趙又奭

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深度休息，喚醒內在最好的自己：活用「間歇性心流」，找回寧靜與自在的能量，讓專注力激發你的無限潛能與創意

조우석

你是捨不得休息的人嗎？

回想起我準備公職考試的那段時光，幾乎把所有的時間塞滿拿來唸書，執行一段時間後，不僅大量消耗能量也讓我厭倦唸書。

許多人以為過著高效的生活就是把時間填滿，研究發現投入時間與效率沒有正相關，能夠有創意思考、提升效率的人，其實很重視深度休息，好讓工作跟生活達到平衡。

可見休息是件不可忽視的事情！

🛏️ 間接性心流是什麼？
「心流」是指當你極度專注做某件事時，便會忘記時間、空間甚至進入無我的心理狀態。

作者加入「間接性」ㄧ詞，我認為是要提醒讀者「每隔一段時間」重複進入沈浸的狀態，強調休息的重要性，正如番茄工作法的道理一樣。

🛏️ 進入間接性心流的技巧
這本書提出12種策略，內容見仁見智，例如：其中一個方法是斷食和節食，我曾實施168斷食法，結果容易感到暈眩，反而降低工作效率。

以下提出3個實際應用後對我來說有效方法：

❶午睡：
午睡片刻不僅可以為你帶來充足的休息，還能幫助提升專注力。
研究顯示睡眠時間控制在30分鐘，可以確保你處於睡眠週期的早期階段，醒來時不會感到昏昏沉沉，也不影響晚上的睡眠品質。

❷限制使用電子產品：
我們都知道電子產品帶來便利，同時也在剝奪我們的專注力。
最簡單的方法就是設定「數位斷捨離」時間，例如：我會在睡前30分鐘將手機放進抽屜，避免用意志力克制自己滑手機，並讓這段時間成為我的閱讀時光。

❸散步：
我會定期到家裡附近的國小散步，清空大腦的雜念，常常就在放空的過程出現新點子！
我有好幾次寫不出心得，就在散步的途中靈光乍現💫

💡 閱讀收穫 💡
以前的我會有個想法是「休息是用剩下來的時間」，但是將休息當作是最後一個選項時，我們就會不自覺把其他事情排入，而壓縮休息時間。

讀完這本書，讓我學到「休息也是需要規劃的」，當我們開始把休息時間列入待辦清單，也會連帶的影響前面的計畫，如此才能真正的抵達目的地。

休息也需要列入規劃

文/林俐(局外人)

正式介紹間歇性心流的概念，以及分享《深度休息，喚醒內在最好的自己》這本書前，有幾個問題邀請大家一起思考：

【提問一】
你認為要做些什麼才能達成理想（目標）？

【提問二】
你的人生是以「自己」為重心，還是以「目標」為重心？

【提問二】
「努力」和「休息」之間，你通常會怎麼選擇？

相信不少人從小開始就了解到「休息」是不被待見的，它有太多的負面延伸含義，像是：不上進、不努力、懶惰、沒出息等，似乎我們只能藉由時間的堆積來證明自己是個多麼積極努力的人！但就算終於展現出符合社會期待的「努力樣貌」，我們終究需要面對來自靈魂的拷問：「為什麼我花了這麼多時間，可是成效不如預期？」，而往往結果就是掉入錯誤結論裡——大概是因為我還不夠努力吧！

所以，我們又花費更多的時間「努力」的證明「我在努力」，不斷的在類似的深淵裡循環，導致後續開始出現慢性疲勞、生活倦怠，甚至是過勞等身體症狀。對我來說《深度休息，喚醒內在最好的自己》這本書，提供了三個很棒的提醒：

👉練習專注前，首先要學會如何好好休息
👉留白讓我們更能捕捉靈光一閃的創意
👉有意識的生活協助我們脫離舊模式的控制

在書中將「間歇性心流」定義為：刻意重複進入沈浸的狀態。我個人更簡單的理解為——探索並跟隨自我的內在節奏，盡可能的擴展自我的允許空間，就更有機會快速的投入和拉長有意義的專注時間。

唯有全然的
沈浸在此時此刻的專注，
我們才能打開感受的覺察，
並激發內在的潛能。

💬說一些內心話💬

《深度休息，喚醒內在最好的自己》這本書，若作為「參考用的理論書籍」來定位，比起「實用的工具書籍」可能更符合。整本書看完，我覺得可惜的是，部分篇章給我一種只寫了一半的感覺，用很宏大的理論作為開頭，但章節尾聲草草帶過，讓我在閱讀的過程中，心情在「期待-失望」間不斷的來回擺動。

排除上述我提及的限制，作為拓展自身的觀點和視角，我還是推薦大家可以閱讀看看！也非常歡迎有不同想法的讀者們，與我分享和討論！

-我是局外人(林俐) 一位實習心理師
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跟隨內在節奏生活吧！運用「間歇性心流」讓潛能全開

這個社會文化重視努力，但提倡休息的卻是少數。只有休息和努力獲得同等重要的地位的時候，才有機會達成自我實現。

//

想起來大一和大二的時候我有挑戰過轉學考，備考的期間一天加上平常上課大概讀書10到12個小時，可以說是除了睡覺和吃飯之外幾乎都在讀書。到後期我甚至有出現焦慮和失眠的問題，也因為這些問題求助心理諮商。最後的結果最好也只有備取而已。

不過後來到準備研究所的時候我試著調整面對考試的心態，讓自己喜歡讀書的感覺（換句話說，就是在讀書的時候進入心流）（？）

只要覺得有點厭煩或不開心，就會把書丟著去看海然後跑步吹風騎腳踏車（淡水是個好地方），也會去跑咖脫離日常讀書的空間。後來也是真的有擺脫備取命。所以勇敢的去快樂休息也是很重要的一環，我有時候會想會不會如果當時有領悟這個道理的話我也有機會轉學考正取ꉂꉂ(¯ᗜ¯艸)𐤔

/

把焦點重新拉回這本書，作者在書裡說了為何是使用「間歇性」心流而非心流的原因：他認為心流是一個持續投入的概念，而且需要運氣才有機會進入心流；間歇性這個詞是強調反覆投入，所以除了投入之外休息也很重要。

不過作為讀過Mihaly的《心流》原作的人，我必須要說，Mihaly在他的書裡面不只是有解釋心流的原理和運作，也有花不少的篇幅教學如何進入心流。

趙又奭將工作和休息做了二元化的區分，或許是因爲作者本人是韓國人，而韓國的社會文化極度不重視休息所以才透過這種寫作上的區分方式凸顯休息的重要性。

我也認同休息這件事的重要性，不過採用這種敘述方式會帶給我一種他認為「工作無心流而休息有心流」的感覺。但休息有心流，工作同樣也有心流，在工作的時候同樣也有可能進入心流體會到樂趣和成就感。（這裡我要將工作擴充成包含所有非休息行為的剩餘概念）

另外，心流如果會讓人愉悅獲得成就感，那為何是需要透過「間歇性」強調「反覆投入」的行為而不是盡可能地延長心流的持續時間？離苦求樂可以說是人類的天性之一，持續的快樂不是很吸引人嗎？那為什麼作者選擇一下快樂一下沒有快樂而不是一直很快樂？

我會覺得如果作者減少一些看起來很繁複甚至是不那麼有意義的引述，將這些篇幅用來討論工作有沒有心流的存在，以及工作心流與休息心流之間有沒有差異和連接的可能性似乎會更好一些。

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休息和努力一樣重要！