岩立康男

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遺忘力　大腦最強本能：忘掉想忘的，記得該記的，重新校正腦力健康

「忘記」是一件壞事嗎？或許在我們的成長過程中，曾因為忘記課本內容而無法取得好成績，或因為叫不出熟人的名字而感到尷尬，並因此認為遺忘是不好的。然而，遺忘真的只有壞處嗎？
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這本《遺忘力：大腦最強本能》，就是要告訴我們「遺忘」對於維持大腦的健康有多重要。我們可以把大腦想像成空間有限的房間，如果塞滿亂七八糟的垃圾，那麼重要的東西就會無處安放。因此，為了讓新記憶有儲存的空間，就必須透過遺忘，來將多餘的記憶抹去。
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那麼，遺忘是怎麼進行的呢？如果說構成記憶的基礎是蛋白質，那麼遺忘就是蛋白質被破壞的現象。遺忘可以分成兩種，一種是隨著時間流逝，蛋白質自然崩解的「被動遺忘」；另一種則是大腦為了維持恆定性，積極清除多餘蛋白質的「主動遺忘」。透過這兩種遺忘方式，我們的大腦才能保持健全，不會被過量的資訊所塞滿。
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書中還有提到一個很有趣的部分，就是該如何打造能夠遺忘的健康大腦呢？想要讓大腦能靈活運作，最好的方法就是要做一些不同的事。我們要學習均衡使用大腦的兩個系統—分別是專注時活化的「集中系統」，還有放空時活化的「分散系統」。這兩個系統會互相抑制，當一個活躍時，另一個就會休息。藉由讓這兩個系統均衡地交替活化，就能讓大腦獲得適當的休息，延長大腦的健康壽命。
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像是當我們專心工作一段時間後，可以稍微放空、散步或睡個覺，來活化分散系統；而當我們感到憂鬱或是心情低落時，通常是分散系統過度活躍，這時我們可以透過閱讀、運動，或是玩遊戲等等來活化集中系統，讓分散系統能好好休息。
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非常喜歡這本書帶給我的全新觀念，讓我知道原來遺忘並不是件壞事，而是大腦非常重要的功能。透過捨棄掉不必要的記憶，我們才能累積重要的新記憶，並創造出更好的自己。十分推薦大家來看看這本書，能幫助我們擺脫對於遺忘的刻板印象，並對擁有遺忘力的大腦心懷感激。
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遺忘是好事

對許多人而言，「忘記」是不好的，畢竟我們從小到大的求學過程都強調了「記得」的重要性。不過最新的腦科學研究指出：我們的大腦有主動抹去記憶的功能。為了獲取新的記憶，我們需要將腦中不重要的記憶忘掉。正所謂舊的不去、新的不來。因此遺忘是人類大腦的本能，為了讓我們的大腦可以好好運作，我們反而需要積極地遺忘！

《#遺忘力大腦最強本能 》一書出自日本千葉大學腦神經外科教授岩立康男，內容有非常多有趣的腦科學知識，漸進式的帶讀者認識「記憶的形成」和「記憶被消除的過程」，同時也提供了許多增強記憶力與延長大腦壽命的方法。雖然書中關於海馬迴、星形膠質細胞、多巴胺等腦科專有名詞隨處可見，但作者的描述方式非常的平易近人，閱讀過程就好像在看故事一樣，讓我越看越深陷於大腦的奧妙之中。

分享幾個有趣的小知識👇🏻
▪️記憶是由蛋白質構成
▪️遺忘是蛋白質被破壞而產生的現象
▪️記憶會在獲得後20-30分鐘內迅速流失
▪️觸動情緒的記憶較能長久被保存

🔹那些永遠不會忘記的記憶🔹
我們的大腦會積極地破壞構成記憶的蛋白質來促進遺忘，但觸動我們情緒的記憶卻會最優先被留下，這是人類生存進化的本能。就像遠古的人類必須避開有野獸出沒的地方才能生存下去一樣，我們必須記得曾讓我們感到恐懼的記憶，才能在未來避免面臨類似的經驗。同理，我們的大腦也有獎勵機制，在我們接觸新的環境或資訊時，大腦就會分泌多巴胺，產生一種愉悅及滿足的快感，讓我們想記不斷回味這種感覺。這是因為在自然環境中，生物體必須要積極找尋新的環境、學習新知才能生存並留下後代，而這樣的求生需求就算是在豐衣足食、資訊充足的現代基本情況也大同小異。

