始對熱帶假期的魔力習慣化。

但是，對於你不再感覺或注意到的事物，如何能夠恢復驚奇感呢？書上提到，如果可以在某程度去習慣化就能達到。

因為歡愉來自於欲望不完全和間歇性的滿足。這就是所謂「小别勝新婚」的道理。

所以休息就是去習慣化，降低了我們適應美好事物的傾向，因此也能為我們帶來的歡樂可以持續更長的時間。

我們在面對不喜歡做的事物時，會想一口氣把它做完，還是分批做？答案是一次把它完成，才不會延長面對它的痛苦。

而快樂的事，則需分批做，把快樂延長，好比旅行，一年内安排幾次小旅行，會比一次長途旅行，獲得更多好處！

🪴破除低期望的束縛，對生活美好期待

書上提到一個發生在馬戲團的故事，在大象年幼時，牠被拴在一根插入地下的小木桿上。

小象拚命想掙脫，但因爲牠很小，所以做不到。

牠試了又試。過了一段時間後，小象就接受了牠的命運。

隨著小象成長，牠有了巨大的力量，可以連根拔起大樹，並舉起沉重的石頭。牠雖可以輕易逃脫，卻從未再嘗試。

也許大象並沒有想到牠現在有能力逃脫，或者可能有不同的生活。

限制牠的不再是牠的肌肉，而是牠的心理。

在我們的生活中，充斥著許多的壓力，身為職業婦女要忙工作；要忙家事；要忙著接送小孩，似乎生活没有了自己，也逐漸習慣了這樣的生活。

家中的男人，是否會願意伸出手幫忙另一半，就需打破自身的習慣思惟。

最近，因為無法外食，而需由我煮三餐給家人吃，飯後又無人可幫忙洗碗，就會陷入煮飯的不悦之中，於是我向另一半開口說，需要有人洗碗，我才有動力烹調料理。

本以為，另一半會當成耳邊風，繼續裝傻，結果在我閱讀時，他居然進入廚房，把餐碗給洗乾淨了。

有時大腦正在嘗試預測接下來會發生什麼？一件事讓人產生驚喜，它們會更加活躍，向大腦的其他部分發出信號，顯示剛剛發生的事情比預期的要好。

所以我們要打破習慣的僵化，化不可能為可能，對將來充滿著期待，永遠有希望存在，自然而然，美好生活，指日可待。

🪴去習慣化由平常做起

我們為何會習慣好的事物；也對壞的事物習慣了呢？

為何我們很快就會習慣化？並不是因為我們是軟弱、忘恩負義，或是不知所措的生物，看不出威脅或奇蹟。

答案與我們所有的生物，都有共同的特徵，那就是抑制自身的反應來習慣化。

這些過程也發生在人腦中。這就是為什麼我們在充滿煙霧的房間逗留幾分鐘後，可能就不會再注意到香菸的氣味。

我們也可能會因此驚訝地發現，原本讓人非常惱怒的背景噪音，也會漸漸地習慣了。

這是因爲我們要求生存，大腦就必須優先考慮不同的新事物：突然聞到煙的氣味，一隻極餓的獅子你奔來，或者美女俊男走過你身旁。

爲了這個意想不到的新事物，我們的大腦會自動過濾掉已經在你意料之中的舊事物。

當我們對於工作感到疲乏時，就需要遠離它一段時間，讓它的美麗，再度給我們驚喜。

即使是短暫的休息，也能引發去習慣化，而重新為生活帶來歡欣。

我們可以在平常給自己安排一段短假期去旅行，或暫停工作，讓自己休息去聽個音樂，暫時離開工作環境，讓身心去習慣化，進而重新回到喜歡的生活。

生活中，我們偶而也會參與同事之間的話題，對於别人的閒言閒語或充滿負能量的話語，我們也可選擇去習慣化，不讓自己習慣聽到那些帶給我們生活品質不佳的耳語。

習慣化在某些方面有助於生存，而去習慣化則有助於進步！

最後，誠摯邀請大家閱讀《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍》這本好書，為我們的生活增添豐富而美好的色彩。

📚附註：感謝時報文化#晟庭的邀請，讓我閱讀這本好書，用去習慣化，讓我們的生活，因此更加美好！

#塔莉. 沙羅特
#凱斯. 桑思坦
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去習慣化有助於生活的進步！

這是一本能讓你用全新眼光看待人生的一本書。

此書由兩位知名教授合著，
我Google他們的英文名，
兩位都上過TED演說。

最近發現萬維鋼在第六季的《精英日課》也提到這本書，
凱斯．桑思坦（Cass Sunstein）曾在哈佛創辦行為經濟學與公共政策所，
據說他在美國是論文被引用次數最多的法學家，
凱斯與理查．塞勒（Richard H. Thaler）合著的《推力》、
與奧利維．席波尼（Olivier Sibony）及丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman）合著《雜訊》
他得到挪威政府頒發的霍爾堡獎（Holberg Prize），被視為人文學科的諾貝爾獎；
Tali Sharot（塔莉．沙羅特）同時是倫敦大學學院（University College London）與麻省理工學院（MIT）的認知神經科學教授，
曾出版《正面思考的假象》。

