約瑟夫．阮

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別照單全收你的念頭： 你不能停止負能量，但可以練習不亂想

Joseph Nguyen

生活中我們總會因為一些大小事，讓負面的思緒塞滿了大腦，我們會感到焦慮與恐慌，都是因為過度的思考所造成，書中建議我們可以任由念頭浮現，流過我們的大腦，盡量少去思考那些出現的念頭，這樣就不會總是被思考佔用，讓你投入創造由靈感而來的新目標，推動你充滿平靜，喜悅，和愛的生活。

1.過度思考是通苦的來源
如果每個念頭過去你都要認真的思考，那會帶給你許多痛苦與煩惱，例如我想要健身好了，你就在想我會不會做不來？會不會花很多錢？等你想完你也不想做了，然後後續又陷入責怪自己的負面情緒，所以與其過度思考，不如相信自己的直覺，做就對了。

2.事情沒有絕對好壞，是想法使然
一件事有許多面向，並沒有一定是好還是壞。例如你因為運動受傷了，一開始一定會很負面，想著這件事怎麼會發生在自己身上，但往另一個方向想，你也因此學到了運動傷害的相關知識，並開始接觸重訓，這對自己來說其實也是一件好事耶，往另一個方向想就差很多。

3.勇敢跟隨你的內心和直覺
生活中會有許多創意的靈感與念頭，但我們都會因為思考而打下這些念頭，我們可藉由選擇捨棄思考來獲得快樂，衡量成功與喜悅的標準不是我們擁有什麼，而是我們內心的感受。



放下思考，相信自己的直覺，平靜內心的生活


你能平靜看待所有發生的事嗎？


當你因為沒能實現目標而感到失落，你能溫柔地接住這份失望嗎？


是呀，有時候生活不會放過任何人，生命隨時都會出現裂痕，但你還是能進入自己的內在，帶著深深的不捨和疼惜，去觸碰傷口。


《別照單全收你的念頭》提到：人往往難以放下他們的痛苦。由於害怕未知的一切，他們寧可忍受熟悉的痛苦。


然而，現在的你已經對掙扎與痛苦有所覺察了，如果你願意，你可以為自己送上理解、溫暖和祝福，並這麼說：


「一切都會過去的，這不是你的問題，你會好起來的。」。


🌹痛苦的根源，就是我們自己的念頭


每個人都活在自己對世界的感知中。


讓我們覺得一件事情是好或壞，不是發生在生活中的事件，而是我們對這些事情的解讀。因此，我們都能藉由改變想法來改變感受。


只需要一個念頭，我們就能擁有截然不同的體驗。


念頭創造，思考破壞，一旦我們開始思量念頭，就會把自己侷限的信念、評斷和程式，套用在原本純粹的感受之上，讓心靈變得僵化且沉重。


倘若，我們想要活得更自由、平靜且充滿愛，就必須放下只聽從自己大腦的聲音。


🌹清空你的杯子，才能為奇蹟創造空間


回想一生中，你最巔峰，最充滿喜悅的瞬間，你的腦中閃過了什麼樣的念頭？


《別照單全收你的念頭》這麼認為：你不必有念頭或思考，才能感受到正面情緒。


大腦是最厲害的推銷員，它非常清楚你的弱點，它知道要說什麼才可以引誘你重新落入有害的思考。


所有的奇蹟，都發生在「空無」，當你全然相信你的內在智慧，並為奇蹟騰出了空間，一切美好都將如期而至。


🌈結論與感想


一路走來，請照顧好自己。


當你坦然面對當下的體驗時，有時會生起痛苦的念頭與感覺；有時會困惑、會不知所措，但請你明白，這終究是一個過程。


苦，並不是人生的全部。


然而，不可否認的是，我們每個人都必須在某些人生時刻，面對痛苦的事實。


練習與痛苦共處，不是讓它佔據你的人生，而是學會在風雨中找到自己的中心。


儘管痛苦是無可避免的，或許，你也會在動彈不得的過程中聽見很多聲音，有的詆毀你，有的批判你，但請記得：別照單全收你的念頭。


#別照單全收你的念頭


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擁擠的大腦無法為平靜的心騰出空間。
✨
焦慮是失去控制的思想。心流是不經思考的控制。
✨
唯一限制大腦的，就是自我設限。
✨

作者說道：
問題不在於我們思考的內容，而是思考本身，這正是我們痛苦的根源。
負面情緒的強度與我們當下思考的量直接相關。
我們越少思考，就越能創造出讓正面情緒自然浮現的空間。

這本書大概是當下看完覺得平淡無奇
殊不知書裡的內容卻潛伏在心裡
當我被負面思考佔據引起怒火或憂慮的時候
卻總能想起作者 所說的不思考就不痛苦
因為思考是所有痛苦的根源。
我想這就是書神奇美妙之處
推薦給所有人。

