種市勝覺

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可以生氣，但不要動不動就發脾氣：養成讓人生好轉的不生氣習慣

日常生活中，有許多小事都可能讓我們感到煩躁不安，不論是沒趕上公車、朋友婚禮沒有受邀，或是看同事的行為不順眼，都會讓我們的情緒掀起波瀾。到底該如何保持平常心，才不會被這些小事影響心情呢？
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我們往往有個迷思，認為所有事情都應該按照自己的期望發展。然而，這是不可能的事。世界的運行法則就好比自然現象，什麼時間會發生什麼事，沒有人說得準。因此，維持平常心最好的方法，就是了解到人生有很多事情無法強求，我們能掌控的只有面對事情的心態，並想辦法接受現實。
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而在這本書中，我最喜歡的部分就是強調「自力」與「他力」的區別。自力是指自己可以參與的事，像是自己的想法和行動；而他力則是自己無法插手的事情，像是天氣、他人的想法和行為、對未來的不確定性等等。我們之所以容易生氣，就是因為把注意力都放在心有餘而力不足的他力圈，對著無法改變的事情乾著急。若我們試著把焦點放在自力圈，想想我們能做些什麼來改善現況，才是更有建設性的做法。像是我喜歡爬山，但常常會碰到天氣不佳的狀況必須延期，與其咒罵老天爺怎麼如此殘忍，不如趕快思考解決方法或替代方案，才不會一直陷在沮喪的心情之中。
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我們每個人都會有情緒波動，這是很自然的事情。但要怎麼在情緒波動後，仍能恢復到原來的狀態，才是我們要學習的課題。透過區分自力與他力，我們知道哪些事情是我們可以解決的，而面對無法改變的事情時，我們也能坦然接受，不會白白浪費時間和精力去煩惱悔恨。
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很推薦這本書和《你可以生氣，但不要越想越氣》搭配著一起閱讀，能幫助我們撕下對於情緒的負面標籤，學會用更開闊的心態來面對問題。
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延伸閱讀：《你可以生氣，但不要越想越氣》

維持平常心的秘訣

「是否覺得自己很容易發脾氣？」
「是否常常在發脾氣過後又懊悔不已呢？」

在社會上生活，最不可避免的就是人際關係，而情緒管理也是影響人際關係的重要因素，當你是一位情緒穩定的人，周邊的人會更喜歡跟你互動，自然而然人際關係就會有好的發展，只不過要成為情緒穩定的人並不容易，這也是近期很常被討論的話題之一。

這本書想要告訴我們的是，你不是不能生氣，而是學習養成不生氣的習慣，很多時候都是無意識下的舉動及反應，當你養成習慣後，就可以更自如地應對，維持心情穩定對於工作及人際關係都會有正向的影響。

章節從我們生氣的原因、憤怒的本質，到如何接受及消除憤怒，最後養成不生氣習慣，循序漸近式的帶領我們，而最重要的是習慣需要靠不斷累積而成，因此需要持續的練習。
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因為生活中很多時候是依靠著無意識的選擇，因此先從認識自己的情緒開始，慢慢地跟著書本的腳步來練習，將這些方法轉變為習慣，自然而然地就可以打造不隨便生氣的體質。
維持心情的穩定，就可以使生活更自由快樂！

你不是不能生氣，而是學習養成不生氣的習慣

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】
1️⃣辦公室裡能力不怎麼樣的同事，為什麼感覺活得比我快樂許多...
2️⃣我明明是關心他，他還嫌我囉嗦！
3️⃣每次信誓旦旦訂下的目標，最後卻都很少達成。

🤓【我學到的3件事】
1️⃣別試圖壓抑情緒，唯一能做的是面對它，並接受事實。
本書的一大重點—保持「平常心」，指的並不是心情完全不受外界牽動，而是讓心情「恢復正常」的能力。

容易憤怒的人往往是因為對事情的期望很高，當事情沒有按計畫進行時，反應就會很激烈；但相反的，如果碰到任何事都沒有反應或不生氣，那這人不是很善於隱藏，就是麻木不仁、對事情不抱希望。

擁有平常心的人，在事情不如預期時，一開始會很吃驚，但很快就會平靜下來：「了解，原來如此，沒想到事情會變成這樣」。他們能接受事情的發展和想像的不一樣，所以也能迅速開始思考後續該如何處理。

讓我想起在《我們為什麼對好事麻木、對壞事容忍？》一書中提到，當一件壞事發生時，對「憂鬱症、思覺失調患者」及「心理健康者」2類人所造成的負面影響是相同的，差別只在於前者缺乏「韌性」，復原能力慢，可能需要非常久的時間才能走出來。

