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高敏感的你要這樣守護自己：舒緩焦慮，找回內在平靜的心靈療癒指南

《高敏感的你要這樣守護自己：舒緩焦慮，找回內在平靜的心靈療癒指南》這本書，帶給我非常深刻且實用的啟發。作者在書的一開始，便從「感官層面」切入，引導讀者覺察並避開那些會在日常生活中不斷消耗自己、讓身心感到不適的刺激來源。透過對視覺、聽覺、嗅覺、觸覺等不同感官的細緻說明，作者提供了許多具體可行的方法，幫助高敏感者學會如何放鬆身心，逐步脫離因過度感受而產生的焦慮情緒。
在草藥與自然療法的章節中，作者也分享了許多讓我受益良多的實用知識，不僅介紹不同草藥的用途與效果，還貼心地提供了可供參考的權威專家資訊，使內容更具可信度與實踐價值。這讓我感受到，書中所提倡的療癒方式並非空談，而是能實際融入生活的自我照顧方法。
整本書的核心主題，在於協助高敏感者找到一個「自己能夠接受且舒適的刺激範圍」，並在這樣的前提下好好生活。作者特別針對高敏感人在生活健康與睡眠品質上常遇到的困擾，提出具體的改善建議。其中，關於睡眠問題的討論讓我特別有共鳴，尤其是作者提到的「白噪音」方法，我認為非常適合我自己，也讓我對改善睡眠品質產生了新的嘗試方向。
此外，書中對於高敏感者如何建立舒適、健康的人際關係也有深入的探討。我認為其中最重要的核心觀念，是高敏感者必須學會勇敢表達自己的感受，當感到不舒服時，應該適時說出口或採取行動，而不是一味壓抑自己。這樣的提醒對我來說十分重要。
在工作環境的章節中，作者分享了高敏感者如何為自己創造相對平和的職場氛圍，特別是如何與價值觀不合或相處困難的同事共事，讓我印象深刻。對我而言，職場中最令人感到壓力的往往是人際互動，而高敏感的人又特別容易過度在意他人的眼光，甚至因同事不經意的言行而焦慮一整天，這一章的內容讓我感到被理解，也獲得了實際的應對方向。
最後，在靈性相關的篇章中，作者提醒我們保持一顆感恩的心，學會與自己的敏感特質和平共處。這讓我重新思考，高敏感並不是缺點，而是一種需要被溫柔對待與細心守護的特質。

高敏感並不是壞事，而是你獨有的天賦，讓我們與高敏感共存

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壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維

在書中，作者用非常簡單易懂的方式讓我們知道我們的大腦中前額葉、杏仁核、記憶中樞與獎勵中樞等是如何互相作用的。
「如何有效控制大腦的警鈴模式」是貫穿整本書的重點。

在講完大腦與壓力的相關運作之後，作者也介紹了一種叫做 SOS 的技巧，分別為 
S 跳脫現狀（Step back）
O 重新定位（Orient）
S 自我檢查（Self-check）。

作者分享了許多自身的實際案例，而我在閱讀這本書時，也常常會把自己帶入那些情境中，試著在腦中練習 SOS 的步驟，這讓書中的方法不再只是理論，而是可以立刻拿來用的工具。

接著作者談到 FREEDOM 這個概念，這七個字母各自代表不同的心理與行動層面。
這一段讓我印象特別深刻，因為我發現很多時候並不是事情本身讓人崩潰，而是我們在壓力下誤以為「自己沒有選擇」，才讓情緒一路失控。
整本書讀下來，我最喜歡的是它並沒有用說教的方式告訴你「不要焦慮」、「要正向思考」，而是很務實地從大腦運作出發，告訴你為什麼在高壓狀態下會失去理智，以及當下到底能做什麼，讓自己慢慢回到清晰思考的狀態。
如果你是一個容易緊張、焦慮，或是在壓力來時常常對自己感到失望的人，我會很推薦這本書，它讓你多一套理解自己、也對自己更有耐心的方式。


《壓力管理大腦使用手冊：科學鍛鍊大腦最佳狀態，高壓下保持清晰思維》

博客來0011023446

工程師下班有約：企業內訓講師帶你認清職涯真相！

身為資訊背景出身，這本《工程師下班有約：企業內訓講師帶你認清職涯真相！》給了我非常多實質的啟發。
特別是開頭的經驗分享，對剛畢業、即將踏入職場的新鮮人來說，可以說是一份及時的避雷指南。

書中談到如何在職涯中培養自己、如何在面試裡不斷提升底氣與上限，也提醒我們：「人才到了哪裡都會發光，但一定要讓自己被看見，機會才會來。」
尤其是勇敢替自己爭取加薪的部分，更是一針見血地點出許多人不敢跨出的那一步。
在工作態度上，書裡也讓我意識到：
做不會的事可以練，但做不合理的事要懂得拒絕。
這對習慣硬撐、容易把責任全攬在身上的我來說，是非常重要的提醒。

