莎堤雅．道爾．碧阿克

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進入四分之一人生，從後青春期開始的成長指南：突破求學、就業到成家的迷惘，找到最安心的生存姿態

Satya Doyle Byock

有關於書名提到的「四分之一人生」，❝簡單的來說，青年是介於青春期與中年之間的成年人，而四分之一人生就是成年期的第一部分。❞

在這個階段我們會開始擔心自己未來的模樣，會有很多的擔憂及困擾，因為我們知道即將變成所謂的大人，這些都是很正常的，前面我們都是依循著既定的道路走，當面臨要自己做決定的時候就會感受不知所措。

❝歸根結柢，四分之一人生階段是要塑造一個人的獨立性及生活方式，並分別、具體的闡明穩定和意義是什麼模樣。在四分之一人生階段茁壯成長，並不需要「正常」、「優秀」、「成功」。❞

也不是完全沒有前例去依循，只是我們希望可以走自己的路，不想要跟大家一樣，每個人都是與眾不同的，只要是適合你自己的方式，不需要正常、優秀跟成功。
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分為兩種不同類型的「四分之一」，追求穩定型及追求意義型。

當你了解自己屬於哪個類別之後，就可以知道自己需要朝什麼樣的方向前進，不會漫無目的，也可以更精準地獲得幫助。

❝追求穩定型的人，需要深入地投入自我探索、探究個人的意義：什麼東西能具體而獨特地帶給他們活力和目的感。追求意義型的人，需要努力應用日常工作及長期目標，這有助於匯集他們的創造力，並讓他們的生活更有安全感。❞

追求穩定型的人比較符合社會的期待，就是典型的朝著安穩的工作及生活而前進的人生，不過當這樣的人停下腳步，開始思考自己的時候，那就可能會需要幫助，他們會想要探索意義，找到自己繼續努力下去的動力。

追求意義型的人是一開始就對世界存有很多的好奇，會不甘於現狀的去追尋自己的理想，但反之，在四分之一階段他們會產生想要穩定下來的心理，這時候就要協助他們找到適合他們的生活方式。
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我也正在經歷四分之一人生，對自己產生了很多的懷疑，不知道之前一路走來是否走在正確的道路上，又或者應該要嘗試看看另一種的生活方式，工作也在這兩年有了變動，我想我是屬於追求穩定型的人，現在正在找工作與生活的平衡，也漸漸地發現自己才是最重要的！

書中四個個案故事都很淺顯易懂，且環環相扣，並不會像是為了說某個觀念而勉強擠出的，讀起來像短篇故事一樣，也是我喜歡這本書的原因。

在四分之一人生階段不需要「正常」、「優秀」、「成功」


本書談論的後青春期（四分之一人生）即是20-36歲的青年🙌🏻

正在看這篇貼文的你，對生活的穩定感到空虛嗎？還是找不到生活的意義呢？你是否極度渴望得到更多，卻又難以確切地描述，因而不知如何是好？

►穩定VS意義
追求穩定型：需要學會放手的藝術
追求意義型：設法將雙腳踏入生活

鼓勵將雙腳踏入生活並不表示「人生充滿了痛苦，想開一點」，而是指「模稜兩可地活著無法保護你遠離痛苦。存在總是有痛苦，活在這時代充滿了苦惱和不確定性，但是也有喜悅和美好。」