2️⃣把「情緒」和「自己」分開。
情緒反應只是事情發生時的自然反應，但許多人以為情緒就代表「自己」，因此對於負面的情緒避而遠之，每當煩躁、憤怒、焦慮、悲傷、失望、憂鬱、挫敗等感覺來的時候，就會覺得自己是個失敗的人。

其實情緒就像大海，即使你被海浪完全吞沒、快被淹死，也沒有人會認為海浪就是你本人，你只是在浪裡漂流的人。被海浪捲走時，越是掙扎抵抗就越有可能被淹沒，同樣道理，當情緒出現的時候，如果試圖去壓抑和否定它們，這種感受就會持續得越久。

因此，不用害怕負面感受，當它們來襲時，只要接受並好好感受它們，接受現實並不容易，但面對它也是自我療癒的最佳捷徑，時間到了，它們就會乖乖離去。

3️⃣專注於「情緒」而不是「結果」。
很多人被問到夢想和目標是什麼的時候，都會回答「手段」，例如：我想要賺大錢、我想要找到一個好伴侶。但其實真正的答案應該要是：你想要抱著什麼樣的「心情」或是「感覺」去品味自己的人生。

舉例來說，想要賺大錢的人往往是期望透過錢來獲得安全感和穩定的生活，金錢只是一種工具，他們真正追求的是安全和穩定。即使賺到很多錢，如果找不到內心的平靜感，一樣會覺得不滿足；換個角度來說，如果目前已經覺得很安心且生活平穩，那就不一定要賺大錢。

如果只是不斷的用手段去實現夢想，那麼就算願望實現時，也有可能會因為和期待中的不一樣而有所失望，因此要先清楚確認自己想要的是什麼，再來思考要用什麼手段達到目標。

🤗【關於本書我還想告訴你】
看這可愛的封面，原本以為是雞湯類型的書籍，沒想到本書結構滿清楚的，也有提供一些實務上可以執行的方法，讀完有收穫～

可以生氣，但不要動不動就發脾氣

・這是一本融會了許多實用方法的好書，有點像在跟一位情緒穩定的朋友聊天，每次訴說煩腦的時候，對方就會提供一個不同的角度幫助自己能釐清思緒以及整頓情緒，貫穿全書的一個核心概念就是「增加可控因素」，也就是讓自己能掌握主控權，這裡指的並不是「讓別人聽你話」的那種控制，那到底是什麼方面呢？

・你可能有看過著名動畫電影《腦筋急轉彎》，當主角萊莉無法控制自己的情緒時，大腦中心的情緒角色們就會失去秩序，並且開始胡亂操作主控台，而這本書就是幫助我們能好好「整頓」思緒，讓情緒小怪獸蛻變成一個個幫助我們成長的小可愛。

・有鑒於剛看完《腦筋急轉彎2 》還有點入戲狀態還沒脫離，我稍微修改了原本的心得，想運用腦筋急轉彎的元素帶入情境中，來跟各位分享這本書我讀到的好方法。

🏷️ 樂樂：「情緒們整裝排隊！」 

➜ 學會區分「自力」與「他力」

 ——❚ 「自力」：可控制的。
 ——❚ 「他力」：不可控制的。
・我們將事情區分為「自己能控制的自立因素」以及「我無法控制的他力因素」，就能夠客觀看待眼前的問題，同時也更容易與自己的情緒共處。也就是說，「自立」就是我們自己的想法、行動、以及現階段可以做的事情；而「他力」就是過去已發生的事、他人的想法和行動、天氣等等我們完全無法控制或是輕易改變的事。

・所以碰到事情的時候，不妨試試看將這件事情進行分類，在手機或是紙張上整理成「自己能做」以及「想怎麼做」 ，分類完後，集中精力去實踐「自力圈」裡面的幾件事，就能讓自己的大腦感受到餘裕感，情緒也就更能穩定了。

╔樂樂：「控制不了的事情就不要去想了！」
║阿焦：「可是我覺得同事會瞧不起我⋯⋯🥵」
╚樂樂：「別再想了！做那些你能做的就好！」

🏷️ 厭厭：「你為什麼會這樣！」 

➜ 戒除完美主義

・完美主義的人通常會有以下特點：
 ➀ 無法忍受狀況外的事
 ➁ 時常看到人的缺點
 ➂ 期望他人也完美

・因為已經有自己設想好的完美步驟和方法，「超出預期」就是他們抓狂的原因，規則越多的人就越容易在人際關係上碰壁，這時候該怎麼做呢？
📎 尋找不同角度
 ➀ 做好最壞打算：什麼事都有可能發生，那何必讓情緒過度放大？
 ➁ 不過度執著

