古川武士

博客來0010847018

打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

我們的大腦不喜歡變化，有著「維持現狀、抗拒變化」的特性，不論是好的、壞的變化。

當你想做出改變，大腦會「抗拒」這個變化，讓你陷入三分鐘熱度就打回原形。有趣的是，當你持續這個行為一段時間後，大腦不再抗拒、反而想要「維持」現狀，這意味著習慣逐漸養成了。

這就是「習慣引力」的作用，不容易養成一個習慣、也很難打破一個習慣。

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光靠意志力與毅力來養成習慣，是件苦差事，而且難以持續。雖然我們常聽到「自律」的說法，但能做到的人少之又少，難道真的沒有更輕鬆的方式嗎？不好的習慣為什麼會在不知不覺中養成？

作者認為，誘發自己的興致，就是習慣養成的關鍵。

從心理學觀點來看，習慣的養成與動機、行為和獎勵有關。而「誘發自己的興致」其實就是找到可以「創造動機、驅使行為和放大獎勵」的方式，讓自己更想去做一個行為、持續這個行為直到自然地養成習慣。

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書中給了六十五個「巧妙地誘發自己的興致」的建議：
　　
．如何做才能誘發自己行動的興致？
．對事情採取什麼樣的想法、看法，能誘發自己興致？
．會讓自己樂在其中的信念或欲求會是什麼？
．能夠誘發自己興致的環境會是在哪裡？

這些建議未必有效，而有效的方式也不只這些。

比如說：先做了再說、公開宣誓目標、條列行動清單、將工作拆解為細項這幾種習慣，對我來說是很有效的方式，但未必對別人管用。對每個人來說，能誘發自己興致的「刺激點」不見得相同。

我建議不妨用5W1H去思考：用什麼方式（What）、如何去思考（How）、找到為什麼（Why）、在什麼環境（Where）、跟誰在一起（Who），可以讓你更願意去做一件事？

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當一個習慣養成後，你還需要「持續下去的動力」，可以是棍子的懲罰或胡蘿蔔的獎勵。

我曾在臉書上，公開宣誓在一年中要發表五十篇文章、每週一篇。因為不想丟臉，希望留給別人好的印象，於是硬著頭皮持續寫，也陸續開始受到不少人肯定。在棍子、胡蘿蔔並行之下，就這樣持續寫著，也在年底完成了五十二篇文章。

你可能會想，是不是就這樣養成習慣了？很可惜，並沒有。也許是持續的時間不夠長，每個習慣養成都有其需要的時間長度，短則一週，長則需要三個月、半年以上都有可能。

我覺得這本書最大的不同之處，在於沒有太多理論、教條，而是以口語化的方式呈現。也許對某些讀者來說，這樣的方式反而更能讓人無意識地嘗試，然後就此步上了改變的軌道也說不定。

如果你還沒找到有效的方法，不妨試試書中的建議吧！

善用習慣引力，輕鬆養成你想要的好習慣

主要是被這本書封面和編排的畫面內容給吸引了才看了這本書
(當然也有些好奇要怎麼改掉一些壞習慣)
在編排跟章節上非常清楚，主要針對四個部分分別介紹
1行動：拖延跟三分鐘熱度
2思考：負面思考
3感受：對自己的反思
4環境：利用改變來獲得成長

在各章節、每個習慣的部分都是可以獨立分開來看的
內容上則是很正向又平易近人
在每個習慣的後面也有丟出一些簡單的問題去引起讀者興趣和反思
不過許多概念都是簡單或是自己可能本身早就知道的
只是知道，但都做不到
例如：NO25習慣-不做太多無謂的思考，抱持淡定心態
作者的意思想表明，遇到麻煩事時，不要想太多，不要帶任何情緒的做就對了
看起來好像很有道理但根本就是基本又理所當然的觀念(有時就是都不想做阿~說再多也沒用，哈哈)

但看見作者積極正向的態度還是會稍微受到一些鼓舞
或許可以在感到負面能量過多或想自暴自棄的時候拿起來看，
會有撫平人心的效果

🔖個人有感建議（僅供參考）
▶閱讀方式
可以獨立看感興趣的地方就好
▶適合
對於自己有些不好習慣想改進的話，倒是可以參考本書內容看看是否有幫助
或是單純收藏心情不好的時候翻閱

心理上的安定效果比實際功用佳

🟦 重點摘要

1、在生活、人生、工作、家庭裡，不是「被迫去做……」而是「我正在做……」，透過找回自主性、主動、積極等特質，就能提升豐富的程度。自發性活動對於我們的幸福感受竟有高達五○％的影響力。
2、你擁有了時間是不夠的，更重要的是，你該如何有效的運用時間養成習慣才能過你想要的理想生活。
3、我們在開始做一件事情時，總是容易把焦點放在我們「沒有」的東西上，並把這些當成我們無法前進的理由——「沒錢」、「技術和知識不足」、「沒經驗」、「沒人脈」。
4、心有所想，就是最容易付諸行動的時候。當你在腦袋裡思考一項事情的瞬間，那就是做出判斷和付諸行動的最佳時機。


🟧 一點感想

1、65個習慣分常4個章節，分別是行動的習慣、思考的習慣、感受的習慣、環境的習慣
65個習慣很像是集各大商管書的總和，觀念都很淺薄
沒有什麼印象深刻的章節，剛接觸生產力的可以看一下

2、每個章節都有：問問你的環節
通常看書看到有自問自答的環節我都會跳過，很懶得當下思考
但《打造理想人生的習慣大全》的問答環節，有舉例的部分，看到舉例我都會看一下
然後順便思考一下，這部分我覺得還不錯


剛接觸生產力的可以看一下

習慣有一些元素及注意事項。
就像以下的一些摘要及形容，
這本書概念比較沒有太新，但是有做一個比較系統的歸納和整理，
在圖書館翻閱翻閱

習慣需要環境,習慣可以增進效率(降低認知門檻

習慣可以將感受串接
習慣需要環境塑造
人生由習慣編織而成 
習慣造就人 
優秀的結果並非是一時的行動 而是來自於習慣 
這段非常認同因為很多人有種想要一舉成功
但殊不知成長是逐漸累積遞增的過程而非是一次就在短時間達到成效。
習慣不能停，因為持續就是力量 
喜歡的事情才做得好 （關注熱忱及喜好
近朱者赤（與稍早提到的有相像，為認知的模式
如何去調整關於好習慣無法持續，壞習慣戒不掉是一個很值得探討的議題

打造理想人生的習慣大全：65個習慣開關，讓你輕鬆戒掉壞習慣、無痛養成好習慣

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善用習慣引力，輕鬆養成你想要的好習慣

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剛接觸生產力的可以看一下

有點像是把習慣的重要連結統整