凱西．霍姆斯

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更快樂的1小時：UCLA爆紅的時間幸福學，教你聚焦於最重要的事

Cassie Holmes

是否總是覺得很忙碌，為了完成更多事情，無時無刻不在和時間賽跑？如果我們能擁有更多時間，是不是就會更幸福呢？
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這本書《更快樂的1小時》，就是在告訴我們如何投資我們最寶貴的資源—時間，把時間花在真正值得的事物上。書中一開始就提到一個很重要的觀念，我們都知道時間太少會讓人疲憊、焦慮，但時間太多也會讓人不快樂，因為容易缺少目標和成就感。所以想要過得更快樂且充實，重點不是要成為時間富翁，而是要學會如何豐富我們所擁有的時間，讓每一分每一秒都更有價值。
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為了清楚自己的時間花費，書中提供一個很特別的練習，也就是時間追蹤練習，幫助我們找出哪些活動能讓我們感到快樂。這張表格不只要紀錄我們做了什麼，還有當下的感受如何，持續紀錄一到二週，能讓我們知道哪些活動最能帶來快樂。研究顯示，最快樂的活動是既有趣又有意義的，像是社交活動和親近大自然，所以多花點時間在這些事情上是很好的投資。
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當我們知道哪些事情能帶來喜悅，我們就能重新安排一週的行程。先擺放固定的活動，像是工作、通勤；再來擺放我們喜歡的活動，像是家庭時間、和朋友的約會；最後，也不要忘了保留空檔，讓適度的留白幫助我們放鬆和思考。這個安排時間的過程就像是把行事曆當成畫布，而我們則是藝術家，在上面擺放各式各樣的馬賽克磚。雖然單獨看一片磚容易讓我們陷入時間不夠的焦慮，但若我們往後退一步，就會發現這些磚片都是更大畫面的一部分，並非單獨存在。用這樣的觀點來看待時間，能幫助我們不在對眼前這一小時該做什麼感到矛盾，也不再害怕沒有足夠的時間完成重要的事，因為我們已經事先給最值得的事物預留時間了。
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很喜歡這本書對於時間的看法，面對時間匱乏的難題，不該只是一味地要求提升工作效率，而是要在有限的時間罐裡優先放入最能讓我們感到快樂和有意義的活動。當我們能了解到什麼是自己真正在乎的，並專注在這些重要的事物上，就能讓自己活著的每一天都感到充實且滿足。

時間幸福學

▌個人推薦度
★★★★（鼓勵讀者思考各項事物對自己代表的意義為何，然後落實到自己的時間安排上）

▌心得
很多人總會覺得自己想做的事太多，但時間總是不夠用，如果不用上班該多好、多自由......真的是如此嗎？本書作者凱西．霍姆斯教授指出，「很多人對閒晃度日相當反感，總想做點什麼」，所以並不是把工作辭了、整天有大把的時間可以運用，人就會感到幸福、快樂，反而「略為忙碌是有價值的，它能賦予我們的日常生活一種目的感」；但又不能過於忙碌，書中同樣指出，每天可自行規劃運用的自主時間如果少於「2小時」，幸福感相對較低；簡而言之，要覺得生活過得幸福、快樂，關鍵不在成為「時間富翁」，而是如何「豐富」你所擁有的時間，這也是本書的目的。

與其說這本書是時間管理書籍，我覺得更像是讀者去思考如何「支出」時間這項重要資源、以獲得最佳、最大的成果；就像花錢一樣，大家都講求要花得精打細算、想辦法獲得最好的商品或服務，霍姆斯教授在書中提到「時間」跟金錢一樣是重要的資源，但不同的是、錢花掉了還有機會再賺，每個人花掉的時間是不可能再賺回來的，所以更需要仔細思考，如何付出時間在自己覺得「重要」的事物上，而「是否感到快樂」就是這些事物對自己的重要程度。寫到這忍不住想到有句廣告台詞：「生命就該浪費在美好的事物上」，但花在美好事物上的時間，真的是「浪費」嗎？

