藤野智哉

博客來0010988364

討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義。日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生活處方

先說結論，我很喜歡書中大部分觀點，就覺得，原來還可以這樣認為!

然後，覺得書中金句很多。

最印象深刻的一個建議:
(前情提要 給如果是每天洗澡的人的建議)其實可以偶爾偷懶不洗澡(註記:給總是全力以赴，卻已經精疲力盡的人)

其他金句:
你只需為了你自己而活。

不上傳網路美照、不夠完美，但你依然每天努力活著。

依賴別人真的沒關係，因為:光是有一個可以讓自己開口求援的對象，就能讓你的痛苦程度大為減輕，而且心情會變得輕鬆許多。

不說出來，沒人會幫忙。

學會求助，對於生存甚至是極為重要的一件事。

幸福不是一種期待，而是一種覺悟:幸福不是憑著期待而來，而是憑著覺悟而來。

很認同這句話:
幸福的模式並不是只有一種，而有無數種。

為了不重要的人而努力，你將筋疲力盡。

以上。

分享一些書中觀點

前幾天還在想說這本書大概用過年的時間就可以完食了，沒想到帶出去一天就讀完一大半。我想應該是內容真的寫得太白話、太親近，也太簡易了。
　
其實，我一直都很喜歡偶爾閱讀這類型的日翻書，因為感覺很舒壓，也可以稍稍放慢當下生活的步調，雖然已經算是有意識地想要放慢生活各個層面，但要持續慢活，目前的我還是有待加強，有時候一忙起來就會把自己當蠟燭燒。
　
作者藤野智哉醫師小時候因疾病的關係，導致心臟有冠狀動脈瘤，所以從小就覺得生命因為無常而更顯得可貴，因此，對於人們時常把關注焦點擺在外界，鮮少真正照顧自己深有感觸，我自己在閱讀的時候，也是擁有差不多的感受。
　
說真的，不要說這個世界，觀察自己的生活圈會發現，沒有誰會時時刻刻地在意他人的一言一行（若有的話，那根本是一件可怕的事情），每個人無時無刻都在煩惱著自己的問題，幾乎都是以「我」為出發點，煩惱著工作上的各種大包、小包，煩惱明天要吃什麼、煩惱誰會不會因為自己的哪一句話而感到受傷？等等諸如此類的，都是把焦點鎖定在「我」上面。
　
可是，若是要付出關心與照顧時，通常都會先想到最在乎的那些人，然而，那些人裡面居然沒有自己。現在想起來我都覺得超怪，以前到底把自己丟去哪了呢，你們現在也是把自己丟在別人之後嗎？
　　
活在這個世界上絕對無法獨自一個人生活，人與人之間需要情感的連繫和交流，可是，若自身的狀態是乾枯的，又怎麼能夠與外界建立有益的關係哩？我一直深信我們可以輕鬆給予的東西都是本身就擁有的，那股能量是正向的，若過度給予，把自己榨乾，或對方根本不需要，但你拼命給（也是一種把自己榨乾），那麼能量的交流勢必會走往負向，你也可能會要求對方等同回報，最後成為能量或情緒的勒索者。
　　
所以，把自己照顧好永遠是生命中最重要的事情沒有之一，把自己的生活、身體打理得妥妥的，注意力自然不會往外擴散，即便擴散了，也可以很快地覺察，當然，也不會想到用討好他人的方式來填補內心的各種空缺。
　
另外，作者有提到一個觀點我個人很喜歡，大致上是說逃避不但不可恥，還非常有用，即便你逃避了，但逃避的方向對你來說就是前方，只是換個方向前進而已。確實也是呢。

這本書蠻適合推薦給總是在讀空氣、看人臉色的書友閱讀，是時候該把注意力放回到自己身上了，生活不需要太過緊繃，請適時地好好放鬆啊。

⟣ 討好自己就夠了 ⟢

《討好自己就夠了》讀書心得

你是否曾有過被生活壓得喘不過氣的時候？你是否曾有過不管你怎麽做，别人還是不滿意的時候？你是否曾有過不敢請假，怕别人的眼光，總覺得公司没有我存在不可以的時候？一個人把許多的責任扛在自己身上，把生活過得好累，好辛苦！