另一個令我印象深刻的部分，是作者分享如何在下班時間經營自媒體、打造個人品牌，以及他過去在企業內訓和線上課程製作的經驗。
那種「下班後仍持續精進自己」的韌性與思維，讓人很敬佩。

最後，我最有共鳴的，是書裡關於焦慮與停不下來的描述。
作者提到自己常常覺得「如果我停下來，之前的成果就會化為烏有」，因此產生焦慮、失眠。
我看到這段時非常震撼，因為我和作者一樣，有那種「不停往前衝、不停想再做更多」的性格。
明明已經做很多了，但心裡仍會告訴自己「還不夠」。
而這個「更多」往往是一個沒有盡頭的深淵。
這本書不只讓我理解了職涯的現實，也讓我重新檢視自己的節奏、心態與焦慮來源。
對剛踏入職場的新人、正在找方向的人，甚至像我一樣容易焦慮的人，都會是一本很值得閱讀的書。

工程師經驗談

博客來0011016436

最強專注力：精神科醫師教你如何全神貫注，凝聚最強專注力的科學習慣！

讀完這本書後，我覺得作者提出的專注力提升方法雖然有科學根據，但仍會受到個人職業與生活型態的限制，因此並非所有策略都能直接套用。此外，本書的前兩章對我來說讀起來稍微吃力，如果讀者想要迅速掌握重點，我會建議採用「掃讀」方式，先抓框架再深入。

本書讓我印象最深刻的是作者從「與成功有約式待辦清單」延伸出的「樺澤式待辦清單」。作者指出，大多數人在早上起床後的兩小時擁有最高的專注力，因此建議把「需要全神貫注的任務」安排在此時段，而午後則適合處理較不費心力的工作。值得注意的是，樺澤式清單中還特別加入「休閒娛樂」欄位，作者認為休閒與工作應該是同等重要的，而不是被視為只能在完成工作後才能享受的獎勵。

在書的最後，作者呼應了睡眠對專注力與效率的重要性，並提出「睡前兩小時」的放鬆策略，指出應避免刺激交感神經的行為，讓身心順利進入休息狀態。這部分對我啟發很大，因為我一直覺得自己的記憶力退步，可能正與我睡前無法成功從交感神經切換至副交感神經有關，使得身體沒有真正得到恢復。

總體而言，這本書讓我重新審視自己的生活節奏與工作安排，也提醒我專注力本身不是天生的，而是一種可以透過科學方法調整的狀態。我認為本書中有許多值得嘗試的實踐細節，尤其是早晨高專注窗口與睡前儀式，這些都會成為我接下來想納入日常的重要習慣。

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別對每件事都有反應2：不執著的練習

在這裡我只挑出部分看完後讓我有比較多想法對篇章來分享自己的觀點。
13. 對方也很忙 多站在他人立場著
我認為這章的標題跟內文其實並沒有很符合，剛開始看到時會以為這是一篇要告誡我們換個角度、換位思考、站在別人的角度想事情的篇章，但內文其實是告誡我們忙碌不代表一種成功或者是優越，有些人會覺得自己很忙所以覺得自己過得很充實而認為這樣子非常值得的去炫耀，但作者告訴我們這其實沒有什麼好炫耀的，忙碌有可能是因為你做事的方法錯誤而導致忙碌；相對的，作者提到，也有人會覺得承認自己很空閒是一件非常丟臉的事情，但這或許是代表你其實在處理事情上非常有效率，我自己其實也是常常會覺得自己太閒所以拼命給自己找事情做的人，而我的嚴重程度是我甚至認為時間拿去休息睡覺很浪費，一直會感覺自己好像應該再多做點什麼，但看完後我覺得我更應該要懂得允許自己休息，懂得放過自己，這樣子或許我才能爬得更高，走得更遠，踏實的完成自己的理想。

18 放下「自卑感」不要妄自菲薄
我認為關於自卑感是我人生一個很重大的課題，我因曾經遭受到霸凌、排擠、討厭而一直心生自卑，而這個章節裡面講到一個非常重要但也再平常不過的觀點，那就是「自卑都是因為與別人比較而來的」，許多人其實在別人眼中明明就很成功很完美，但他有可能會拿自己的「短處」去比別人的「長處」從而導致心生自卑，又或者可能他這個人已經有80分，但他偏偏在意執著那失去的20分，這就是在自己身上做「在雞蛋裡挑骨頭」的行為所以我得出了以下兩個結論：
1.要讓自卑消失，請慢慢停止與他人比較，將目光多放在自己身上，你會看到自己美好的一面。
2.減少對自己的「太苛刻」，有時候這樣子的要求自己反而不會讓自己好過。

