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喚醒老虎：【影響世界創傷發展30年的經典巨著】 釋放動物本能，打破「凍僵反應」，讓創傷復原

Peter Levine

“創傷症狀，並非由觸發事件本身所引發的；它們是由不曾消散和發散的殘餘能量所導致的。”

作者的觀點跟以往看過的心理相關書籍有點不同，他用動物面臨生死威脅時的反應，說明我們之所以會有創傷，是因為我們的能量沒有順利釋放完，動物的僵直或凍結反應，也是另一種生存機制，並非是不好的事情，而僵直凍結後，動物因為釋放能量而回到最初，然而人類雖然比動物更加聰明，卻無法將能量釋放，讓身體和心靈回到最初。

作者也提到一些實際的案例，讓人閱讀的時候可以更容易理解。讓人在過往造成創傷的陰影中，重新再走一次，僵直之後喚醒心中接續該有的反應及動作，把累積能量釋放，然後不再有創傷。

書裡提到解決創傷的方法，其中一個就是讓人回想過去發生創傷的事件，但是人的記憶並非可靠的，而在治療過程中，也沒有誰能證實記憶到底是真是假，所以這樣的方式真的是正確的嗎？然後作者的另一個例子是，他讓對方回想當時，即便是聽起來不符現實的部分，他也不反駁糾正，讓對方沈浸感受，找到那個觸法僵直反應的點，然後繼續下去釋放能量。這部分讓我覺得特別又有趣，畢竟讓受創的人一直回想，但卻沒去想過內容難道都是真的嗎？還是只是隨著時間下來說服自己的？

書裡的練習，雖然我覺得有點難度，但我很喜歡作者的”身體經驗創傷療法”，認為生理跟心理一樣都很重要，身體怎麼感知會影響生理，心理要健康，身體也都同樣重要！

心理健康 身體也要健康


🌑創傷固著

當人、動物面臨到威脅時，爬蟲類大腦會立刻受到刺激，身體會開始做出反應（戰、逃、僵），當戰、逃兩種方式受到挫敗時，就會開始呈現僵固（停滯）的反應，將強烈的能量（情緒：驚恐、害怕、本能反應：戰鬥、逃跑）鎖進身體裡。

人相較於動物更容易受創，無法像動物那般“完全”進出僵直反應，因為人擁有比動物還要發達的皮質層大腦（思考、理性），一但要進入到“完全”的僵直狀態，就會立刻意識到死亡，被恐懼包圍，並控制、干預本能反應（爬蟲類大腦），使本能迴圈處在啟動，卻受到阻礙沒有完成的情形，所以人類的僵直反應相較不容易自行消失。

🌟僵直反應結束，動物與人類便會透過“打顫、發抖”的方式，將體內的能量釋出體外，過程中不要去壓抑、打斷這個反應，不然會無法釋出能量，轉變為創傷。

🌟創傷為內部神經系統激發強烈能量（強烈情緒、本能衝動），外部身體卻呈現僵直（凍結其能量在體內）的狀況，兩者的落差在體內形成強烈的湍流。

🌒日常事件也可能造成創傷

某一年的聖誕節家人一起外出遊玩，當時我心裡很難過，從廁所走出來，剛好我姊就擋在我前面，我心情煩躁的想把她推開，結果她生氣的把我用力推去旁邊，我踉踉蹌蹌的差點跌倒，可能當時我跌下去的模樣有點笨拙，結果她就噗哧的笑了出來，我當下一陣空白，丟臉的感覺瞬間湧上來，強烈指責自己不應該呈現退縮的模樣出來，也造成我對當時惶恐情緒的壓抑與否定，進一步加深我對衝突的恐懼，以及對自己戰的反應被擊敗的感受，產生沒有辦法保護自己的深層意識。

🌓將本能反應視爲懦弱 

從小身旁的大人們總會告訴我們「不要哭」，將此行為視作為麻煩行為，如果再哭就會被打、被罵，加上社會以及影視無不強調提倡人要堅強、人要勇敢，擦乾眼淚往前走等充滿勵志的想法，卻十分害怕或排斥人展現出脆弱、無助的一面，忽視了人受傷時的驚恐與害怕，將哭泣、顫抖等自然呈現的本能，斥作為懦弱的表現。