🔹關於大腦的運作方式🔹
我們的大腦分成了「集中系統」和「分散系統」兩個系統，前者在人們集中精力處理各項任務時啟動，並進入記憶獲取模式；後者則是當我們閒置放空時被啟動，主要是幫助我們整合並鞏固現有的記憶。兩個系統是互相抑制的關係，然而不論是哪一方，長期過度活躍都會對我們的大腦造成傷害，集中系統過度活躍的後果就是「焦慮」，而分散系統過度活躍的後果則是「憂鬱」，因此在兩方之間取得平衡是很重要的。那要怎麼做才可以防止大腦疲勞呢？答案就是在兩個系統之間做切換，適度地「做不一樣的事情」，讓大腦不同的位置能有休息的時間。以下是兩個系統的活動例子，給大家參考：

▪️集中系統：閱讀、學習、書寫、健身
▪️分散系統：散步、淋浴、睡眠、瀏覽社群

下次當你感到很憂鬱，也許可以試著有意識地使用你的集中系統，專注在處理或是學習某件事情來刺激大腦接收新的記憶，並淡化不好的記憶；若你感到焦慮或是壓力很大，也許你需要的不是執著於完成目標工作，而是放下執著，讓大腦休息一下，輕鬆玩一下手機、或是出去散個步，說不定到頭來還能事半功倍呢！

「忘記」是否是件壞事呢？

你還記得一個禮拜前在想什麼嗎？
我們可以主動忘記討厭的回憶嗎？

這本書由千葉大學腦神經外科學教授「岩立康男」撰寫。裡面有很多有趣的腦神經的小知識，像是：

🔖記憶是蛋白質組成。
🔖大腦內建「被動遺忘」機制，也有「主動遺忘」蛋白質。

｜記憶是蛋白質組成的
看完後我才知道原來大腦中的記憶基礎，是由20種氨基酸連接而成的蛋白質分子。

｜為什麼我們會忘記呢？

因為我們腦容量是有限，而且大腦的運作需要龐大的能量來維持。所有我們的大腦有「被動遺忘」的機制。

作者解釋構成記憶的蛋白質立體結構，也需要能量維持維持。而且隨著時間的推移還會自然瓦解，難怪我記不得一週以前的事😆

｜多久時間內複習才會記住呢？
書中有到艾賓浩斯遺忘曲線，一天後忘記74 %，一週後忘記77 %；一個月後就會忘記79 %🙀 

在30分鐘以內複習是最有效率的，也最能促進記憶的鞏固。

如果有什麼不能忘記的事情，那就盡快在腦子裡反芻一下。如果不這麼作，大腦就會判斷他為「不是特別重要的訊息」。

｜主動遺忘的蛋白質
記憶是由蛋白質組成的，遺忘則是蛋白質被破壞而產生的現象。

岩田醫生寫道，Rac1是一種積極促進遺忘的蛋白質。RaC1的出現就會引發主動遺忘。

而且在我們在感到興奮的時候，多巴胺會大量分泌，這些變化會促進新記憶的產生，大腦會同時活化遺忘蛋白質（RaC1)並抹去舊記憶。

｜要怎麼忘記討厭的事情呢？

如果有一件不愉快事情想要忘記，盡量不要回顧事情本身，只要接受心情低落的感覺就好。

不然一直「複習」回想不愉快的回憶，反而會越來越記得..

所以作者提到，如果有想要忘記的經歷，可以去運動轉換心情，或者什麼都不要想，專心能讓自己全心投入的事情。

這樣就會促進多巴胺的分泌，也會活化「遺忘蛋白質」，讓新的快樂記憶取代掉不愉快的舊回憶。

｜打造「能夠遺忘的大腦」

這本書用簡單易懂的方式講解大腦的記憶機制，由淺入深的介紹如何打造「能夠遺忘遺忘的大腦」。

除了介紹大腦「被動遺忘」跟「主動遺忘」的機制，書中還有列出
「如何延長大腦壽命」、
「大腦與身體的協同運作機制」等。這本書易讀性高而且舉的例子很容易就人記得。

推薦大家可以像水豚一樣，做一些喜歡的活動😆不但能增進多巴胺，還能活化「遺忘蛋白質」，讓新的快樂記憶取代掉不愉快的舊回憶吧！

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