Susan Kuang

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斜槓青年【實踐版】：成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈

🤔【推薦你讀這本書，如果你總覺得...】 
1️⃣我滿意現在的人生嗎？現在這份工作我要做一輩子嗎？
2️⃣邁向成功的道路好艱辛…忍一忍吧，成功後再來好好享樂。
3️⃣我該專精所學，還是廣泛接觸？
 
🤓【我學到的3件事】 
1️⃣先找到快樂，再追求成功？
想追求成功的人，意味著認為自己還「不夠成功」，先學會如何接納和愛一個此時不完美的自己，才能以積極的態度面對失敗（因為失敗是很正常的），在平凡的生活中能夠自得其樂的人，更容易邁向成功之路，如同本書的副標題：「成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈」。

本書提到關於「幸福」的研究，從生理上的化學物質變化到心態上的建立，其中我最有感的2點如下：

#1 痛苦管理
幸福其實並非來自於「特別去做」一件讓你感到開心的事情，而是增進在日常生活中「痛苦管理」的能力。當我們在做一件事時，如果有「抗拒」的心態，便會產生內在衝突、引起痛苦，這個過程是非常內耗的（指人的自我控制需要消耗心理資源），長期的內耗會讓人感到疲憊，卻完成不了任何有意義的事。

因此，相信自己有「選擇權」，你做的每一件事情都是為了達成某個目標，當你接受自己是「自願」去做生活中的每件事，便擁有人生「主控權」，幸福感也會隨之而來。

#2 自信、安全感
「自信」是幸福的核心，人類擁有愛比較的天性，記得，發展個人天賦、和自己比就好。培養3種思維，能讓你成為擁有安全感的人：

(1) 主動型思維
這種思維和前面說的「痛苦管理」息息相關，主動型思維的人屬於「內控者」，認為命運是可以被選擇、控制的，例如：相信工作成果與本身的努力有關，也因此對工作抱持較大的熱誠。 
【練習】列出你不想做但卻覺得「不得不」做的事，用「我選擇(不得不做的事)，是因為…」造一個句子，提醒自己做這件事的目的為何。如此一來：
I. 如果有其他方式可以達成相同目的，你可以不用繼續做這件事。
II. 如果這個目的不值得你花費這些心力，你可以不用繼續做這件事。
III. 如果你決定要繼續用這個方法達成這個目的，心甘情願地堅持下去。

(2) 成長型思維
此類人格相信人可以透過「練習」而提高才能，只要努力就能做得更好，還沒成功是因為努力還不夠、或學習方法錯了，而不會把原因歸因於不夠幸運、大環境不好等。他們因此不怕失敗，反而會把失敗視為學習機會，就像發明家愛迪生說的：「我沒有失敗，只是找到一萬種行不通的方法。」
【練習】建立自己的「錯誤檔案」，列出自己嘗試過但失敗的經驗，認真檢討改進，避免重蹈覆轍，讓自己越來越好。

(3) 自我慈悲
哲學家尼采曾說過：尊敬一事無成的自己。尊敬自己，不自暴自棄，才能擁有改變的力量，這點其實和前面提到的成長型思維相互扣合，尊敬現在不夠完美的自己，並相信自己有變好的能力。

2️⃣成功有公式嗎？ 
本書作者在第3章中有寫到「自我實現系統」的概念，提出影響自我實現的因素包含心態、情緒、如何行動等，和許多關於成功的文章或書籍不謀而合，我綜整成下面3個重點步驟：

#1 目標思維
以「目標導向」去解決目前碰到的問題，設定「好的目標」可以說是成功了一半，目標應有具體可量化（才能追蹤進度及成效）、心理距離短（不要太長遠之後的）及可掌握（把握好自己能控制的部分即可）3個原則。

#2 最重要的1件事
人的注意力及精力是有限的，不貪心，一次做好1件事。

#3 忘掉目標、專注系統
《原子習慣》書中有提到：「決定你成功或是失敗的，不是你的目標，而是你的系統」。訂好目標後，接下來就是開始專心在你設計的「系統」中執行，執行過程是一連串的試錯和反覆運算修正，失敗是很正常的，最重要的是如何從中學習並越來越進步。 