此書揭開習慣化是如何影響個人和群體。
週一讓我們興奮的事物，到週五就會變得無聊。
因為我們習慣化（Habituate）了，
我們對重複刺激的反應越來越少。
習慣化的意思是不再那麼注意到生活中美好的事物，
為了再次感受到歡愉，
我們需要去習慣化（Dishabituate），
當我們開始去習慣化，
遠離它一段時間，
讓那些我們不再感覺到或注意的事物，
又能夠恢復驚奇感。

生活中的美好事物，
如果我們偶爾經歷它們，
就會引發一陣歡愉。
可是當那些經歷變得頻繁，
它們就不再產生真正的歡愉。
取而代之的是舒適感。
財富尤其會把刺激變成美好但乏味的舒適。

萬維鋼在《精英日課》提到「習慣化」有這些特點，
第一個：再好的東西，
我們也會因會習慣而覺得厭煩。

第二個：歡愉來自於慾望的不完全和間歇性滿足。

我們必須記取這些教訓，
當我們預料到自己會習慣化，
對改變人生的經驗很重要。
我們每一天都會因為忽略了習慣化的力量，
而做出一些可能導致更多痛苦和更少快樂的選擇。

有意思的是，
作者提到許多人為了體驗多樣性而犧牲意義和快樂，
因為這些人認為多樣化的生活是美好的生活，
而多樣性會增加對生活美好的感知。

第一章教我們如何讓情感保溫、延長火花。
當我們對伴侶感到不了解、不熟悉時，
或者分開又再度團聚時，
會保持興奮。
為了避免不平凡變成平凡，
需要減少在一起的時間，
適度增加分離的時間。

第三章討論社群媒體，
臉書用戶不用臉書會更快樂，
因退出平台後，
人們平均每天獲得約一小時的時間，
可以把新得到的時間與家人、朋友相處。

第五章討論創造力的部分對我來說蠻重要的，
變化會提升創造性思考，
習慣化則減少創造性思考。
書中提到一個實驗，
人開始走路後不久和坐下後不久，
創造力會顯著提升。
改變本身可能會提升創造性思考。

我之前都是坐在板凳上寫稿，
常常寫得腰酸背痛，
後來才改坐較高的椅子。
我計算過週末時最多一天能寫七千字，
希望有天能像倪匡一樣，
透過去習慣化和做一些小改變，
給予大腦新的刺激，
達到一天寫兩萬字的產量。

你把第十二章講納粹的部分換成共產黨，
一樣成立。
關心台灣未來的人民都該看看，
如果我們不做出改變，
自由的喪失、
民主的瓦解、
被共產黨統治是遲早的事，
戰爭從來沒停止過。

當恐怖的惡行以很小的方式開始，
並逐漸增加時，
它們引起較弱的情緒反應，
較少的抗拒，
更容易被接受。
因此讓越來越大的恐怖在光天化日之下上演。

台灣人民越早認知到這個現象，
可使更多人預見即將發生之事，
並即時採取行動。

已離任的（AIT）處長孫曉雅（Sandra Oudkirk）受紐約時報訪問時建議台灣，「別對中國的挑釁措辭和行動驚慌失措，但也別對這些風險麻木（Avoid panic about China’s combative language and moves, but don’t grow numb to the risks.）

共產黨的每一個行為都比上一個更糟糕，
但只是糟糕一點點......

如果整個政權最後一次也是最嚴重的行動，
直接發生在第一次也是最小的行動之後，
成千上萬、數以百萬計的人都會感到震驚......

但情況不是這樣發生的，
中間有數百個小步驟，
有些難以察覺，
每一個步驟都讓你做好對下一個步驟的準備，
以免你覺得震驚。
步驟C不比步驟B更糟糕多少，
而且如果你在步驟B時沒有表明立場，
為何要在步驟C時挺身而出？
步驟D也以此類推。

納粹就是在步驟D屠殺數百萬人，
不過種族滅絕並非在步驟D開始，
而是早在步驟A就開始了。

在事件持續、頻繁發生或者變化很緩慢時，
就會出現習慣化。

習慣化、恐懼、自私、分心、困惑、個人無能為力的感受，
使可怕的事情成為可能。

這不僅解釋中共和舔中政權為何如此囂張，
也能說明民主的瓦解與自由的喪失。

透過了解習慣化，
以及有意識地對某些狀況去習慣化，
我們能持續在生命中發現驚奇、感到快樂、避開風險與盲點。
希望這本書能讓你時時容光煥發。

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