瑪麗安．羅哈斯．埃斯塔佩

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找到你的維他命人：人際關係中的痛苦、困惑、空虛，你不必自己承受

Marian Rojas Estapé

瑪麗安是一位精神科醫師，這本書以生理及心理的科學基礎，搭配40個案例來說明人與人之間的關係，不論是工作、親情、友情及愛情等關係，都可以在裡面找到相對應的建議。

我很喜歡這本書的一點是，它的目錄標示得很清楚，你可以依據自己的狀態來挑選想要閱讀的章節，或者是像我一樣依序的閱讀，隨著章節的推進，了解不同的人際關係及不同階段會面臨的問題。
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首先作者提到一個貫穿全書的重要關鍵賀爾蒙是催產素，大家看到這個名詞可能會想說，那不是懷孕生小孩才需要的嗎？其實不是的，催產素在行為和健康方面都有多的作用。

❝催產素分泌的時刻與人際關係的發展有關。催產素的分泌有助於緩解緊張情緒。❞

我是第一次聽到催產素這樣的名詞，在閱讀的過程中才了解到它可以帶給我們什麼樣的影響，並不只有女性在分娩的時候才會產生，而是有很多種的方式。

❝催產素的釋放會啟動血清素的分泌，這有助於我們減少焦慮感並保持平靜。多巴胺也同時受到刺激，並產生一個「鉤子」，讓我們想要再次重複一項活動，因為它會帶給我們快樂，並幫助我們在與他人相處時感覺良好。❞

書本後面也介紹到如何刺激催產素分泌的方法：
1.聆聽音樂並享受它
2.接受按摩或給予按摩
3.養一隻寵物
4.享受並逗你愛的人開心
5.冥想、禱告和正念
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維他命人其實就是可以帶來正面影響的人，而你的維他命人可能是你的父母、家人、朋友等，前面所描述的催產素都是在告訴我們，維他命人擁有這樣的特質可以使你獲得更多的催產素，形成一個良善的循環。

❝維他命人讓我們與最好的自己連結，幫助我們增強想法，敞開心扉，散發熱情，與他們的每一次對話或活動都能振奮我們的精神。他們的歡樂具有感染力，他們擁有超乎想像的能力讓人微笑、扭轉局面，並看到事情的光明面。❞

不論你有沒有找到你的維他命人，我們都先盡所能的去成為「維他命人」吧！讓自己保持再好的狀態，自然而然也會有相同狀態的人靠近。

盡自己所能的去成為「維他命人」吧！


❝不了解自己的人將無法真正治癒生命中的創傷，也無法找到適合自己的人際關係。❞

作為人類，自我們出生的那一刻起，就是我們建立各種關係的開始。出生之後即確立的親子關係，步入學齡就會開始建立的同儕關係，進入職場無可避免地要面對同事及主管等。而在這些關係之中，總會有那麼幾個人與你關係親近，也許你們能夠建立起伴侶關係，順利的話，也會建立自己的家庭，甚至可能有自己的子女。

但你是否曾經想過，在這些種種人際關係中，為什麼有些人相處起來特別讓人輕鬆愉快，而有些則讓人感到壓抑窒息？或是，你是否曾困惑，為什麼自己總是遇到相似的情境，明明已經很努力了卻總是感覺自己好像把日子越過越壞、無法脫離？這本書將以科學的角度帶你從「根本」上認識自己，釐清那些在關係中可能會發生的問題，並且能學會找到自己生活裡或成為他人生活中的「維他命人」。

▌首先，先從認識荷爾蒙開始

當我們感受到壓力或威脅時，就會開始分泌皮質醇。皮質醇是壓力荷爾蒙，是幫助我們以「戰或逃」的機制來面對挑戰與威脅。皮質醇上升會帶來一連串的身體反應，而這些都是讓我們能夠為接下來的行動做好準備。但你的大腦和身體其實沒有辦法區分什麼是真正的威脅，什麼是自己的想像，所以如果你長期處在焦慮、擔心等壓力之中，血液中的皮質醇一直維持在濃度過高的狀態，會導致免疫系統及發炎系統的改變，也會因此產生各種軀體化症狀，反而更難抵禦威脅。

