朱利安．福特

喬恩．沃特曼

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壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維

Julian Ford

Jon Wortmann

在書中，作者用非常簡單易懂的方式讓我們知道我們的大腦中前額葉、杏仁核、記憶中樞與獎勵中樞等是如何互相作用的。
「如何有效控制大腦的警鈴模式」是貫穿整本書的重點。

在講完大腦與壓力的相關運作之後，作者也介紹了一種叫做 SOS 的技巧，分別為 
S 跳脫現狀（Step back）
O 重新定位（Orient）
S 自我檢查（Self-check）。

作者分享了許多自身的實際案例，而我在閱讀這本書時，也常常會把自己帶入那些情境中，試著在腦中練習 SOS 的步驟，這讓書中的方法不再只是理論，而是可以立刻拿來用的工具。

接著作者談到 FREEDOM 這個概念，這七個字母各自代表不同的心理與行動層面。
這一段讓我印象特別深刻，因為我發現很多時候並不是事情本身讓人崩潰，而是我們在壓力下誤以為「自己沒有選擇」，才讓情緒一路失控。
整本書讀下來，我最喜歡的是它並沒有用說教的方式告訴你「不要焦慮」、「要正向思考」，而是很務實地從大腦運作出發，告訴你為什麼在高壓狀態下會失去理智，以及當下到底能做什麼，讓自己慢慢回到清晰思考的狀態。
如果你是一個容易緊張、焦慮，或是在壓力來時常常對自己感到失望的人，我會很推薦這本書，它讓你多一套理解自己、也對自己更有耐心的方式。


《壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維》

這是一本教導我們如何「駕駛」腦袋的書。
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不安、沮喪、害怕……科技發展快速、資訊媒體傳播每一天帶給人們超過正常負荷量的資訊，大量吸收外界資訊的狀況之下，比較、羨慕，成為人們無法避免的大腦負擔，加上原本已經必須面對的工作業務、課業重擔，這些生存壓力擊潰許多人的大腦，也因此，近年來對於心裡輔導、身心治療等需求大幅提升。

這一本書從認識大腦開始細說的，主張運用「SOS」、「Freedom」兩個技巧為大腦減壓。

▪️最佳大腦，大腦有三個基本階層：
1、第一層是連結身體和生存腦的橋樑，研究人員稱為「爬蟲類腦」，是人體生命的維持系統，確保身體可以獲得生存所需的氧氣、食物和液體。爬蟲類腦的功能像機器人一樣自動運作，不需要經過任何思考或選擇。
2、在爬蟲類腦的正上方是「古生哺乳類腦」，也被稱為「情緒腦」。情緒腦與爬蟲類腦讓人們保持警醒，令人得以生存，所以也被通稱「生存腦」。情緒腦同時也與獎勵中樞有關，長官人們的愉悅感。
3、第三層大腦-新哺乳類腦，也被稱為「學習腦」，能夠幫助人們在思考之後做選擇。

▪️SOS技巧
1、跳脫現狀：清空大腦想法、放慢步調、深呼吸、欣賞美的事物
2、重新定位：連結可以讓自己放鬆的事物，重啟思考中樞
3、自我檢查：檢核自己的壓力量表

▪️FREEDOM技巧
專注、辨識導火線（關注觸發警鈴的根源）、發揮情緒力量（找回想要的情緒）、實踐核心價值（關心警鈴所要傳達的訊息）、制定最佳目標（啟動思考，專注目標）、做出最佳選擇（記得自己有掌控權）、做出貢獻

這本書列舉很多生活例子（包含飲食、對話）告訴讀者如何放鬆、面對壓力，駕駛自己的腦，壓力勢必存在，但有方法可以使它合理存在，不使之失控。

壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維

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《壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維》

培養不容易崩潰的大腦—讀《壓力管理大腦使用手冊》