20 拿掉好人面具 人際關係會更輕鬆
在前面說到，我以前遭受過霸凌、排擠、討厭，所以其實我在人際關係上的問題蠻多的，我其實到後來就變成所謂的「討好型人格」，因為太不想失去對方太不想失去某段關係而會瘋狂的為對方著想且嚴重的檢討與苛責自己的任何行為，但就像本章裡面所說，戴上這樣的好人面具最終將迷失自我，而且會讓對方感覺到不用很珍惜跟你之間的關係，所以我得出一個結論是，「我們每個人都要擁有自己的底線」。


23.不花時間在過去 重要的只有「現在」
現今的社會很多人都會因為當下的某些挫折與失敗，從而去後悔自己在前面做的某些決定，讓我在此舉例一個非常耳熟能詳的例子。
有一個美國的學生在哈佛大學與耶魯大學之間在做選擇，最後他選擇去了哈佛，但他上哈佛之後課業非常的不理想，他時常會想，自己應該選擇去耶魯的，他非常後悔自己選擇來哈佛的決定。這是有位老師提點了他，告訴他說：「會不會其實這已經是你最好的選擇了呢？會不會其實去耶魯的話情況會比現在更糟？。」這個例子其實點醒了當初也是選錯志願而心裡充滿執念與懊悔的我，而這個章節作者的某一句話深深的觸動了我，「不管有多後悔，都無法回到過去，而懊惱的人始終都在用過去犯下的錯誤來傷害自己」這段話對於常常因為錯誤感到自責、責備自己、常常陷入懊悔中的我特別深同感受，而作者最後也強調「活在當下」，這裡的活在當下並不是什麼享受當下，我會解讀成拋棄對於過往的執念，專注於當下的自己。

25.「理所當然」的幸褔，並非理所當然 等到失去才發現已經太遲
看完這篇地想到的第一段是「樹欲靜而風不止，子欲養而親不待」在這節奏迅速的社會下，有時我們常常看到或羨慕別人所擁有的一切並且去追求與渴望得到，但卻忘記自己身邊身邊所擁有的，不管是人、事、物、甚至是時間。
本章作者利用釋迦摩尼佛提過的「四馬喻」，利用馬對於鞭子的敏銳程度比喻人事無常，而這章最觸動我的一句話是「感謝現有這些理所當然的幸福，並且珍惜人生並努力活著」，願大家都可以珍惜當下與身邊擁有的人事物。

26.「失敗」是挑戰過的證明 工作不過是人生的一部份
在讀這個章節時，我正巧才剛經歷在職場上的失敗，經歷這次失敗或其時整個人差點振作不起來，時常懷疑自己的能力，對於自己適合去做什麼工作的迷茫，以及許多對未來的不確定性，這些念頭與想法壓的我喘不過氣，使我心裡堆積了許多的恐懼，在找尋新工作時因為這一次的失敗使我看到有興趣的工作時會猶豫與怯步，因為內心的恐懼都使我覺得自己無法勝任這些工作，而本章告訴我們，人生經歷失敗是必然，假如你沒有經歷過失敗，代表你根本不曾做出任何行動，而現在許多赫赫有名的企業家與富豪，他們也是從每次的失敗獲取經驗而慢慢爬上來，再來這章節也提到，假如真的失敗了，請不要糾結於失敗這間事情。我認為，你可以有後悔、懊悔、允許自己有任何的負面情緒，但在一個時間段後你必須得從這些情緒中走出來，開始去理性的反思與檢討失敗的原因，失敗就可以變成你的養分使你成長。





別對每件事都有反應2 不執著的練習

博客來0010958497

讓自己不再焦慮：【幸運的人做情緒的主人，不幸的人做情緒的奴隸】理情行為治療之父亞伯．艾里斯經典之作，影響力超越佛洛伊德的心理學家

這本書主要在教我們如何面對低潮與負面情緒，並透過理性情緒行為治療（REBT）練習反駁腦中那些自動出現的負面聲音。像是：「他剛剛講話口氣很差，是不是討厭我了？」或是「我連這麼簡單的事都做不好，是不是很沒用？」—— 這些都是我們日常中常見的自我否定。

作者不只提供方法，也透過許多真實個案帶著讀者一步步練習，讓人很容易理解「如何實際對抗這些負面思考」。

我本身是一位強迫症患者，腦中常常會突然冒出強迫性的、很負面而且莫名其妙的想法，這些症狀已經困擾我生活、學習與人際關係很多年。讀完這本書、並嘗試使用作者提出的技巧後，我發現：在症狀沒有到最嚴重的時候，這些方法確實能幫助我降低焦慮，讓那些自動冒出的負面念頭不再那麼具有破壞力。

如果你也因為現代社會的競爭、期待與壓力而開始懷疑自己，或是常常被腦中的負面聲音牽著走，那我會非常推薦這本書。它並不是那種只給你大道理的作品，而是會一步步教你「如何跟自己的情緒對話」，讓你重新掌控自己的生活。

奇談的修練天地☕️

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