📎 重新建立規則
 ➀ 分析規則從何而來？是我自己訂的嗎？還是父母師長要我這麼做？不適合自己就要捨棄。
 ➁ 不對不同想法的人發表評論：「原來還有這種作法！」、「這對他來說可能不太重要。」
 ➂ 確認優先順序：分配一下對誰要付出多少，並且檢察自已是否失衡了。
 ➃ 不是「不應該生氣」：生氣是很正常的事，重點是不要被情緒左右了。

╔厭厭：「真是夠了，他為什麼就是做不到🤢」
║樂樂：「仔細想想，他真的是做錯嗎？還是方法不同而已？」
╚厭厭：「他的確沒有錯什麼⋯⋯好吧，那就算了。」


🏷️ 怒怒：「事情做不完時間好少愚蠢的人好多，氣氣氣！」

➜ 製造「五個餘裕感」

1、金錢的餘裕
➀ 不要老是說沒錢：擔心未來會使「他力圈」越變越大而感覺無力。
➁ 養成記帳習慣，讓支出＜收入：不是「如何賺更多」而是「如何花更少」。
➂ 體會儲蓄的快樂過於花錢。

2、身體的餘裕：儲存健康老本，做充足的休息。

3、精神的餘裕：傾聽內在的聲音，多做一些想做的事情。

4、時間的餘裕：清空行程，不過度安排時間表。

5、人際關係的餘裕
➀ 不要跟討厭的人密切來往。
➁ 在最初就明確拒絕：面對不合理的要學會拒絕。
➂ 以關心和尊重的態度與人互動：表明想法時要「溝通」不是「告知」。

╔怒怒：「氣死我了，為什麼什麼事都做不完 🔥」
║樂樂：「你一天排幾個行程要做？有記得特地寫上休時間息嗎？」
╚怒怒：「休息時間也要安排？我沒有試過耶。」


🏷️ 憂憂：「我就是這麼爛，只會搞砸一切😭 」 

➜ 停止自責，試著反省；停止期待，看清現實

・自責的情緒如同海嘯一樣會瞬間把我們吞噬，要嘗試轉移焦點，將視角從「面前難題」轉為思考「如何改善」，更積極一點的做法還可以想想「未來獎賞」，如果我們有努力的話就給自己一個獎勵吧！

・承認並接受自己原本的樣子也很重要，沒有人是完美的，不如把力氣拿去想想能怎麼解決面前最急迫的問題，這樣就能從自責的惡性迴圈逃脫出來。

✘自責：「我就是做不好。」
✓反省：「我還可以怎麼做。」

✘期待：「我一定要成功做到哪些哪些事。」
✓現實：「我就是不擅長這件事，那也沒關係。」

╔憂憂：「我就是一個很不討喜的人，每次一激動就會忍不住哭出來。」
║樂樂：「乖，不要責怪自己，我們一起來想想看有哪些原因讓你這樣好嗎？」
╚憂憂：「嗚嗚嗚，我好像是因為⋯⋯。」


🏷️ 阿慕：「為什麼大家都做得那麼好？我好像就沒辦法耶🥹」

➜ 建立自尊心
➀ 善待自己：沒體驗過自我滿足要如何去滿足別人？
➁不對自己撒謊：不要老是假裝沒事。
➂ 自我期望先於他人期待：不要總是迎合討好別人。
➃ 去完成某件遺憾的事：產生達標的滿足與幸福感。


╔阿慕：「沒關係啦，他那麼優秀，照他說的去做就好。」
║樂樂：「這是你真正的想法嗎？要不要試著說說看你的感受呢？」
╚阿慕：「原來我的想法也是重要的嗎？」


・第一次用情境的方式來模擬，因為腦洞不夠大，所以只能小幅度地改編，也有可能跟原本的情緒角色個性有點落差，希望這樣的呈現方式可以讓大家更體會這本書帶給大家的幫助，入戲還沒脫離的我也玩得好開心喔！不曉得你們覺得如何呢？留言跟我聊聊吧～

可以生氣，但不要動不動就發脾氣：養成讓人生好轉的不生氣習慣

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維持平常心的秘訣

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讓大腦總部的情緒領讀這本書！