喬恩．阿考夫

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完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習

Jon Acuff

我在大三時買了這本書，直到畢業一年後才將它完整的看完，我完全就是書上所寫的「被完美主義纏身的拖延症患者」，甚至這篇書評也是又過了好長一段時間才寫下。

或許這也與我下意識的避開這本書有關，因為書裡的內容時不時就戳在我的心上。我想，當頭棒喝應該最能拿來形容我閱讀時的感受，而那種彷彿被作者看透的感覺更是讓我心驚。

書裡提到完美主義告訴你的四個謊言：
•第一個謊言：
如果事情不完美，就放棄吧。
然而，事情做的不完美不會害死你。把完美當唯一標準的人，往往無法跨出下一步。
•第二個謊言：
你的目標應該要大一點。
然而，我們常常把目標訂得太樂觀，樂觀到愚蠢的地步。實踐目標是馬拉松，不是短跑。
•第三個謊言：
你全部都做得來。
然而，不可能。當你無法應付全部，於是全盤放棄。或者你可以選好策略，事先決定你要捨棄哪些事情。
•第四個謊言：
開心不算數。
然而，為不在乎的事情努力，叫作壓力；為所愛的事情努力，叫作熱情。

除了上述的四個謊言，整本書中我印象最深刻的內容就是：
盯著終點前進，常會忘了已經走了多遠。回頭看看起跑線吧，看見自己的力量。
這段內容後來常在我的心中浮現，影響我滿深遠的。

隨著時間的流逝，不敢說我已經完全擺脫完美主義的束縛且不再拖延，但回過頭來看，這本書的確讓我逐漸產生了一些改變。

完美主義退散

💪🏻完成：把不了了之的待辦目標變成已實現的有效練習
  
🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】 
1️⃣年初信心滿滿地立下今年的目標，卻沒有一年成功達成？
2️⃣花錢買了完整的線上課程，代表有決心要學習新技能，只是因為剛好太忙所以擱置一旁？
3️⃣想做的事一直沒做，是不是我太懶散、沒有毅力？

🤓【我學到的3件事】 
1️⃣成功的秘訣是「不完美地前進」
猜猜看，當人們為接下來的30天訂定了一個目標，在第幾天時是最容易放棄的高峰期？第28天？第29天？正確答案是第2天。

為什麼是第2天？因為「不完美」往往來得很快，一旦來臨，就是目標不成則敗的關鍵日，也是「不斷從頭開始」與「順利達成目標」的人分道揚鑣的日子。

以下情況你是否似曾相識：有一天不小心沒有依計畫下班後運動30分鐘，隔天覺得動力已經少了一大半，再過一天就想說下個月再開始認真執行運動計畫好了。

丟掉「不再完美的那天代表失敗」的迷思！事實上，前往目標的途中就像開碰碰車，時而向前，時而偏離，接受不完美地前進，才有機會達成目標。

2️⃣目標砍半，以退為進
心理學中有個名詞「規劃謬誤」（planning fallacy），指人們因為過於樂觀，而低估要完成一件事所需的時間，這樣的狀況並不少見，也是許多人無法達成目標的原因。

因此，本書提出一個方法，能有效幫助你提升目標達成率，那就是「將目標砍半」，可以是數字減半、或是時間加倍。因為「完成」一件事（無關是大是小），會讓你感覺很美好，進而獲得更多動力。

許多馬拉松好手仍保留著第一次跑完5K的獎牌，無論跑得快或慢，那都承載著他們第一次完成長跑的滿足與喜悅。

最重要的是因「成功」而「持續」。

3️⃣天將降大任於是人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚？
許多人有種迷思，認為那些有頂尖表現的人，一定是要歷經苦痛、艱辛、困難，才能擁有最後甜美的成果，所以當自己在朝目標前進的過程中，如果沒有「受苦」的感覺，就代表這個目標不夠有價值。

但以科學角度來看，「樂趣」是獲得成功不可或缺的因子，缺乏樂趣的目標是不會成功的。

舉例來說，游泳健將每天都要在清晨5:30準時到泳池練習，即使寒流來襲也不例外，但他們仍然朝氣蓬勃、笑容滿面、輕鬆交談，他們並不以此為苦，多半時候反而樂在其中。

為我們不在乎的事情努力叫做壓力，為我們所愛的事情努力叫做熱情。所以，把你的目標變有趣吧！

🤯【延伸思考的2件事】  
1️⃣「不完美」會怎樣？
我以前也是有嚴重完美主義的人，從國小國中時期就可見端倪：課本絕不能有摺痕、祝福卡片如果有錯字就要重寫一張…。長大後慢慢體會到，這些無謂的堅持對人生似乎沒多大好處，許多自己在意的點，別人根本不會察覺，反而只是拖慢自己完成事情的進度。

