喬．哈特

麥可．克羅姆

博客來0010957672

超越人性的弱點，遇見更好的自己：卡內基教你建立內在力量、打造舒適關係、活出你自己

Joe Hart

Michael Crom

《超越人性的弱點，遇見更好的自己》
卡內基教你建立內在力量、打造舒適關係、活出你自己

Take Command: Find Your Inner Strength, Build Enduring Relationships, and Live the Life You Want

作者 | Joe Hart, Michael Crom 🇺🇸
出版 | 時報出版
譯者 | 蕭美惠
出版日期 | 2023-06-06

🔖 凱莉推薦 | 🌕🌕🌕🌕

✿ 

先舉手承認，聽過卡內基很多次，但都不太確定卡內基究竟是在做什麼的人就是我。

然而，在閱讀這本書之後，我開始發現戴爾卡內基所倡導的觀念在我所尊敬和敬佩的人身上得到了體現。這本書以現代的語言和引人入勝的故事，給予了我們新的視角和實用工具，教導我們如何

☀️ 有效地應對情緒
☀️ 建立與他人的良好關係
☀️ 進而活出一個更加充實有意義的人生

這本書的三大主軸正是我們在目錄中所能找到的三個重要主題。我強烈建議大家先挑選自己感到困擾的主題，再開始閱讀！

➀ 了解、設立並說明自己的界線
這一章節讓我十分佩服故事中的主角，他能夠坦誠地向親人們表明自己的界限。當我們的對話總是圍繞在不喜歡、重複且負面的事情上時，這確實會讓我們感到筋疲力盡。然而，當我們向他人表明自己的界限時，我們是否真正了解自己的界限？對我來說，這真是一個需要持續學習和實踐的課題。

➁ 如果你幫別人做了什麼，不要記得。如果別人要幫你做什麼，不要忘記。
對我來說，這並不是一個新的概念。我很幸運在職涯初期就遇到了一位mentor，她曾告訴我要累積人脈，而不是刻意經營人脈。如果我們在一切行動中都期望著回報，那麼我們可能會錯過一些有趣的機會和人際關係。

➂ 不要製造觀點，而是要接受觀點
最近和朋友聊天時，我們討論了同理心和共感的話題。經過這些年的成長和探索，我終於願意承認，我並不是一個能夠完全共感的人，頂多只是具有同理心的人。我可以理解對方的情境和情緒，並提供不同的解決方案，從對方的角度思考下一步該如何行動。然而，在情緒和能量的層面上，我往往會下意識地保持距離，也許是因為我的左腦在這樣的情境下佔據主導地位吧！

期待自己能保持或是以更開放的心態看待所發生的事情和他人，不要帶有先入為主的觀念和評價。

看完這本書後，還有一個大哉問，就是「我想成為怎樣的人呢？」努力地在嘗試回答這個問題中 😆 

好奇大家都有答案嗎？還是也還在尋找中呢？

我想成為怎樣的人呢？

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：五月天的「有些事現在不做一輩子都不會做了」

🏃🏻這是一本很適合現代人閱讀的「卡內基式」的內在能量成長書。但其實在這本書之前，我只聽聞，卻不曾真正的認識卡內基，說出來很不好意思，以前的我甚至還以為卡內基只單純是一間商業公司、一支股票的名字😅。

#到底誰是卡內基？  #這本書在說什麼？
🏃🏻這邊我想花一些篇幅來紀錄一下我首次真正認識的這位卡內基先生。
戴爾·卡內基，因著敢於嘗試且總是直面困境，更重要的是，他總是聽取內心的聲音，在確立了自己的天職為教育，並發覺人性內在深沉的恐懼、懷疑、擔憂⋯⋯等負面情緒一直是我們阻礙自己前進的「弱點」，繼而發展出他透過演講已達到開發潛能，幫助大家可以接受、改變這些看似負面的人性特質，並創辦了卡內基的訓練，且著書將影響力推展得更遠。而如今，「卡內基訓練」已經在全球各地擁有據點，且也有非常多人受用並改變自己的人生。