我常常有這樣的感覺，所以當我翻開這本《討好自己就夠了》書籍時，書中的字字句句，像位好朋友在身旁溫暖著我，彷彿在耳邊提醒我，要懂得放過自己，有時做不到沒有關係！

本書作者藤野智哉，為一名身心科醫生，他畢業於日本秋田大學醫學院。日本國家資格認證心理師、日本各大企業長駐醫師。

作者由於幼年時期罹患川崎氏症，以致心臟有冠狀動脈瘤；現在依然必須定期接受治潦。正因如此，從學生時期開始就被禁止劇烈運動等並在與疾病奮鬥的過程中，立志走向從醫的道路。

此外，除了從事身心科醫對療司法精神鑑定領域十分感興趣，因而服務，也在醫療監獄擔任醫師。並有多本身心相關著作。

我相信藉由作者的醫生專業背景及他個人的生命體驗，可以為我們的生活帶來些幫助。

現在，我就和大家分享，我從書上得到的溫暖祝福。

❤️從今天起，好好善待自己

從小我們受教育，在父母的期待下長大，常常活在别人的要求𥚃，而時常忘了自己内心真正渴望的是什麽？

作者告訴我們，覺得自己累了，就要休息。需要依賴時，就别𢌥强，要找别人協助。

對於我而言，以前的我，會認為身為母親，就該為孩子準備晚餐。一下課回到家，也不讓自己休息，就進廚房，忙著料理晚飯給孩子吃，飯後洗碗，忙家事，再幫孩子複習一下功課，並陪他玩樂，直到上床睡覺，才能鬆口氣休息！

現在的我，會懂得選幾天讓自己休息一下，把晚飯交給外送處理。讓自己有休息的感覺。也正如作者所說的人要懂得慰勞自己和照顧自己。

因為學會善待自己，才能讓生活品質過得更好！

❤️每天都要具體地讚美自己

本書作者想要傳達一個訊息，讓我們知道，那就是，有時要停止「為了誰」而努力。

人要學著當自己感到疲累時，「努力」的定義只需做到「今天也從床上爬起來了，我好厲害！」的程度就可以了。

每天學會對自己寬容；每天學習對自己讚美。
例如：
「今天刷牙了，很棒！」
「對便利商店的店員說了謝謝，我是天才！」「把孩子平安送到學校！我很厲害！」或者是在感覺很糟時，拋開一切也沒關係。

另外，把目光放在自己的「努力」，認同自己「能做到的事」。像是早上起床去上班的自己、累了一天回到家，好好洗澡、好好睡覺的自己。

我認為每天給自己正能量，懂得欣賞自己和肯定自己非常重要，從現在起，我要每天對自己說「我好棒！我又準時吃早餐了」開啟每一天的早晨。

❤️休息，是為了能感受幸福

不知道有没有人跟我一樣，常常撐著身體在工作，深怕我没有上課一天，我們班的同學怎麽辦？會不會不乖了呢？代理導師能協助處理好班級事務嗎？而不敢請假休息。

如此不讓自己休息的結果，讓自己的身心跟著走下坡，讓自己不快樂，此時，班上的學生也能感受到老師我的低氣壓和身體不適感，而且我在處理班務時也容易發生失誤，這都是身體在告訴我，該休息了。

書上提到不過度勉强自己的，才是成熟的大人。要為自己列一張請假休息的理由清單，請抱持休息是為自己充電的心情，休假時，不必有罪惡感。

我讀到此，真的能體會好好休息之後，才能好好享受一頓飯的美味，也才能好好欣賞窗外的美景。

所以，請記得，人人都要能為自己好好休息！

最後，我非常感謝幸福文化．幸福之書彦伶的贈書，讓我讀到作者藤野智哉醫生的人生智慧。

他要我們學會在有限的生命裡，好好善待自己，不要做個過度努力的自己。

誠摯地邀請大家，閱讀這本可以溫暖我們疲累自己的好書，讓這本書，陪伴我們人生中過度壓抑的自己。

#藤野智哉
#幸福文化
#遠足文化
#珍妮老師真心推薦
#2024第38本閱讀筆記
#珍妮閱讀筆記坊

從今天起，好好善待自己

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】 
1️⃣我的人生很平凡，沒什麼值得表揚的事蹟。
2️⃣怕給別人添麻煩，有問題盡量自己解決就好。
3️⃣總是想符合老闆、家人、小孩的期待，不知不覺已不知道自己要的是什麼。