除了分配時間達成重要的事，作者也提到我們還需要達到「全然專注、讓重要時光更為快樂」，因為「人是會習慣的生物」以及「餘生有限」。舉例來說，吃喜愛的冰淇淋時，第一口總是充滿了幸福感，但吃到第九、第十口時，我們已經習慣那個味道了，那份快樂一定不會比吃第一口時來得強烈；換成人生重要的事項來說，家人肯定是大部分人認為非常重要的事物，跟父母、手足、伴侶、子女、寵物相處的時間，絕對是非常寶貴的，但每天跟伴侶一起共同生活、送子女上下課、跟父母吃飯或是帶寵物去散步，是不是就會覺得這都是習以為常的「日常」了，就會忍不住開始分心、滑起手機了呢？明明這都是很珍貴的時光，卻因為人是習慣的生物，自然而然會產生「每天都要做這件事、沒差吧」的想法，變成只是「支出」這段時間，卻沒有讓支出的時間轉化為充實、珍貴的記憶。再加上書中很明確點出的「餘生有限」，我們都知道「日常」是有盡頭的、總會有一天不再是日常，但實際去計算後會發現，你能與生命中重要事物相處的機會，並沒有你想像的那麼多！子女會長大離家，父母、伴侶跟寵物會老去離開身邊，你跟家人們共度的時光或許只剩下不到總數的50%了（作者分享學生實際計算跟父母每周晚餐最多只剩二十年、餘下的晚餐更不到總數1%），看到這邊，下次跟家人吃飯時，會不會想著要如何讓這段時光更美好、充實，而不是當「低頭族」、各滑各的手機，「人到心不到呢」？

看完這本書讓我有想哭的感覺，感嘆過去自己的時間分配，好像常常讓自己過得很「忙碌」、卻不「充實」；同時也感到有些心有戚戚焉，已有家庭、但沒有小孩的我都常常覺得時間不夠用了，下班還要煮飯做家事真的很累，作者除了工作外，也需要照顧2個子女，維繫家庭運作，相信工作、育兒兩頭燒的媽媽們應該更能「感同身受」。書中有提到一些方法，帶領讀者追蹤自己的時間怎麼「支出」的，一步步協助讀者找到對自己來說最重要的事物，並且妥善安排每周的行事曆，讓讀者更能往後遇到需要支出時間的「要求」（不論是工作、聚會）時，除了看看打開行事曆確認空檔外，更能思考是不是需要且值得「支出」這段時間去做這些事。

▌閱讀日期
2023.08.07

鼓勵讀者思考各項事物對自己代表的意義為何，然後落實到自己的時間安排上


每天都有好多事情需要處理，被時間不斷追趕的生活，到底該怎麼樣才能擁有屬於自己的一點短暫時光呢？

你是否也時常這麼覺得，好像自己每天除了吃飯、工作、睡覺，加上不得不處理的雜事，幾乎天就這麼過去了？好像根本無法擁有自己的時間？

難道現代人的時間，就是如此匱乏？

在【零噪音】一書中，作者Joseph McCormack曾談到一個觀點，他認為現代社會裡，雖然很多人覺得自己缺少時間，但事實上時間並非一種稀缺資源。我們之所以會感到時間匱乏，只是因為我們都吧時間浪費在了不該浪費的地方。

而在本書中，作者Cassie Holmes也提出了類似的觀點，她也認為所謂「時間匱乏」的概念，更多時候是由我們主觀上的認知導致。從客觀上來說，每個人的一天同樣都是24小時，究竟為何有些人卻總是覺得時間不夠？書中以此為主題，將探討的是每一個人到底該如何徹底善用我們所擁有的時間。