🏃🏻而這本書，則是由卡內基機構的執行長喬·哈特，以及卡內基的孫子麥克·克羅姆所聯合著書完成。以戴爾·卡內基所留下的概念和通則，加上大量的實例，搭配作者充滿說服力且有力量的文句（我相信他們一定都是演說高手），一步步讓我們有策略的去搭建自己想要的生活。

#我們都是自己人生的舵手
🏃🏻我非常喜歡書中一直重複出現的「掌舵」概念，透過循序漸進的引導，也有「想擁有理想的生活、關係、工作之前，你必須先搞定好自己」的意味，因此這本書的第一部分是「誠實的面對」可能不那麼正面的自己，也是我在整本書中花最多時間細讀的地方，在能真正坐進自己生活的駕駛座前，這裡提出了許多我們可能「讓位」的原因，分析、並提供方法，讓我們先成為自己生命能量及方向的舵手，坐回駕駛的位置後，才能有餘韻處理我們和他人的關係，以及展望我們的未來。

🏃🏻我覺得書中對於「人性弱點的揭示」是具體且有心理學的支撐，內容所整理出來的豐富度，讓閱讀的我總是有種感覺到被一語中的的指出，很神奇，這本書幫助我「點明」了那些我可能不太清楚、或說不知道怎麼處理的自己，有些情緒我可能在心中一直存有，卻無法精準的理解自己為何如此的卡住感，我竟然在這本書中得到了「釋疑」了，書中提到的「掌舵情緒並非忽視它或壓抑它，而是在面對、感受、提問（書中有提供四點明確的自我提問的問句來協助自己做情緒的釐清）、觀察（暫停90秒）、最終改變狀態」是我讀過最清楚，且真的步驟化的處理情緒的方法，而這本書，章章節節的都是這樣的原因分析及方法和步驟的提供，讓人感覺到卡內基訓練的系統化，但透過兩位作者對溫暖語意的擅長，佐以大量的例子舉證，讀來完全不感覺生硬，反而，如同和朋友喝茶聊天一樣，很有溫度。

🏃🏻這本書除了讓我知道了原來卡內基不是一個董事長叫黑幼龍的商業公司（真的很抱歉！🙏🏻），還讓我從中得到許多可以增加內在能量的「燃料」，很感謝自己閱讀了這本書！

🏃🏻「有些事現在不做，一輩子都不會做了」，有些改變也是，這本書一直讓我想到五月天的這首歌，成為掌舵自己人生的人，才撐得起世界湧動的各種浪潮，不淹沒，屬於自己的這艘船才有繼續航行到未來的可能。

推薦閱讀這本書的搭配音樂🎵：五月天的「有些事現在不做一輩子都不會做了」

《超越人性的弱點，遇見更好的自己》共分為三個篇章：
📌掌舵你的想法和情緒
📌掌舵你的關係
📌掌舵你的未來

如果將其視為一個同心圓，那麼第一部談論的想法與情緒，就是這個圓的核心，是我覺得最基本、也最重要的。

我們常常說要了解自己，其實很大一部分就是要觀察自己的念頭，這個「自動導航」的反應，就會連帶影響我們的情緒。舉例來說，當某件不好的事再度發生的時候，你可能會想「又來了！」，這時對應到的情緒可能是「煩躁」、「憤怒」；又或者是當你不小心在某件事上表現失常，你可能會想「我怎麼會犯這種錯？」、「我怎麼連這個都做不好」，這時對應到的情緒可能是「挫折」、「自責」。不曉得你是否注意到，這些「自動導航」的情緒，大多都是負面的。

那麼，我們可以怎麼做呢？試著踩一下煞車，問問自己以下的問題吧！
❓我現在的想法是什麼？我是如何感受到這些想法的？
❓這些想法為我帶來什麼樣的感受？
❓這是先入為主的想法嗎？還是誇大了情況？
❓這個想法有幫助嗎？如果沒有的話，我可以用什麼想法來代替它？