不論多數時候是尋求意義或是追求穩定，終極目標都是兩者兼得。

►痛苦程度不需要和別人比較
多數人在和別人比較時，似乎很難承認自己的痛苦。這是我們受傷害時保護自己的防禦系統之一，將「情況本來有可能更糟糕」當成防衛。

►成長四大支柱：分離、傾聽、建立、整合
分離：脫離不再適合自己的關係和期望。你需要解決、轉變或結束什麼樣的關係？

傾聽：密切注意內心疾呼的渴求。你能聽到自己的感受、渴望和需求嗎？

建立：為想要的生活創建工具和習慣。你需要在人生中創造、培養或建構什麼？

整合：發揮所學展現新的面貌你能邁向新事物、慶祝即將結成的果實嗎？

實際的心理治療工作不是線性發展，通常是循環、緩慢、不斷地反覆。

► 釋放身體裡的那些創傷經驗
悲傷、焦慮或憤怒嗡嗡作響的能量在全身翻騰時，容許身體隨時搖晃。

肩頸多年來保留了非常多的「戰鬥」能量，那股自我防衛的能量，在派不上用場時就會困在肌肉裡。

搖晃或顫抖是一種自然釋放創傷的方式，尤其是在哺乳動物和鳥類之中。人類往往因為尷尬、困惑或恐懼，而壓抑搖晃身體的自然傾向，但這是身體用來預防陷入戰鬥、逃跑或僵住狀態的一種簡單且本能的處理方式。

►那些學校沒有教的生活技能
雖然每個人都被鼓勵上學接受教育，但大多數的教育都與日常生活和生存無關。有關基本生活技能的資訊十分缺乏。

具備基本的理財能力和烹飪營養的基礎知識，並且對健全的溝通、設定界線，以及約會的潛在危險有初步的認識，還有對健康照護和自我照顧有基本的了解。這些知識即使無法拯救性命，也能迅速改善生活品質。

學到越多技能，越不會迫切需要別人支援。
才能逐漸解開這世界的神祕面紗，開始明白自己能夠擁有多麼遠大的夢想。

►請給自己覺得足夠的獨處時間
有時如果我們沒有足夠的獨處時間，那麼外向時期可能更像是躁狂症，而不是真的令人活力充沛的社交時間。我們會以為自己超級喜歡社交，但其實我們只是有點瘋狂又精疲力盡。

►人生是什麼？
人生的複雜甚至痛苦本身，就是發展、成熟、獲得根深蒂固的人生意義的核心。

小murmur：
這本書看到的第一眼，就覺得是我此刻所需要的。

雖然人已經到了澳洲，也有了工作和落腳處，但我仍然迷惘，在「意義」和「穩定」之間搖擺不定，我渴望自己能夠跳脫舒適圈，但同時渴望著習慣的生活模式。

來澳打的人目標不外乎是集二三簽、賺大錢、玩透透、交朋友、練英文、拿PR(永久居民）。而我⋯其實我的澳洲流浪沒有目標，當時只是一個想要放鬆的衝動，加上本來就想gap year，想從我的人生裡偷走一年無所事事。但當我落地至今，卻開始害怕沒有留下什麼「值得說嘴」的事蹟，害怕著這一年沒有長進。

書並沒有給我實際的解答，看完後我仍然迷惘，唯一不同的是，我知道此時此刻的困惑與無助，都是人生經驗，無論「好」與「壞」，心態上比較不會那麼焦躁不安。

如同序文所述
❝四分之一人生不是一段千篇一律的旅程，它需要收集許多經驗，包括雜亂、具體、未知的經驗。完整的心理發展離不開複雜的關係、失敗、風險、渴望與冒險。❞

人生沒有標準答案，即使事後我們可能會懊悔沒選擇另一條路，但我們又怎麼知道沒走的那條路更一帆風順呢？


#連鎖律55

找不到人生方向，對生活感到不滿足？

作者將16歲到36歲年紀的人稱為「四分之一人生」，在原有的社會框架與期許下，他們被期望朝已定的方向邁進：讀書→進好學校→進大公司→努力工作→成立家庭。
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然而並非所有人都能適應這樣的人生，在內心衝突與矛盾下，產生極大困惑與憂慮，甚至對生活失去方向與動力。

作者在此書開始先解釋這樣的現象，古今中外一直都在發生，讓讀者知道現在的自己是正常的，沒有任何過錯。而後再將「四分之一人生」的年輕人，分成「追求意義型」與「追求穩定型」兩種，搭配作者與四起案例的對話，引入「分離、傾聽、建立、整合」階段，讓讀者釐清自己屬於何種類型。

作者的文字非常易讀且溫柔，我很喜歡她的闡述方式，沒有用生硬的專業術語，反而有種小說的感覺，會讓人一直想讀下去。案主的經歷是整本書的精華，也能在其中找到自己的影子。
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想推薦這本書給進入「四分之一人生」的年輕人。如果正面臨人生的徬徨與不安，相信能對自己有更多認識，帶來些許的安慰與幫助。