有很長一段時間，我曾待在充滿衝突與敵意的環境，所以如今每當意識到身旁的人開始產生憤怒的情緒，或提高音量時，我身體的記憶就會被喚醒，我會下意識的身體繃緊，兩眼呆滯、呼吸停頓、口腔不斷分泌、腦袋空白，身體忍不住的打顫，同時也產生羞恥感，批評自己的反應是懦弱的行為，並強裝鎮定、壓抑顫抖的反應。

在羞恥的同時，我總會想起影視裡丑角、配角因害怕、恐懼，而呈現出僵直反應、兩眼睜大、四處逃竄的模樣，裡頭總帶著搞笑的意味，並突顯主角在害怕時，所呈現出來的無懼和勇敢。

書裡提出在大自然界裡，沒有動物會把“僵直（屈服掠食者，假死反應）、顫抖（釋放身體激發的能量）”斥作為軟弱的表現，照理來說人也不應該為自己的本能反應感到羞恥，沒有人可以在遭遇危險時，還能夠不驚慌、無事地走出來，我們不是神，我們是人，本質上也是動物，擁有動物的直覺、感知等能力與反應。

🌔身體內建自癒能力

創傷症狀，是一種爬蟲類大腦的自我保護機制，如果想療癒創傷，就必需要透過爬蟲類大腦的語言「感知」來感受身體的能量與變化。

透過「體驗感知」與本能自我建立聯繫，感受體內的情緒、記憶、想法，任何身體自然浮現、傳達的訊息，過程中不要試圖去詮釋、分析或解釋發生的事情，因為會中斷當下的感知狀態，你只要去體驗以及關注它。

體驗感知身體、心裡的能量時，其體內的能量會開始產生改變，並釋放出能量，過程可能會感受到體內蘊藏著不舒服的能量與感受，倘若過於強烈，則必須暫停，或找專業人士從旁協助、引導。

書裡舉出：可以透過淋浴🚿身體部位的方式，將意識移動到被淋浴的部位，並注意該部位的感覺，找回與身體的聯繫。

🌕治療創傷不只是個人的責任，也是社會的責任

受創時，大腦的神經部位會過度被激發，強烈的戰、逃本能反應會被鎖在體內凍結，當凍結反應消散時，有部分的受創者會開始產生想“了結”施暴者的衝動，其衝動來自於強烈且延誤的自我保護驅使著他們瘋狂反擊，或出現瘋狂逃脫。

舉例：比較容易出現在生活中的例子，當一輛車被另一輛車撞時，被撞的車主當下反應十分的驚恐，過一會兒當他緩過來時，他內心已充滿危機感的憤怒，立馬衝下車來去揍對方，並拿東西砸爛對方的車子，當他冷靜下來時，他才開始意識到，並後悔自己的舉動。

🌟心理創傷是引發現代戰爭的重要根源，人類的過往衝突在人們的心裡遺留了恐懼、隔閡、偏見和敵意，這種創傷後遺症跟身體創傷遭受的創傷沒有區別，只是規模大小不同而已，創傷性重現是人受創後最強烈且最持久的反應之一，人一但心理受創，肯定會繼續以某種形式重複或重演過往經歷，而當事者不一定能意識到自己的行為，以及背後影響著他的心理創傷。

回顧歷史，貧窮、迫害、壓力，都在在形成了許多攻擊形式的種族仇恨、戰爭與敵意，其恐怖組織的出現也是因為遭受到壓迫、貧窮所產生出來的群體，而社會上亂拿攻擊性武器，傷害別人的人，也有可能曾是遭受到創傷之苦的人，找不到人幫助，無處發洩內心強烈的情緒與衝動。

所以治療創傷並非僅僅是個人的責任，也是社會的責任，需要大家的協助，也需要個人的努力。

治療創傷不只是個人的責任，也是社會的責任

文/林俐（局外人）

全職實習期間，因為督導的關係，很幸運的開始接觸「身體經驗創傷療法」，從懷疑到真實的體驗釋放後的療癒，不能說是一段輕鬆的歷程，但是與身體重新連上線的過程，讓我感覺自己好像找回了更完整和真實的自己。