透過用一個正面的想法去替換負面的想法，並持續地練習，這樣才有可能讓正面想法變成自動導航。
）這件事說來簡單，做起來並不容易，推薦給大家一起練習！

試著踩一下煞車，離開「自動導航」的情緒吧！

遇見更好的自己，這句話非常吸引我，誰不想讓自己成為更好?
細看書籍後，發現這本書的重點只有兩個字，就是「掌舵」。
從掌舵自己內在、外在與未來。

書中分為3個章節，分別是掌舵你的想法和情緒、掌舵你的關係、掌舵你的未來。
剛開始閱讀會發現這本書有非常多實際操作的部分，建議你先從目錄挑選有興趣的主題做閱讀與實作，跳著讀我覺得是很ok的。

為什麼我麼需要掌舵自己?
很大一部分來自於「人」，我認為有3個原因，
1.我們常常忽略自己，太過在意別人，
2.沒有覺察自己，這讓我想到《我可能錯了》書中的一句話:「我有著念頭，可是我的念頭不代表我。」
3.有時候我們又太不在意，以至於不知道該如何繼續下去，
當我們學會在意自己，覺察自己，了解成因，才知道如何前進，活出自己想要的人生。

卡內基說:「知識不是力量，實踐應用的知識才是力量。」
透過這本書可以知道我們停滯不前的原因、我們如何面對自己、面對他人、面對未來、我們如何實作與改變，每個篇幅的結束都會有一個重點整理與實作，很貼心，書中也強調如果你只是看完覺得這本書很棒、很有趣是沒有幫助的，要應用知識才會有力量。

成為更進步的自己

「我們的人生是由想法所創造的。」
—馬可奧里略 
這是一本能初步了解卡內基的入門書 

🔹掌舵人生三部曲 

✔掌舵你的想法和情緒 

注意念頭→自我提問→選擇振奮的想法
每天挪出時間列出順利/待改進的事，進行反思
規律的作息能增進精神健康、產生成就感 

負面的情緒是一把鑰匙
開啟你走進內心，認識自己重視的信念
視後悔、壓力為助力，培養韌性與勇氣 

✔掌舵你的關係 

盤點關係寫出五名最關心的人
表達感謝與關懷、尋找共同點、聆聽與溫暖待人
自我提問：「可以採取什麼行動增強關係？」 

×批評會破壞關係
有時我們必須承認他人的批評隱藏著回饋
兩個問題過濾不合理的批評：
「這項批評是否來自我信任且尊敬的人？」
「這項批評是否合理？」
有建設性則視之為成長的機會，虛心寫下筆記並請教 

✔掌舵你的未來 

✍馬克·曼森寫道：
如果不留意時間，我們就會被時間推著走
寫下最重視的三到五項價值觀，成為生活的指南

🔹
翻譯順暢閱讀輕鬆
作者的親身經歷與對話淺顯易懂
也有個案故事的自我剖析
章節有連貫性，也可獨立閱讀
其他內容留給有興趣的讀者挖掘 
老話一句👉書需要反覆翻閱理解並行動嘗試 

掌舵人生，做自己靈魂的隊長

▪️摘要
本書由卡內基機構執行長哈特，及戴爾·卡內基的孫子克羅姆一起合著完成，在書裡將百年前戴爾·卡內基所提倡的生活智慧、及如何掌舵自己的人際關係等，用現在的日常故事和訪談紀錄，讓讀者更能實踐在生活中。

▪️卡內基訓練是什麼？
卡內基訓練是戴爾·卡內基在其著作《人性的弱點》中，發展出一套讓人能有效溝通、培養人際關係、與人相處的技巧並處理內心壓力的訓練。

▪️書的脈絡
這本書兩位作者將內容用同心圓的架構，由裡至外分為掌舵自己的想法跟情緒、掌舵人際關係與連結，及最外圍掌舵未來-追求自己價值。

▪️印象深刻的觀點
P.121當我們遇到後悔的事時，能做什麼練習來處理後悔的情緒？
首先先分辨後悔之事嚴重程度，再判斷後悔的事能否彌補？
1️⃣重大可以彌補：採取行動
2️⃣輕微可以彌補：採取行動
3️⃣重大不可彌補：接受結果並原諒自己或他人
4️⃣輕微不可彌補：接受結果並從中學習
舉例：當你主持一個沒有開過的視訊會議，會議中不斷出現硬體問題，因為不熟悉操作，導致這個會議無法順利進行，時間結束後，覺得後悔沒有先跑過流程熟悉作業程序。
這時就屬於第四個情形，接受這樣的結果，並從挫敗中學習，重新學習操作，並寫出標準流程，供下次使用。
我喜歡這段將後悔的事分成四個象限，讓頭腦可以理智的去分類，也能給自己做下一個動作的依循。