推薦指數\滿分5 🌕🌕🌕🌕🌗
閱讀難易\度滿分5 🌕🌕🌕
⸝⸝⸝ 評分標準只是我的主觀意識
你讀過了才是最重要的事！⸝⸝⸝

這本書大概是當下看完覺得平淡無奇 殊不知書裡的內容卻潛伏在心裡

這本書是在我心煩意亂、靜不下心時，偶然在作者的Youtube頻道上發現的(作者因為得知許多讀者無力負擔購書費用，很慷慨地免費發布親身錄製的有聲書，有興趣的朋友們可以點擊這裡收聽：https://youtu.be/o2LMv4iJEZg?si=atYwU0So9dzOnaWO)

很神奇的是，在我開始聽大約二十分鐘後，內心久違地平靜下來了，在發現這本書有翻譯成中文版後趕緊馬上來看。

【思考是痛苦的根源】
我非常喜歡這本書，因為感受到自己被作者理解了，句句講到心坎裡，好像過往的壓力、焦慮、自我懷疑、無價值感都有了解答。
如果要一句話總結這本書，就是「思考是我們所有痛苦的根源」。思考跟念頭不同，念頭是我們不需要花費力氣、自然而然就會浮現的；而思考是思量念頭、需要花費大量精力的行為。

【思考與念頭的區別】
作者提出一個問題讓我們更理解其中的區別，「你夢想的年收入是多少？」接著，請用30~60秒的時間思考答案。

你腦中馬上浮現出的答案就是念頭，而在作者請你思考答案之後發生了什麼事？一旦你開始思考這個問題後，八成會開始胡思亂想。你可能會想你沒辦法賺那麼多錢、你不知道怎樣才能賺那麼多...等等的。從我們思考念頭的那一刻起，情緒就像搭雲霄飛車一樣起伏不定，並且開始批判那些想法，想出無數的理由，解釋為什麼自己辦不到。

接著，作者又讓我們回想，在你感覺最充滿喜悅和愛的巔峰時刻，你的腦中閃過了什麼樣的念頭？
其實，大多數人在感受到一生中最快樂、最充滿愛的時候，腦子裡並沒有任何想法。我們存在的自然狀態是喜悅、愛和平靜，而我們所做的任何思考都只會讓我們遠離這些存在的自然狀態。換句話說，我們思考得越少，當下感受到的正面情緒就越強烈。導致我們痛苦的，不是我們正在思考「什麼」，而是「思考這件事本身」。

【擺脫思考帶來的壓力】
那我們該怎麼擺脫思考帶來的壓力和痛苦呢？
其實，我們不必採取任何行動來減少思考，只要意識到「自己正在思考」，並且了解這是所有痛苦的根源就夠了。就好比，要把一碗骯髒、混濁不清的水變清澈，我們只需要讓那碗髒水靜置一段時間，水中的髒汙就會開始自行沉澱、自己變清澈了。大腦也是這樣運作的，只要我們任由思緒擱置，而不是試著用「過濾」的手段去擾亂思緒，思緒自然會沉澱下來，我們的大腦就會從思考中解脫。擺脫思考的唯一方法是「放手」，並相信自己天生的內在智慧、直覺會引導我們恢復平靜、找出最適合自己的道路。

【目標的來源：靈感與渴求】
書中另一個令我印象深刻的概念是，作者將我們目標的來源分為兩種：一種是由「靈感」產生，一種是由「渴求」而來。

我們在渴求狀態下設定的目標，會讓我們有強烈的匱乏感和急迫感，有如負荷般沉重，且全部是典型的「手段目標」─永遠都是為了追求別的事情。例如：你想開一間營收上千萬的公司，可能是因為想要財務自由、去環遊世界。這些目標始終都是達到目的的手段，而不是目的本身，這使得我們內心感覺非常空虛。
相反的，從靈感（來自念頭）產生的目標和夢想，令人感到非常輕鬆、充滿活力、精神振奮，沒有匱乏或急迫的感覺。我們不是迫不得已才這麼做，而是出於富足想要去創造、想與世界分享。這就是畫家作畫、舞者跳舞、作家寫作的原因，即使他們從未得到報酬或無法以此為生。

看到這裡，我終於理解為什麼我始終感覺如此焦慮、自我懷疑、壓力很大了，因為我一直在追求的是由渴求而來的目標。準備公職考試只是為了能有穩定的工作，但事實上，我真正尋找的是有錢出國旅行所帶給我的各種體驗、成長和感受啊！

【結語】
最後，作者提醒我們，只有我們自己知道自己想做什麼，別人無法告訴你答案。只是你不敢去做，或是不相信自己能夠做到而已。我們必須有堅定的信念，相信直覺總是會引導你到需要去的地方，相信自己是屬於某種偉大的生命力量的一部分，這種生命的力量（宇宙／神）一直在照顧著我們。我們想要創造的東西會自然來到我們身邊(即使未按照自己的時間表或依照我們想要的方式實現)，只要全然信任宇宙會精心安排好一切，就能做到這一點。

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