3️⃣意志力是成功的關鍵？ 
坊間不難看到關於「成功的要訣是意志力」、「提升意志力的XX個方法」等文章，意志力和成功似乎已緊緊地被綁在一起。本書作者卻提出了不同的想法，因為在行動初期，一定多少會遇到無法照計畫行動的狀況（例如想減肥，卻因為偷懶而少運動一天），此時如果強調意志力，會產生內疚和自責的感覺，造成心理壓力的累積。

如果你發現自己總是在拖延、無法按照計畫行動，很多時候並不是因為懶散或意志力薄弱，而是因為心理壓力太大，此時的你需要的不是「自我控制」，而是「自我調節」。先將情緒調節到平穩狀態，才會有精力思考和行動。實踐自我調節的關鍵在於「改變認知」和「轉移注意力」，學會接納自己的不完美，把批判自己的把精力轉移到如何解決問題上。

我個人同意「自我調節」比起「意志力」是成功需具備更核心的能力，但兩者仍需兼具，畢竟在通往成功的道路上，不可能總是順利，還是會有需要靠意志力行動的時候，只是使用意志力會比自我調節耗費心力，因此需做好精力分配管理。

🤗【關於本書我還想告訴你】
1️⃣讀起來很流暢，讓我印象比較深刻的是一些引用科學實證的部份，讀起來更有可信度（因為此類書籍常給人感覺像是作者個人觀感、經驗談）。
2️⃣引用不少其他成功人士的金句，讀一本書就吸收到很多精華的感覺:D 但我認為本書最適合剛開始接觸自我發展、自我實現相關書籍的「初學者」，因為內容淺顯易懂，我讀到中間是一度覺得有點雞湯感。

💞斜槓青年【實踐版】


「成為內控者，建立幸福人生的正向迴圈」這是作者想傳達給讀者的核心精神，作者透過淺顯易懂的文字，故事及本身的經驗實例，帶我們突破傳統，進化出快樂又堅韌的自己。

書裡教我們可訓練3種重要的底層思維習慣，可以有意識地主動對抗那早已根深柢固的自我評判習慣。用攀岩的故事，告訴我們「永遠別說你別無選擇」，只要不放棄努力，就一定能到突破的方法。想要坦然的面對痛苦時，能用「我選擇」替換「不得不」，帶著我們思考著選擇背後的理由，想想什麼才是最重要的。還有打造自我實現系統的概念也非常實用，在我們創作時，帶著「作品」的角度出發，能讓你的輸出變得更有趣，從作品思維到商業思維，學著從中試錯和反覆運算，非常特別且很實用的作法。

作者還提及打造屬於自己的黃金工作模式，練習進行生活的斷捨離，慢慢形成井然有序的規律生活，這個部分是最吸引我的。

分享書中作者一段很精典的話，「真正可怕其實不是死亡，而是當死亡來臨，我們才發現，竟然從未以自己想要的方式活過。」，朋友們你開始往你想要的生活方式前進了嗎？是否也為自己建立幸福人生的正向迴圈呢？

#Ivy好書抱報35

自我成長指南

在日常生活中是否應該再找一份兼差？或是如何創造業外收入？於是決定讀#斜槓青年 和#斜槓青年實踐版，但是讀完這兩本書以後發現，原來自己誤解了斜槓的意思。「為什麼你會想斜槓」、「如何創造自我價值感」將會在斜槓青年實踐版一書中讓讀者摸索出來。

斜槓的關鍵在於，自己感興趣、重要、有意義、有成就感並且還能得到認同感，還能獲得相應的經濟回報。
❶自己感興趣，我們做這件事情的動力來自於自己，是一出於某種內在驅動力，而不是外部壓力
❷有所成就，能夠體現自身能力的實在成果
❸得到認同，這些成果也對他人有幫助、有價値，能夠轉化成經濟收益。P6