▪️心得整理
書中用卡內基的一句話貫徹：「知識不是力量，實踐應用的知識才是力量。」
這本書所提供的內容都是一個指引的方向，最重要的是除了理解這些觀點外，要如何在生活中執行，並在遇到挫折和考驗時，能從中改變學習，才能打造內在力量，活出更好的自己。

在讀這本書時，能感覺到有一條鋼絲串起裡面的內容，沿著這條鋼絲會有系統的獲得自我成長的指引，像是如何調整自己的想法、負面情緒為何不好、自信怎麼建立、改變如何面對、壓力如何處理、人際關係的培養、批評怎麼看待、如何定義你要的人生及達到你想要的願景。

範圍談論的很廣、但不會讓人覺得很空泛，就像是一本集結生活智慧的小手冊，可以應用在人生、職場各方面上，是很好閱讀和理解的書，很適合剛開始接觸自我成長議題的讀者。

▪️Eating murmur
很小的時候上過卡內基的訓練營，當時並不清楚是什麼內容，印象中就是教導一些處世之道，人生態度之類的，之後就沒有再接觸了！
這次藉由這本書重新認識卡內基，突然覺得好開闊，架構很清楚：先從自己調整，再向外去改變，書裡也用了許多故事案例來映襯觀點，讓我很快就能掌握要點，或許很多觀念都已經接觸過了，但重複的學習才能加深觀念在心中的份量，這是我看自我成長書籍抱持的出發點，與大家分享。

卡內基訓練的生活實踐

卡內基從我初出社會便有所耳聞，對其正導向與組織社群、傳承的力道感到佩服，這本《 超越人性的弱點，遇見更好的自己：卡內基教你建立內在力量、打造舒適關係、活出你自己》由戴爾．卡內基的孫子所撰寫，與先前家族鉅作相比，對新世代的意識、人際連結方式更密合。

-

我先生半年前與我商量上卡內基課程，我大力支持，儘管評語兩極，然我認為學習本質是難得的，選上此課程必然是先認知自身需要，以及對卡內基文化的好奇或認可。

過程中，我會突然收到手寫感謝函；為某件事爭論時，他會停頓面有所思。

是的，因為卡內基重視家庭與互助，當面臨一些課程挑戰他想逃避時，我也會push him，提醒他參與課程的初衷。

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這本書本意並非學習或唸書，而是「掌舵」，這兩個字讓我眉毛挑高，新潮的年代，人們學東西很快，且永遠不乏有更新、更抓眼球的新奇趣出現，要注意的是，我們有時就是沉溺於刺激的海浪中翻湧，幾年過去，仍感到茫然。

這樣吧！我們不非要等到生病或大災難發生再來思考這一切，現在就可以了，且越早開發越好。本書在此時出版極有意義，閱讀過程我隨著作者分享，對自己進行幾番靈魂拷問，真奇妙，多數曾被我逃避抵抗的問題，現今竟迸出挺明確的答案，且找回年輕時的衝勁，和人生經歷賦予的縝密理性相互配合，甚至能清楚明白，即便結果不如預期，也不會過度受傷。

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🔹「只要知道一個人最後悔的是什麼，就可以知道他最重視的是什麼。所以，後悔這種負面情緒會讓我們感受到人生之所以值得活下去的理由。」

扭轉惡劣的情況，避免愈陷愈深，是卡內基為大眾津津樂道的強項（當然，這份強勢的樂觀也是另一端不苟同緣故），事實上，我認為即便體驗社會某種程度的馴服，多數看似負面的人，行為仍是正面的，最好的案例正是公司裡鎮日抱怨但還不離職的類型。