🤓【我學到的3件事】 
1️⃣休假不是偷懶，而是充電—列出一張請假休息的理由清單
書中一節談到關於工作不敢請假、怕影響他人，我覺得很有感，相信許多人和我一樣，要找同事當代理人時總有股罪惡感（就算實際上沒什麼事需要請他幫忙處理）。

作者建議可列出一些自己能接受的「休息理由」，例如：
✨ 累的時候勉強工作，效率也會很差。
✨ 「休息一天」比「過度努力後崩潰」來得好，身體健康最重要。
✨ 就算請假，工作也不至於開天窗。

甚至，也不需要什麼特別的理由，可以更輕鬆簡單：
✨ 覺得想休息的時候，就是該休息的時候。
✨ 休息不是偷懶，而是在儲備能量。
✨ 不管了，我就是想休息！

感覺累的時候，拿出這些小語來看看，幫助自己拋開一切、適度休息。

另一個原因，是因為我們害怕「被討厭」。但仔細想想，被人討厭好像也無所謂，甚至「擅長被討厭」也是一種重要的技能，讓你不喜歡的人討厭你、遠離你，只需要和志同道合的人往來，這也是和人相處時不委屈自己、不感到勉強的關鍵。

2️⃣真正的強者，懂得善待自己—勇敢離開不屬於自己的賽道
現今社群媒體上不乏可見網紅、網美們光鮮亮麗的生活，也有不少人會急著跟風、比較，深怕自己不夠瘦、吃得不夠好、包包不夠貴，就輸人一截。我常常在想，如果世界上沒有Instagram，光顧酒吧、夜店、餐酒館的人是否會少一大半？（我親眼看過有人進餐廳點了食物，和食物拍完照後一口都沒吃就走掉😯）

如果是自己真正想做的事情，努力去達成，叫做「自我磨練」；但如果是強迫自己去達成沒來由的目標，那就是「自我苛刻」了。所謂的「強者」，並不是要打贏誰，而是有勇氣退出不必要的戰役，你可以試著把以下2個問題的答案寫下來：

#1 對你而言，什麼才是最重要的？
#2 什麼時刻感覺幸福？

無論是在澡盆裡放入泡澡錠、帶狗狗去公園散步、和朋友喝幾杯、穿上喜歡的衣服…，再小的事都沒關係，重要的是，找到專屬於自己的美好生活方式。

3️⃣放下過度的期待—會失敗、會出糗，但這樣也很好
人之所以會焦躁、沮喪、心靈脆弱，通常都和「期待落空」有關：我明明可以做得更好、我居然犯這種錯，真是不應該…，甚至有些人是對「他人」有過度的期待：我的小孩明明可以考上醫學系，卻不小心失常了…，且通常這類的人往往會以為自己是在「為他人好」。

正確的人生態度，應該要把「期待」轉化為「覺悟」，把「我期待」轉變為「我決定」，不要再總是說著自己想要做什麼、變成什麼樣的人，從今天開始就下定決心去做，成為你理想中的自己吧！

除此之外，我認為只要在事前盡力做足準備，無論結果符不符合預期，都是最好的安排。或許你以為能最快到達終點的那條路，其實障礙重重，而另一條等著你的路，其實充滿著鳥語花香呢！

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣作者是日本身心科醫生，從小患有心臟疾病，須定期接受治療，也因此對生活有所體悟。
2️⃣誰也是一開始就被書本封面吸引了～好療癒呀！隨書還附上3張可愛的金句小卡。

討好自己就夠了


關係中的愛恨衝突，總讓我們在成長過程中，傷痕累累，未化解的童年創傷，直到我們步入社會，進入婚姻殿堂，仍舊持續影響著我們。

戰、逃或僵住是重大壓力之下，常見的創傷反應，但其實「討好」他人，將別人的要求擺在第一順位，也是一種創傷，一種來自「內心的警訊」。

絕大多數的人都沒學過怎麼說「不」，我們太常說「好」，太想當好人，太想被認同、不被討厭，而把自己困在「好人標籤」裡。但其實把自己立場說清楚，適時設立界限，我們才能真正的發揮自己的價值。