今年我開始嘗試使用子彈筆記，但因為2023年底實在太忙了，沒空設計新年度的頁面，完美主義的我內心想說：不然等2月再開始寫好了；但理性面的我，知道就算開始了，也是需要時間慢慢優化修改。因此我決定放棄一定要從一個月的1日開始的堅持，在我1月中有空的那天就開始去做。

後來在2月初，我有緣獲得「3分鐘未來日記」這本書，也開始抄寫書中的正向句子，就算有幾天比較忙沒空寫也沒關係，隔天繼續接下去就好。

我這才發現，「不完美」真的沒有想像中可怕，反而是「持續累積」讓人感覺很不錯。

2️⃣小目標 vs. 大目標
書中多次提到「將目標砍半」的好處，但我個人覺得要注意的是，這裡的目標指的是階段性、用來擬定行動策略的目標，這些階段性目標最終還是要導向更高層次的「大目標」及「願景」。

Think Big！擁有大格局、大思維，有一天你會對自己的擴張與突破感到驚喜！

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣本書重點概念簡單，每章的最後有「練習這樣做」，提供讀者明確的行動方針。 

完成

大家新年新希望剛立完，一月也過了大半，不知道進行的如何，又拋棄了哪些？

我自己羅列林林總總2024年要氣勢滂礡完成的大業，目前只完成了一項每天10:30前睡覺，剩下全部歸零。

本書作者也發現了人總是會這樣，會有轟轟烈烈的開始，但卻潦草倉促的終止，到底要怎麼樣擺脫這樣拖延懶散卻無法完成目標的性格呢。

最重要的就是擺脫完美主義。

整本書幾乎都在譴責完美主義這種過去被歌功頌德的錯誤思維，因為只有我們執著於完美，就很難從頭到尾完成我們的目標。

要是我們可以容許些微的不完美，例如砍半目標，接受不完美等等的訣竅，就可以大大提升我們完成目標的機會，一但完成一件事情，我們就可以往外延伸去完成更多挑戰。

書中列出了八個刻意改變心態的練習，來教導大家怎麼進步。

這本書的文筆很幽默淺顯，會讓人忍不住一口氣全部讀完，是我近年來讀得罪起靜的自我成長書籍。

開始很簡單，但要怎麼完成一件事？

這本書在講的是，完成比完美更重要，
把那些不了了之的目標重新完成！
每年的一開始，許多人會開心地設下新年新希望，
但根據統計，
92%的新年新希望最後都被放棄了，真正被達成的只有8%。

為什麼開始跟達成中間有這麼大的落差呢？
原來一切都是完美主義在作祟。

對抗完美主義是有方法的！
這邊想跟大家分享其中三個最讓我覺得受益良多的方法：

①接受不完美
②把目標砍半
③要有所得，先有所捨
-

【①接受不完美，我們才能前進】
完美主義告訴我們，
在達成目標的過程中，一定要夠完美才行，
如果事情不完美，那就放棄吧！

我們以為完美主義的相反是失敗，
其實完美主義的相反是完成！

完美主義會讓我們在連續紀錄中斷時就想放棄，
當一個小環節出了差錯就好像世界末日，
其實不完美，也沒有那麼嚴重，
接受不完美，就像開著碰碰車朝終點前行，
可能會撞牆，也可能原地打轉，
但只要持續向前，總會抵達終點！

完美主義的相反是失敗❌
完美主義的相反是完成⭕️
-

【②把目標砍半，真的有效】
剛開始設定目標時，我們會陷入過度樂觀的幻想之中，
像是還沒有跑過1公里，就想去跑馬拉松，
還沒試過長泳，就想去挑戰三鐵。

完美主義讓我們容易膨脹目標，
高估我們的能力，低估所需花費的時間。
當覺得目標有點遙遠，或是想放棄時，就試著把目標砍半吧！ 

實踐目標就像是一場馬拉松，而非短跑，
與其在這個月衝刺到精疲力盡，最後放棄，
不然選擇穩定配速、持續輸出，
把時間拉長到半年、一年，最終抵達終點。

當目標過大而沒達成➡️想放棄
因目標砍半而達成➡️更有動力堅持下去
-

【③要有所得，先有所捨】
完美主義的第三個謊言，
我們所有事都能兼顧，什麼事都能做得很好！

我們必須先明白，
想達成目標的不二法則就是投入足夠的時間，
但時間是有限的，如果什麼都想做最終就會以失敗告終，
幸好我們可以選擇另一條路，
就是捨棄某些事，把資源集中投入主要目標！

當我們事先擬好策略，做出抉擇，
把沒有完成所有事而產生的愧疚感放下，
我們就能心無旁騖的走向終點。
-

【結語】
完成目標是有方法的，
調整心態、重新設定目標、選擇更重要的事…，
除此之外，這本書還列出很多實用的方法和改變心態的練習，
跟著《完成》一起，完成自己在乎的事！