生活需要錢，錢來自工作，況且，我建議愛抱怨者，最適合讀卡內基，他們心裡有無數聲音在翻攪，誰能篤定不會因此成為巨大的動能？

-

🔹「應付難搞的人，其實跟他們本人或他們的行為沒有多大關係；重點在於我們對互動的想法與做法。」

現在的我「看起來」應該算情緒穩定的，但根基於我體內有個易燃點，即使多年利用安靜獨處學會好控制，可我是人啊，不可能把自己關起來一輩子，仍然有數不清的機會和難搞的人打交道，這題卡內基給出的答案，我琢磨良久，卻是個不爭的事實。

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《 超越人性的弱點，遇見更好的自己 》高度建議我們建立高質量的社群凝聚力量，去做對世界有益的事，其中一項舉例，是要避免與自己價值觀不同的人在一起，對此我倒是有不同的想法，如書中所說，「 無論我們是否有自覺，我們都是用某種方式來看待世界 」，那麼，有時價值觀不同的視角，確實能拓出更寬廣的視野。

當然，組織上文化認可一致性非常重要，但比起「不跟價值觀不一致的人維持關係 」，更好的說法應該是「 保護自己的價值觀，但允許部分彈性理解他人與自己的不同 」。


扭轉惡劣的情況，避免愈陷愈深，是卡內基為大眾津津樂道的強項

戴爾·卡內基是美國著名的人際關係學大師，創立的「卡內基訓練」專門教導人際溝通與處理壓力的技巧。而這本書由卡內基機構執行長和卡內基的的孫子撰寫，擴展了卡內基的見解。

我覺得《超越人性的弱點，遇見更好的自己》比較像是工具書，提供我們審視人生的指南。把訓練課的內容以文字紀錄之，收錄最精華的原則和例子，讓更多人能接觸這個課程。

裡面分成三部，分別是掌舵情緒與想法、掌舵關係與掌舵未來。我們必須先了解自己後，才可能有餘力開始建立與他人的關係，並重新審視未來的志業。本書除了可以幫助我們練習掌舵以外，也能在迷惘時作為錨點，幫助自己找回初心和度過難關。

作者說，這本書不是拿來學習的、是拿來操作的，畢竟裡面寫的真的都是「道理我都懂」的概念，但我們就是常常沒做到嘛～裡面很詳細的列出人生會遇到的難題，並給予提示和引導。不過，最好還是要多去經驗更多事，才能繼續更多的練習啦！加油！

「要試著了解他人。唯有智慧、寬容、卓越的人，才有能力嘗試這麼做。」

我覺得本書適合所有人～

好好掌舵自己的人生

如果你耽溺在負面情緒裡，不想要改變，那你可以滑走了，這本書適合對人生還有所期待的讀者。
作者喬和麥可都是卡內基訓練機構的高層，麥可甚至是卡內基的孫子，中文翻譯也很用心，人性的弱點就是卡內基最有名的作品，但原著已經出版87年，難免有些故事會小過時，他們就合作了更貼近現代的版本，一樣簡單易讀。
整本書分為三個層次討論，從想法、情緒到關係，最後是未來，每個小單元都會幫你統整，超貼心的！
📌234：說明界線
心理健康部落格Mindsplain創辦人麥可·金賽(Michael Kinsey)博士建議探取「跳針」(反覆播放)的方法。「在最難設定的關係界限中，『不』這個字被默默地視為禁忌。⋯⋯ 以你習慣的方式，委婉、有技巧地設定界限。假如你想要寬宏大量一些，根據他人對界限的反應，你可以提醒他們，你已經做出回應了，希望他們尊重你的意願。」在極端抗拒的案例中，金賽博士說：「如果需要更為堅決的方法，那就是直接拒絕。然後再次拒絕。一直說『不』，語帶自信、毫不客氣、毫不猶豫，直到結束糾纏為止。倘若一直糾纏不清，便退出對話。」

推薦程度：❤️❤️❤️❤️❤️

正宗卡內基

研究證明，
接受我們所有的情緒，
甚至是混亂、痛苦的情緒，
正是韌性、茁壯生長與真正快樂的基石。

前幾天跟朋友S聊天時，
說自己很容易森77.
她說看不出來。
我表示是因為自己全壓抑下來了，
她說壓抑情緒對身體不好。
我是個負面情緒和想法很強烈的人，
我也知道這樣對身心不健康，
日前得知一些得癌症的人就是長期壓抑自己導致生病，
或許我應該嘗試用其他方式去處理與紓解負面情緒，
最後導引到較健康的生活方式。
未來也想借用NLP的一些方法來扭轉信念。
避免壓抑過久而內在出狀況。