P7📌大家之所以想要擁有「多重身分」，就是因爲現有的身分無法滿足他們對需要，所以想透過新身分的探索來找到眞正喜歡和熱愛的領域，並不斷發展自己在這個領域的能力，以此找到存在感與價値感。

作者在這本書中大量引用各類生涯規劃著作，統整相當多的重點並規劃出非常多的實踐方式給讀者參考，藉此能幫助讀者找到自我價值，在生活中創造自己喜愛的身分，而並非是鼓勵每個人都應該擁有副業。

其中也提到「#畢馬龍效應」，畢馬龍效應是一項學校的實驗，主要是實驗方將學生分為兩組，其實他們並未有能力上的區別，但實驗方告知教師，某一組學生是智力測驗成績更高、較為聰穎的學童，而因此該教師變相信他們的表現會更為優秀，實驗結束後發現，該組學童的表現確實更為優異，這是因為信念的力量，當老師相信他們會表現優異，他們便會真正往優秀的方向前進，畢馬龍效應所帶來的啟示是我們都應該相信自己，運用自我暗示來達到目標完成，如果總是認為自己辦不到、做不好，那麼很可能就真的無法完成目標，這聽起來是不是有點像#吸引力法則呢？我是很相信吸引力法則的存在。
（雖然一直以來我都會覺得，這個實驗是否有因教師可能花更多心力照顧實驗組學童而導致這個結果，但是信念的力量我也還是相信其存在的）

那麼我們應該如何擺脫自己覺得厭煩、痛苦的事呢？如何做好痛苦管理？

作者提到「問題思維vs目標思維」P149

也就是將問題思維轉換為目標思維，書中舉例：
📌問題思維：我討厭現在的狀態，怎樣才能擺脱它？
📌目標思維：我現在的狀態是X，我想要的狀態是Y，怎樣才能達到Y？

用轉換思考的方式，找到現在要完成目標的話，應該要做的最重要的事情。

/

「幸福的本質，是痛苦管理。」

仔細想來，我們總是汲汲營營的在追求幸福，但是沒有想過，我們應該努力的去做好痛苦管理。

何謂#痛苦管理？舉個例子而言，工作辛苦的痛苦與沒有收入的辛苦，你會選擇哪一種。比起工作辛苦來說，沒有收入的辛苦是更難以承擔的事情，所以我們選擇繼續上班，以維持我們所需的生活品質。

其實在人際關係上也是如此，像是家人給你的壓力，讓你可能感到痛苦，但是比起來，讓他們難受對你而言，會更痛苦，當然，這並不代表我們應該無條件接受所有的請求，分清楚願意承擔的痛苦與接受情緒勒索還是不一樣的。

人生很難，痛苦無可避免，在每一項感受到痛苦的事情之中，我們可以從另一個面向思考，我們願意承擔、可以承受怎麼樣的痛苦。

那麼快樂又該如何創造呢？

讓我們大腦感受到快樂，其實背後有四種化學物質：
❶血清素｜感受：自信，安全感
❷腦内啡｜感受：愉悅，享受，放鬆，被治癒
❸催產素｜感受：親密感，信任感，歸屬感
❹多巴胺｜感受：充滿動力，希望，成就感

如果想感受到幸福，可以運動、可以創造心流、可以尋求成就感、可以保持健康…等，努力產生這四種幸福化學物質吧。（P15-P24讀後紀錄）

這本書真的是乾貨滿滿，集結非常多知名成功學著作的重點整理，學到很多改變思維模式以及建立自我價值的方式，你想要斜槓嗎？比起思索是否應該要斜槓，更重要的是踏出第一步，光是空想只會徒增煩惱，那麼就先踏出第一步，試過了以後才會更清楚自己需要的是什麼。

然後，我覺得斜槓青年實踐版比斜槓青年好看。

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💞斜槓青年【實踐版】

自我成長指南

我覺得斜槓青年實踐版比斜槓青年好看。