想要降低皮質醇，催產素的分泌就很重要。這個名稱乍看之下好像只與女性的生殖有關，但其實它的作用不僅如此，同理心、信任與利他行為等也都會受到催產素的影響。簡言之，催產素的分泌會影響我們與他人之間的情感連結。

❝維他命人是催產素分泌的重要促進劑，有助於緩解緊張情緒。在困難時期給予適當的擁抱可以降低皮質醇的飆升；自信的眼神可以果斷地幫助別人度過難關；幾句鼓勵的話就能打破孤立感。❞

▌你可能一直背負著傷，只是你還沒有發現

我們現在的行為及思考模式都是源自於過去的經驗，而人際關係上的困境很可能可以追溯到童年時期與父母的關係及互動。尤其在嬰幼兒狀態的階段需要依附父母的照顧，在這個階段的嬰幼兒可以感知道自己的需求是否能被滿足、自己是不是被愛著的。依據成長環境與經驗的不同，會影響我們的自信心多寡、與他人建立情感連結的能力、是否能感覺被愛與被理解，以及是否有歸屬感等等。

❝隨著我們長大，我們會對所經歷過的事情產生變化。也許我們能夠療癒那個創傷，讓它在日常生活中不再影響到我們；或者它也許仍潛伏著，在我們的個性留下深刻的烙印；或者它可能處於沉睡或無意識狀態，我們尚未學會管理和引導它，直到在某個特定時刻它就會爆發。❞

▌認識自己→理解自己→接受/處理情況+原諒

生活在群體之中，我們很容易會勉強自己去成為別人期望的模樣。如果可以，嘗試停下來問問自己的感受是什麼？自己想要或需要什麼？在認識自己的同時，也學會辨識那些「應遠離的人」。這些人可能會帶給我們負面感受──即使他們看起來跟其他人相處融洽，給自己的感受多一點重視與相信，然後學習應對、學習遠離，也學習不責怪自己。

我想要特別提一下「原諒」，如同作者所說，不原諒會使人一直停留在過去的陰影之中。可是，要原諒傷害自己的人是一件很困難的事情。我有很長一段時間很難理解，甚至有點抗拒這樣的想法。但前一陣子我的心理師給了我不同的觀點，他說「原諒」其實不一定是去寬恕傷害你的人，也可以是原諒當初那個受傷的自己。

不知道有沒有人和我一樣，在受傷之後會反覆地去想「如果當初自己可以怎麼做就好了」、「是不是那時候的自己做得不夠好」，明明已經受傷了卻仍舊要責備自己。試著放過自己、原諒自己吧。給自己多一點疼惜、多一點理解，也多一點相信，這樣才更可能讓自己的傷逐漸痊癒。

▌找到你的並成為他人的「維他命人」

維他命人能讓你感受到被陪伴與關心，他們能充實你的靈魂也安慰你受傷的心。他們會嘗試理解你，且不會讓你感覺被評判。你可以安心地和他們分享自己，也可以放心地向他們尋求支持與幫助。和維他命人相處，你會感到自在、平靜與放鬆。

❝維他命人讓我們與最好的自己連結，幫助我們增強想法，敞開心扉，散發熱情，與他們的每一次對話或活動都能振奮我們的精神。他們的歡樂具有感染力，他們擁有超乎想像的能力讓人微笑、扭轉局面，並看到事情的光明面。對於我們的情緒平衡來說，他們就像是活生生的寶藏。❞

💝 你是被愛著的，你也值得被愛。

認識自己、理解自己、接納自己，讓自己成為更好的人

「生活品質有很大一部分取決於我們如何與人相處，以及如何能愛人和接受他人的愛。」

《找到你的維他命人》一書出自西班牙精神科醫師瑪麗安・羅哈斯・埃斯塔佩，內容以心理和生理科學為基礎，結合大量的案例故事和有趣的實驗，解密了各種人際關係互動上的疑難雜症，也給予了很棒的建議。整本書分成了四大部分：催產素、依附、愉悅與愛、有毒的人。各大章節解析的問題都讓人很有啟發和共鳴，讀者可以依自己當下的需求或想了解的地方，直接選擇特定的章節閱讀，比如說：