電影"化劫"編劇之一魏國原曾經跟我分享，
人有三百多種情緒，
我們要學會分辨自己與他人的情緒，
才能調整與他人互動的方式。

剛好我手上這本《超越人性的弱點，遇見更好的自己》的前三分之一就教讀者如何掌控想法與情緒，
這也是我第一次接觸卡內基相關的書籍。

本書是由兩位作者合著，
一位是戴爾·卡內基的孫子Michael Crom.
曾在卡內基服務三十五年退休並擔任現任董事會成員。
另一位是戴爾卡內基訓練機構的總裁與執行長Joe Hart.
他們曾訪談上百位高績效領袖，搭配科學研究，
提供實用步驟、策略，
讓讀者可以一步步實現自我成長，
邁向美好人生。

我們須留意有些想法會使自己自我設限，
我們要主動掌控想法，
而非讓想法掌控我們。
我們接觸的一切，
比如說讀過的書、
看過的電影、
滑過的貼文，
都在影響腦中的想法。
我們可以把腦中的想法或出現的情緒寫下來，觀察它。
問自己一些問題:
⬖我是如何感受這些想法的?我現在的想法是什麼?
注意當下想法是如何出現的

⬖這些想法為我帶來什麼感受?

⬖這是先入為主的想法嗎?還是誇大的情況?

⬖這個想法有幫助嗎?
如果沒有的話，我可以用什麼想法來替代它?

要培養好的身心靈，
良好規律的作息是很關鍵的，
書中舉例村上春樹、莫札特、富蘭克林等人都有規律作息。
我敬佩的已故球星Kobe Bryant也長年嚴格要求自己，
他常在凌晨鍛鍊自己球技，
曾有句名言:你見過凌晨四點的洛杉磯嗎?

除了設計生活作息，
每天撥出點時間整理自己想法，
去準備及檢討當日計畫，
思考自己想要成為怎樣的人。
我曾在紙上寫下希望外在像澳洲影星Simon Baker這樣有氣質，
內在希望像Zen大、江魔、萬維鋼等人那樣博學多聞，
身材希望可以像菲律賓影星Derek Ramsay一樣健美。
不過我想這些都需要長年累月地去模仿、揣摩、實踐、修正、優化，
才有辦法慢慢活成自己喜歡的樣子。

作者引用Carol S. Dweck的《心態致勝》(天下文化出版)書中最重要的觀念-成長心態，
提醒我們培養成長心態是掌舵生活的要點，
也是良好作息如此重要的原因之一。

如果時間允許，我習慣在上班前洗熱水澡振奮精神，
噴上P.Seven台灣茶香水(我目前用的是《細妹安醬Oriental Beauty》這款，
它有好幾款淡淡茶香的不同選擇)，
使自己更有朝氣地出門。

有時候容易緊張的我感到焦慮時，
會念藏傳佛教的綠度母心咒Green Tara Mantra來舒緩焦慮。

書中有段提到我們可以說"我注意到我感受到悲傷"，
會比直接說"我是悲傷的"來得好。
自己並不等於自己的情緒，
我們不用去認同它們。
我們還要記住情緒是中立且短暫，
我們感受到哪種情緒跟好壞無關，
那些情緒也不會永久存在。
作者建議我們誠實地反省，
把情緒寫下來，
客觀看待這些情緒。
刨出情緒根源，
去了解情緒要帶給我們的訊息。
我們可藉此內心對話，
反問自己並思索答案。

關於內在對話，
自己覺得很難，
剛剛提到的編劇魏國原也曾建議我寫恐怖日記，
恐怖日記的方式跟這本書中提到的內心自我對話幾乎一樣，
你幾乎要毫無保留地對自己誠實，
不能自我欺騙。
要直視自己最深的恐懼。
接著選擇想法、調整心態、面對情緒。
因記憶不牢靠，
作者建議我們寫下，
多年後回顧能看清事情。