所以，
今天我很真切的想要分享《喚醒老虎》這本書籍！

希望我們真的了解「創傷」對生活帶來的影響
以及真正的理解我們該如何面對「創傷」

—
日常生活中，我們經常會談論到「心理引發的身體症狀」：
👉暴食/厭食
👉性濫交/性成癮
👉失眠/嗜睡
👉過動/注意力不足

這些問題隨處可見，很多人都深受其困擾。因此，為了減輕這些症狀對我們生活的影響，通常會選擇服用藥物來抑制它。

但，也許
我們該重新思考這件事了！

—
《喚醒老虎》是由彼得・列文博士所撰寫，他作為身體經驗創傷療法(以下簡稱「SE取向」)的創始者，強調「創傷」並非由事件本身造成，而是因為凍結反應導致遭遇危機時，身體產生的能量無法釋放，持續在體內流動，而延伸出各種症狀反應。

以下分享，我認為書中的重要觀點：

👉療癒創傷，不一定要找到源頭

在古典心理學以及許多諮商學派會認為，要治癒心理創傷需要知道根源在哪、經驗創傷當時所有細節等，但對於「SE取向」而言，治癒創傷要做的，僅僅是將內在殘留的能量進行釋放，不必理解創傷的源頭，也不需要長期治療。

👉對創傷的無知，會造成更嚴重的二度傷害

不知道自己受創，也無法讓我們免於受創帶來的問題，因為創傷會伴隨各種錯誤訊息和謬見，甚至長期下來，會扭曲經驗。

身邊人對創傷的無知，讓他們期待我們擺脫過去陰影、表現得正常、學會與自己的症狀共處，或者勸我們長期且大量服用抑制藥物，但很多時候創傷之深、之痛是我們根本難以用言語形容的，反而讓我們受到二度傷害。

👉療癒創傷，需找回身體(靈魂)的完整性

書中提到，當生物體生病後，會設法運用體驗感知，去體驗所有可利用的想法、感覺或行為，以承載生死關頭時，被啟動但尚未釋放的能量。面對創傷者，其實就是因為受苦經驗而導致身體感受支離破碎的人。

--
「人會生病，乃是靈魂遭竊、走失或解體。」

這是薩滿巫醫在面對傷患時的治癒之道，儘管現代醫學已經不討論靈魂出竅、靈魂迷失等詞彙，可是經驗創傷的人依然會形容自己不完整了。而找回我們與身體的連結，才有機會釋放痛苦當下啟動的能量，不再受困於這段經驗之中。

如果我們能將由心理引發的外顯症狀，
看作是身體(生命)對我們的保護，
那麼，創傷事件當下凍結的能量，
是不是也有機會轉化成新的動力，
讓我們可以勇敢的向前、拓展人生！

-我是局外人(林俐) 一位實習心理師
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解凍被困住的能量，從創傷中破繭重生-讀《喚醒老虎》

談到創傷，可能第一印象會認為受到創傷的人應該是經歷了重大事件，給予他深沉的痛苦印記，後續才會延續這麼長久的後遺症。而一般人所想的「重大事件」可能是嚴重車禍、山崩、長久家庭暴力、性別暴力….等等，難道一定要經歷過這些既定印象中的嚴重事情，才算是創傷嗎？

　　才不是。

　　人體大腦會根據情況，選擇當下最有利的方式保護自我，當然也有判斷錯誤的時刻，歷史和生物的演化也會在其中起到決定性作用，而這些都不是人類可以主動控制的。

　　對我來說，理性腦和爬蟲腦的反應就很像遊戲中的主動技能與被動技能。主動技能為可以施放的技能，只要點下快捷鍵即可，就像我們會選擇控制情緒、用邏輯判斷當下處境再行動。

　　而那些無法自主控制，由腦幹生成的反應選擇，就屬於具有觸發機率的被動技能。被動技能是無法施放的。有的被動技能提供永久屬性加成，有的則是設定了觸發機率，具有觸發機率的往往會配有技能點數（或熟練度），點得越高，觸發機率或觸發的效果就會越好。

　　雖然被動技能不若主動技能及時靈活，但我們可以透過多加練習，點高被動技能以提高觸發機率。


喚醒老虎：【影響世界創傷發展30年的經典巨著】釋放動物本能，打破「凍僵反應」，讓創傷復原

所有書評

心理健康身體也要健康

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解凍被困住的能量，從創傷中破繭重生-讀《喚醒老虎》

「動物不會將凍結視作無能或軟弱，人類也不應該如此」。

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