你知道自己尋求的是穩定還是意義嗎？

對於人生的1/4，你應該長成什麼樣?過去我跑得很拼命，儘管完成了很多期待，但是對於過去仍有些許遺憾，我相信，你們也是一樣，早知道那時再多做些什麼成了口頭禪，或是當時幸好做了什麼成為現在聊天時的豐功偉績。
✨書中提到16歲-36歲這1/4人生涵蓋了青少年及壯年，對於「我」開始感到迷茫，讀了20年的書，一腳被踢入社會，而社會有太多學校沒教的事，等到了社會後得到更深刻的體悟。

#我們給年紀定位
你是「追求穩定型」還是「追求意義型」，我猜大部分的人是兩種類型都有，追求穩定型的人追求畢業於好學校後得到一份高薪的工作，儘管這個工作不一定喜歡，但是外界對這個定義為【好工作】，舉例:醫師、律師、會計師，所有師字輩的，卻常常不知道為何而做得不到快樂。追求意義型的人較關注在自己內在得世界，像是:我喜歡什麼、我是誰，但是對於人生方向的規劃卻充滿不安與迷茫。

#人生四分之一
對於25歲感覺像是一個門檻，這常常是我們所稱的第一個人生1/4，第一次會感到年齡焦慮好像也在這個時刻，身旁朋友陸陸續續出社會或是拿到更好的學歷了，而我卻還在這裡，不知道未來目標，在剛出社會時我們大約22歲，大家會比較第一份工作的薪水，有人選擇繼續往上讀書，等到25歲左右又是一次大洗牌，有人跳槽換到不錯的工作，有人讀完研究所後得到比你更高的職位，彷彿遊戲進行了一次機會命運，但是這還只是開始，隨著時間的推進，有人在自己的領域上開始有成就，你就會開始早知道……。早知道我就早兩年去學英文，早知道我之前就該跳槽，人生沒有後悔藥，種樹最好的時間是十年期其次是現在。

#四分之一人生最好懂得傾聽，四分之一人生往往被設限

25歲開始被劃為另一個分水嶺，逐漸走向穩定並追求人生意義，人生應該還缺了點東西需要被補齊。
分離，離開了學校離開原生家庭離開不適合的朋友和伴侶，逐漸懂得獨處的重要性，儘管這會有長長的陣痛期，長到需要釋懷後才算進入下一個階段，以前常常聽大人說，以前的朋友現在都沒連絡了，那時我好像還不懂為什麼? 也還自信的說誰誰誰會是我以後結婚的伴娘，後來才知道，我們經歷過的，大人們都經歷過，我好像也不能再以小孩自居，因為我也學會照顧好自己了。

✨傾聽，發現能陪伴自己到最後的人是自己後，傾聽變成一件很重要的事情，我們對於成長對於未來的理解，找到自己想要的方向和定位，好好生活就是把自己擺在第一順位，這時傾聽自己的聲音就格外重要。
✨建立，找尋自己想要的生活，停止抱怨你的生活而是找尋想要的生活，找到一個你到老了之後會覺得那段日子真好，幸好我有做這件事的生活，而不是老了後悔沒去做，十年後你的理想生活是怎樣的? 我的話是拿到外國研究所學歷並在國外有一份工時不長但穩定且好的工作，下班時我可以看書、煮飯、運動、陪家人，假日時我可以學習新知識，接著去戶外放電晚上和家人們一起看電影享受的生活，如果你想好了，那就去做吧。
✨整合發揮所學展現新樣貌，你的專長你喜歡什麼你擅長什麼? 這就是你可以整合的地方，去追尋自己嶄新的生活吧。

進入四分之一人生，從後青春期開始的成長指南：突破求學、就業到成家的迷惘，找到最安心的生存姿態

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在四分之一人生階段不需要「正常」、「優秀」、「成功」

找不到人生方向，對生活感到不滿足？

你知道自己尋求的是穩定還是意義嗎？

25歲時，我該長成什麼樣子?