完成比完美更重要！

你是否新年都定下了新的目標，但很快就放棄、沒有達成呢?很多研究指出人有92%定下的目標都沒有達成，這不只是你的問題，也不是你比較懶、沒有毅力，而是完美主義綁著你。

作者喬恩•阿考夫JON ACUFF是《紐約時報》的作家，之前著有《開始》、
《不受限的工作人生》、《辭職高手》等書，也是一個講者，並創辦了「三十天目標速成」的線上課程，令人們可以達成目標。

💡書中主要的說出達成目標有兩個方法
⭐️1. 定下的目標要適宜
⭐️2. 把目標砍半或把時程加倍

💡定下的目標要適宜
如果定下的目標太大會令人覺得難以達成，所以會很快放棄。要知道自己的目標是否不切實際，可以和你信任的人分享目標，看看是否可行的。

💡把目標砍半或把時程加倍
像減重或10公斤可以把目標改為減重5公斤或延長減重時限，這樣會更容易達成目標。

💡作者亦指出，要達成目標還有2件事要做
1. 有捨才有得
2. 令目標變得有趣

⭐️有捨才有得

時間有限，要做好一件事，就必須犠牲另一件事。選好策略，事先決定你要捨棄哪些事情。作者將行為比喻成紅綠燈，如果所作的活動會推著你前進，就屬於綠燈。反而會阻攔你、拖延你就屬於紅燈。
捨棄屬於紅燈的事情，勇敢說「不」或拒絕，如果有人因為你說「不」而生氣，便更加證明了你一開始就應該說不。

⭐️令目標變得有趣
作者認為，令目標變成有趣可以提高目標的達成率，所以可以想想如果令到目標變得有趣，或者可以作出奬勵或恐懼成為你的動力。

💡為不在乎的事情努力，叫做壓力。
為所愛的事情努力，叫做熱情。

另外，作者提出用數據記錄可以看到距離目標的進度，我自己就喜歡用子彈筆記來記錄自己的日常行程和進度進展，令我可以知道什麼時候動力最大、什麼時候動力比較差。
完美地做完某件事才叫成功呢?很多時候認為自己不會完美地完成一件事，故不會踏出這一步。但如果不踏出嘗試的話，失敗或成功是不會知道。

很喜歡作者這句「事情不會完美。並不是因為你哪裡出錯，而是因為人生本來就不是那樣運作的」

💡多數人花了大半輩子想像與做夢。
開始做很有趣，但未來是屬於完成者的。

建立這專頁的目的，為了自己能踏出一步，走出舒適圈。

完美主義綁著你

這本書我覺得介於3～4分之間，我會給3.5分

是因為這本書雖然概念很好，可以更快幫助你實現目標，但是書中表達方式及理解上會有點不順暢需要深入思考。

來談談這本書，你是不是常常遇到執行目標無法完成，中間常常因為不順利就放棄，遇到阻礙你就逃避，找了一個完美的藉口放棄。

很多時候是‘完美主義’在作祟，這本書會打破我們對目標的定義，目標不是要很完美、很理想，而是有成功完成目標，所以我們要放下心中的完美主義、既有的潛意識，把那些理所當然的阻礙藉口都拿掉，我們才有機會完成，透過一些練習改變思維，學習把你的目標變簡單、把目標減半

這本書很大一部分是在對抗完美主義，並教你把目標簡化、砍半，並從中找到樂趣，讓你更容易成功達成目標，所以還是很值得推薦的

放掉你的完美主義，放下你的潛意識，讓你的目標更容易完成

作者在書中想講述的是，為什麼我們常常無法完成自己許下的願望?以及如何克服這些障礙?

完美主義如何阻礙我們的進步？
作者指出，我們必須接受不完美才能前進，因為完美主義經常使我們在達到目標時放棄，只因一些小瑕疵。解決這個問題的關鍵是接受自己不完美的一面。

砍半過高的目標，身為完美主義的我們為了達成完美的狀況，常常給自己設下超乎能力範圍的目標，然後再失敗收場。而過高的目標可能會讓我們提前失敗，並降低持之以恒的動力。作者鼓勵我們設定合理的目標，成功後再逐步提升。

需要學會取捨，將精力專注在最重要的事情上。
比起過多工作量導致的失敗收場，請先長是少量的成功，然後持續。

除了外在刺激，內在動力也很重要。我們應該找到工作中的樂趣和動力。獎勵動機和恐懼動機也是激勵自己的有效方法。

總之，這本書讓我們了解那些阻礙我們完成目標的原因，並提供了許多值得我們著手嘗試的建議，幫助我們克服完美主義，實現自己的目標。通過接受不完美，設定合理的目標，集中精力，找到內在動力，避免陷阱，創建新的規則，使用數據，並不害怕成功，我們可以更成功地完成我們的願望。