紀錄內在對話可以界定、了解、掌控情緒。
寫感恩日記可以感激自己的生活體驗。
再來當我們感受到恨與怒的情緒，
先承認執著於那些情緒是沒有幫助，
問問自己，
這些情緒是否幫助我成為我希望成為的人?
當自己在對話、痛苦體驗中出現強烈情緒，
請想辦法暫停九十秒，
觀察情緒的發生，
改變環境、
跟朋友聊聊、
散步、
做一些自己喜歡的事情、
運動；
切記別沉溺於情緒。

對了，
編劇魏國原曾跟我說他覺得這世界上充滿著惡意。
我不確定他是否在開玩笑，
因為和他相處，
感覺他是個溫暖、體貼、細心的人。
他很關心我的感情生活，
每次和他對話完，
我都會跟他說:愛你。
(這裡的"愛你"是兄弟之間的情誼，我們無意表演男上加男；我跟他都喜歡有趣的靈魂與女孩，^.＜ )
希望我們的兄弟情誼讓他有勇氣面對世間的惡意，
有走下去的動力。

學習到面對情緒這個知識點之後，
接下來我們即將進入下一個旅程-自信。
這四年多來，
一直覺得自己人生卡卡的，
有點每況愈下的感覺，
我不確定自己是否該去找心理師聊聊，
或者自學NLP嘗試自己來扭轉信念。

我跟講師雷浩斯稍微談過，
我覺得他很厲害，
他回我說
不要覺得我很厲害，
是你自己要加油。
我才醒悟到，
對吼，
我確實該加油。
他努力拚了這麼多年，
才慢慢有成果。
那我不該心急求快，
該靜下心來，
好好學習、多拚一點。
未來才有辦法成為自己想成為的人，
走在自己喜歡的道路上。
到底我該如何重建自信呢?

書中提及兩件事特別重要
⬖自我效能self-efficacy
自我效能就是相信自己有能力做到某件事，
這跟我們能否達到自己設下的目標有直接關聯。
自我效能很高的人會將困難視為挑戰而不是威脅，
是因為他們相信自己有能力，
也相信自己做得到。
無論是怎樣的困難，
即使沒能達到目標，
也知道自己會成長且變得更好。

當我們過去取得小小的成功，
想想自己是做了哪些事情才成功?
別把重點放在實際做的事情，
而是在於我們是如何做到，
以及過程中是如何引導自己的。
若能清晰地回頭檢視自己是如何取得這些成功，
就能幫助自己未來再度取得成功。


⬖自我價值self-worth
自我效能與自我價值看似相同，
實則有所差異。
自我效能是我可以做什麼；
自我價值是我是什麼樣的人。

強健的自我價值通常源於對自己給予同情、理解。
與成就、狀態無關。

如何練習建立自我價值:
▩對自己好一點

▩往內心尋找認同

▩將「你是誰」與「你做了什麼事」區分開來

▩不要拿自己與他人做比較。

希望我能多一點勇氣面對腦中的恐懼，
敢於接受未知的事物，
並學會開口尋求幫助，
放下試圖做到完美的想法。
改變自我對話的方式，
多鼓勵自己，
從中慢慢找回自信。
只要我們持續抱持成長心態，
我們就能夠掌舵人生。


☺有感的句子:
1.如果你還沒有走上成為你希望的人的道路，那麼你便自動走上成為你不希望的人的道路。
2.早知道我會活這麼久的話，我就會好好照顧自己。
3.知識不是力量，實踐應用的知識才是力量。
4.人生就是一場冒險!願意去做、大膽去做的人通常能走最遠。
5.對待人們時，要謹記我們不是面對邏輯生物，我們是面對情緒生物。

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5.人生遊戲的贏家法則：美國史上最具影響力TOP50名著，百年長銷不衰、改變千萬人的成功學始祖級經典【附｜特典手冊】「圖解．人生勝利組的遊戲規則」. 青丘文化
6.黏力，把你有價值的想法，讓人一輩子都記住！：連國家領導人都適用的設計行為學.