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生活裡的芳療小百科 由內到外，溫柔保養身體與心靈的植物療癒對策〔溫柔升級版〕

陳韋瑄

📝這本同樣被我歸類成工具書，我購買的版本是2019年12月的初版11刷，2021年的再版，作者補充及更動了一些內容。
我很推薦這本書給對精油芳療有興趣，或已經稍微上手的朋友，它不但解說的知識很豐富多元，對於精油名稱種類也有詳盡的說明，就連身心健康的部分、生活上使用的層面都有介紹，從基礎到進階，加上工具的比較、使用介紹，尤其是精油名稱和容易混淆的品種，以及純露、植物油的使用都有說明，我個人認為是一本很值得收藏的芳療書。

📖書摘：
重要的是，我們對於自己使用的東西要有充分了解，清楚它的特性為何，就能在安全範圍內做出各種應用。
「芳療跟其他療癒途徑一樣，只有「使用」才會產生「作用」。
在使用時，大家關心的、容易搞不清楚的，有很高的重疊性。

生活裡的芳療小百科

一、芳療可以解決的問題:
(1)調整自律神經(活絡副交感神經)以及血清素進而達到舒壓.減少焦慮.幫助放鬆,功能來自於薰衣草中的單帖烯醇(沈香醇)和酯類。

(2)幫助消化.暖身,功能來自於羅勒中的丁香酚及肉桂醛。

(3)幫助腸胃功能,抗痙攣.解脹氣.幫助腸胃蠕動及膽汁分泌(功能來自於茴香中的醚類)。

二、配方:
基礎油:
(1)甜杏仁油:10mL*50%=5mL
(2)荷荷芭油: 10mL*50%=5mL
精油選擇:
總共滴數:10mL*3%=0.3mL(0.3*20=6d) 
(3)真正薰衣草3d(中調)
(4)羅勒3d(中調) 或是 甜茴香3d(中調) 擇一 : 我會兩種交替使用在自己身上

使用方式:三餐飯後各擦一次腹部,以順時針方向按摩肚子(建議在飯後擦,並和西藥間隔2小時) / 芳香泡澡-將複方精油滴於浴鹽中 / 睡前薰香。

三、精油選擇的原因:
(1)甜杏仁油:富有維他命A.B1.B2.B6.D.E.高比例的單不飽和脂肪酸.多不飽和脂肪酸.微量礦物質.蛋白質,促進精油分子吸收。

(2)荷荷巴油:含有近80%的鱈烯酸(鱈油酸，Eicosenoic acid , 或Gadoleic acid)，20%的芥酸(Erucic acid)，15%左右的油酸(Oleic acid)。荷荷芭油與人體皮膚脂肪非常相似，可以維持肌膚水分、彈性，使肌膚滑嫩、延緩老化，幫助傷口修復,具有良好的滲透性。

(3)真正薰衣草:含有乙酸沉香酯(具止痛和抗發炎作用,對心理層面主要影響在中樞神經的鎮靜及放鬆,對腦內血清素有正面調節作用,血清素能抵抗沮喪及帶來正面效果的舒適感),含有沉香醇(調節免疫能力,賀爾蒙,協調神經系統),含有單帖烯(止痛及消炎,能夠在皮膚表面產生一種輕微的刺激而產生激勵體內抗發炎因子的生成),含有1,8胺油醇(能夠對副交感神經產生影響,能促進神經傳導物質生成,讓腦袋清楚具有邏輯性,調節神經傳導物質乙醯膽鹼提升精神)。

(4)羅勒:含有丁香酚肉桂醛(幫助血壓提升及身體的溫暖,可以幫助消化,例如腸道痙攣,能夠影響前列腺素的分泌,幫助抗發炎及止痛,心理面上,能夠改善情緒昏沉.冷漠的狀況.並調節神經傳導物質-多巴胺的作用使人精神充沛.登高專注力.讓漂浮糾結的情緒得到穩定的決定力量;含有醚類(對消化道具有強大的抗痙攣功效,特別對脹氣及腸胃道蠕動有幫助,幫助膽汁分泌達到利肝的效果,在心理面上對於中樞神經和腹部腦有很強的親和性,可以緩和爆炸的情緒消除不安全感,並幫助血清素在大腦及腹部腦形成。

(5)茴香:含有醚類(帶來很強的腸胃療效,可以抗痙攣.除脹氣.幫助腸胃蠕動及膽汁分泌.達到利肝效果,心理面上,對於腹部腦能消除不安全感.幫助血清素在大腦及腹部腦中形成);含有單帖烯(派稀,作用可體松.幫助消炎和止痛,心理面上主要影響中樞神精的鎮靜和放鬆,對腦內血清素具有正面調節);含有單帖烯醇(具有免疫調節力,抗病毒/抗菌/抗真菌作用,心理面上具有適應原,使我們對環境有良好的適應力,再激烈的環境及情緒下冷靜;含有氧化物(1.8桉油醇,具有解除黏液及線體流動的功能,有效防止黏液再沒有纖毛上皮的肺泡附著,對於支氣管方面有超強抗發炎作用,幫助活血及暖身,活化細胞的新陳代謝,心理面上能夠影響副交感神經,促進神經傳導物質乙烯膽鹼的形成,使頭腦清楚有邏輯,提升精神)。要注意:甜茴香有類雌激素的功能,孕婦及癌症患者不宜平用。

四、其他衛教:
任何一種驅風排氣的精油(特別是種類為可以入菜的精油類型:茴香.羅勒.黑胡椒.薄荷等)都可以排除消化系統內的氣體,同時可以緩解脹氣時產生的疼痛,可以將這些精油和基礎油混合後以順時針芳向塗抹肚子。若是短時間內的胃脹氣(剛吃完一些容易產生氣體的食物)就只需要塗抹上述的精油即可,但是如果經常有脹氣的困擾就必須檢視自己的飲食內容和情緒壓力,同時配合營養師或藥師建議的飲食計畫(低油.低糖.低渣飲食)。建議補充益生菌錠或粉包並食用天然活性優格或優酪乳,以及含有酵素的新鮮蔬果(鳳梨.奇異果)或酵素錠,來重建益生菌菌叢來改善此情形,在新的益生菌菌叢建立起來之前,可以多使用能驅風除氣的精油來舒緩種種腸胃道不適的症狀。也可以建議患者在飯後可以做3分鐘的腹式呼吸,調整自己的焦慮感,若是下班吃完飯後,可以散步慢走幫助腸胃蠕動或是睡前聽輕音樂放鬆心情,也可以飯後飲用洋甘菊.茴香.薰衣草.薄荷花草茶來減輕症狀。


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從這本書學習到如何使用精油改善腸胃道政症狀

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