⚪「想對生活更滿意，重點不在時間的量，而是我們如何支出時間，豐富時間。」

書中，作者提出了一個很有趣的想法，她認為主觀的時間感受是能伸縮、並藉由我們所做的事來變長與縮短的。也就是說，感到時間匱乏，其實是深受我們想法影響的結果。

⏲聰明的支出時間

Cassie在書中談到，很多人都認為記帳是能夠有效控管我們金錢支出的好手段，那當我們面對時間時，其實也能夠靠著追蹤紀錄自己使用時間的方式來改善時間匱乏的感受。要能有效運用時間，首先最重要的便是了解自己到底把時間都花在什麼地方了。

可以嘗試藉由一個禮拜的時間追蹤，以半小時為單位，詳細記錄下來你每天做了甚麼事。藉由寫下對於這些活動的想法、感受，並以1到10分的快樂指數為這些活動分門別類。

1️⃣ 快樂時間：有趣且有意義的活動
e.g.朋友聚餐、陪寵物玩樂、培養興趣愛好

2️⃣ 尚可時間：有趣或是有意義的活動
e.g.工作、運動、撰寫論文

3️⃣ 浪費時間：不有趣且無意義的時間
e.g.處理雜務、通勤、看電視滑手機

藉由分類這些時間，我們能夠試著在這三種族群中找到各項活動的共通點，例如我自己的快樂時間通常與創意有關、或是與與人連結有關等。一旦知道讓自己快樂與不快樂的活動有哪些共同特徵後，我們便可以想辦法將時間的支出變得更有效率，將更多心力放在「快樂時間」而非「浪費時間」。

⏲製造時間

作者在書中談到了許多能夠幫助我們更有效地分配時間的方法，例如將雜事外包、或是藉由把該做的是與你喜歡做的是綁在一起的綑綁樂趣。這點我其實也蠻常用的，例如趁通勤時來閱讀、在運動時去聽一寫喜歡的podcast之類的，其實都能夠幫助我讓這些本來是痛苦的活動變得有趣，有效地轉換我們對於時間的主觀感受。

而像是工作這種我們都不太喜歡但卻又不得不做的事情，則可以藉由像是找出目的的方式來克服自己的不滿。可以嘗試在工作種尋找意義，嘗試找到一個比「為了賺錢」更高貴一點的理由，並試圖超越工作本身的範疇去思考。

若以我為例，本身從事的是法律工作，我會認為我的目便是「幫助其他人更了解法律價值所在」。記住，你的目的可以很矯情、也可以很自負，只要對於你來說是真實且能夠幫助你在工作時感到一點振奮的感受，都無所謂，因為重點在還是於你對於自己的感受。

⏲練習分心

雖然是一本關於時間管理的書，但作者卻提出了一個很有趣的想法，那就是我們可以嘗試藉由刻意分心，來讓自己更容易進入心流狀態。她強調，每天為自己保留一點思考的時間，隨意去思考自己想要在意的事情是幫助我們面對其他事情時能夠更加專注的關鍵。可以是利用冥想、也可以單純的放空，找一個自己最清醒的時間，刻意地來分心吧。

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🔺小結

本書在書末也有談到了如何運用馬賽克磚的比喻來重新分配你擁有的時間，但過程較為複雜，建議有興趣的讀者可以自行閱讀。其實對我而言，更在意的還是在於心態的調整。

這本書和【一小時的力量】都有談到一個很重要的心態，那就是我們如果想要擁有更多時間，最重要的便是在於更有意識地去使用時間。確實，躺在床上追追劇滑滑手機、打場手遊是能夠帶給我們短暫的愉快時光，尤其在下班後也很懶得再去思考如何「認真的」使用時間，但這卻也是我們會感到時間匱乏的一大原因。

很多時候，我們會因為感到累了，便開始揮霍自己本就有限的時間，結果便是更加落入覺得時間不足的惡性循環中。藉由刻意去思考自己支配時間的模式，或許才是逃離時間匱乏最有效的手段。

你也覺得每天的時間都不夠用嗎？那這本書應該會滿適合你的，推薦給你。

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好的生產力是把時間放在喜歡的事情上