▪️為何我們需要觸摸彼此？> p.67
▪️如何走出童年創傷？> p.161
▪️為何愛情是盲目的？> p.226
▪️如何遠離有毒的人？> p.307

閱讀過程真的學到了很多，甚至讓我覺得好像去了一趟心理諮商，解開了我多年恐慌症背後的原因，進一步正視核心問題（我一直有地震恐慌的問題，本書讓我找到了原因，真的很感謝自己剛好在403大地震後翻開了這本書。🙌🏻）總之，這是本讓我刻意放慢速度閱讀、貼了很多標籤還滔滔不絕和枕邊人分享的書。想分享的有很多，可惜字數爆表，以下只分享了書中的第一大章節內容，還望有興趣的各位，進一步閱讀此書囉！真的很推薦啊！

🔹到處都是「發炎」的人🔹
近幾年「抗發炎」的議題打的非常的火熱，大家都努力想要為自己的身體「滅火」，所以坊間可以看到非常多的保健品、食療法、還有各種生活方式的建議等等。但你知道嗎？身體不斷發炎有可能是皮質醇在作怪！就讓我們來聊聊這個俗稱為「壓力賀爾蒙」的內分泌激素吧！

皮質醇主要是在緊覺或受到威脅時分泌，用處在於幫助我們透過「戰鬥或逃跑」機制來應對外界的挑戰和威脅，所以身體會產生物理變化，如：心跳加速、出汗、顫抖等。然而，我們的大腦和身體無法區分真正的威脅和想像中的威脅，也因此，在我們見到壞老闆、和伴侶吵架、趕交報告等等容易讓人緊張的時刻下，身體就會本能的以準備「戰鬥或逃跑」的形式做出反應。

你是否有在忙碌過後生大病的經驗呢？過多的皮質醇會造成「皮質醇中毒」現象，而臨床表現就包含了免疫系統低下及身體發炎的症狀。甚至，有研究發現：緊張的大腦會發炎，進而引發憂鬱症狀。也就是說，過猶不及，適量的皮質醇能讓人類在環境中生存下去，但過量的皮質醇則會在身心靈上為人們帶來很大的影響。

那麼要如何避免皮質醇中毒呢？一起來認識為我們帶來平靜與安寧的催產素吧！

🔹幸福就從擁抱開始！🔹
當你站上舞台在眾人前報告，感到心跳加速、胃部痙攣，血液中的皮質醇快速飆升⋯⋯突然間，台下出現了熟悉的面孔對你微笑、點頭鼓勵，讓你眼前不再渙散，一切平靜不少，更加有自信地展現自己。這過程發生了什麼事情呢？是什麼抑制了皮質醇作怪？答案就是愛的賀爾蒙—催產素。

催產素是女性生產和哺乳時非常重要的調節激素，然而這個賀爾蒙並非女性獨有，它同時也影響著人與人之間的關係與互動。研究指出：催產素能抑制大腦中負責調節焦慮的區域「杏仁核」，進而降低皮質醇的濃度，讓我們遠離警戒狀態。此外，催產素也會促進血清素與多巴胺的分泌，讓人感到幸福、快樂，並擁有更正向的態度。

那麼我們可以怎麼增加催產素呢？趕快來看看！
（或是說「從皮質醇中毒」中解放出來？）

📍擁抱是最棒的「鎮痛劑」
肌膚的觸碰是釋放催產素最佳的方式之一。書中分享了好幾個相關的實驗，包含：嬰兒的照護與寵物的相處等，各種研究都指出：缺乏身體接觸會使人感到孤獨並生病，而擁抱不僅能有助於改善溝通與情緒管理的能力，還能「止痛」，為人帶來慰藉並感到安定與平靜。所以，讓我們多多擁抱身邊的人，用最有溫度的方式療癒彼此吧！

📍同理心是一種「維他命工具」
另一種促進催產素分泌的方式就是設身處地的為他人著想；同理，當我們獲得他人的擁抱或關懷時，身體也會釋放催產素，讓我們放鬆，並產生慷慨及友好的感覺。也可以說，同理心能讓我們成為彼此的維他命人，也能成為不同族群間的潤滑劑，讓整體環境更加美好友善。

找到你的維他命人：人際關係中的痛苦、困惑、空虛，你不必自己承受

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盡自己所能的去成為「維他命人」吧！

認識自己、理解自己、接納自己，讓自己成為更好的人

讀完就好像去了趟心理諮商，獲得了很大的力量！