以下，是我整理出「討好自己就夠了」的書中重點：



✍️人生的當務之急，就是拋開顧慮好好休息


*成功、天才、棒不棒的定義，實際上都由我們自己來決定，每天都要讚美自己「能做到的事」，不勉強自己去嘗試新的事物也沒關係。

*任何人都會有深陷憂鬱狀態，感覺動彈不得的時刻，當你感到疲憊、做什麼都筋疲力盡時，你最應該做的第一件事，就是徹底的休息。

*當「加油」這個詞，讓你感受到壓力時，你可以時不時問自己：「我是不是累了？」，成為自己的神隊友，意味著你能像關懷別人那樣，好好地關懷自己。



✍️練習把自己的需求擺在第一


*再怎麼用盡全力，都無法感到幸福，也許是因為你從來沒想過，什麼才是「屬於自己的幸福」，他人的幸福標準，不等於你自己的，你可以坦然地做你自己，不去迎合別人的想法。

*每個人都有資格擁有幸福，但如果你無法做到認同自己、原諒自己，發自內心地接受自己，你就無法獲得幸福。

*你不必對旁人的價值觀照單全收，社會上有很多「應該」的想法，比如應該結婚生子、應該要為五斗米折腰等，但我們都有獨立思考的能力，別擅自把期待套在自己或他人身上。



✍️心有多累，身體都知道


*身心是共振的，身體會影響心理，心理也會影響身體，當你覺得「真的很辛苦」時，身體會變得緊繃，這時候，就可以先讓身體感覺放鬆。

*幸福，是一種內心的狀態，但其實日常生活中有很多美好的小確幸，正在發生，當我們好好感受此時此刻，活在當下，就能拾掇幸福。

*如果整天腦袋只想著「應該」去做的事，很容易變得看不清周遭的事物，試著繞一下遠路，去做讓自己開心的事，會發現有意想不到的收穫。



✍️不逞強、不委屈、不內耗的人際關係


*每個人都透過一層濾鏡，只看到他們想看的，即使你把自己管理得很好，即使你想當個好人，還是會有人攪亂你，成為你煩惱的根源，既然如此，就照著自己步調，往前走就好。

*知道自己要什麼，別人的批評聽聽就好，犯不著放在心上。因為，必須對你的人生負責的，是你自己，專注在自身，走自己的路就可以了。

*留心人際關係中的情緒勒索，或總是說著「我都是為你好」的精神控制，如果某段關係，讓你覺得「我毫無價值」，請勇敢地逃離對方。



✍️心有餘力發現更多日常幸福的技巧


*不完美也沒關係，失敗、出糗、犯錯，都是人生的體驗，你不必當超級英雄，也不必像以往那樣過度努力，請明白，做自己是安全的。

*不是僅僅「期待」我想變得幸福，而是「決定」我要變得幸福，從我想要，變成堅決的「我要」，由我們自己決定想要成為的模樣是什麼。

*停止磨耗心靈的練習，對更多事情抱持隨遇而安的態度，心就能產生更多的「餘裕」。如此一來，不受人際關係擺佈的我們，才能活出快意的人生。



✨結論：

你有過這樣的人生經驗嗎？

雖然內心深處隱約感覺不對，卻只能對權威性人物百依百順。「可是我好累。」你內在的聲音卻不斷地鼓譟，越來越大聲，直到你再也無法忽視，再也無法袖手旁觀。

是時候對自己伸出援手了，其實這世界比我們想像中得寬容許多。你若沉迷於被人讚賞、被肯定的感覺，你就無法從“討好”的創傷反應中康復。

親愛的，請你明白一件事，無論你有做到什麼，沒做到什麼，你永遠都值得被愛，請用愛和耐心澆灌自己心裡受傷、不安全感的那些部分。

順從別人，將自己的力量交給別人，絕對不是救贖，想獲得真正的幸福，你只需要回應內心真正的需求，討好自己就夠了。


討好自己就夠了：不是逃避，而是重新定義。日本超人氣身心科暖男醫生的48則鬆弛感生活處方

所有書評

分享一些書中觀點

⟣ 討好自己就夠了 ⟢

從今天起，好好善待自己

討好自己就夠了

沒有傷害誰，但唯獨對不起你自己